Εύκολοι τρόποι για να ανακουφιστείτε από την υπερβολική κόπωση

Η κόπωση είναι μέρος της κούρσας των αρουραίων στην οποία όλοι συμμετέχουμε στον σημερινό κόσμο. Τις περισσότερες φορές, η βαθιά και μακροχρόνια κόπωση δεν αναγνωρίζεται από εμάς λόγω του πολυάσχολου προγράμματός μας. Η κόπωση προκαλείται κυρίως τόσο από την εξωτερική πίεση όσο και από τις εσωτερικές μας ορμές. Συνεχίζουμε να πατάμε το γκάζι του σώματός μας εκπληρώνοντας τα καθήκοντά μας όλο το χρόνο, αλλά αυτό έχει ορισμένες συνέπειες.

Το βαθύ αίσθημα κόπωσης είναι συχνά αποτέλεσμα του φαινομένου που ονομάζεται δυσλειτουργία του άξονα υποθαλάμου-υπόφυσης-επινεφριδίων (δυσλειτουργία του άξονα HPA ή δυσλειτουργία του άξονα HPA). Η δυσλειτουργία του άξονα HPA έχει αναγνωριστεί από ιατρικές μελέτες και έχει συνδεθεί με πολυάριθμα προβλήματα υγείας που περιλαμβάνουν επίσης την παχυσαρκία και τη μείζονα κατάθλιψη.

Τι ακριβώς είναι η δυσλειτουργία του άξονα HPA;

Η δυσλειτουργία του άξονα HPA είναι ο τρόπος με τον οποίο το σώμα ανταποκρίνεται στο στρες με έναν ανεπαίσθητο τρόπο. Το σύστημα HPA βοηθά στρατηγικά στην επιβράδυνση της αντίδρασης των επινεφριδίων στο στρες. Ο σύγχρονος τρόπος ζωής έχει κάνει πολλούς από εμάς να αντιλαμβάνονται μια χρόνια κατάσταση στρες και αυτό έχει επηρεάσει και τις ορμονικές μας λειτουργίες. Όταν ο άξονας HPA δίνει αρνητική ανατροφοδότηση στο σώμα, επιτρέπει στο σώμα να αξιοποιήσει καλύτερα την περιορισμένη ποσότητα ενέργειας που έχει απομείνει στο σύστημα. Ενώ η δυσλειτουργία του άξονα HPA προκαλείται από οξύ στρες, ακόμη και μια σειρά τραυμάτων, ασθενειών και ορισμένων λοιμώξεων μπορεί να οδηγήσει σε αυτό το φαινόμενο.

Τα σημάδια της δυσλειτουργίας του άξονα HPA περιλαμβάνουν αίσθημα αναταραχής κατά το ξύπνημα, χαμηλή διάθεση, εγκεφαλική ομίχλη, χαμηλή αντοχή στο στρες, δυσανεξία στο κρύο και το σώμα γίνεται πιο επιρρεπές σε λοιμώξεις. Άλλα συμπτώματα περιλαμβάνουν χαμηλό σάκχαρο στο αίμα, χαμηλή αρτηριακή πίεση, πεπτικά προβλήματα, ζάλη όταν στέκεστε γρήγορα όρθιοι και επιθυμία για ζάχαρη και καφεΐνη. Συνιστάται να ζητήσετε τη βοήθεια ενός γιατρού εάν παρατηρήσετε αυτά τα συμπτώματα για κάποιο χρονικό διάστημα. Μπορείτε επίσης να επιφέρετε αλλαγές στον τρόπο ζωής σας εάν παρατηρήσετε τέτοια σημάδια και συμπτώματα για να μειώσετε το αίσθημα της βαθιάς κόπωσης και του χρόνιου στρες.

Εύκολες συμβουλές για να ακολουθήσετε στο σπίτι και να ανακάμψετε από την κόπωση

Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε μερικές συμβουλές που πρέπει να ακολουθήσετε αν περνάτε μια φάση χρόνιου στρες και βαθιάς κόπωσης.

1. Ξεκουραστείτε αρκετά

Η ξεκούραση αποκαθιστά απίστευτα τις σωματικές λειτουργίες. Το να αφιερώνετε χρόνο στην ξεκούραση και τη χαλάρωση μπορεί να είναι ενεργοποιητικό και θαυμάσιο για το σώμα. Είναι σημαντικό να θεωρείτε τον καλής ποιότητας ύπνο ως προτεραιότητα και να κοιμάστε αρκετά. Περνάτε χρόνο με φίλους το βράδυ και συμμετέχετε σε καλές, χαρούμενες συζητήσεις. Μπορείτε επίσης να προσπαθήσετε να σβήνετε τα φώτα όσο το δυνατόν νωρίτερα το βράδυ, καθώς ο περιορισμός της έκθεσης στο τεχνητό φως προάγει στην παραγωγή της φυσικής μελατονίνης και ενθαρρύνει τον βαθύ, πολύωρο ύπνο.

