Μπορούν οι ήχοι από ψίθυρους και θρόισμα να βοηθήσουν στην αντιμετώπιση της αϋπνίας;

Αν έχετε δραστηριοποιηθεί στις πλατφόρμες κοινωνικής δικτύωσης, δεν θα σας έχει διαφύγει το κύμα οπτικοακουστικών κλιπ που ισχυρίζονται ότι θεραπεύουν τους ανθρώπους από την αϋπνία. Με σκοπό να προκαλέσουν έναν “οργασμό στο κεφάλι”, τα βίντεο αυτά πυροδοτούν μια αντίδραση -που ονομάζεται ASMR- στο σώμα σας, η οποία πιστεύεται ότι περιλαμβάνει τον ύπνο.

Όταν υποφέρετε από αϋπνία, δεν αισθάνεστε ποτέ επαρκώς ξεκούραστοι. Η έλλειψη ξεκούρασης έχει στη συνέχεια αρνητικό αντίκτυπο στην υγεία και την καθημερινότητά σας. Οι ειδικοί λένε ότι η αϋπνία είναι σύμπτωμα του στρες, του άγχους, της κατάθλιψης, των κακών συνηθειών ύπνου, της τρέχουσας φαρμακευτικής αγωγής ή μιας αλλαγής στο περιβάλλον εργασίας ή διαβίωσης. Το πρώτο βήμα για την ανακούφιση οποιασδήποτε διαταραχής του ύπνου, συμπεριλαμβανομένης της αϋπνίας, είναι η υιοθέτηση υγιεινών συνηθειών ύπνου, όπως η δημιουργία ενός προγράμματος ύπνου και η αποφυγή των μεσημεριανών ύπνων. Ωστόσο, μερικές φορές αυτές οι αλλαγές στον τρόπο ζωής δεν αποδίδουν, και εκεί μπαίνει στην εξίσωση η ASMR.

Η επιστήμη πίσω από το ASMR

Η Αυτόνομη Αισθητηριακή Μεσημβρινή Απόκριση, που ονομάζεται επίσης ASMR, είναι μια αίσθηση που χαρακτηρίζεται από μια αίσθηση μυρμηγκιάσματος στο δέρμα που ξεκινά από το τριχωτό της κεφαλής και κινείται προς τα κάτω στο πίσω μέρος του λαιμού και στο άνω μέρος της σπονδυλικής στήλης. Και οι μέθοδοι ενεργοποίησης της ASMR περιλαμβάνουν ήπιους ψιθύρους, απαλά χτυπήματα και το θρόισμα του χαρτιού ανακουφίζουν από το άγχος. Το ASMR πιστεύεται ότι βοηθά στην αντιμετώπιση της αϋπνίας και βοηθά τους ανθρώπους να αποκοιμηθούν με ευκολία.

Δεν περιορίζεται στην αίσθηση της ακοής, το ASMR λέγεται ότι είναι μια αντίδραση σε οπτικά, ακουστικά, απτικά, οσφρητικά ή γνωστικά ερεθίσματα. Στην πραγματικότητα, αρκετοί άνθρωποι μαρτυρούν τη θετική επίδραση του ASMR στην αϋπνία, το άγχος, ακόμη και τις κρίσεις πανικού.

Λεκτικά και μη λεκτικά ερεθίσματα ASMR

Το ASMR αποδίδει προσωρινές βελτιώσεις στα συμπτώματα της κατάθλιψης και του χρόνιου πόνου. Οι ASMR-τιστές δημιουργούν βίντεο, χρησιμοποιώντας συχνά τεχνολογίες στερεοφωνικού και δισυπόστατου ήχου για να καταγράψουν τα εναύσματα που προκαλούν ASMR. Αυτά τα βίντεο προορίζονται να παρακολουθούνται για σκοπούς χαλάρωσης και πιστεύεται ότι βοηθούν όσους αγωνίζονται με άγχος, κατάθλιψη και αϋπνία. Μερικά από τα ερεθίσματα που προκαλούν ASMR είναι τα εξής.

