Γιατί να επιλέξετε φυσικές εναλλακτικές λύσεις στα αντικαταθλιπτικά

Η διάγνωση της κατάθλιψης σε έναν κόσμο όπου οι ψυχικές διαταραχές μπορεί να μην αναγνωρίζονται καν, μπορεί να είναι δύσκολη. Ανάλογα με τα ατομικά σας συμπτώματα και τις εμπειρίες σας, ο ψυχίατρός σας μπορεί να σας ζητήσει να κάνετε απλές ασκήσεις για να νικήσετε την κατάθλιψη. Ωστόσο, συχνά συνταγογραφούν επίσης αντικαταθλιπτικά.

Μπορεί να υπάρξουν στιγμές που νιώθετε ότι τα χάπια δεν σας βοηθούν. Μπορεί επίσης να υπάρχουν φορές που δεν επιθυμείτε να αντιμετωπίσετε την κατάθλιψη μέσω χαπιών. Γιατί να μην αναζητήσετε αντ’ αυτού φυσικές εναλλακτικές λύσεις; Για να καταλάβετε πώς μπορείτε να νικήσετε την κατάθλιψη με φυσικούς τρόπους, είναι σημαντικό να καταλάβετε πρώτα πώς λειτουργούν τα αντικαταθλιπτικά.

Πώς λειτουργούν τα αντικαταθλιπτικά;

Περίπου το 10 τοις εκατό των γυναικών άνω των 18 ετών λαμβάνουν αντικαταθλιπτικά στον κόσμο. Λαμβάνοντας υπόψη ότι ο αριθμός αυτός είναι απλά πολύ πιθανό να αυξηθεί, είναι σημαντικό να γνωρίζετε πώς ακριβώς λειτουργούν αυτά τα χάπια. Τα αντικαταθλιπτικά λειτουργούν στοχεύοντας στους νευροδιαβιβαστές στον εγκέφαλο. Αυτοί είναι υπεύθυνοι για τη ρύθμιση της διάθεσής σας.

Τα αντικαταθλιπτικά είναι διαφόρων τύπων, τα οποία συνταγογραφούνται με βάση τις ατομικές απαιτήσεις και το ιατρικό ιστορικό. Ορισμένα λειτουργούν επηρεάζοντας το σύστημα σεροτονίνης, το οποίο ελέγχει τη διάθεση, τον ύπνο, την όρεξη και τη μάθηση, ενώ άλλα όχι. Σχεδόν πάντα όμως συνοδεύονται από ορισμένες παρενέργειες, όπως μειωμένη σεξουαλική επιθυμία, δυσκολία στον οργασμό, πονοκέφαλο, αϋπνία, υπνηλία και έντονα όνειρα. Μπορεί ακόμη και να αισθάνεστε ότι δεν είστε ο εαυτός σας κατά καιρούς.

Γιατί να επιλέξετε φυσικούς τρόπους για να νικήσετε την κατάθλιψη;

Διάφορες χημικές ουσίες που ονομάζονται ενδοκρινικοί διαταράκτες επηρεάζουν το ενδοκρινικό σύστημα. Αυτές προκαλούν δυσμενείς αναπτυξιακές, αναπαραγωγικές, νευρολογικές και ανοσολογικές επιδράσεις στον άνθρωπο. Ορισμένοι από αυτούς τους διαταράκτες περιλαμβάνουν πλαστικά μπουκάλια, μεταλλικά κουτιά τροφίμων, απορρυπαντικά, επιβραδυντές φλόγας, τρόφιμα, παιχνίδια, καλλυντικά και φυτοφάρμακα. Αυτή η διαταραχή μπορεί να αποτελεί αιτία κατάθλιψης σε πολλούς. Λαμβάνοντας υπόψη ότι οι χημικές ουσίες μπορεί να προκαλέσουν κατάθλιψη, είναι λογικό να θέλετε να αποφύγετε τα χάπια που είναι φορτωμένα με χημικές ουσίες.

Όποιος κι αν είναι ο λόγος που θέλετε να σταματήσετε τα αντικαταθλιπτικά, φροντίστε να το κάνετε με την έγκριση του γιατρού σας. Να θυμάστε, όταν σταματήσετε να παίρνετε τα χάπια, μπορεί να αντιμετωπίσετε κάποια συμπτώματα στέρησης. Αυτά διαφέρουν για κάθε άτομο και μπορεί να περιλαμβάνουν ευερεθιστότητα, αλλαγές στον ύπνο, άγχος και πεπτικές διαταραχές.

