Είναι το φαγητό πριν τον ύπνο μια καλή ή κακή συνήθεια

Το φαγητό πριν από τον ύπνο βοηθά ορισμένους ανθρώπους να κοιμούνται καλύτερα ενώ για άλλους όχι. Το πόσο καλό ή κακό είναι να τρώτε πριν από τον ύπνο εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από το άτομο και από το τι φαγητό έχει φάει.

Βασικά, το φαγητό πριν από τον ύπνο είναι και καλό και κακό. Έχει τόσο οφέλη όσο και παρενέργειες. Ας εξετάσουμε τα οφέλη και τις παρενέργειες του φαγητού πριν από τον ύπνο.

Παρενέργειες του φαγητού πριν από τον ύπνο

Μπορεί να προκαλέσει αύξηση του σωματικού βάρους

Μας συμβουλεύουν να μην τρώμε βαριά γεύματα ή δείπνο τουλάχιστον δύο ώρες πριν πάμε για ύπνο. Υπάρχουν μελέτες που αποδεικνύουν ότι οι χρονικές στιγμές των γευμάτων επηρεάζουν τη θερμιδική πρόσληψη κάθε ατόμου. Τα αποτελέσματα της μελέτης δείχνουν επίσης ότι το να τρώμε πολύ κοντά στις ώρες ύπνου μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση του σωματικού βάρους.

Γιατί συμβαίνει αυτό; Κάθε φορά που τρώτε, ο μεταβολισμός σας αυξάνεται ελαφρώς. Ωστόσο, αυτό ελαχιστοποιείται αργά το βράδυ. Δεν βιώνετε αυτόν τον υψηλό μεταβολικό ρυθμό αν τρώτε ακριβώς πριν από τον ύπνο, επειδή μερικές ώρες μετά το δείπνο, το σώμα σας αρχίζει την προετοιμασία του για ύπνο. Το σώμα δεν χρησιμοποιεί τόσες θερμίδες όσες θα χρησιμοποιούσε αν ήταν ξύπνιο. Απαιτεί θερμίδες μόνο για τις φυσιολογικές λειτουργίες της καρδιάς και των πνευμόνων, οι οποίες είναι σημαντικά χαμηλές.

Μπορεί να επιδεινώσει τη γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση

Η γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση είναι όταν το στομάχι σας σπρώχνει το οξύ πίσω στο λαιμό σας. Αυτό μπορεί να προκαλέσει συμπτώματα όπως ένα αίσθημα καύσου στο στήθος σας που ονομάζεται καούρα ή ακόμη και τη γεύση οξέος στο πίσω μέρος του λαιμού σας. Εάν έχετε ήδη συμπτώματα γαστροοισοφαγικής παλινδρόμησης, το φαγητό πριν από τον ύπνο θα τα επιδεινώσει. Ως εκ τούτου, συνιστάται σε όσους πάσχουν από γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση να αποφεύγουν να τρώνε μέσα σε τρεις ώρες από την ώρα που θα κοιμηθούν.

Επιπλέον, ένα βαρύ γεύμα πριν από τον ύπνο μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε άβολα κατά τη διάρκεια του ύπνου και μπορεί επίσης να προκαλέσει δυσπεψία. Αν έχετε φάει πολύ, αυξάνεται και η ποσότητα του νερού που πίνετε. Αυτό θα οδηγήσει σε πιο συχνές επισκέψεις στην τουαλέτα που διακόπτουν τον ύπνο σας.

Μπορεί να δημιουργήσει έναν ανθυγιεινό κύκλο

Μερικοί άνθρωποι πεινάνε υπερβολικά πριν από τον ύπνο επειδή δεν τρώνε αρκετά κατά τη διάρκεια της ημέρας. Οι άνθρωποι τείνουν να τρώνε ενώ βλέπουν τηλεόραση ή εργάζονται στον φορητό υπολογιστή τους. Λόγω αυτών των περισπασμών, τις περισσότερες φορές χάνουν την αίσθηση του πόσο φαγητό έχουν φάει. Αυτό γίνεται ένας ανθυγιεινός κύκλος και επαναλαμβάνεται τις επόμενες ημέρες. Αυτή η ανθυγιεινή διατροφική συνήθεια μπορεί να οδηγήσει σε υπερκατανάλωση τροφής και αύξηση του σωματικού βάρους.

