Λόγοι για τους οποίους χρειάζεστε τη βιταμίνη Δ για να παραμείνετε υγιείς
Η αποφυγή του ήλιου μπορεί να προστατεύει το δέρμα σας, αλλά σίγουρα χάνετε τη βιταμίνη Δ, μια σημαντική βιταμίνη που ο οργανισμός σας δεν μπορεί να παράγει μόνος του. Όταν εκθέτετε το δέρμα σας στις υπεριώδεις ακτίνες του ήλιου, το σώμα σας παράγει βιταμίνη Δ. Ωστόσο, μπορείτε επίσης να λάβετε αυτό το σημαντικό θρεπτικό συστατικό από τα τρόφιμα και τα συμπληρώματα διατροφής.
Η βιταμίνη Δ διαδραματίζει διάφορους ρόλους στο σώμα, από τη διατήρηση της υγείας των οστών σας μέχρι την πρόληψη του καρκίνου. Αυτό καθιστά σημαντικό να λαμβάνετε αρκετή βιταμίνη Δ, είτε μέσω τροφίμων όπως ο τόνος, το χαβιάρι, τα αυγά, τα μανιτάρια, οι σαρδέλες. Βεβαιωθείτε ότι συμπεριλαμβάνετε αυτές τις τροφές στη διατροφή σας, εάν δεν μπορείτε να έχετε αρκετό ηλιακό φως.
Ακολουθούν 5 λόγοι για τους οποίους χρειάζεστε τη βιταμίνη Δ για να παραμείνετε υγιείς.
Μπορεί να ενισχύσει τα οστά
Η βιταμίνη Δ και το ασβέστιο είναι σημαντικά για να διατηρήσετε τα οστά σας ισχυρά και να αποτρέψετε την οστεοπόρωση, καθώς γερνάτε. Η βιταμίνη Δ προάγει την απορρόφηση του ασβεστίου από τις τροφές που τρώτε και προλαμβάνει την απώλεια οστών και τη μυϊκή αδυναμία. Τα παιδιά κινδυνεύουν από μια κατάσταση που ονομάζεται ραχίτιδα, εάν έχουν έλλειψη βιταμίνης Δ. Αυτό όχι μόνο κάνει τα οστά τους αδύναμα, αλλά αναπτύσσουν επίσης μια σκυφτή στάση και έχουν λυγισμένα πόδια.
Μπορεί να ρυθμίσει τη διάθεση και να αποτρέψει την κατάθλιψη
Η βιταμίνη Δ προάγει την απελευθέρωση νευροδιαβιβαστών όπως η σεροτονίνη και η ντοπαμίνη, οι οποίοι ρυθμίζουν τη διάθεσή σας. Τα χαμηλά επίπεδα βιταμίνης Δ έχουν συσχετιστεί με την κατάθλιψη. Αν και δεν υπάρχει άμεση σχέση, διαπιστώθηκε ότι η έλλειψη βιταμίνης Δ ήταν μία από τις αιτίες της καταθλιπτικής διάθεσης.
Μια μελέτη διαπίστωσε ότι τα συμπτώματα της κατάθλιψης μειώθηκαν σε άτομα που εκτέθηκαν σε βιταμίνη Δ. Η βιταμίνη Δ μπορεί επίσης να βελτιώσει τη γνωστική σας λειτουργία και τη μνήμη σας.
Μπορεί να προλάβει τον καρκίνο
Η βιταμίνη Δ μπορεί να παίζει ρόλο στην πρόληψη του καρκίνου. Αρκετές μελέτες διαπίστωσαν ότι μπορεί να υπάρχει σύνδεση μεταξύ του κινδύνου καρκίνου και των επιπέδων βιταμίνης Δ στον οργανισμό, καθώς οι μελέτες έδειξαν ότι η βιταμίνη Δ μπορεί να επιβραδύνει ή να αποτρέψει την ανάπτυξη του καρκίνου, να προάγει το θάνατο των καρκινικών κυττάρων και να αποτρέψει το σχηματισμό αιμοφόρων αγγείων όγκων.
Δυστυχώς, δεν υπάρχουν αρκετά διαθέσιμα στοιχεία για να συμπεράνουμε αν τα υψηλότερα επίπεδα βιταμίνης Δ μπορούν ή όχι να μειώσουν τον κίνδυνο εμφάνισης καρκίνου.
Μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο καρδιακής νόσου
Οι καρδιακές παθήσεις προκαλούνται κυρίως λόγω της συσσώρευσης χοληστερόλης που προκαλεί πάχυνση των αρτηριών και έχει ως αποτέλεσμα την υψηλή αρτηριακή πίεση. Η βιταμίνη Δ είναι απαραίτητη για τη μείωση του κινδύνου καρδιακών παθήσεων και εγκεφαλικού επεισοδίου, καθώς μπορεί να ρυθμίσει την αρτηριακή πίεση, να μειώσει τη φλεγμονή, την πάχυνση των αρτηριών και τον κίνδυνο αρτηριακής σκλήρυνσης. Η ανεπάρκεια βιταμίνης Δ συνδέεται με αυξημένο κίνδυνο καρδιακών παθήσεων.
Τα άτομα με ανεπάρκεια βιταμίνης Δ έχουν διπλάσιες πιθανότητες να εκδηλώσουν καρδιακή προσβολή σε σύγκριση με τα άτομα με επαρκή επίπεδα βιταμίνης Δ. Διαπιστώθηκε επίσης ότι οι άνθρωποι που ζουν μακριά από τον ισημερινό έχουν υψηλότερο κίνδυνο καρδιακής νόσου λόγω της χαμηλότερης έκθεσης στο ηλιακό φως.
Μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους
Η βιταμίνη Δ επηρεάζει την ποσότητα του λίπους που παράγεται και αποθηκεύεται στο σώμα. Τα χαμηλά επίπεδα βιταμίνης Δ μπορούν να επηρεάσουν τα επίπεδα ασβεστίου στο σώμα, το οποίο είναι υπεύθυνο για την καύση του λίπους. Η ανεπάρκεια βιταμίνης Δ θα προωθήσει την αποθήκευση λίπους αντί για την καύση λίπους που τελικά οδηγεί σε αύξηση του σωματικού βάρους.
Από την άλλη πλευρά, μελέτες διαπίστωσαν ότι τα παχύσαρκα άτομα έχουν χαμηλότερα επίπεδα βιταμίνης Δ σε σύγκριση με τα μη παχύσαρκα άτομα.
Σημείωση: Για να λάβετε επαρκή ποσότητα βιταμίνης Δ, 15-30 λεπτά έκθεσης στον ήλιο μπορούν να σας βοηθήσουν να καλύψετε τη συνιστώμενη ποσότητα.
