Κίνδυνοι της μοναξιάς για την υγεία που πρέπει να γνωρίζετε

Όταν νιώθετε μοναξιά, μπορεί να αναζητάτε την παρέα των φίλων σας. Αυτό θα μπορούσε να σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από το “οδυνηρό αίσθημα μοναξιάς” προς το παρόν. Τι συμβαίνει όμως όταν οι φίλοι σας δεν είναι κοντά σας; Πιθανότατα θα νιώσετε ξανά το ίδιο και θα συνειδητοποιήσετε ότι είστε πάλι στο σημείο μηδέν.

Υπάρχουν μελέτες που δείχνουν ότι το 80 τοις εκατό των ατόμων κάτω των 18 ετών και το 40 τοις εκατό των ατόμων άνω των 65 ετών αισθάνονται μοναξιά μερικές φορές. Η μοναξιά είναι ένα συνηθισμένο συναίσθημα που μπορεί να προκαλέσει μεγαλύτερη ζημιά στο σώμα σας απ’ ό,τι νομίζετε. Το αίσθημα της μοναξιάς αυξάνει την αρτηριακή πίεση, τη χοληστερόλη και ενεργοποιεί τη σωματική και ψυχολογική σας αντίδραση στο στρες. Επομένως, οι χρόνια μοναχικοί άνθρωποι διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο εμφάνισης καρδιαγγειακών παθήσεων.

Υπάρχουν τρεις διαφορετικοί τύποι μοναξιάς

Καταστασιακή μοναξιά – Οι παράγοντες που σχετίζονται με την καταστασιακή μοναξιά είναι περιβαλλοντικοί παράγοντες όπως δυσάρεστες εμπειρίες, διαπροσωπικές συγκρούσεις και ατυχήματα.

Αναπτυξιακή μοναξιά – Τα περισσότερα άτομα έχουν μια ισορροπία σχέσεων μεταξύ του εαυτού και των άλλων. Όταν ένα άτομο δεν μπορεί να ισορροπήσει αυτές τις δύο σχέσεις, τότε υπάρχει ένα αίσθημα κενού και ανούσιας ζωής, το οποίο συμβάλλει στο αίσθημα της μοναξιάς. Οι παράγοντες που συχνά οδηγούν στην αναπτυξιακή μοναξιά περιλαμβάνουν σημαντικούς αποχωρισμούς, κοινωνική περιθωριοποίηση, φτώχεια, ρυθμίσεις διαβίωσης και σωματικές/ψυχολογικές αναπηρίες.

Εσωτερική μοναξιά – Η αντίληψη ότι το άτομο είναι μόνο του το καθιστά μοναχικό. Οι διάφοροι παράγοντες που σχετίζονται με την εσωτερική μοναξιά είναι παράγοντες της προσωπικότητας, η ψυχική δυσφορία, η χαμηλή αυτοεκτίμηση, το αίσθημα ενοχής και οι κακές στρατηγικές αντιμετώπισης των καταστάσεων.

Κίνδυνοι της μοναξιάς για την υγεία

Σωματική υγεία και ψυχική υγεία

Όσο μεγαλύτερος είναι ο αριθμός των μοναχικών περιστάσεων που αντιμετωπίζουν τα άτομα, τόσο μεγαλύτερος είναι ο αριθμός των καρδιαγγειακών κινδύνων που αντιμετωπίζουν. Μελέτες έχουν επίσης συσχετίσει τη μοναξιά με αύξηση της συστολικής αρτηριακής πίεσης.

Το χρόνιο στρες που σχετίζεται με τη μοναξιά μπορεί να προκαλέσει χαμηλού βαθμού περιφερική φλεγμονή, η οποία με τη σειρά της μπορεί να συνδεθεί με φλεγμονώδεις ασθένειες όπως ο διαβήτης, αυτοάνοσες διαταραχές όπως η ρευματοειδής αρθρίτιδα και ο λύκος και υπέρταση.

Υπάρχει μελέτη που δείχνει επίσης συσχέτιση της μοναξιάς και του κινδύνου εμφάνισης στεφανιαίας νόσου, ιδιαίτερα στις γυναίκες.

Όσον αφορά την ψυχική υγεία του ατόμου, η μοναξιά έχει συσχετιστεί με διαταραχές προσωπικότητας και ψυχώσεις, αυτοκτονίες, αυξημένο κίνδυνο εμφάνισης της νόσου Αλτσχάιμερ και αύξηση των καταθλιπτικών συμπτωμάτων. Είναι επίσης γνωστό ότι αυξάνει το αντιληπτό στρες, το φόβο της αρνητικής αξιολόγησης, το άγχος και το θυμό και μειώνει την αισιοδοξία και την αυτοεκτίμηση.

