Λίγο γνωστές παρενέργειες των συμπληρωμάτων ιχθυελαίου

Τα συμπληρώματα ιχθυελαίου έχουν μία από τις καλύτερες φήμες στον κόσμο της διατροφής και της δίαιτας. Είναι γεμάτα ωμέγα-3 λιπαρά τα οποία θεωρούνται απαραίτητα για την ανάπτυξη του εγκεφάλου και συχνά συνταγογραφούνται ως αποτελεσματικός τρόπος για τη μείωση των επιπέδων των τριγλυκεριδίων, μαζί με μια υγιεινή διατροφή. Ωστόσο, είναι όντως τόσο καλό όσο του προσάπτουν; Ακολουθούν ορισμένες ελάχιστα γνωστές παρενέργειες του ιχθυελαίου.

Ήπιες παρενέργειες του ιχθυελαίου

1. Ήπια δερματικά εξανθήματα

Μερικοί άνθρωποι εμφανίζουν δερματικά εξανθήματα όταν ξεκινούν συμπληρώματα ιχθυελαίου. Εάν δείτε να σχηματίζεται εξάνθημα κατά τη λήψη ιχθυελαίου, ειδοποιήστε το γιατρό σας, διότι μπορεί να αποτελεί μέρος μιας αλλεργικής αντίδρασης.

2. Πόνος στην πλάτη

Οι γιατροί δεν είναι ακόμα αρκετά σίγουροι γιατί συμβαίνει αυτό, αλλά αν εμφανίσετε πόνο στην πλάτη μετά την έναρξη των συμπληρωμάτων, ενημερώστε το γιατρό σας. Μπορεί να είναι σημάδι κάποιας υποκείμενης κατάστασης υγείας που πρέπει να αντιμετωπιστεί.

3. Δυσάρεστη γεύση

Οι άνθρωποι συχνά παραπονιούνται για μια ψαρωτική επίγευση όταν παίρνουν αυτά τα συμπληρώματα, κάτι που είναι εξαιρετικά συνηθισμένο. Ωστόσο, αν ένα μπουκάλι συμπληρωμάτων μυρίζει ιδιαίτερα έντονα όταν το ανοίγετε, είναι πιθανό οι κάψουλες να έχουν ταγγίσει. Φροντίστε να τα αποθηκεύετε σωστά και πετάξτε τα όταν περάσουν την ημερομηνία λήξης τους.

4. Αναστατωμένο στομάχι

Μπορεί κανείς να παρουσιάσει ναυτία, εμετό και διάρροια κατά τη λήψη αυτών των συμπληρωμάτων. Συνήθως, αυτά μπορούν να αντιμετωπιστούν με τη λήψη των καψουλών μαζί με ένα γεύμα. Αξίζει να σημειωθεί ότι μπορεί να εμφανίσετε εμετό και διάρροια αν οι κάψουλες έχουν σαπίσει, οπότε ελέγξτε την ημερομηνία λήξης στο μπουκάλι σας.

5. Συχνός εμετός

Μπορεί κανείς να αισθάνεται περισσότερο φουσκωμένος και με αέρια από ό,τι συνήθως, ενώ παίρνει αυτά τα συμπληρώματα. Οι ερευνητές δεν είναι σίγουροι γιατί, αλλά αξίζει να το αναφέρετε και αυτό στο γιατρό σας.

6. Συμπτώματα γρίπης

Μερικοί άνθρωποι παρουσιάζουν πυρετό, ρίγη, κρυολόγημα και πονόλαιμο ενώ παίρνουν αυτό το συμπλήρωμα. Αυτό πιθανόν να οφείλεται στο γεγονός ότι το σώμα σας δυσκολεύεται να ανεχτεί το έλαιο ή μπορεί να έχετε καταναλώσει μολυσμένη κάψουλα.

