Καταπολεμήστε το άγχος με αυτές τις στρατηγικές διαχείρισης του άγχους

Αχ, το άγχος. Είναι αυτός ο παλιός φίλος που λατρεύει να εμφανίζεται όταν δεν το περιμένετε. Και ακόμη και όταν το κάνετε, η διαχείριση του άγχους δεν είναι ποτέ εύκολη. Πώς μπορείτε να χαλαρώσετε όταν δεν μπορείτε καν να σκεφτείτε καθαρά; Το χειρότερο είναι ότι το άγχος έχει πολλές μορφές και μεγέθη. Τα πάντα, από τη δουλειά και την οικογένεια μέχρι την υγεία και τα ραντεβού, μπορούν να συμβάλουν στον ατελείωτο λάκκο του ψυχικού χάους.

Κατά τη διάρκεια αυτών των περιόδων, βοηθάει να ξέρετε ποιες τεχνικές αντιμετώπισης λειτουργούν για εσάς. Αλλά δεν πρόκειται για την επιλογή οποιουδήποτε μονοπατιού. Η υγιής αντιμετώπιση θα πρέπει να σας βοηθήσει να δουλέψετε με το πρόβλημα ή να το ξεπεράσετε, όχι να το αποφύγετε. Το πιο σημαντικό είναι ότι θα πρέπει να είστε σε θέση να αναπτυχθείτε ως άτομο.

Πώς γίνεται λοιπόν;

Στρατηγικές αντιμετώπισης για να αποφύγετε

Πριν βουτήξουμε στους επιστημονικά τεκμηριωμένους τρόπους αντιμετώπισης, ας δούμε πώς να μην αντιμετωπίζετε:

1. Πίνοντας αλκοόλ

Ένα ποτήρι κόκκινο στο τέλος μιας κουραστικής ημέρας δεν βλάπτει. Ωστόσο, η χρήση του αλκοόλ ως δεκανίκι δεν είναι η καλύτερη ιδέα. Στην πραγματικότητα θα προκαλέσει μεγαλύτερη αντίδραση στο στρες διεγείροντας την κορτιζόλη, την ορμόνη του στρες, από τα επινεφρίδια.

2. Κακή διατροφή

Όταν είστε αγχωμένοι, είναι σύνηθες να νιώθετε ότι τίποτα άλλο εκτός από πίτσα ή παγωτό δεν θα σας ανακουφίσει. Στην πραγματικότητα, περίπου το 38% των ενηλίκων χρησιμοποιούν πρόχειρο φαγητό για την ανακούφιση από το στρες. Η κατανάλωση ζάχαρης είναι ιδιαίτερα εθιστική, καθώς τα γλυκά αυξάνουν τις ενδορφίνες που προκαλούν ευεξία. Δυστυχώς, το ίδιο αποτέλεσμα θα έχει και στη μέση σας.

3. Καταστολή των συναισθημάτων

Το να παραμερίζετε τα συναισθήματά σας δεν θα σας βοηθήσει. Αυξάνει τα επίπεδα κορτιζόλης, δυσκολεύοντας τη σωστή λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος. Θα χαλάσει επίσης τον ύπνο και θα προωθήσει άλλες ανθυγιεινές συμπεριφορές.

Στρατηγικές αντιμετώπισης του στρες

Υπάρχουν δύο βασικοί τρόποι αντιμετώπισης του στρες. Μαζί, στοχεύουν και στις δύο πλευρές της κατάστασης. Τα συναισθήματά σας και την πηγή του στρες.

Θετική αντιμετώπιση με βάση τα συναισθήματα

Οι δεξιότητες αντιμετώπισης που βασίζονται στο συναίσθημα έχουν σχεδιαστεί για να μειώνουν τα συμπτώματα του στρες. Δεν αντιμετωπίζουν την πηγή του στρες, μια ξεχωριστή τεχνική από μόνη της. Αντίθετα, η υγιής αντιμετώπιση με βάση τα συναισθήματα έχει ως στόχο την εύρεση ειρήνης μέσα στον εαυτό σας. Μπορεί ακόμη και να ανοίξει το δρόμο για την ανάληψη δράσης.

1. Ύπνος

Ναι, μπορεί να είναι τόσο απλό. Ο άφθονος ύπνος είναι ένας από τους κορυφαίους τρόπους αντιμετώπισης, σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων. Ο υπνάκος ενισχύει την αντίδραση του εγκεφάλου σας στο στρες, βοηθώντας σας να αντιμετωπίσετε την εκάστοτε κατάσταση.

2. Άσκηση

Η σωματική δραστηριότητα είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να απελευθερώσετε τα συσσωρευμένα συναισθήματα. Επιπλέον, όπως και ο ύπνος, η άσκηση βελτιώνει την ικανότητα του οργανισμού να διαχειρίζεται το στρες. Ακόμα και ο εγκέφαλος και το κεντρικό νευρικό σας σύστημα θα γυμναστούν για να καταπολεμήσουν το άγχος.

3. Περάστε χρόνο με ανθρώπους

Υπάρχει λόγος που οι κοινωνικές σχέσεις μειώνουν τη θνησιμότητα. Το να δέχεστε υποστήριξη και αγάπη από τους άλλους μπορεί να σας κρατήσει υγιείς. Βρίσκοντας χρόνο για τα αγαπημένα σας πρόσωπα, μπορείτε να μιλήσετε και να κάνετε ένα διάλειμμα.

4. Διαλογισμός

Ο διαλογισμός δεν θα λύσει κάποιο πρόβλημα, αλλά θα κρατήσει τον εγκέφαλό σας υπό έλεγχο. Μελέτες έχουν βρει οφέλη για το άγχος, την ένταση, την κατάθλιψη, ακόμα και τον πόνο. Αν ο διαλογισμός δεν είναι το φόρτε σας, δοκιμάστε τη γιόγκα για μια διάταση κατά του άγχους.

Θετική αντιμετώπιση με βάση τη λύση

Η αντιμετώπιση με βάση τη λύση έχει να κάνει με την εξεύρεση μιας θεραπείας. Αυτή η βασική ιδέα είναι ότι ένα άτομο κατέχει ήδη τα εργαλεία για να βρει λύση. Με ορισμένες ενέργειες και τεχνικές, μπορείτε να “ξεκλειδώσετε” αυτή τη λύση.

1. Βρείτε τι μπορείτε να αλλάξετε

Αντί να εστιάζετε σε αυτό που συνέβη, επικεντρωθείτε σε αυτό που πρέπει να συμβεί τώρα. Κάντε ό,τι μπορείτε για να αλλάξετε τις πτυχές που μπορείτε να ελέγξετε. Σε ορισμένες περιπτώσεις, αυτό σημαίνει απλώς να μαθαίνετε και να προχωράτε μπροστά.

2. Χρησιμοποιήστε δηλώσεις “Νιώθω”

Η αντιπαράθεση είναι δύσκολη, αλλά συχνά είναι απαραίτητη για να αντιμετωπιστεί ένα ζήτημα. Ξεκινήστε αποφεύγοντας την επίθεση στο άλλο άτομο. Ξεκινήστε με το “Νιώθω…” για να αφήσετε χώρο για ενσυναίσθηση.

3. Μάθετε ένα μάθημα

Αυτό συμβαδίζει με το να βρείτε τι μπορείτε να αλλάξετε. Κάθε πρόβλημα είναι ένα μεταμφιεσμένο μάθημα, οπότε λάβετε υπόψη σας. Μπορεί να είναι αυτό που χρειάζεστε για να χειριστείτε ή να αποτρέψετε παρόμοια ζητήματα.