Εκπληκτικές συνήθειες που σας προκαλούν άγχος

Μια μεγάλη παρουσίαση ή ο προγραμματισμός μιας εκδήλωσης θα έπρεπε να σας κάνει να αγχώνεστε. Ανησυχείτε όμως συνεχώς για μικρά πράγματα; Αν είστε συνεχώς αγχωμένοι, τότε πρέπει να κάνετε ένα βήμα πίσω και να εξετάσετε τις συνήθειές σας. Υπάρχουν πολλές συνήθειες που μπορούν να επιδεινώσουν το άγχος σας, ειδικά αν είστε ήδη επιρρεπείς στο άγχος, γενικά. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο πρέπει να είστε σε εγρήγορση σχετικά με τις συνήθειές σας, ώστε να μπορέσετε να καταπνίξετε αυτό το ζήτημα εν τη γενέσει του.

Το άγχος μπορεί να σέρνεται πάνω σας όταν δεν το περιμένετε καθόλου. Μικρές δυσδιάκριτες συνήθειες μπορούν συλλογικά να επιτρέψουν σε αυτόν τον μικρό σπόρο του άγχους να αναπτυχθεί σε ένα μεγάλο δέντρο άγχους. Ενώ το άγχος είναι μια αντίδραση στην απειλή μιας κατάστασης, το άγχος είναι μια αντίδραση στο άγχος. Η αλλαγή ξεκινά με τη γνώση. Έτσι, επιτρέψτε στον εαυτό σας να μάθει περισσότερα για αυτές τις μικροσκοπικές συνήθειες που μπορούν να σας προκαλέσουν άγχος.

Ακατάπαυστη χρήση έξυπνων τηλεφώνων

Τα έξυπνα κινητά τηλέφωνα είναι ένα από τα μεγαλύτερα δώρα της τεχνολογίας που μας έχουν χαριστεί. Αλλά τα μειονεκτήματα αυτής της τεχνολογίας έχουν αρχίσει να γίνονται όλο και πιο εμφανή τα τελευταία χρόνια. Η υπερβολική χρήση του τηλεφώνου για τον συνεχή έλεγχο των ηλεκτρονικό ταχυδρομείο, των εφαρμογών κ.λπ. δεν κάνει καλό ούτε σε εσάς ούτε στην ψυχική σας ηρεμία. Και αν επιτρέψετε να διαταράσσεται ο ύπνος σας από αυτή τη συνήθεια, τότε τελικά θα το πληρώσετε.

Οι ερευνητές έχουν ασχοληθεί με αυτή τη συνήθεια για να ανακαλύψουν περισσότερα σχετικά με τις καταθλιπτικές τάσεις των ανθρώπων. Μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι οι καταθλιπτικοί άνθρωποι είναι πιο πιθανό να χρησιμοποιούν το τηλέφωνό τους για να αποφύγουν το αίσθημα της κατάθλιψης και μερικές φορές ακόμη και για να αναζητήσουν κοινωνική αλληλεπίδραση. Αυτό μπορεί να τους βοηθήσει να νιώσουν καλύτερα προσωρινά, αλλά όχι για πολύ. Έτσι, τα τηλέφωνα μπορεί να είναι χρήσιμα για την ανακούφιση ορισμένων συμπτωμάτων του στρες σε ορισμένες περιπτώσεις, αλλά μια υπερβολική χρήση είναι βέβαιο ότι θα προκαλέσει στρες για τους περισσότερους.

Η εμμονή με την καλή υγεία

Η καλή υγεία μπορεί να αποτελεί μεγάλη προτεραιότητα στη ζωή σας και αυτό είναι σπουδαίο πράγμα. Προσπαθήστε όμως να δείτε την ανάγκη σας να είστε υγιείς όσο πιο αντικειμενικά μπορείτε. Αν η ανάγκη σας να είστε υγιείς σας προκαλεί εφιάλτες, τότε ίσως πρέπει πρώτα να μάθετε να χαλαρώνετε.

Το να έχετε εμμονή με τη διατροφή ή την άσκησή σας αδιάκοπα μπορεί μόνο να αυξήσει το άγχος σας. Η προσδοκία να δείτε γρήγορα αποτελέσματα στη ζυγαριά είναι ένα άλλο πράγμα που μπορεί να αυξήσει το άγχος σας. Το να είστε υγιείς θα πρέπει να είναι μια επιλογή που κάνετε και την οποία θα ακολουθήσετε για να έχετε μια πιο υγιή και ευτυχισμένη ζωή. Δεν θα πρέπει να γίνει η αιτία για την αποτυχία της σωματικής και ψυχικής σας υγείας.

Η παρέα που κρατάτε

Όταν έχετε πολλά στο κεφάλι σας, είναι βέβαιο ότι θα έχετε άγχος. Αλλά αν αρχίσετε να κάνετε παρέα με ανθρώπους που είναι πάντα αγχωμένοι, τότε θα αρχίσετε να ανταποδίδετε στη ζωή τον ίδιο τρόπο. Θα αρχίσετε να αισθάνεστε αγχωμένοι ακόμα και όταν δεν έχετε τίποτα για να αγχωθείτε, επειδή αυτό θα γίνει ο τρόπος ζωής σας.