Συμπεριφορά

Μία από τις πιο συνηθισμένες επιπτώσεις της μοναξιάς είναι ο αντίκτυπός της στη συμπεριφορά του ατόμου. Είναι σημαντικό να ρυθμίζετε τα συναισθήματα, τη συμπεριφορά και τις σκέψεις σας για να επιτύχετε προσωπικούς στόχους ή για να βοηθήσετε τους κοινωνικούς κανόνες. Το αίσθημα της κοινωνικής απομόνωσης μπορεί να εμποδίσει την ικανότητα αυτορρύθμισης.

Η μοναξιά έχει γίνει επίσης παράγοντας κινδύνου για την παχυσαρκία και επίσης ένας από τους κύριους λόγους για τους οποίους τα άτομα κάνουν χρήση αλκοόλ. Η μοναξιά προάγει την αρνητική αντίληψη για τον εαυτό μας και τη σχέση με τους άλλους. Έχει επίσης τη δύναμη να κάνει το άτομο να αμφισβητήσει την αυτοαξία του.

Οι άνθρωποι αισθάνονται επίσης μοναξιά όταν θρηνούν την απώλεια κάποιου κοντινού τους προσώπου. Πρέπει να σημειωθεί ότι η μοναξιά στο πένθος σχετίζεται με την οξεία απουσία μιας φιγούρας προσκόλλησης και όχι με την απουσία κοινωνικής στήριξης. Επιπλέον, η μοναξιά στο πένθος αποτελεί παράγοντα κινδύνου για την ανάπτυξη κατάθλιψης.

Ύπνος

Η μοναξιά μπορεί να προκαλέσει διαταραχές του ύπνου. Η μοναξιά προκαλεί αύξηση των επιπέδων άγχους και αυτό μπορεί να προκαλέσει στο άτομο διαταραχές στον ύπνο.

Είναι επίσης γνωστό ότι τα μοναχικά άτομα δείχνουν χειρότερη αποτελεσματικότητα του ύπνου με δυσλειτουργίες κατά τη διάρκεια της ημέρας, όπως χαμηλή ενέργεια και κόπωση. Η μοναξιά προκαλεί επίσης στους ανθρώπους να είναι ξύπνιοι περισσότερο όταν πέφτουν για ύπνο σε σχέση με άλλους που δεν είναι μοναχικοί.

Ανοσοποιητικό σύστημα

Έχει γίνει εκτεταμένη έρευνα σχετικά με τις ψυχοκοινωνικές επιπτώσεις του στρες στο νευροενδοκρινικό και το ανοσοποιητικό σύστημα. Η μοναξιά έχει συσχετιστεί με μειωμένη κυτταρική ανοσία, όπως αντικατοπτρίζεται από τη χαμηλότερη δραστηριότητα των κυττάρων φυσικών δολοφόνων. Επιπλέον, έχει βρεθεί ότι η μοναξιά μεταξύ ενηλίκων μέσης ηλικίας σχετίζεται με μικρότερη αύξηση του αριθμού των κυττάρων φυσικών φονέων ,σε απόκριση σε οξύ στρες που σχετίζεται με διάφορες εργασίες. Η χυμική ανοσολογική απόκριση μπορεί επίσης να είναι μειωμένη σε μοναχικά άτομα.

Τρόποι μείωσης της μοναξιάς

Ακολουθούν ορισμένοι τρόποι για να μειώσετε τη μοναξιά.

Αναγνωρίστε τη μοναξιά σας – Αν αισθάνεστε λίγο εκτός εαυτού, ρωτήστε τον εαυτό σας αν αισθάνεστε μοναξιά. Η αναγνώριση της μοναξιάς σας θα σας βοηθήσει να τη μειώσετε. Το να μιλήσετε σε έναν φίλο ή σε ένα στενό μέλος της οικογένειας θα σας βοηθήσει να μειώσετε αυτό το συναίσθημα.

Σκεφτείτε διαφορετικά για τις σχέσεις – Αν η οικογένειά σας ή οι στενοί σας φίλοι δεν είναι κοντά σας σωματικά, αυτό δεν σημαίνει ότι δεν νοιάζονται. Αποφύγετε να κάνετε αρνητικές υποθέσεις για τη σχέση σας με τους άλλους. Μιλήστε με ανθρώπους που σας βοηθούν να σκέφτεστε θετικά για τους άλλους και τον εαυτό σας.

Δείξτε θετική γλώσσα του σώματος – Η επίδειξη θετικής γλώσσας του σώματος θα τραβήξει την προσοχή των ανθρώπων. Η γλώσσα του σώματός σας αντανακλά την αυτοπεποίθησή σας.

Επισκεφθείτε έναν θεραπευτή – Η μοναξιά μπορεί να έχει διαφορετικά επίπεδα. Για μερικούς ανθρώπους μπορεί να είναι απλώς ένα προσωρινό συναίσθημα, αλλά για άλλους μπορεί να είναι πιο σοβαρή από τους άλλους. Είναι σημαντικό να επισκεφθείτε έναν σύμβουλο ή έναν θεραπευτή. Μπορεί να είναι σε θέση να σας βοηθήσουν να απελευθερωθείτε από το επώδυνο συναίσθημα της μοναξιάς.