Εγγυημένοι τρόποι για να ανακουφιστείτε από το άγχος και το στρες σας

Οι περισσότεροι από εμάς υποτιμούμε τη ζημιά που προκαλεί το άγχος. Σέρνεται στο μυαλό μας και σιγά σιγά αρχίζει να παίρνει τον έλεγχο των σκέψεων και των πράξεών μας. Και, πολλές φορές δεν συνειδητοποιούμε την επίδρασή του στην υγεία μας.

Μπορεί να έχει ως αποτέλεσμα τακτικούς πονοκεφάλους, πόνο στο στήθος και μυϊκούς πόνους. Είναι επίσης ο κύριος ένοχος πίσω από τα προβλήματα ύπνου, τις εναλλαγές της διάθεσης, τη μείωση της σεξουαλικής ορμής, την υπερκατανάλωση τροφής ή τη μη επαρκή διατροφή. Ήρθε η ώρα να πάρετε τον έλεγχο του στρες.

Τρόποι για να μειώσετε το στρες και το άγχος

Μιλήστε με τους φίλους και την οικογένειά σας

Γνωρίζουμε ότι είστε ένα δυνατό άτομο. Όλοι όμως χρειάζονται κοινωνική υποστήριξη για να νιώσουν καλύτερα. Ένας από τους ευκολότερους τρόπους για να αποσπάσετε το μυαλό σας και να παρηγορηθείτε είναι απλά να μιλήσετε με κάποιον. Μια μελέτη αποκάλυψε ότι οι γυναίκες, ιδίως οι γυναίκες, αισθάνονταν πιο χαλαρές και απελευθέρωναν ωκυτοκίνη (μια ορμόνη κατά του στρες) αφού εμπιστεύονταν τους φίλους τους. Επίσης, όσο πιο κοινωνικά απομονωμένος είσαι, τόσο υψηλότερα θα είναι τα επίπεδα άγχους σου σε όλη σου τη ζωή. Γι’ αυτό, πιάστε το τηλέφωνο και τηλεφωνήστε στους δικούς σας ανθρώπους.

Ακούστε την αγαπημένη σας μουσική

Η μουσική είναι ένας καταπληκτικός τρόπος για να σας βάλει σε καλύτερη διάθεση. Ακούστε πιάνο, κλασική μουσική ή ήχους του ωκεανού. Αυτό θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε, να μειώσετε την αρτηριακή σας πίεση, τον καρδιακό σας ρυθμό και τα επίπεδα κορτιζόλης (η ορμόνη που είναι υπεύθυνη για το στρες). Δεν χρειάζεται καν να ακούσετε ηρεμιστική μουσική. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι αισθάνεστε πολύ πιο χαλαροί ακούγοντας μουσική που σας αρέσει και προτιμάτε.

Ασκηθείτε τακτικά

Αρκετές μελέτες έχουν αποδείξει ότι η άσκηση είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για την ανακούφιση από το στρες και το άγχος. Η ενασχόληση με το σώμα σας κρατά το μυαλό σας αποσπασμένο από το άγχος. Η τακτική άσκηση μειώνει τα επίπεδα κορτιζόλης, βελτιώνει τον ύπνο σας και αυξάνει τα επίπεδα ενέργειάς σας. Όταν το σώμα σας είναι ευτυχισμένο, αισθάνεστε πιο σίγουροι για τον εαυτό σας και αυτό κάνει θαύματα στον έλεγχο του άγχους. Επίσης, οι άνθρωποι που ασκούνται τακτικά έχουν χαμηλότερα επίπεδα στρες σε όλη τους τη ζωή σε σύγκριση με εκείνους που δεν ασκούνται. Στοχεύστε να περπατάτε ή να κάνετε τζόκινγκ για τουλάχιστον 30 λεπτά καθημερινά.

