Λόγοι για τους οποίους αντιμετωπίζετε πεπτικά αέρια και φούσκωμα

Συνήθως, τα πεπτικά αέρια δεν είναι κάτι περισσότερο από ένα ενοχλητικό περιστατικό που συμβαίνει κάθε τόσο, ανάλογα με το πού βρίσκεστε και με ποιον είστε μαζί. Στην πραγματικότητα, είναι ένα σημάδι ότι το πεπτικό σας σύστημα λειτουργεί καλά. Υπάρχουν όμως κάποιες τροφές και συνήθειες που μπορεί να το κάνουν συχνό και δυσάρεστο. Ακολουθούν μερικά εκπληκτικά πράγματα που μπορούν να προκαλέσουν πεπτικά αέρια και φούσκωμα.

Τροφές που προκαλούν

Ορισμένες τροφές απλά τείνουν να προκαλούν περισσότερα αέρια από άλλες. Σε αυτές περιλαμβάνονται τα λαχανάκια Βρυξελλών, τα φασόλια, οι πατάτες, το μπρόκολο και το κουνουπίδι. Συχνά οι ένοχοι είναι οι υδατάνθρακες σε συνδυασμό με πρωτεΐνες. Το πεπτικό μας σύστημα μπορεί μερικές φορές να τα βρίσκει αυτά δύσκολα να τα χωνέψει. Αυτές οι άπεπτες τροφές διασπώνται στη συνέχεια από βακτήρια, τα οποία στη συνέχεια απελευθερώνουν αέρια ως αποτέλεσμα.

Μέθοδος μαγειρέματος

Ορισμένα τρόφιμα όπως τα όσπρια και τα όσπρια έχουν σκληρή φλούδα που μπορεί να είναι δύσκολο να χωνευτούν. Το μούλιασμά τους μπορεί να βοηθήσει στο να διασπαστούν ευκολότερα. Τα τηγανητά τρόφιμα μπορεί επίσης να προκαλέσουν περισσότερο φούσκωμα, γι’ αυτό μείνετε στο ψήσιμο, το ψήσιμο στο γκριλ, τον ατμό και το σοτάρισμα.

Αφυδάτωση

Το πεπτικό μας σύστημα χρειάζεται πολύ νερό για να λειτουργήσει σωστά. Το νερό είναι απαραίτητο για την αποτελεσματική διάσπαση των τροφών. Αν δεν πίνετε αρκετό νερό, μπορεί να εμφανίσετε δυσπεψία και φούσκωμα. Δοκιμάστε να πιείτε ένα ποτήρι νερό μισή ώρα πριν από ένα γεύμα για να βοηθήσετε τα πράγματα να κυλήσουν πιο ομαλά.

Τρώτε και πίνετε πολύ γρήγορα

Το να τρώμε ή να πίνουμε πολύ γρήγορα έχει συχνά ως αποτέλεσμα να προσλαμβάνουμε πολύ αέρα. Δραστηριότητες όπως το μάσημα τσίχλας, το πιπίλισμα σκληρών καραμελών ή το πόσιμο με καλαμάκι μπορεί επίσης να σας αναγκάσουν να καταπιείτε αέρα κατά τη διαδικασία. Αυτός ο αέρας βγαίνει πάλι προς τα έξω μέσω ρευμάτων.

Τροφικές αλλεργίες

Οι τροφικές αλλεργίες, όπως η δυσανεξία στη λακτόζη ή η κοιλιοκάκη, είναι καταστάσεις όπου το πεπτικό σύστημα δεν μπορεί να χωνέψει ορισμένες ενώσεις. Με τη δυσανεξία στη λακτόζη, οι άνθρωποι δεν μπορούν να χωνέψουν το σάκχαρο “λακτόζη” που υπάρχει στο γάλα και τα γαλακτοκομικά προϊόντα. Με την κοιλιοκάκη, οι άνθρωποι δεν μπορούν να χωνέψουν την πρωτεΐνη γλουτένη στο σιτάρι και σε άλλα προϊόντα ολικής άλεσης. Όταν τα άτομα με αυτές τις διαταραχές καταναλώνουν αυτές τις τροφές που δεν μπορούν να χωνέψουν, θα παρουσιάσουν φούσκωμα και πεπτικά αέρια.

Στρες

Το άγχος είναι επίσης ένας άλλος παράγοντας που πρέπει να ληφθεί υπόψη. Οι άνθρωποι μπορεί να μην τρώνε αρκετά όταν είναι αγχωμένοι. Άλλοι έχουν την τάση να καταπίνουν περισσότερο αέρα όταν είναι νευρικοί. Συχνά όταν είστε αγχωμένοι, το στομάχι σας δεν χωνεύει τα τρόφιμα τόσο αποτελεσματικά όσο συνήθως, οδηγώντας σε δυσπεψία.

Τρόποι για την καταπολέμηση των αερίων

Τα αέρια και η δυσπεψία είναι κοινά προβλήματα που αντιμετωπίζουν οι περισσότεροι άνθρωποι, αλλά αν πραγματικά σας ενοχλούν τα συμπτώματά σας, υπάρχουν τρόποι για να τα καταπολεμήσετε.

Αποφύγετε να μασάτε τσίχλες, σκληρές καραμέλες και να πίνετε με καλαμάκι.

Σταματήστε το κάπνισμα.

Αποφύγετε τα τηγανητά φαγητά, τις πολλές τροφές με πολλά λιπαρά και τα ανθρακούχα ποτά.

Μείνετε μακριά από τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες για μερικές εβδομάδες και στη συνέχεια επαναφέρετε σιγά-σιγά τις φυτικές ίνες στη διατροφή σας.

Τρώτε αργά και τρώτε μικρότερα γεύματα κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Προσπαθήστε να μειώσετε τα επίπεδα άγχους με γιόγκα, διαλογισμό ή αρωματοθεραπεία.

Τα φυσικά συμπληρώματα διατροφής ενζύμων και προβιοτικών μπορεί να βοηθήσουν στη μείωση των αερίων και του φουσκώματος.

Δοκιμάστε φυσικές τροφές όπως η παπάγια, το τζίντζερ, το τσάι μέντας και το τσάι μάραθου που είναι γνωστά για τις πεπτικές τους ιδιότητες.

Αν παρατηρήσετε συνοδά συμπτώματα όπως διάρροια, δυσκοιλιότητα ή απώλεια βάρους, φροντίστε να επισκεφθείτε έναν γιατρό. Συχνά τα χρόνια προβλήματα αερίων είναι ενδεικτικά υποκείμενων προβλημάτων υγείας.

Τελικά, όλοι μας βιώνουμε δυσπεψία και πεπτικά αέρια. Απλώς φροντίστε να έχετε μια υγιεινή διατροφή που περιλαμβάνει μεγάλη ποικιλία από όλες τις ομάδες τροφίμων και αποφύγετε τροφές που μπορεί να σας προκαλέσουν προσωπικά.