Βιώνετε επαγγελματική εξουθένωση; Να πώς μπορείτε να το καταλάβετε

Πρέπει να το έχετε νιώσει κάποια στιγμή στη ζωή σας. Ίσως ήταν εκείνη η αδύνατη προθεσμία ή το γεγονός ότι δεν είχατε κάνει διάλειμμα για τόσο πολύ καιρό, αλλά το να είσαι ενήλικας στον σημερινό κόσμο σημαίνει ότι η επαγγελματική εξουθένωση είναι αναπόφευκτη. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα μεταξύ των προσωπικοτήτων του τύπου “μπορώ να τα κάνω όλα”.

Υπολογίζεται ότι το 57% των εργαζομένων στον τομέα της τεχνολογίας υποφέρει από επαγγελματική εξουθένωση. Και αρκετές γυναίκες της χιλιετίας βιώνουν εργασιακή εξουθένωση πριν καν κλείσουν τα 30!

Τι είναι η επαγγελματική εξουθένωση;

Όταν αισθάνεστε ότι δεν μπορείτε να λειτουργήσετε φυσιολογικά, τόσο σωματικά όσο και ψυχικά, πιθανότατα περνάτε μια επαγγελματική εξουθένωση. Δεν συμβαίνει ξαφνικά, πάντα σέρνεται αργά. Δημιουργείται σταδιακά, καθώς οι άνθρωποι με υψηλές επιδόσεις προσπαθούν να διεκπεραιώσουν με δύναμη όλες τις ευθύνες τους, χωρίς διάλειμμα και αναλαμβάνοντας περισσότερο άγχος. Πρόκειται για μια συνεχή κατάσταση χρόνιου στρες. Αισθάνεστε κυνικοί για το μέλλον, αγχωμένοι και καταβεβλημένοι όλη την ώρα.

Υπάρχουν τύποι επαγγελματικής εξουθένωσης;

1. Επαγγελματική εξουθένωση λόγω υπερφόρτωσης

Όπως υποδηλώνει και το όνομα, η επαγγελματική εξουθένωση λόγω υπερφόρτωσης είναι όταν έχετε πάρα πολλές ευθύνες συσσωρευμένες η μία πάνω στην άλλη και προσπαθείτε να τις διεκπεραιώσετε με δύναμη, θέτοντας σε κίνδυνο την υγεία σας. Εργάζεστε πιο σκληρά και πιο έντονα, χωρίς να βάζετε τον εαυτό σας στον κατάλληλο ρυθμό. Αυτό παρατηρείται συχνότερα σε αγχωτικές συνθήκες εργασίας. Οι άνθρωποι θέτουν επίσης σε κίνδυνο την προσωπική τους ζωή στην προσπάθειά τους να αποδίδουν συνεχώς καλά.

2. Παραμέληση της επαγγελματικής εξουθένωσης

Αυτό το είδος επαγγελματικής εξουθένωσης οφείλεται στην έλλειψη αφοσίωσης που προέρχεται από προηγούμενες εμπειρίες ή απλώς στο αίσθημα αδυναμίας στη δουλειά. Αυτό το είδος συμπεριφορικής απομάκρυνσης υιοθετείται ως στρατηγική αντιμετώπισης του εργασιακού στρες.

3. Επαγγελματική εξουθένωση υπό πρόκληση

Αυτό το είδος επαγγελματικής εξουθένωσης εμφανίζεται όταν οι άνθρωποι αισθάνονται ότι έχουν κολλήσει σε μονότονες εργασίες που δεν οδηγούν σε καμία ικανοποίηση. Αισθάνονται αδιάφοροι και έχουν πολύ χαμηλά επίπεδα αφοσίωσης, επειδή δεν έχουν πια πνευματικά ερεθίσματα.

4. Επαγγελματική εξουθένωση λόγω σπουδών

Αν και η επαγγελματική εξουθένωση παρατηρείται κυρίως στους επαγγελματίες, την βιώνουν και οι φοιτητές. Αυτό συμβαίνει όταν έχετε πολλά να μελετήσετε και το συνδυάζετε με την έλλειψη ύπνου καθώς και με κακές διατροφικές συνήθειες. Σταδιακά αισθάνεστε ότι δεν μπορείτε να απορροφήσετε άλλες πληροφορίες με αποτέλεσμα να έχετε πτώση των ακαδημαϊκών σας επιδόσεων.

Σημάδια που πρέπει να προσέχετε

1. Είστε συνεχώς κουρασμένοι

Ένα από τα κύρια σημάδια της επαγγελματικής εξουθένωσης είναι η συνεχής κόπωση. Αυτό δεν περιορίζεται μόνο στη σωματική εξάντληση, αλλά είστε και συναισθηματικά και πνευματικά κουρασμένοι. Νιώθετε ότι όλη σας η ενέργεια έχει εξαντληθεί πλήρως.

