Λόγοι για τους οποίους δεν μπορείτε να χάσετε το λίπος της κοιλιάς

Η μείωση της γραμμής της μέσης και η απόκτηση μιας γυμνασμένης μέσης είναι ίσως ένας από τους μεγαλύτερους κινητήριους παράγοντες για τους περισσότερους υπέρβαρους ανθρώπους που κοπιάζουν στο γυμναστήριο. Με βάση όλη την έρευνά σας, ξέρετε ότι κάνοντας υγιεινές διατροφικές επιλογές και γυμνάζοντας τακτικά μπορείτε να φτάσετε εκεί. Αλλά μερικές φορές, ανεξάρτητα από το πόσο σκληρά έχετε εργαστεί, το επίμονο λίπος στην κοιλιά δεν φαίνεται να φεύγει ποτέ. Ακολουθούν 5 λόγοι για τους οποίους οι περισσότεροι άνθρωποι δεν είναι σε θέση να κάψουν το λίπος της κοιλιάς.

Οι ορμόνες σας

Ενώ μπορεί να κατηγορείτε τον εαυτό σας που δεν μπορείτε να ακολουθήσετε έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής, ο ένοχος πίσω από το λίπος της κοιλιάς σας μπορεί να είναι οι ορμόνες. Αυτό ισχύει περισσότερο για τους άνδρες παρά για τις γυναίκες. Καθώς οι άνδρες αρχίζουν να μεγαλώνουν, τα επίπεδα της τεστοστερόνης αρχίζουν να μειώνονται και αυτό μπορεί στη συνέχεια να έχει ως αποτέλεσμα τα λιποκύτταρα γύρω από την περιοχή της κοιλιάς να διαστέλλονται.

Η τεστοστερόνη τα εμποδίζει να επεκταθούν, οπότε καθώς αυτό μειώνεται γίνεται ευκολότερο να αποκτήσετε βάρος στο στομάχι. Όσον αφορά τις γυναίκες, όταν είναι νεότερες, το σώμα αποθηκεύει λίπος γύρω από τους γοφούς και τους μηρούς για λόγους τεκνοποίησης. Για τις μεγαλύτερες γυναίκες που έχουν περάσει την εμμηνόπαυση, το λίπος τείνει να αναδιανέμεται προς την κοιλιά λόγω των αλλαγών στα επίπεδα των οιστρογόνων. Η απλή λύση είναι να τρώτε υγιεινά και να κάνετε προπόνηση με αντιστάσεις.

Θερμίδες από τις λάθος πηγές

Δεν έχει να κάνει μόνο με το πόσες θερμίδες καταναλώνετε. Πρέπει επίσης να εξετάσετε από πού προέρχονται αυτές οι θερμίδες. Ακόμα και αν ελέγχετε την πρόσληψη θερμίδων και γυμνάζεστε έξι ημέρες την εβδομάδα, αν οι θερμίδες προέρχονται από πρόχειρα φαγητά, μπορεί να κάνει το συνολικό βάρος και το κοιλιακό λίπος πιο δύσκολο να μετατοπιστούν.

Η κατανάλωση μιας διατροφής με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη, επεξεργασμένους υδατάνθρακες και αλκοόλ μπορεί να οδηγήσει σε λιπώδες συκώτι και αύξηση βάρους γύρω από τη μέση. Αν θέλετε σοβαρά να μειώσετε το λίπος της κοιλιάς, πρέπει πραγματικά να εργαστείτε για την περικοπή της ζάχαρης και των εξευγενισμένων υδατανθράκων. Τρώτε τρία τακτικά γεύματα και συμπεριλάβετε πρωτεΐνες, σύνθετους υδατάνθρακες και υγιεινά λίπη για να αυξήσετε τον κορεσμό.

