Λόγοι που εξηγούν γιατί είστε πάντα πεινασμένοι

Όταν βρίσκεστε σε ένα ταξίδι απώλειας βάρους, το πιο δύσκολο κομμάτι δεν περιλαμβάνει πάντα το να παλεύετε στο γυμναστήριο. Είναι πολύ πιο δύσκολο να πείτε όχι στις λιγούρες σας και να σταματήσετε τον εαυτό σας από την υπερκατανάλωση τροφής. Η πείνα είναι ο μεγαλύτερος εχθρός σας όταν προσπαθείτε να περιορίσετε τις θερμίδες σας, επειδή μπορεί να σας ωθήσει να πάρετε κάποιες πολύ κακές αποφάσεις για τη διατροφή σας. Μπορεί επίσης να σας κάνει δύστροπους, αντιπαραγωγικούς και εξαντλημένους. Αν πεινάτε πάντα, παρά το γεγονός ότι τρώτε καθημερινά μια υγιή ποσότητα θερμίδων, πρέπει να βρείτε μια λύση γι’ αυτό. Ακολουθούν πέντε πιθανοί λόγοι για τους οποίους το στομάχι σας δεν σταματά να γουργουρίζει.

Παραλείπετε τα γεύματά σας

Πολλοί άνθρωποι νιώθουν τον πειρασμό να παραλείπουν τα γεύματα επειδή έτσι μειώνουν αυτόματα την πρόσληψη θερμίδων. Ωστόσο, το να παραλείπετε τα γεύματά σας μπορεί να είναι μία από τις χειρότερες αποφάσεις που μπορείτε να πάρετε. Μακροπρόθεσμα, η παράλειψη γευμάτων θα σας κάνει στην πραγματικότητα να πάρετε βάρος, επειδή το σώμα σας προσκολλάται σε κάθε κομμάτι λίπους που μπορεί να χρησιμοποιήσει ως καύσιμο. Αλλά στο πιο άμεσο παρόν, η παράλειψη γευμάτων το μόνο που θα κάνει πιο πιθανό είναι να κλέψετε τη δίαιτά σας. Όταν δεν τρώτε, το σάκχαρο στο αίμα σας πέφτει, κάνοντας το σώμα σας να σας φωνάζει να φάτε κάτι. Τα σήματα της πείνας σας ξεπερνούν εντελώς και καταλήγετε να μπουκώνεστε με πάρα πολύ φαγητό. Αντί να παραλείπετε γεύματα ή να περιμένετε μεγάλα διαστήματα μεταξύ κάθε γεύματος, βρείτε πάντα χρόνο για να φάτε κάτι υγιεινό. Αυτό θα ηρεμήσει τα σήματα πείνας σας και δεν θα νιώθετε τόσο μεγάλο πειρασμό να ενδώσετε στις λιγούρες σας.

Δίνετε προσοχή στο ρολόι, όχι στο σώμα σας

Έχουμε μάθει να τρώμε τρία γεύματα την ημέρα σε συγκεκριμένες ώρες. Το σώμα μας συνηθίζει τόσο πολύ σε αυτό το πρόγραμμα που σε αυτές τις συγκεκριμένες ώρες κάθε μέρα, αρχίζει να περιμένει το φαγητό. Στέλνει σήματα πείνας στον εγκέφαλό σας, κάνοντάς σας να αισθάνεστε πεινασμένοι ακόμα και αν δεν είστε. Αν έχετε φάει ένα μεγάλο σνακ στα μέσα του απογεύματος, το σώμα σας εξακολουθεί να σας ωθεί να φάτε την κανονική ώρα του δείπνου σας. Αυτό σημαίνει ότι θα αισθάνεστε πεινασμένοι ανεξάρτητα από το πότε τρώτε ή πόσο. Για να σπάσετε αυτόν τον κύκλο, πρέπει να προετοιμάσετε τον εαυτό σας να ακούει τα σωματικά σας σήματα και όχι τα εξωτερικά. Να τρώτε τα γεύματά σας μόνο όταν νιώθετε πεινασμένοι, όχι επειδή έχετε συνηθίσει να τρώτε μια συγκεκριμένη ώρα. Αν συνεχίσετε να το κάνετε αυτό, τελικά θα σταματήσετε να δίνετε εντελώς σημασία στα εξωτερικά ερεθίσματα.