Εξασκηθείτε στη γιόγκα και στον προσεκτικό διαλογισμό

Αν μιλήσετε με ανθρώπους που κάνουν γιόγκα, θα σας πουν πόσο υπέροχα αισθάνονται μετά από μια συνεδρία. Μια μελέτη δείχνει ότι η γιόγκα έχει τα ίδια χαλαρωτικά αποτελέσματα στο μυαλό σας με τα αντικαταθλιπτικά φάρμακα. Σε αντίθεση με οποιαδήποτε άλλη μορφή άσκησης, η γιόγκα έχει ως στόχο να φέρει την αρμονία μεταξύ του νου και του σώματος. Ο διαλογισμός παίζει τεράστιο ρόλο στη γιόγκα. Ο διαλογισμός με επίγνωση, ειδικότερα, είναι εξαιρετικός για να αγκυροβολήσετε ένα περιπλανώμενο μυαλό. Μια μελέτη δείχνει ότι αυτός ο τύπος διαλογισμού βελτιώνει την αυτοεκτίμηση, η οποία, με τη σειρά της, μειώνει το στρες.

Παίξτε με τα κατοικίδιά σας

Γνωρίζατε ότι οι ιδιοκτήτες σκύλων έχει βρεθεί ότι έχουν χαμηλότερα επίπεδα στρες σε σύγκριση με όλους τους άλλους; Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι το να περνάτε χρόνο με τα κατοικίδια σας βάζει πάντα σε καλύτερη διάθεση. Δεν έχει σημασία πώς κύλησε η μέρα σας, το χάιδεμα του σκύλου ή της γάτας σας είναι ο τέλειος τρόπος για να χαλαρώσετε.

Ανάψτε μερικά κεριά

Η αρωματοθεραπεία είναι ένας αποδεδειγμένος τρόπος για τη μείωση των επιπέδων άγχους. Ένα καταπραϋντικό άρωμα σας βάζει σε μια ήρεμη ψυχική κατάσταση και βελτιώνει τον ύπνο. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι οι νοσοκόμες που τοποθετούσαν μικροσκοπικά μπουκαλάκια λεβάντας στις τσέπες τους βίωναν πολύ χαμηλότερα επίπεδα άγχους για μέρες. Το τριαντάφυλλο, το ylang ylang, το γεράνι, το λιβάνι και το λεμονόχορτο έχουν υπέροχα αρώματα.

Βολευτείτε με τον σύντροφό σας

Η αγκαλιά κάνει θαύματα για το άγχος σας. Οποιαδήποτε μορφή ζεστής σωματικής επαφής, όπως τα φιλιά, οι αγκαλιές και το σεξ, μπορεί να ρίξει τα επίπεδα στρες και άγχους. Μελέτες έχουν δείξει ότι μειώνει την αρτηριακή πίεση, μειώνει τα επίπεδα κορτιζόλης και απελευθερώνει ωκυτοκίνη.

Επιστρέψτε σε συμπληρώματα που καταπολεμούν το στρες

Αρκετές μελέτες δείχνουν ότι ορισμένα συμπληρώματα μπορούν να μειώσουν σημαντικά τα επίπεδα του στρες. Η ασουαγκάνθα, ο κουρκουμάς, η ρίζα βαλεριάνας, το πράσινο τσάι, η ροδιόλα έχει βρεθεί ότι μειώνουν το άγχος και βελτιώνουν τον ύπνο. Επίσης, βρέθηκε ότι τα συμπληρώματα ωμέγα 3 λιπαρών οξέων μειώνουν τα επίπεδα κορτιζόλης κατά 20%.

Γελάστε

Μιλήστε με τους φίλους σας, δείτε την αγαπημένη σας κωμική σειρά, διαβάστε ένα κόμικ, κάντε οτιδήποτε σας κάνει να σκάσετε στα γέλια. Όχι μόνο μειώνει άμεσα το άγχος σας, αλλά χαλαρώνει τους μυς σας, βελτιώνει την κυκλοφορία και ενισχύει το ανοσοποιητικό σας σύστημα.

Όταν αντιμετωπίζετε μια αγχωτική κατάσταση, να θυμάστε ότι μόνο εσείς μπορείτε να την ελέγξετε. Μάθετε να βάζετε προτεραιότητες στα πράγματα και να λέτε “όχι” όταν χρειάζεται. Στην υγειά μιας πιο χαρούμενης ζωής χωρίς άγχος.