Κλειστοφοβία και άγχος: Ποιες είναι οι αιτίες και οι τρόποι επίλυσής τους

Το άγχος και η κλειστοφοβία είναι σαν δύο παλιοί φίλοι που δεν θέλετε ποτέ να δείτε. Το πρώτο πράγμα που συμβαίνει είναι ένα μικρό τρέμουλο μέσα σας. Στη συνέχεια, αισθάνεστε την πίεση να αυξάνεται. Τα χέρια και τα πόδια σας αρχίζουν να τρέμουν. Οι παλάμες σας γίνονται υγρές και δεν μπορείτε πια να νιώσετε τον εαυτό σας. Η εσωτερική σας ηρεμία φεύγει από το παράθυρο.

Η κλειστοφοβία είναι μια αγχώδης διαταραχή ή μάλλον ένα σύμπτωμα του άγχους. Ξέρετε ότι είστε κλειστοφοβικοί αν έχετε ακραίο φόβο για τους περιορισμένους χώρους. Το άγχος και η κλειστοφοβία μαζί με τη διαταραχή πανικού, την ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή και τη διαταραχή μετατραυματικού στρες γενικεύονται ως αγχώδεις διαταραχές.

Αιτίες της κλειστοφοβίας και του άγχους

Τα ακριβή αίτια των αγχωδών διαταραχών όπως η κλειστοφοβία και το άγχος είναι άγνωστα. Οι έρευνες δείχνουν ότι οι γενετικοί και περιβαλλοντικοί παράγοντες είναι υπεύθυνοι για τους φόβους και το αίσθημα άγχους σας.

Επιστημονικά τεκμηριωμένες αιτίες της κλειστοφοβίας και του άγχους

Η δυσλειτουργία του ιππόκαμπου και της αμυγδαλής – μέρη του εγκεφάλου σας – μπορεί να οδηγήσει σε κλειστοφοβία και άγχος. Ο ιππόκαμπος είναι μια περιοχή του εγκεφάλου σας που αποθηκεύει αναμνήσεις από φοβικά γεγονότα. Μπορεί να εμφανίζεται μικρότερος σε άτομα που έχουν βιώσει παιδική κακοποίηση.

Η κλειστοφοβία μπορεί να είναι δυσλειτουργία της αμυγδαλής – ενός τμήματος του εγκεφάλου σας που ελέγχει το συναίσθημα του φόβου. Εμπειρίες όπως το να κολλήσετε σε έναν στενό χώρο, να τιμωρηθείτε με το να κλειστείτε σε έναν μικρό χώρο στην παιδική ηλικία και να μείνετε σε έναν στενό χώρο για μεγάλο χρονικό διάστημα μπορεί να σας οδηγήσουν στην κλειστοφοβία.

Η κλειστοφοβία και το άγχος μπορεί να εμφανιστούν παράλληλα με άλλα σημαντικά προβλήματα ψυχικής υγείας – όπως η κατάθλιψη και η κατάχρηση ουσιών.

Ακολουθεί ένας κατάλογος άλλων ευάλωτων παραγόντων στην ανάπτυξη κλειστοφοβίας και άγχους.

Ανασταλτική, ντροπαλή και αποτραβηγμένη συμπεριφορά στην παιδική ηλικία.
Ακραία συστολή και έλλειψη κοινωνικής αλληλεπίδρασης.
Ανησυχίες σχετικά με τη δημόσια αμηχανία.
Προσωπικά ζητήματα όπως διαζύγιο, θάνατος στην οικογένεια και χρόνια ασθένεια.
Στρεσογόνα γεγονότα της ζωής στην παιδική και ενήλικη ζωή.
Οικογενειακό ιστορικό ψυχικής αστάθειας.

Τρόποι ελέγχου και αντιμετώπισης της κλειστοφοβίας και του άγχους

Πώς μπορείτε να ελέγξετε τα συναισθήματα άγχους και κλειστοφοβίας; Πώς μπορείτε να το σταματήσετε από το να κερδίσει έδαφος και να εξελιχθεί σε μείζονα διαταραχή της ψυχικής υγείας; Ακούστε πώς!