Είστε σκλάβος των επιθυμιών σας

Οι συνήθειες είναι δύσκολο να σπάσουν, ειδικά αυτές που σας δίνουν ένα ευχάριστο συναίσθημα. Αν έχετε συνηθίσει να τρώτε ένα ντόνατ με τον καφέ σας κάθε βράδυ, θα νιώθετε πεινασμένοι όταν το κόψετε. Αν καταφεύγετε σε μια μπανιέρα παγωτό όταν είστε στεναχωρημένοι, το σώμα σας είναι φυσικό να το αναζητήσει την επόμενη φορά που θα είστε στεναχωρημένοι. Όταν ξεκινήσετε μια δίαιτα, το πρώτο πράγμα που πιθανότατα θα κάνετε είναι να κόψετε αυτές τις υψηλής θερμιδικής αξίας απολαύσεις. Μόλις το κάνετε αυτό, το σώμα σας θα στείλει σήματα πείνας επειδή θα αποζητά αυτά τα πράγματα που είχε συνηθίσει. Μην ξεγελιέστε όμως, γιατί στην πραγματικότητα δεν πεινάτε. Το κλειδί για να το σταματήσετε αυτό είναι να δημιουργήσετε νέες συνήθειες. Αντί για ένα ντόνατ, φάτε κράκερς σιταριού με τον καφέ σας. Αντί για παγωτό, πηγαίνετε μια μεγάλη βόλτα όταν είστε στεναχωρημένοι.

Τρώτε το άγχος

Για μερικούς ανθρώπους, το σώμα τους τους ωθεί να τρώνε περισσότερο όταν είναι αγχωμένοι. Αυτό συμβαίνει επειδή το φαγητό λειτουργεί ως ένα είδος συστήματος ανταμοιβής. Ειδικά τα γλυκά τρόφιμα, μπορούν να σας δώσουν μια έξαρση των ορμονών της ευτυχίας, κάνοντάς σας να τρώτε περισσότερο από αυτά. Έτσι, αν είστε χρόνια στρεσαρισμένοι, πιθανότατα είστε και χρόνια πεινασμένοι. Αν το άγχος είναι ο λόγος που πεινάτε συνέχεια, θα πρέπει να λύσετε το πρόβλημα στην πηγή του. Ξεκινήστε να διαλογίζεστε ή να ασκείστε περισσότερο για να μειώσετε τα επίπεδα του στρες σας. Οτιδήποτε σας αρέσει να κάνετε (εκτός από το φαγητό) θα σας βοηθήσει να αποφορτιστείτε μετά τη δουλειά και τελικά να ελέγξετε την πείνα σας.

Τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας δεν είναι σταθερά

Όταν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας είναι χαμηλά, το σώμα σας στέλνει σήματα πείνας, ώστε να φάτε και να τα ανεβάσετε ξανά. Αν το σάκχαρό σας είναι χαμηλό, αυτό οφείλεται πιθανότατα σε ένα από τα εξής δύο πράγματα: είτε δεν έχετε φάει για αρκετό καιρό είτε έχετε φάει κάτι που ανέβασε το σάκχαρό σας πολύ ψηλά. Η πρώτη κατάσταση είναι απολύτως φυσιολογική και θα επιλυθεί αν τρώτε τακτικά γεύματα. Ωστόσο, η δεύτερη κατάσταση συμβαίνει όταν κάνετε ανθυγιεινές διατροφικές επιλογές. Τα τρόφιμα που είναι πλούσια σε ζάχαρη και επεξεργασμένους υδατάνθρακες διασπώνται πολύ εύκολα και έτσι ανεβάζουν τα επίπεδα σακχάρου σας. Σε σύντομο χρονικό διάστημα όμως, τα επίπεδα σακχάρου σας πέφτουν και πάλι, κάνοντάς σας να αισθάνεστε πεινασμένοι. Αντ’ αυτού, τρώτε πιο σύνθετους υδατάνθρακες που χρειάζονται περισσότερο χρόνο για να διασπαστούν και απελευθερώνουν το σάκχαρο πολύ αργά στο αίμα σας.