Οφέλη του φαγητού πριν από τον ύπνο

Μπορεί να σταματήσει το νυχτερινό τσιμπολόγημα

Εάν έχετε νυχτερινές λιγούρες, τότε το να τρώτε ένα σνακ πριν από τον ύπνο μπορεί να σταματήσει αυτή τη λιγούρα και να βοηθήσει επίσης στην απώλεια βάρους. Μελέτες δείχνουν ότι η νυχτερινή κατανάλωση πρωτεϊνών ή υδατανθράκων από υπέρβαρες γυναίκες μπορεί να βελτιώσει τα μέτρα της όρεξής τους.

Επίσης, σε μια μελέτη που αφορούσε ενήλικες ηλικίας 18 έως 65 ετών ζητήθηκε να καταναλώσουν έτοιμα δημητριακά με γάλα χαμηλών λιπαρών 90 λεπτά μετά το δείπνο. Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι αποδυνάμωσε την πρόσληψη θερμίδων στους νυχτερινούς σνακέρ.

Μπορεί να προσφέρει καλύτερο ύπνο

Για ορισμένους ανθρώπους, η κατανάλωση ενός υγιεινού μεταμεσονύκτιου σνακ τους κάνει να κοιμούνται καλύτερα ή τους αποτρέπει από το να ξυπνούν ενδιάμεσα επειδή πεινάνε. Ο επαρκής ύπνος είναι σημαντικός. Η υπερφαγία και η αύξηση του σωματικού βάρους συνδέονται στενά με την έλλειψη επαρκούς ύπνου.

Δεν υπάρχουν στοιχεία που να αποδεικνύουν ότι ένα μικρό, υγιεινό σνακ πριν από τον ύπνο μπορεί να προκαλέσει αύξηση του σωματικού βάρους. Έτσι, αν αισθάνεστε ότι τρώγοντας μια μικρή μερίδα πριν από τον ύπνο σας βάζει για ύπνο για μεγαλύτερη διάρκεια από ό,τι θα γινόταν αν δεν είχατε φάει πριν από τον ύπνο, μην σταματήσετε να τρώτε. Ωστόσο, φάτε υγιεινά σνακ και σε μικρή μερίδα.

Μπορεί να σταθεροποιήσει τη γλυκόζη του αίματος

Το πρωί, το σώμα σας παράγει ελαφρώς περισσότερη γλυκόζη για να σας παρέχει ενέργεια για να ξεκινήσετε την ημέρα σας. Αυτό επηρεάζει ελάχιστα τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα των ατόμων χωρίς διαβήτη. Ωστόσο, αυτό επηρεάζει τους διαβητικούς, καθώς δεν έχουν αρκετή ινσουλίνη για να απομακρύνουν το υπερβολικό σάκχαρο που παράγεται. Από την άλλη πλευρά, ορισμένοι άνθρωποι μπορεί να εμφανίσουν χαμηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα (υπογλυκαιμία) κατά τη διάρκεια της νύχτας, γεγονός που μπορεί να προκαλέσει διαταραχές στον ύπνο.

Εάν έχετε κάποιο από αυτά τα προβλήματα, είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε το γιατρό σας και να ακολουθήσετε τα βήματα για να ξεπεράσετε αυτά τα προβλήματα.

Επιπλέον, υπάρχει μια μελέτη που υποστηρίζει ότι η κατανάλωση σνακ πριν από τον ύπνο μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη αυτών των διακυμάνσεων των επιπέδων σακχάρου στο αίμα σε υπογλυκαιμικά άτομα, παρέχοντας αρκετή ενέργεια.

Δοκιμάστε μερικά από αυτά τα σνακ πριν από τον ύπνο: γιαούρτι με μούρα, ένα άπαχο σάντουιτς γαλοπούλας με ψωμί ολικής άλεσης, μια χούφτα καρύδια, ένα smoothie μπανάνας με γάλα χαμηλών λιπαρών. Αυτές οι τροφές δεν σας κάνουν να αισθάνεστε βαριά, ενώ ταυτόχρονα ικανοποιούν τη νυχτερινή σας πείνα.

Βεβαιωθείτε ότι αποφεύγετε τα ζαχαρούχα τρόφιμα όπως τα ντόνατς, τα πικάντικα φαγητά, τα πλούσια σε λιπαρά τρόφιμα όπως τα μπιφτέκια, τον καφέ, τις σοκολάτες και το αλκοόλ, καθώς αυτά μπορούν να διακόψουν τον καλό σας ύπνο.