Φυσικές θεραπείες για την κατάθλιψη

1. Τρυπτοφάνη

Πρόσφατες έρευνες έχουν δείξει ότι τα φυσικά αμινοξέα – η τρυπτοφάνη και η 5-υδροξυτρυπτοφάνη – μπορεί να ανακουφίσουν τα συμπτώματα της κατάθλιψης. Όταν λαμβάνονται με άδειο στομάχι, μετατρέπονται σε σεροτονίνη. Με αρκετή παραγωγή σεροτονίνης, μπορεί να μην χρειάζεστε καθόλου αντικαταθλιπτικά.

Ωστόσο, είναι σημαντικό να διασφαλίσετε ότι δεν έχετε έλλειψη σιδήρου, ριβοφλαβίνης ή βιταμίνης Β 6 για να λειτουργήσουν καλά τόσο η τρυπτοφάνη όσο και η 5-υδροξυτρυπτοφάνη. Τα τρόφιμα που είναι πλούσια σε αυτά τα αμινοξέα περιλαμβάνουν το τυρί, το κοτόπουλο, τη σοκολάτα, τα αυγά, το φυστικοβούτυρο, τους σπόρους κολοκύθας, το τόφου και τη γαλοπούλα.

2. Τυροσίνη

Η τυροσίνη είναι ένα αμινοξύ που απαιτείται για τη σύνθεση των πρωτεϊνών. Ο οργανισμός παράγει την τυροσίνη από ένα άλλο αμινοξύ που ονομάζεται φαινυλαλανίνη. Αν και δεν υπάρχουν αρκετά στοιχεία που να υποστηρίζουν τις επιδράσεις της τυροσίνης στην κατάθλιψη, ορισμένες μελέτες αναφέρουν ότι τα δύο αμινοξέα μετατρέπονται σε ντοπαμίνη και νορεπινεφρίνη. Η τελευταία είναι υπεύθυνη για τη νόηση, τα κίνητρα και τη διάνοια, τα οποία είναι σημαντικά για τις κοινωνικές αλληλεπιδράσεις.

Μελέτες υποστηρίζουν ότι η έλλειψη αυτών των αμινοξέων προκαλεί κοινωνική δυσλειτουργία, η οποία αποτελεί σημαντική αιτία της κατάθλιψης. Οι τροφές που είναι πλούσιες σε φαινυλαλανίνη (η οποία στη συνέχεια θα παράγει τυροσίνη) περιλαμβάνουν το κρέας, τα ψάρια, τα αυγά, το γάλα, το τυρί, τους ξηρούς καρπούς και τα όσπρια.

3. Ωμέγα 3 λιπαρά οξέα

Έρευνες δείχνουν ότι οι περισσότεροι λαοί δεν καταναλώνουν αρκετές τροφές πλούσιες σε ωμέγα 3 λιπαρά οξέα. Οι έρευνες που συνδέουν αυτά τα λιπαρά με τη θεραπεία της κατάθλιψης είναι σχετικά νεότερες από τις περισσότερες άλλες έρευνες για την κατάθλιψη. Όμως, υπάρχουν αρκετά στοιχεία που δηλώνουν ότι μπορεί να επηρεάσουν θετικά τα συμπτώματα της κατάθλιψης, ιδιαίτερα της διπολικής κατάθλιψης. Οι τροφές που είναι πλούσιες σε ωμέγα 3 περιλαμβάνουν τα ψάρια, το ιχθυέλαιο, το λάδι κανόλα και τη σόγια.

Αυτά τα αμινοξέα και λιπαρά οξέα μπορούν επίσης να ληφθούν με τη μορφή συμπληρωμάτων. Ωστόσο, θα θέλαμε να επαναβεβαιώσουμε ότι συμβουλεύεστε πάντα το γιατρό σας πριν επιλέξετε συμπληρώματα ή πριν διακόψετε τα αντικαταθλιπτικά. Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι η κατάθλιψη είναι διαφορετική για κάθε άτομο. Κάνοντας αλλαγές στις διατροφικές σας συνήθειες και στον τρόπο ζωής σας με αυτή τη γνώση είναι βέβαιο ότι θα σας βοηθήσει να ανακουφίσετε τα συμπτώματά σας.