Μέτριες έως σοβαρές παρενέργειες του ιχθυελαίου

1. Πόνος στο στήθος και ανομοιόμορφος καρδιακός παλμός

Σε ορισμένους ανθρώπους, τα συμπληρώματα ιχθυελαίου προκαλούν ακανόνιστους καρδιακούς παλμούς και πόνο στο στήθος. Ένας ακανόνιστος καρδιακός παλμός μπορεί να είναι εξαιρετικά επικίνδυνος και να οδηγήσει σε καρδιακή ανεπάρκεια. Εάν αισθανθείτε πόνο στο στήθος μετά τη λήψη συμπληρωμάτων ιχθυελαίου, φροντίστε να επισκεφθείτε το συντομότερο δυνατό το γιατρό σας.

2. Αλλεργική αντίδραση

Τα άτομα που είναι αλλεργικά στα θαλασσινά και/ή στα οστρακοειδή μπορεί να θέλουν να μείνουν μακριά από τις κάψουλες ιχθυελαίου, καθώς μπορεί να προκαλέσουν αντίδραση, η οποία μπορεί να περιλαμβάνει κνίδωση, δυσκολία στην αναπνοή ή πρήξιμο του προσώπου, των χειλιών, της γλώσσας ή του λαιμού. Ελέγξτε επίσης τα συστατικά για να βεβαιωθείτε ότι δεν υπάρχουν άλλα συστατικά στα οποία μπορεί να είστε αλλεργικοί.

3. Αυξάνει τον κίνδυνο αιμορραγικών διαταραχών

Οι αιμορραγικές διαταραχές είναι καταστάσεις στις οποίες το αίμα δεν πήζει ή δεν “πήζει” φυσιολογικά. Αυτό μπορεί να είναι μια έμφυτη κατάσταση ή μπορεί να προκληθεί από ορισμένα φάρμακα που αραιώνουν το αίμα. Τα συμπληρώματα ιχθυελαίου φαίνεται ότι αυξάνουν αυτόν τον κίνδυνο αιμορραγίας χωρίς πήξη. Αυτό μπορεί επίσης να προκαλέσει στους ανθρώπους πιο εύκολα μώλωπες. Τα άτομα με αιμορραγικές διαταραχές και όσοι λαμβάνουν φάρμακα για την αραίωση του αίματος θα πρέπει να συζητήσουν με τον γιατρό τους πριν ξεκινήσουν το συμπλήρωμα.

4. Αϋπνία και άγχος

Αν και αυτά είναι εξαιρετικά σπάνια, ορισμένοι άνθρωποι παρουσιάζουν αύξηση των συμπτωμάτων αϋπνίας, άγχους και γενικής διέγερσης. Αυτά τα συμπτώματα συνήθως σταματούν όταν σταματήσει η πορεία των συμπληρωμάτων ιχθυελαίου.

Πιθανές μακροπρόθεσμες παρενέργειες του ιχθυελαίου

1. Αυξάνει την οξειδωτική βλάβη

Τα ωμέγα 3 είναι εξαιρετικά ευάλωτα στην οξειδωτική βλάβη. Αυτό σημαίνει ότι μπορούν να εξαπλώσουν την ίδια επίδραση στο υπόλοιπο σώμα, αυξάνοντας τη φλεγμονή και, επομένως, την πιθανότητα εμφάνισης χρόνιων ασθενειών. Αρκετές μελέτες έχουν δείξει ότι η κατανάλωση συμπληρωμάτων ιχθυελαίου αυξάνει τα επίπεδα οξειδωτικού στρες και φλεγμονής μέσα σε σύντομο χρονικό διάστημα.

2. Αυξάνει τα επίπεδα της LDL και την αντίσταση στην ινσουλίνη

Το ιχθυέλαιο φαίνεται να προκαλεί αύξηση των επιπέδων της LDL ή της “κακής χοληστερόλης” σε άτομα με μεταβολικό σύνδρομο. Τα άτομα με μεταβολικό σύνδρομο είναι εκείνα που πάσχουν από μια σειρά καταστάσεων, όπως αυξημένη αρτηριακή πίεση, υπερβολικό κοιλιακό λίπος, αυξημένα επίπεδα σακχάρου και χοληστερόλης στο αίμα. Παρουσιάζουν επίσης και αυξημένη αντίσταση στην ινσουλίνη. Ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι σε άτομα με υψηλή χοληστερόλη, το ιχθυέλαιο επηρεάζει στην πραγματικότητα αρνητικά την αναλογία της LDL προς την HDL και σε ορισμένες περιπτώσεις η μείωση των τριγλυκεριδίων είναι ασήμαντη.

