Κακές συνήθειες με τις οποίες δεν μπορείτε πλέον να ξεφύγετε στα 40 σας

Η είσοδος στη δεκαετία των 40 μπορεί να είναι μια παράξενη εμπειρία, επειδή σίγουρα δεν γίνεσαι νεότερος, αλλά νοητικά δεν θεωρείς τον εαυτό σου “ηλικιωμένο”. Μπορεί να εξακολουθείτε να θέλετε να συνεχίσετε τις συνήθειες που αποκτήσατε κατά τη διάρκεια των 20 και 30 σας, αλλά η δυσάρεστη αλήθεια είναι ότι όσο νέοι κι αν αισθάνεστε στο μυαλό σας, το σώμα σας κρατάει πάντα το ρολόι. Αν είστε κάποιος που μπαίνει σύντομα στα 40 του ή βρίσκεται ήδη εκεί, δείτε μερικές συνήθειες που πρέπει να ξαναδείτε γιατί μπορεί να σας κοστίσουν πιο ακριβά από ό,τι νομίζετε.

Εργασία μέχρι αργά τη νύχτα

1 στους 3 ανθρώπους υπολείπεται των συνιστώμενων 7 ωρών ύπνου τη νύχτα. Και το να κοιμάστε καλά γίνεται ακόμα πιο δύσκολο όταν φτάσετε τα 40. Μερικοί από τους παράγοντες που επηρεάζουν τον ύπνο σας περιλαμβάνουν την αλλαγή των κιρκαδιανών ρυθμών, τη φυσική μείωση της μελατονίνης και τις ορμονικές παρενέργειες της γήρανσης. Όταν είστε στα 40 σας, είναι σημαντικό να οργανώνετε καλά τη μέρα σας και να τηρείτε το πρόγραμμα του ύπνου σας, ώστε να κοιμάστε τουλάχιστον 7 ώρες κάθε βράδυ.

Παραδοθείτε στη λαχτάρα για ζάχαρη

Όταν είστε στα 40 σας, μην είστε πολύ πρόθυμοι να σκαλίσετε τον κουβά με το παγωτό ή να τελειώσετε το κέικ που περίσσεψε. Η υπερβολική κατανάλωση ζάχαρης μπορεί να διαταράξει την ικανότητα του σώματός σας να την επεξεργάζεται, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε αντίσταση στην ινσουλίνη, με αποτέλεσμα να κινδυνεύετε να αναπτύξετε διαβήτη τύπου 2. Δεδομένου ότι ο διαβήτης τύπου 2 είναι πιο συχνός σε άτομα άνω των 40 ετών, αρχίστε να περιορίζετε τα ζαχαρούχα τρόφιμα. Σύμφωνα με την Ένωση Καρδιολογίας, η πρόσληψη ζάχαρης θα πρέπει να είναι 25 γραμμάρια την ημέρα ή λιγότερο.

Παραλείπετε την οδοντιατρική φροντίδα

Στους περισσότερους ανθρώπους δεν αρέσει να πηγαίνουν στον οδοντίατρο και κλείνουν ραντεβού μόνο όταν είναι απολύτως απαραίτητο. Αυτή η στάση πρέπει να αλλάξει καθώς μπαίνετε στη δεκαετία των 40. Καθώς μεγαλώνετε, η μη φροντίδα των δοντιών σας μπορεί να έχει κάποια σοβαρά προβλήματα υγείας. Η στοματική σας υγεία συνδέεται επίσης άμεσα με τη συνολική σας υγεία και είναι απολύτως απαραίτητη για τη διατήρηση των νόσων των ούλων, των καρδιακών παθήσεων και του διαβήτη.

Αφήνετε μια κακή διάθεση να παρατείνεται

Αν και η κατάθλιψη είναι πιο διαδεδομένη στις γυναίκες απ’ ό,τι στους άνδρες, η ηλικία των 40 ετών σας τοποθετεί στην ηλικιακή ομάδα με τις περισσότερες πιθανότητες να έχετε αυτή την κατάσταση. Μόνο περίπου το 35% των ανθρώπων αναζητούν πραγματικά βοήθεια για τα συμπτώματά τους. Εάν δεν αισθάνεστε ο εαυτός σας και αισθάνεστε πεσμένοι για περισσότερο από δύο εβδομάδες, αυτό που περνάτε μπορεί να είναι κάτι περισσότερο από μια κακή φάση. Μιλήστε στο γιατρό σας για το τι περνάτε και αναζητήστε βοήθεια.

