Γιατί ρευόμαστε και συμβουλές για να μειώσουμε το ρέψιμο

Το ρέψιμο ή ρέψιμο είναι η πράξη της αποβολής των αερίων στο στομάχι μας μέσω του στόματός μας. Πρόκειται για μια απολύτως φυσιολογική αντίδραση του σώματος και σχεδόν ποτέ δεν αποτελεί λόγο ανησυχίας. Ταυτόχρονα, το ρέψιμο κατά τη διάρκεια των περισσότερων κοινωνικών συναναστροφών θεωρείται αγένεια. Μπορεί να μην είμαστε πάντα σε θέση να ελέγξουμε το ρέψιμο μας όταν βρισκόμαστε σε παρέα, αλλά αν είστε περίεργοι να μάθετε γιατί ρευόμαστε εξ αρχής και πώς να το μειώσετε, διαβάστε παρακάτω.

Μπορεί να έχετε υπερβολική συσσώρευση αερίων στο στομάχι σας

Μπορεί να ρευόμαστε όταν υπάρχει υπερβολική συσσώρευση αερίων στο στομάχι μας. Αυτό συμβαίνει όταν τα φιλικά βακτήρια του εντέρου μας τρώνε τα άπεπτα συστατικά της τροφής. Πολλοί άνθρωποι το βιώνουν αυτό ως αποτέλεσμα των ανθυγιεινών διατροφικών τους συνηθειών, της έλλειψης σωματικής άσκησης και του αυξημένου στρες. Μερικές φορές η κατανάλωση θρεπτικών τροφών μπορεί επίσης να προκαλέσει σχηματισμό αερίων. Για παράδειγμα, μια ξαφνική αύξηση στην κατανάλωση φυτικών ινών ενός ατόμου μπορεί να το αφήσει να αισθάνεται αέρια. Η άφθονη σωματική άσκηση και η προσοχή στα τρόφιμα που γενικά σας προκαλούν αέρια μπορεί να βοηθήσει στη μείωσή τους.

Μπορεί να τρώτε πολύ γρήγορα

Η κατάποση αέρα έχει παρατηρηθεί ότι είναι ο πιο κοινός αιτιολογικός παράγοντας για το ρέψιμο. Μπορεί να τρώμε απερίσκεπτα ενώ δουλεύουμε ή βλέπουμε μια ταινία με αποτέλεσμα να τείνουμε να καταπίνουμε πολύ αέρα κατά τη διαδικασία. Μπορεί να έχουμε πολυάσχολο πρόγραμμα, αλλά το να αφιερώνουμε χρόνο στο να τρώμε αργά και προσεκτικά μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του ρέψιμο.

Μπορεί να μασάτε με το στόμα ανοιχτό

Μας έχουν μάθει να μασάμε πάντα με το στόμα κλειστό. Πέρα από την πτυχή της ευγενικής εθιμοτυπίας του φαγητού, το μάσημα με κλειστό στόμα θα μειώσει την πρόσληψη αέρα μαζί με το φαγητό μας. Με τον ίδιο τρόπο, το να μιλάτε ενώ τρώτε είναι ένας άλλος σίγουρος τρόπος για να καταπίνετε αέρα.

Μπορεί να έχετε πιει ένα ανθρακούχο ποτό

Η κατανάλωση ανθρακούχων ποτών, όπως η σόδα, προκαλεί σχεδόν πάντα στους ανθρώπους ρέψιμο, καθώς απελευθερώνουν διοξείδιο του άνθρακα στην κοιλιά σας. Επιπλέον, αυτά τα ρέψιμο τείνουν να είναι πολύ πιο δύσοσμα και πιο δυνατά καθώς προέρχονται απευθείας από το στομάχι. Αν βρίσκεστε σε ένα πρώτο ραντεβού ή σε μια σημαντική συνάντηση στη δουλειά, ίσως σας βοηθήσει να κρατηθείτε από αυτά τα ποτά μέχρι να τελειώσετε.

Μπορεί να έχετε γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση

Η γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση μπορεί να είναι ένας άλλος αιτιολογικός παράγοντας για το ρέψιμο. Συμβαίνει όταν το οξύ του στομάχου προκαλεί ερεθισμό στην επένδυση του οισοφάγου. Μπορεί να συνδυάζεται με συμπτώματα όπως καούρα, ναυτία και ρέψιμο. Εκτός από την ιατρική θεραπεία, συνιστάται να αποφεύγετε την κατανάλωση μεγάλων ποσοτήτων πικάντικων τροφίμων και εκείνων που περιέχουν εσπεριδοειδή ή καφεΐνη.

Άλλοι παράγοντες που συμβάλλουν στην κατάποση του αέρα

Υπάρχουν διάφοροι άλλοι παράγοντες που συμβάλλουν στην κατάποση αέρα, τους οποίους μπορείτε να προσπαθήσετε να αποφύγετε. Για παράδειγμα, το να πίνετε απευθείας από ποτήρι ή φλιτζάνι αντί να χρησιμοποιείτε καλαμάκι μπορεί να μειώσει το ρέψιμο. Το κάπνισμα είναι ένα άλλο μέσο για να εισέλθει αέρας στο πεπτικό σας σύστημα. Άλλες πρακτικές, όπως το μάσημα τσίχλας και το πιπίλισμα σκληρής καραμέλας, μπορούν επίσης να σας προκαλέσουν ρέψιμο. Παραδόξως, αν χρησιμοποιείτε οδοντοστοιχίες που δεν εφαρμόζουν καλά, αυτό μπορεί επίσης να σας οδηγήσει στο να καταπίνετε περισσότερο αέρα.

Μπορεί να είστε αγχωμένοι ή αγχωμένοι

Όσο παράξενο κι αν ακούγεται, το άγχος και το στρες μπορεί να είναι ο αιτιολογικός παράγοντας για το ρέψιμο σας. Μπορεί να οδηγήσουν σε υπεραερισμό με αποτέλεσμα τα άτομα που επηρεάζονται να αναπνέουν γρήγορα από το στόμα. Εκτός από αυτό, τα επίπεδα άγχους επηρεάζουν και το πεπτικό σύστημα με αποτέλεσμα να μην χωνεύεται καλά η τροφή. Αυτό τελικά οδηγεί σε παγιδευμένα αέρια στην κοιλιά σας που περιμένουν να βγουν. Η αντιμετώπιση του άγχους και του στρες μπορεί να μην είναι εύκολη, αλλά θα προκαλέσει σημαντική βελτίωση της συνολικής σας υγείας.