3. Αυξάνει τον κίνδυνο καρκίνου του προστάτη

Ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα προστατεύουν από τον καρκίνο του προστάτη, ενώ άλλες μελέτες δείχνουν το αντίθετο. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι οι άνδρες με υψηλότερο κορεσμό ωμέγα-3 στο αίμα τους είχαν περισσότερες πιθανότητες να αναπτύξουν υψηλού βαθμού καρκίνο του προστάτη.

4. Μειώνει την ανοσία

Σε μικρές ποσότητες, τα ωμέγα 3 είναι μια αντιφλεγμονώδης ένωση που προλαμβάνει τις ασθένειες και τη φθορά. Ορισμένοι ερευνητές έχουν παρατηρήσει ότι τα υψηλά επίπεδα ωμέγα 3 έχουν αρνητική επίδραση στο ανοσοποιητικό σύστημα. Μπορεί να οδηγήσει σε μη φυσιολογική ανοσολογική απόκριση κατά την καταπολέμηση μιας βακτηριακής ή ιογενούς λοίμωξης. Αυτό μπορεί να κάνει κάποιον πιο ευάλωτο στην ασθένεια.

Τα χρειάζεστε πραγματικά;

Τα συμπληρώματα ιχθυελαίου αναφέρονται συχνά ως ένας από τους καλύτερους τρόπους για τη διατήρηση και τη βελτίωση της υγείας της καρδιάς, αλλά οι μελέτες δείχνουν ότι δεν έχουν πραγματικά σημαντικό αποτέλεσμα σε άτομα που έχουν πράγματι παράγοντες κινδύνου που σχετίζονται με καρδιακές παθήσεις. Πολλοί εικάζουν ότι τα οφέλη των συμπληρωμάτων ιχθυελαίου υπερτονίστηκαν σε παλαιότερες μελέτες.

Εάν ο γιατρός σας έχει συνταγογραφήσει να παίρνετε αυτά τα συμπληρώματα για να μειώσετε τα επίπεδα των τριγλυκεριδίων σας, συνεχίστε οπωσδήποτε να τα παίρνετε στη συνιστώμενη δόση, αλλά ο μεγάλος κίνδυνος με αυτά τα συμπληρώματα είναι να πάρετε υπερβολική δόση ωμέγα-3, ενώ μπορεί να μην το χρειάζεστε πραγματικά. Στις μέρες μας, τρόφιμα όπως τα αυγά, το γάλα και άλλα γαλακτοκομικά προϊόντα είναι συχνά εμπλουτισμένα με ωμέγα-3. Αν παίρνετε συμπληρώματα μαζί με αυτά τα τρόφιμα, παίρνετε υπερβολική δόση ωμέγα-3 χωρίς καν να το καταλάβετε.

Πού να πάρετε τα ωμέγα 3 σας

Αν εξακολουθείτε να σκέφτεστε να πάρετε τα συμπληρώματα, δοκιμάστε πρώτα να πάρετε τα ωμέγα-3 σας από τις τροφές στις οποίες εμφανίζονται φυσικά. Η Ένωση για την Υγεία της Καρδιάς συνιστά δύο μερίδες ψάρι την εβδομάδα ως μέρος μιας υγιεινής διατροφής, για τη διατήρηση της υγείας της καρδιάς. Ο σολομός, το σκουμπρί και ο ελαφρύς τόνος είναι εξαιρετικές επιλογές. Αν δεν είστε οπαδός των ψαριών, δοκιμάστε λιναρόσπορο, λιναρόσπορο, σπόρους chia, καρύδια, κολοκυθόσπορους, σόγια και λάδι canola. Αυτές οι τροφές περιέχουν επίσης άλλες βασικές βιταμίνες και μέταλλα που υποστηρίζουν την απορρόφηση και τη γενική λειτουργία. Πρόκειται για πολύ καλύτερη διατροφική αξία από τις κάψουλες Μία ή δύο μερίδες από αυτές τις τροφές την ημέρα θα πρέπει να καλύπτουν τις διατροφικές σας ανάγκες.