Οπότε, κάντε ένα βήμα πίσω. Κοιτάξτε καλά τον εαυτό σας και την παρέα που έχετε και κάντε κάποιες αλλαγές πριν να είναι πολύ αργά. Να θυμάστε πάντα ότι σας καθορίζει η παρέα που κρατάτε. Το να ξεσπάτε με τα φιλαράκια σας μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε όμορφα προς στιγμήν, αλλά το να μάθετε να διαχειρίζεστε το άγχος σας είναι ο μόνος τρόπος για να μπορέσετε να ευδοκιμήσετε κάτω από αυτό.

Ένα φλιτζάνι άγχος

Είτε είστε οπαδός του καφέ είτε της μαύρης σοκολάτας, η παρόρμησή σας να γευτείτε ένα από τα δύο μπορεί να σας προκαλέσει άγχος. Η καφεΐνη είναι γνωστό ότι διεγείρει τις αισθήσεις σας και αυξάνει την εγρήγορση των ανθρώπων. Αυτό μπορεί να αποτελέσει ευλογία κατά τη διάρκεια των κακών σας ημερών. Αλλά η υπερβολική κατανάλωση καφεΐνης μπορεί να έχει βλαβερές συνέπειες. Το σύστημα υποδοχέων που είναι υπεύθυνο για τη διαμεσολάβηση των επιδράσεων της καφεΐνης παίζει ρόλο και στη ρύθμιση του άγχους. Αυτοί οι υποδοχείς μπορεί να διαφέρουν στους ανθρώπους λόγω της γενετικής τους σύνθεσης, γι’ αυτό και οι επιδράσεις της καφεΐνης μπορεί επίσης να διαφέρουν μεταξύ των ανθρώπων. Αν όμως είστε γενικά αγχώδης άνθρωπος, τότε θα πρέπει οπωσδήποτε να ελέγχετε την κατανάλωση καφεΐνης.

Το μειονέκτημα του πολλαπλών εργασιών

Ορισμένες φορές το πολλαπλών εργασιών γίνεται απαραίτητη προϋπόθεση για να γίνουν πολλά πράγματα ταυτόχρονα. Και είναι εντάξει να κάνετε πολλαπλών εργασιών όταν και εφόσον αυτό απαιτείται. Αλλά θα πρέπει να αποφύγετε να το κάνετε συνήθεια. Οι επιστήμονες διαπίστωσαν ότι το multitasking προκάλεσε πτώση του δείκτη νοημοσύνης παρόμοια με εκείνη όσων έμειναν ξύπνιοι όλη τη νύχτα. Και μπορεί επίσης να σας κάνει λιγότερο αποδοτικούς, καθώς η εναλλαγή μεταξύ εργασιών μπορεί να σας κάνει να ξεχνάτε λεπτομέρειες. Όταν εργάζεστε σε μία εργασία, και οι δύο πλευρές του προμετωπιαίου φλοιού σας συνεργάζονται για να ολοκληρώσετε την εργασία αυτή. Αλλά όταν προσθέτετε περισσότερες εργασίες στη λίστα, ο εγκέφαλός σας χρησιμοποιεί κυριολεκτικά μόνο ένα μέρος του εγκεφάλου σας για να κάνει μια εργασία. Και αυτό μπορεί μόνο να αυξήσει το άγχος σας.

Η πολυπραγμοσύνη στα μέσα μαζικής ενημέρωσης είναι πολύ συνηθισμένη. Θεωρείται “φυσιολογικό” να εναλλάσσεστε συνεχώς μεταξύ των εφαρμογών για να συνομιλείτε και να κάνετε άλλα πράγματα ταυτόχρονα. Αλλά αυτή ακριβώς η συνήθεια έχει συσχετιστεί με το κοινωνικό άγχος και την κατάθλιψη στους ανθρώπους. Έτσι, ένας καλύτερος τρόπος για να αντιμετωπίσετε μια πολυάσχολη μέρα είναι να βάζετε προτεραιότητες, να φτιάχνετε μια λίστα, να σχεδιάζετε εκ των προτέρων και να εκτελείτε.

Ανησυχία για τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης

Ο εγκέφαλός σας μπορεί να αρχίσει αυτόματα να συγκρίνει τη ζωή σας με τις ζωές των φίλων σας όταν κάνετε σάρωση στο νεσεσέρ σας στο κοινωνικά δίκτυα. Αυτή η σύγκριση μπορεί να προκαλέσει άγχος και αίσθημα απόγνωσης. Όταν αρχίζετε να πιέζετε τον εαυτό σας να ζήσει μια ζωή σύμφωνα με τα πρότυπα των άλλων, θα νιώσετε άγχος.

Έτσι, είναι σημαντικό να καταλάβετε ότι η δική σας πραγματικότητα είναι διαφορετική από τη δική τους. Οι αγώνες σας είναι διαφορετικοί από τους δικούς τους. Έτσι, η επιτυχία σας θα είναι επίσης διαφορετική από τη δική τους. Αυτή η επιφοίτηση δεν θα σας έρθει σε μια μέρα. Μερικές φορές μπορεί να πάρει χρόνια. Έτσι, μέχρι τότε, μπορείτε να αποφεύγετε τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης όσο μπορείτε, ειδικά αν δεν μπορείτε να σταματήσετε να αισθάνεστε άσχημα για τον εαυτό σας.

Έχετε, λοιπόν, το νου σας για αυτές τις συνήθειες και αρχίστε να τις τροποποιείτε προτού πάρουν τον έλεγχο πάνω σας προκαλώντας σας περιττό άγχος.