Πολύ αλκοόλ

Ξεκινάει με μερικά ποτά το Σαββατοκύριακο με φίλους και πριν το καταλάβετε, έχετε κατεβάσει ένα ολόκληρο κιβώτιο μπύρας. Η κοινωνικοποίηση και η κατανάλωση αλκοόλ έχουν συνδεθεί άρρηκτα, καθιστώντας δύσκολο για τους περισσότερους ανθρώπους να εγκαταλείψουν ή να μειώσουν την κατανάλωση αλκοόλ.

Τα αλκοολούχα ποτά μπορεί να ξεπεράσουν τις 240 θερμίδες το καθένα, δηλαδή όσο ένα κομμάτι πίτσα ή μια μπάρα σοκολάτας. Αν πίνετε τέσσερα ή περισσότερα ποτά, αυτό σημαίνει ότι προσθέτετε στη διατροφή σας τεράστιες 956 θερμίδες ή και περισσότερες. Αν δουλεύετε σκληρά στο γυμναστήριο όλη την εβδομάδα για να βγάλετε την κοιλιά σας, μην αφήσετε μερικά ποτά να σας εμποδίσουν. Μειώστε το αλκοόλ σε 1-2 ποτά την εβδομάδα.

Ανισορροπία ορμονών

Η ορμονική ανισορροπία μπορεί να είναι αιτία για την αδυναμία σας να χάσετε βάρος, ειδικά για τις γυναίκες. Η ορμονική ανισορροπία, όπως η ανισορροπία οιστρογόνων και ανδρογόνων, μπορεί να αυξήσει την πιθανότητα πάχυνσης γύρω από τη μέση. Μια κοινή ορμονική διαταραχή είναι το σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών, το οποίο χαρακτηρίζεται από διάφορα συμπτώματα που προκαλούνται από τα υψηλά επίπεδα ανδρογόνων ή “ανδρικών” ορμονών.

Το σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών μπορεί να ευθύνεται για την αντίσταση στην ινσουλίνη, όπου η γλυκόζη καταλήγει να εναποτίθεται στα λιποκύτταρα αντί να χρησιμοποιείται για την παραγωγή ενέργειας. Αν νομίζετε ότι κάνετε τα πάντα σωστά και παρόλα αυτά δεν μπορείτε να χάσετε βάρος, μιλήστε με το γιατρό σας για να μάθετε αν μπορεί να έχετε ορμονική ανισορροπία.

Εστιάζετε σε ένα πράγμα

Τα μέσα μαζικής ενημέρωσης λατρεύουν να μιλούν για το πώς οι διασημότητες απέκτησαν τα εξάποντα κορμιά τους κάνοντας εκατοντάδες κοιλιακούς κάθε μέρα. Ενώ είναι δυνατόν να κάνετε τόσες πολλές κοιλιακές ραγάδες, κανείς δεν σας λέει για τις άλλες αλλαγές στη διατροφή και τον τρόπο ζωής που απαιτούνται για να αποκτήσετε κοιλιακούς με πλύσιμο. Αυτό δημιουργεί την εντύπωση στο μυαλό των ανθρώπων ότι το χτίσιμο κοιλιακών είναι μόνο να κάνετε όσο το δυνατόν περισσότερες κοιλιακές ραγάδες.

Αλλά η επιστήμη διαφωνεί. Δεν μπορείτε να εστιάσετε την απώλεια βάρους σε μία μόνο συγκεκριμένη περιοχή του σώματός σας. Η ενδυνάμωση του κορμού και των κοιλιακών μπορεί να βοηθήσει στη σύσφιξη και τόνωση των μυών στην περιοχή της κοιλιάς, αλλά οι κοιλιακοί σας θα είναι κρυμμένοι κάτω από ένα στρώμα λίπους, αν δεν μειώσετε το συνολικό ποσοστό σωματικού λίπους. Μην περιορίζεστε μόνο σε ασκήσεις κοιλιακών. Οι ασκήσεις για όλο το σώμα είναι πιο αποτελεσματικές για τη μείωση του λίπους, συμπεριλαμβανομένου του λίπους της κοιλιάς σας.