Λεκτικοί εναύσματα

Βίντεο ή ηχητικά κλιπ όπου ο ομιλητής ψιθυρίζει απαλά, χτυπάει τα χείλη του ή μιλάει απαλά στο μικρόφωνο ενώ κάνει μια άλλη δραστηριότητα, όπως το βούρτσισμα των μαλλιών του, λειτουργούν ως λεκτικά εναύσματα για ASMR. Ένας άλλος τύπος λεκτικού σκανδάλου είναι ένα βίντεο με παιχνίδι ρόλων όπου ο ομιλητής ενεργεί σαν να νοιάζεται για τον ακροατή και απευθύνεται στον ακροατή με οικείο τρόπο (με μη σεξουαλικό τρόπο.) Επιπλέον, η επανάληψη ορισμένων λέξεων σκανδάλου έχει σκοπό να καταπραΰνει τον ακροατή και να προκαλεί ASMR.

Μη λεκτικοί εναύσματα

Τα μη λεκτικά εναύσματα για την ASMR περιλαμβάνουν ήπιους θορύβους όπως το θρόισμα των φύλλων, το ξύσιμο, το βούρτσισμα και τον ήχο απαλών χτυπημάτων. Οτιδήποτε δεν περιλαμβάνει πραγματική ομιλία θεωρείται μη λεκτικός σκανδαλισμός.

Πώς λειτουργεί η ακουστική διέγερση

Για την ακουστική διέγερση, οι ομιλητές ASMR χρησιμοποιούν συνήθως στερεοφωνικά μικρόφωνα υψηλής πιστότητας όταν ψιθυρίζουν και δημιουργούν ηχοτοπία σε βίντεο. Ως μέρος της κοινότητας ASMR, οι ασκούμενοι χρησιμοποιούν απαλό ψίθυρο με απαλή φωνή για να προκαλέσουν μια αίσθηση μυρμηγκιάσματος ή αυτόνομη αισθητηριακή μεσημβρινή απόκριση, η οποία δεν έχει σκοπό να είναι σεξουαλική αλλά απλώς χαλαρωτική. Θα μπορούσε ακόμη και να υπνωτίσει τους θεατές του βίντεο σε ύπνο. Η ηρεμιστική αίσθηση μπορεί να βοηθήσει τον ακροατή να εισέλθει σε μια φάση χαλάρωσης και έτσι, να τον βοηθήσει να αποκοιμηθεί.

Μελλοντικές κατευθύνσεις για την έρευνα

Ενώ η ASMR φαίνεται να είναι μια γνήσια αντιληπτική εμπειρία, η ακριβής φύση του φαινομένου είναι ακόμη άγνωστη. Υπάρχει η πιθανότητα το μυρμήγκιασμα που σχετίζεται με το ASMR να οφείλεται σε μια μικρή κρίση που προκαλείται από κατάλληλα ερεθίσματα. Για την καλύτερη κατανόηση της ASMR και της επίδρασής της στον εγκέφαλο, θα μπορούσε να διεξαχθεί έρευνα με τη χρήση μη επεμβατικής εγκεφαλικής διέγερσης για τη διαμόρφωση της εγκεφαλικής δραστηριότητας κατά τη διάρκεια της ASMR.

Τα τελευταία χρόνια έχει αυξηθεί το ενδιαφέρον για ένα άγνωστο μέχρι πρότινος αισθητηριακό φαινόμενο που ονομάζεται Αυτόνομη Αισθητηριακή Μεσημβρινή Απόκριση (ASMR) από όσους είναι σε θέση να το βιώσουν. Η ASMR είναι ευεργετική για την παροχή προσωρινής ανακούφισης σε άτομα με κατάθλιψη, άγχος, χρόνιο πόνο και αϋπνία. Η ASMR μπορεί, επομένως, να χρησιμεύσει αποκλειστικά ως εργαλείο χαλάρωσης για άτομα που πάσχουν από διαταραχές του ύπνου.