Λόγοι για τους οποίους πρέπει να προσθέσετε μπανάνες στο πλιγούρι βρώμης σας

Το πλιγούρι βρώμης είναι μια από τις πιο αγαπημένες επιλογές πρωινού σε όλο τον κόσμο. Παρά το γεγονός ότι είναι πλούσιο σε φυτικές ίνες και θρεπτικά συστατικά, το πλιγούρι βρώμης μπορεί ακόμα να εμπλουτιστεί με φρούτα όπως οι μπανάνες για να ενισχύσει περαιτέρω τη θρεπτική του αξία. Όσον αφορά το θρεπτικό περιεχόμενο μιας μπανάνας, μία μόνο μπανάνα περιέχει περίπου 105 θερμίδες με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, χαλκό, μαγγάνιο, κάλιο, βιταμίνες B & C και αντιοξειδωτικά. Ακολουθούν οι λόγοι για τους οποίους η προσθήκη μερικών ώριμων μπανανών στο πρωινό σας είναι ο καλύτερος τρόπος για να ξεκινήσετε τη μέρα σας.

Είναι εξαιρετικά χορταστικές και θρεπτικές

Τόσο οι ώριμες μπανάνες όσο και το πλιγούρι βρώμης περιέχουν χορταστικές φυτικές ίνες που σας αφήνουν να αισθάνεστε χορτάτοι μετά την κατανάλωσή τους. Επιπλέον, αν υποφέρετε από συχνά επεισόδια δυσκοιλιότητας, η κατανάλωση τουλάχιστον μιας μπανάνας την ημέρα μπορεί να σας ανακουφίσει. Όντας γεμάτες υδατάνθρακες, είναι ένα υγιεινό σνακ για να το αρπάξετε μετά από μια προπόνηση ή αν απλά νιώθετε πεινασμένοι ή προσπαθείτε να χάσετε βάρος.

Προστατεύουν την καρδιαγγειακή σας υγεία

Οι μπανάνες έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε κάλιο, το οποίο είναι ένα πολύ σημαντικό μέταλλο που ρυθμίζει διάφορες σωματικές διεργασίες. Μπορεί να μειώσει την υψηλή αρτηριακή πίεση και να αποτρέψει την κατακράτηση νατρίου και νερού στο σώμα. Οι ερευνητές έχουν επίσης αποδείξει ότι η ύπαρξη διατροφικών πηγών καλίου και αντιοξειδωτικών είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να μειωθεί ο κίνδυνος για καρδιακές παθήσεις και εγκεφαλικά επεισόδια. Οι φυτικές ίνες της μπανάνας εμποδίζουν επίσης τη συσσώρευση πλάκας στις αρτηρίες και προλαμβάνουν την αρτηριοσκλήρωση.

Ενισχύει το σκελετικό σας σύστημα

Όντας φορτωμένη με κάλιο, βοηθά στην πρόληψη επώδυνων μυϊκών κραμπών σε άτομα που έχουν έντονα προγράμματα προπόνησης. Μελέτες έχουν αποδείξει ότι η κατανάλωση μπανάνας ως σνακ πριν ή μετά την προπόνηση μπορεί να μειώσει τις πιθανότητες να υποφέρετε από μυϊκές κράμπες. Η καθημερινή κατανάλωσή τους μπορεί επίσης να αποτρέψει εκφυλιστικές ασθένειες των αρθρώσεων, όπως η αρθρίτιδα και η ουρική αρθρίτιδα, ειδικά επειδή έχουν πολλά αντιοξειδωτικά μέσα τους.

Ρυθμίζει τη φυσιολογική λειτουργία των νεφρών

Μακροχρόνιες μελέτες έχουν αποδείξει ότι η καθημερινή πρόσληψη μπανάνας μπορεί να διατηρήσει τα νεφρά σας σε καλή υγεία, αποτρέποντας τον σχηματισμό λίθων, καθώς και αυξάνοντας τη συχνότητα και τον όγκο των ούρων. Αυτό οφείλεται κυρίως στην υψηλή περιεκτικότητα σε κάλιο και διάφορα αντιοξειδωτικά.

Προλαμβάνει τις εκφυλιστικές ασθένειες του ματιού

Όπως πολλά φρούτα πλούσια σε βιταμίνες, οι μπανάνες είναι εξαιρετικές στην αποκατάσταση της υγείας των ματιών σας. Έχει αποδειχθεί ότι μπορεί να είναι καλή για την όραση καθώς και να προλαμβάνει εκφυλιστικές ασθένειες όπως ο εκφυλισμός της ωχράς κηλίδας, ο καταρράκτης, η νυχτερινή τύφλωση και το γλαύκωμα.

Διατηρήστε το πεπτικό σας σύστημα σε τάξη

Ένα ευτυχισμένο έντερο παίζει σημαντικό ρόλο στον καθορισμό του τόνου της ημέρας. Η κατανάλωση φρούτων πλούσιων σε φυτικές ίνες, όπως οι μπανάνες, μαζί με τον χυλό βρώμης σας βοηθά με διάφορους τρόπους. Καθώς είναι εύπεπτες, είναι καλές στην τόνωση της τακτικής κίνησης του εντέρου και στην απομάκρυνση των αποβλήτων του σώματος, κάτι που είναι ιδιαίτερα ευεργετικό για τους ανθρώπους που πάσχουν από σωρούς. Αυτό σημαίνει καλύτερη πέψη και καλύτερη αποβολή που οδηγεί σε συνολική πεπτική υγεία. Εάν πάσχετε από κακή περίπτωση έλκους στομάχου ή γαστρεντερικής δυσφορίας, η κατανάλωση μπανάνας μπορεί να διεγείρει την επούλωση του εντέρου μειώνοντας παράλληλα την οξύτητα.

Είναι σημαντικό να έχετε κατά νου ότι σε άτομα με υψηλή αντίσταση στην ινσουλίνη η κατανάλωση μπανάνας από μόνη της μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, αλλά όταν συνδυάζεται με πλιγούρι βρώμης, η επίδραση αυτή μειώνεται. Αυτό το ελκυστικό κίτρινο φρούτο είναι άφθονο σε θρεπτικά συστατικά, τα οποία όταν συνδυάζονται με ένα υγιεινό δημητριακό όπως το πλιγούρι βρώμης οδηγούν στον πολλαπλασιασμό των ωφελειών του. Ακόμη και αν δεν μπορείτε να τα συνδυάσετε με πλιγούρι βρώμης, βάλτε στόχο να τρώτε μια μπανάνα την ημέρα.