2. Νιώθετε σύγχυση

Προσπαθείτε να διαβάσετε κάτι αλλά δεν μπορείτε να συγκεντρωθείτε ή να το κατανοήσετε; Αυτή η γνωστική θολούρα είναι άλλο ένα συνηθισμένο σημάδι της επαγγελματικής εξουθένωσης. Παίρνετε μια απόφαση, σκέφτεστε, αντιδράτε – όλες οι γνωστικές σας λειτουργίες δέχονται πλήγμα. Επίσης, ξεχνάτε εύκολα πράγματα και δυσκολεύεστε να θυμηθείτε πράγματα.

3. Δεν φροντίζετε τον εαυτό σας

Όλοι χρειάζονται λίγο χρόνο για τον εαυτό τους. Αλλά αν είστε συνεχώς υπό πίεση, δεν έχετε χρόνο να φροντίσετε τον εαυτό σας. Δεν κοιμάστε αρκετά, οι διατροφικές σας συνήθειες γίνονται κακές και δεν ξεκουράζεστε αρκετά.

4. Παραμελείτε τους φίλους και την οικογένειά σας

Επειδή οι σκέψεις σας είναι μόνο στο να τελειώσετε τη δουλειά σας, δεν έχετε σχεδόν καθόλου χρόνο για τους φίλους και την οικογένειά σας. Και όταν το κάνετε, καταλήγετε να τσακώνεστε ή δεν έχετε ανυπομονησία για φυσιολογικές συζητήσεις. Η γραμμή μεταξύ επαγγελματικής και προσωπικής ζωής είναι πολύ ξεθωριασμένη.

5. Έχετε πολλά αρνητικά συναισθήματα

Νιώθετε απογοητευμένοι, κυνικοί, λυπημένοι και θυμωμένοι τις περισσότερες φορές. Και ρίχνετε αυτά τα συναισθήματα στη δουλειά σας, στις συζητήσεις και στον αέρα γύρω σας. Εξαιτίας αυτού, αισθάνεστε εξαιρετικά δυσαρεστημένοι με την επαγγελματική και την προσωπική σας ζωή.

Τι μπορείτε να κάνετε;

Ενώ είναι σημαντικό να βάζετε πάθος στην καριέρα σας, είναι εξίσου σημαντικό να βάζετε την ίδια αγάπη και στη φροντίδα του εαυτού σας. Η συναισθηματική και σωματική σας υγεία δεν πρέπει ποτέ να μπαίνει σε δεύτερη μοίρα στο δρόμο προς την επιτυχία. Αυτό μπορείτε να κάνετε.

1. Ασχοληθείτε με τη ζωή σας αντί για τη δουλειά σας

Πρέπει να χτίσετε τη ζωή σας μετά τη δουλειά και να μάθετε να αποσυνδέεστε. Ακολουθήστε αυστηρά τα ωράρια του γραφείου. Βρείτε ένα χόμπι και αφιερώστε χρόνο γι’ αυτό. Ή βγείτε συχνά έξω με τους φίλους σας. Μια ενεργή κοινωνική ζωή είναι εξαιρετικά υγιής για τη συναισθηματική σας κατάσταση και μπορεί να κάνει θαύματα για την ευτυχία σας.

2. Κοιμηθείτε αρκετά

Οι ειδικοί συνιστούν να κοιμάστε 7-8 ώρες κάθε βράδυ. Αν κοιμάστε λιγότερο από 6 ώρες κατά μέσο όρο, το μόνο που θα κάνετε είναι να δυσκολευτείτε να ανακάμψετε από μια επαγγελματική εξουθένωση. Βοηθάει να κοιμάστε και να ξυπνάτε μια συγκεκριμένη ώρα κάθε μέρα.

3. Οργανώστε τα πάντα

Ποτέ μην υποτιμάτε τη δύναμη ενός καλού ξεκαθαρίσματος! Βάλτε σε τάξη τις αρμοδιότητές σας, ιεραρχήστε τα πράγματα, δημιουργήστε μια λίστα εργασιών και τηρήστε την συνέχεια.

4. Περιποιηθείτε τον εαυτό σας

Κλείστε ένα ραντεβού στο σπα, κάντε ένα μασάζ, πηγαίνετε ταξίδι, κάντε κάτι περιπετειώδες – κάντε κάτι που τροφοδοτεί τις ορμόνες της ευτυχίας σας. Θυμηθείτε τι σας έκανε ευτυχισμένους όταν ήσασταν παιδιά; Κάντε αυτό!

Αν το περιβάλλον σας εξακολουθεί να σας δυσκολεύει να χαλαρώσετε, μάλλον ήρθε η ώρα να προχωρήσετε παρακάτω.