2. Χαιρετήστε τον πρωινό ήλιο

Η έκθεση στο φυσικό φως βοηθά στη ρύθμιση του φυσικού κύκλου ύπνου-αφύπνισης. Όταν εκθέτετε τα μάτια σας στο φως του ήλιου κατά το πρωινό ξύπνημα, προάγετε καλύτερα επίπεδα ενέργειας στο σώμα σας καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας. Η έκθεση στο φυσικό φως βοηθά επίσης στη μεγαλύτερη παραγωγή μελατονίνης τα βράδια, η οποία είναι απαραίτητη για τον βαθύ ύπνο. Η έκθεση στον ήλιο διεγείρει την παραγωγή βιταμίνης D στο δέρμα και ρυθμίζει επίσης διάφορες ορμονικές λειτουργίες.

3. Ασκηθείτε αρκετά

Η άσκηση είναι σίγουρα το κλειδί για τη διατήρηση της ουσιαστικής γενικής υγείας. Όμως η κόπωση μπορεί να αποτελέσει απειλή για την ισορροπία του σώματός σας αν ασκείστε υπερβολικά. Γυμναστείτε για όχι περισσότερο από 45 λεπτά, αν αντιμετωπίζετε χρόνια κόπωση. Στην πραγματικότητα, μπορείτε επίσης να αντικαταστήσετε τις απαιτητικές προπονήσεις με πιο ήπιες δραστηριότητες, όπως περπάτημα, διατάσεις και γιόγκα. Φροντίστε να ξεκουράζεστε αρκετά μετά την άσκηση σε καθημερινή βάση.

4. Τρώτε θρεπτικές και θερμαντικές τροφές

Όταν τρώτε ωμές και κρύες τροφές, το πεπτικό σας σύστημα δυσκολεύεται να τις χωνέψει ενώ αναρρώνετε από την κούραση. Αντ’ αυτού, τρώτε μαγειρεμένες τροφές που είναι θερμαντικές και πυκνές σε θρεπτικά συστατικά. Θα είναι πιο εύκολες για το πεπτικό σύστημα και το σώμα σας θα γεμίσει επίσης με θερμοδυναμική ενέργεια. Η κατανάλωση και η κατανάλωση θερμαντικών τροφών θα βοηθήσει επίσης το σώμα να χτίσει τα ενεργειακά του συστήματα.

5. Έχετε φυσικές υπερτροφές

Προτιμήστε μη επεξεργασμένα τρόφιμα ολικής αλέσεως και άλλες φυσικές υπερτροφές. Επιλέξτε να τρώτε καστανό ρύζι, πολλά φρούτα και λαχανικά και συμπεριλάβετε στη διατροφή σας πρωτεΐνες και υγιεινά λίπη. Με αυτόν τον τρόπο, θα παρέχετε στον οργανισμό ενέργεια μακράς διάρκειας χωρίς διακυμάνσεις στα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Μια πυκνά θρεπτική διατροφή μπορεί να περιλαμβάνει ακατέργαστο κακάο, θαλασσινά, ξηρούς καρπούς και βούτυρο ξηρών καρπών, βιολογικά κρέατα οργάνων όπως το συκώτι, σκούρα κρέατα γύρω από τα οστά και μεταλλικό αλάτι. Οι άνθρωποι που είναι επιρρεπείς σε ζαλάδες, χαμηλή αρτηριακή πίεση και επιθυμία για καφεΐνη και ζάχαρη μπορούν επίσης να προσθέσουν μια πρέζα αλάτι στη διατροφή τους.

Ενώ μπορεί να φαίνεται ότι η υγιεινή διατροφή και η επαρκής ξεκούραση και ο ύπνος είναι απλά βασικοί τρόποι για να θεραπεύσετε την κόπωση, αυτές είναι αλλαγές που μπορείτε να ενσωματώσετε στον τρόπο ζωής σας για να δημιουργήσετε μια υγιή βάση για την υγεία και το σώμα σας ώστε να λειτουργούν αποτελεσματικά. Αυτό θα δημιουργήσει αρκετό χώρο για το σώμα να αρχίσει να θεραπεύεται και θα σας βοηθήσει να έχετε αρκετά οφέλη και από άλλες θεραπείες.