Μπορεί η στέρηση ύπνου να βοηθήσει πραγματικά στην ανακούφιση της κατάθλιψης;

Η κατάθλιψη είναι μια εξουθενωτική κατάσταση που μπορεί πραγματικά να σταματήσει τη ζωή ενός ατόμου. Μπορεί να διαταράξει πολύ περισσότερα από την κοινωνική και προσωπική ζωή ενός ατόμου. Οι ερευνητές μελετούν και διερευνούν εδώ και χρόνια για να βρουν έναν τρόπο να θεραπεύσουν την κατάθλιψη ή τουλάχιστον να την κάνουν πιο υποφερτή για τους ανθρώπους. Η κατάθλιψη βρίσκεται σε έξαρση εδώ και αρκετό καιρό. Σύμφωνα με μια έκθεση που δημοσίευσε ο ΠΟΥ, 350 εκατομμύρια άνθρωποι αντιμετωπίζουν αυτή την κατάσταση παγκοσμίως.

Το μεγαλύτερο πρόβλημα με την κατάθλιψη είναι ότι ο τρόπος με τον οποίο παρουσιάζονται τα συμπτώματα διαφέρει από άτομο σε άτομο. Επομένως, το να πιστεύει κανείς ότι μια θεραπεία θα λειτουργήσει σε όλους είναι λάθος. Όμως οι ερευνητές δοκιμάζουν όλες τις μετατροπές και τους συνδυασμούς πραγμάτων για να σπάσουν τον κώδικα αυτής της ασθένειας.

Η μεγάλη μετα-ανάλυση

Ερευνητές από το Πανεπιστήμιο της Πενσυλβάνια διαπίστωσαν ότι η στέρηση ύπνου βοήθησε στην ανακούφιση των συμπτωμάτων της κατάθλιψης σχεδόν στο 50% των περιπτώσεων που μελέτησαν. Η μετα-ανάλυση 66 περιπτώσεων δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Περιοδικό της Κλινικής Ψυχιατρικής. Οι μελέτες περιλάμβαναν την ανάλυση της μείωσης των συμπτωμάτων των ασθενών με βάση τη διάθεσή τους. Και έλαβαν επίσης υπόψη τους τις αναφορές των ασθενών που παραδέχτηκαν ότι ωφελήθηκαν από το όλο θέμα.

Η μεθοδολογία που χρησιμοποιήθηκε ήταν η μερική στέρηση ύπνου, κατά την οποία οι ασθενείς μπορούσαν να κοιμηθούν για τρεις έως τέσσερις ώρες και στη συνέχεια να μείνουν ξύπνιοι για είκοσι έως είκοσι μία ώρες συνεχόμενα. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι αυτό ήταν εξίσου αποτελεσματικό με την πλήρη στέρηση ύπνου κατά την οποία οι ασθενείς δεν επιτρεπόταν να κοιμηθούν για 36 ώρες συνεχώς. Οι ερευνητές ισχυρίστηκαν ότι σε αντίθεση με τα φάρμακα που χρειάζονται πολύ χρόνο για να δείξουν τα αποτελέσματά τους, αυτή η μέθοδος έδειξε άμεση αντικαταθλιπτική δράση στους ασθενείς. Οι άνθρωποι μπορούν να αισθανθούν την επίδραση μέσα σε 24 ώρες, σε αντίθεση με τις επιδράσεις των φαρμάκων που μπορεί να χρειαστούν πολύ περισσότερο χρόνο για να δράσουν.

Οι ερευνητές συνέστησαν στους ανθρώπους να μην το δοκιμάσουν αυτό εάν αισθάνονται κατάθλιψη, καθώς αυτό έγινε σε ελεγχόμενο περιβάλλον. Επίσης, η συνεχής έλλειψη ύπνου μπορεί να επιδεινώσει τα συμπτώματα αυτής της κατάστασης. Υπάρχουν πολλές έρευνες που δείχνουν ότι οι άνθρωποι που έχουν αϋπνία είναι πιο επιρρεπείς στο άγχος και την κατάθλιψη.

Οι γιατροί έχουν συστήσει ανεπιφύλακτα στους ανθρώπους να μην το δοκιμάσουν χωρίς κατάλληλη καθοδήγηση, καθώς μπορεί να κάνει τα πράγματα πολύ χειρότερα. Οι άνθρωποι που παλεύουν με αυτή την κατάσταση μπορούν να κάνουν πολλά άλλα πράγματα για να ανακουφίσουν τα συμπτώματά τους.

Πράγματα που ανακουφίζουν την κατάθλιψη

1. Θέστε μικρούς στόχους

Όταν οι άνθρωποι έχουν κατάθλιψη, τους είναι πιο δύσκολο να επιτύχουν στόχους. Ακόμη και μικρά πράγματα μπορεί να φαίνονται πιο δύσκολο να επιτευχθούν κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. Έτσι, θέστε μικρούς στόχους κάθε μέρα και προσπαθήστε να τους πετύχετε. Μην απογοητεύεστε αν αποτύχετε. Προσπαθήστε ξανά χωρίς να χάσετε το κίνητρό σας. Αυτό θα σας βοηθήσει να κερδίσετε την αυτοπεποίθησή σας και να νιώθετε κίνητρο κάθε μέρα.

2. Άσκηση

Όταν νιώθουμε κατάθλιψη, ο εγκέφαλός μας τείνει να θολώνει. Έτσι, είναι σημαντικό να διατηρούμε τον εαυτό μας ενεργό και σε κίνηση. Η άσκηση μπορεί να απελευθερώσει ενδορφίνες που μπορούν να μας κάνουν ευτυχισμένους. Η άσκηση μπορεί επίσης να βοηθήσει τους ανθρώπους να ξεπεράσουν τα ψυχικά τους κολλήματα. Ο εγκέφαλός μας μπορεί να επανασυνδεθεί με πιο θετικούς τρόπους όταν κινούμαστε. Έτσι, είναι σημαντικό να βγείτε έξω και να ιδρώσετε, ενώ παράλληλα παίρνετε λίγη ηλιοφάνεια.

3. Υγιεινή διατροφή

Η υγεία του εντέρου μας σχετίζεται άμεσα με την ψυχική μας υγεία. Έτσι, είναι σημαντικό να τρώμε υγιεινά κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου για να παρέχουμε πολλή τροφή στο σώμα μας. Μερικοί άνθρωποι μπορεί να τρώνε υπερβολικά όταν είναι λυπημένοι και αυτό δεν είναι καλό. Έτσι, πρέπει να βεβαιωθείτε ότι τρώτε υγιεινά, ώστε το σώμα σας να μπορεί να θεραπευτεί από μέσα.

4. Αντιμετωπίστε τις σκέψεις σας

Οι σκέψεις είναι κάτι από το οποίο δεν μπορούμε να ξεφύγουμε. Έτσι, όταν έχετε μια αρνητική σκέψη, αναγνωρίστε την. Καταλάβετε ότι είναι ένα συναίσθημα που είναι αληθινό, αλλά δεν είναι πραγματικότητα. Και στη συνέχεια προσπαθήστε να αμφισβητήσετε την αρνητική σας σκέψη για να την αντιστρέψετε.

Η κατάθλιψη είναι μια θεραπεύσιμη κατάσταση. Το σημαντικό όμως είναι να μην τα παρατάτε και να συνεχίσετε να αγωνίζεστε.