Γνωστική συμπεριφορική θεραπεία

Η γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία μπορεί να σας βοηθήσει να σκέφτεστε, να αντιμετωπίζετε και να αντιδράτε διαφορετικά σε ορισμένες καταστάσεις. Επικεντρώνεται κυρίως στον εντοπισμό και στη συνέχεια, στην εξουδετέρωση αυτών των αρνητικών σκέψεων που προκαλούν κλειστοφοβία και άγχος. Σας βοηθά επίσης να αντιμετωπίσετε τους φόβους σας και σας ενθαρρύνει να ασχοληθείτε με δραστηριότητες που αποφεύγατε.

Ομάδες υποστήριξης

Όταν η κλειστοφοβία και το άγχος γίνονται συντριπτικά, αυτό επηρεάζει την προσωπική σας ζωή. Τότε είναι που χρειάζεστε κάποιου είδους υποστήριξη από ανθρώπους που αντιμετωπίζουν παρόμοια προβλήματα. Στις ομάδες υποστήριξης, τα μέλη συχνά μοιράζονται τις προσωπικές τους εμπειρίες και σας δίνουν συμβουλές για να καταπολεμήσετε τους φόβους σας. Μπορεί να είναι πολύ χρήσιμο όταν αρχίσετε να μιλάτε με άλλους ανθρώπους που βρίσκονται στην ίδια κατάσταση.

Οι ομάδες υποστήριξης σας κάνουν να αισθάνεστε λιγότερο απομονωμένοι, καθώς αλληλεπιδράτε και δημιουργείτε συνδέσεις με άλλους που αντιμετωπίζουν παρόμοιες προκλήσεις. Αυτή η θεραπεία δεν πρέπει να αποτελεί εναλλακτική λύση στην ιατρική περίθαλψη.

Διαλογισμός

Ο διαλογισμός είναι μια αρχαία πρακτική που σας βοηθά να χαλαρώσετε και προάγει την ευεξία σας. Είναι γνωστό ότι μειώνει την αρτηριακή πίεση, το άγχος, την αϋπνία, τον φόβο και την κατάθλιψη.

Ξεκινήστε εστιάζοντας την προσοχή σας σε κάτι θετικό και εξαλείψτε τη ροή των αρνητικών σκέψεων. Ο διαλογισμός θα σας βοηθήσει να ενισχύσετε τη σωματική και συναισθηματική σας ευεξία.

Αλλαγές στον τρόπο ζωής

Αν δεν εκπαιδεύσετε τον εαυτό σας να καταπολεμά την αρνητικότητα, τον φόβο και το άγχος, φυσικά, δεν θα νιώσετε ποτέ καλύτερα. Βρείτε στρατηγικές και αναπτύξτε συνήθειες που θα σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε τις προκλήσεις με καλύτερο τρόπο.

Αν πιστεύετε ότι το αλκοόλ, το τσιγάρο ή άλλα ναρκωτικά προσφέρουν προσωρινή ανακούφιση, κάνετε λάθος! Αυτά μπορεί να επιδεινώσουν το άγχος και την κλειστοφοβία σας. Αποφύγετε αυτά τα ελαττώματα για έναν καλύτερο εαυτό.

Όταν υποβάλλεστε σε καταστάσεις όπου μπορεί να νιώθετε άγχος ή κλειστοφοβία, χαλαρώστε σωματικά. Όταν εκτίθεστε σε τέτοιες αφορμές, αντικαταστήστε το φόβο και το άγχος σας με μια αντίδραση χαλάρωσης.

Δοκιμάστε να επιβραδύνετε και να αναπνέετε με την κοιλιά σας. Επιβραδύνετε μερικά λεπτά πριν μπείτε σε μια κατάσταση που σας προκαλεί κλειστοφοβία ή άγχος. Μπορείτε ακόμη και να σταματήσετε για ένα λεπτό. Πάρτε βαθιές αναπνοές από τη μύτη σας και επικεντρωθείτε στον αέρα που εισέρχεται και εξέρχεται. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε.

Ενώ οι παραπάνω συμβουλές μπορούν να προσφέρουν μεγάλη βοήθεια σε όσους πάσχουν από κλειστοφοβία και άγχος, είναι σημαντικό να κατανοήσετε περαιτέρω το άγχος σας και να μάθετε να αντιμετωπίζετε τα συναισθήματά σας με καλύτερο τρόπο. Μην κρύβεστε από τον κόσμο και μην εξαφανίζεστε. Πάρτε λίγο χρόνο και κάντε κάτι παραγωγικό για να βελτιώσετε τη διάθεσή σας.