Παραβλέπετε τις οφθαλμολογικές εξετάσεις

Αν είχατε την τύχη να έχετε τέλεια όραση ακόμη και στα 40 σας, μπορεί να μη βλέπετε καμία ανάγκη να επισκεφθείτε τον οφθαλμίατρο. Ωστόσο, αφού κλείσετε τα 40, είναι πιο πιθανό να αντιμετωπίσετε οφθαλμολογικά προβλήματα που μπορεί να οδηγήσουν σε προβλήματα όρασης, όπως το γλαύκωμα. Θα πρέπει να αρχίσετε να κάνετε ολοκληρωμένες οφθαλμολογικές εξετάσεις μόλις κλείσετε τα 40, επειδή τα πρώιμα σημάδια προβλημάτων όρασης και οφθαλμολογικών παθήσεων μπορεί να αρχίσουν σε αυτή την ηλικία.

Παραλείπετε την προπόνηση δύναμης

Καθώς μπαίνετε στα σαράντα σας, πρέπει να ρίξετε μια καλή και σκληρή ματιά στο πώς κάνατε τα πράγματα και πώς θα πρέπει να τα κάνετε από εδώ και πέρα. Ενώ η καρδιολογία καίει θερμίδες, βελτιώνει την αντοχή και μειώνει τις πιθανότητες εγκεφαλικού επεισοδίου, θα πρέπει να αρχίσετε να επενδύετε χρόνο και στην άρση αυτών των βαρών. Αρχίζετε να χάνετε μυϊκή μάζα και οστική πυκνότητα καθώς μεγαλώνετε και αυτή η διαδικασία επιταχύνεται στην ηλικία των 40 ετών. Η προπόνηση ενδυνάμωσης σας βοηθά να διατηρήσετε τους μυς σας, ενώ παράλληλα κάνει τα οστά σας πιο δυνατά. Και τα περισσότερα μεταφράζονται σε υψηλότερο βασικό μεταβολικό ρυθμό.

Ξεχνάτε το SPF σας

Είτε είστε στην εφηβεία είτε στα 40 σας, η έκθεση στον ήλιο δεν είναι ποτέ καλή ιδέα. Αλλά καθώς γερνάτε, γίνεται ακόμα πιο κρίσιμο να προστατεύετε το δέρμα σας από τη φθορά. Ιδανικά, μια γυναίκα άνω των 40 θα πρέπει να εφαρμόζει κάθε πρωί μια ενυδατική κρέμα προσώπου με αντηλιακό. Επίσης, είναι καλή ιδέα να κλείσετε ένα ραντεβού με τον δερματολόγο σας για μια βασική εξέταση του δέρματος. Αλλά μην το σταματήσετε αυτό από το να κάνετε μια αυτοεξέταση για να ελέγξετε για νέες ελιές ή ασυνήθιστο χρωματισμό.

Αναβολή της μαστογραφίας

Αν είστε γυναίκα στα 40 σας, πρέπει να είστε ιδιαίτερα προσεκτική με την υγεία σας. Στη δεκαετία των 30, ο κίνδυνος να πάθετε καρκίνο του μαστού είναι φυσιολογικός, αλλά αφού κλείσετε τα 40, οι πιθανότητες εκτοξεύονται. Προσθέστε, λοιπόν, τα ραντεβού για μαστογραφία στο ετήσιο ημερολόγιό σας σήμερα. Οι γιατροί συμβουλεύουν ότι οι περισσότερες γυναίκες θα πρέπει να αρχίσουν να κάνουν μαστογραφία στα 40 και να συνεχίσουν να τις κάνουν ετησίως ή ανά διετία, ανάλογα με τους παράγοντες κινδύνου σας.