Βάλτε την επιθυμία σας για γλυκό κοιμόντας καλύτερα

Αν χάνετε τον ύπνο σας για τον ένα ή τον άλλο λόγο κάθε μέρα, ήρθε η ώρα να αναθεωρήσετε τη ρουτίνα σας. Η έλλειψη ύπνου μπορεί να διαταράξει τα επίπεδα των ορμονών σας και να σας κάνει να αισθάνεστε πεινασμένοι ακόμα και όταν το σώμα σας δεν χρειάζεται τροφή. Είτε κάνετε παρασπονδίες με ζαχαρούχες λιχουδιές είτε με πρόχειρο φαγητό, μπορεί να συμβάλλουν σημαντικά με την πάροδο του χρόνου στην αύξηση του βάρους σας. Τουλάχιστον, τέτοιες ανθυγιεινές διατροφικές πρακτικές σίγουρα θα σαμποτάρουν τις προσπάθειές σας να παραμείνετε σε φόρμα.

Πώς η αϋπνία σχετίζεται με την επιθυμία για γλυκό

Κοιτάξτε γύρω σας και θα διαπιστώσετε ότι η παχυσαρκία και οι ανθυγιεινές μεταβολικές συνέπειές της αυξάνονται συνεχώς. Επιπλέον, υπάρχει μια ακόμη πιο ανησυχητική τάση οι άνθρωποι να κοιμούνται λιγότερο και να παλεύουν περισσότερο μόνο και μόνο για να ξεκουραστούν καλά.

Δύο ορμόνες στο σώμα σας – η γκρελίνη και η λεπτίνη – παίζουν καθοριστικό ρόλο στον έλεγχο της όρεξης και του κορεσμού σας. Ενώ η γκρελίνη διεγείρει την όρεξή σας και σας προτρέπει να φάτε, η λεπτίνη καταστέλλει την όρεξή σας και σας διεγείρει να ξοδέψετε ενέργεια. Όταν κοιμάστε καλά και ο εγκέφαλός σας λειτουργεί σωστά, αυτές οι ορμόνες απελευθερώνονται και απενεργοποιούνται σε κατάλληλα χρονικά διαστήματα για να ρυθμίζουν το αίσθημα της πείνας σας. Όταν δεν κοιμάστε καλά, τα επίπεδα της γκρελίνης σας ανεβαίνουν και τα επίπεδα της λεπτίνης πέφτουν.

Αν έχετε μια περιστασιακή άγρυπνη νύχτα και καταλήγετε να την αντισταθμίζετε με μια σοκολάτα το επόμενο πρωί, το πισωγύρισμα στις προσπάθειες απώλειας βάρους σας δεν θα είναι πολύ μεγάλο. Προβλήματα μπορεί να προκύψουν και να γίνουν σοβαρά μόνο όταν δεν κοιμάστε τακτικά αρκετά. Η αϋπνία σας και οι ανθυγιεινές συνήθειες υπερφαγίας μπορεί σταδιακά να οδηγήσουν σε παχυσαρκία.

Το πρόβλημα δεν θα τελειώσει απαραίτητα αν αρχίσετε να προσέχετε τι τρώτε. Αν κλέβετε τον ύπνο, μπορεί να έχετε περισσότερα προβλήματα απώλειας βάρους παρά το γεγονός ότι ακολουθείτε μια υγιεινή διατροφή. Ακόμη και τα παιδιά και οι έφηβοι δεν έχουν ανοσία στις επιπτώσεις της αϋπνίας. Ο μικρός χρόνος ύπνου στα παιδιά μπορεί να σχετίζεται με το υπερβολικό βάρος.

Συμβουλές για να βελτιστοποιήσετε τον ύπνο σας

Αποκτήστε καλό ύπνο

Για αρχή, κοιμηθείτε όσο ύπνο χρειάζεστε. Δεν υπάρχει άλλος μαγικός τρόπος για να μειώσετε τις λιγούρες σας για γλυκό εκτός από το να κοιμάστε αρκετά. Αν πρέπει να ξυπνάτε ήδη από τις 4:00 π.μ. για να πάτε στα έργα, αλλάξτε το πρόγραμμά σας ώστε να μπορείτε να κοιμάστε περισσότερο.

Προσέξτε πότε γυμνάζεστε

Μην γυμνάζεσαι ακριβώς πριν την ώρα του ύπνου σου. Η σωματική άσκηση είναι γνωστό ότι βοηθάει τον ύπνο. Ωστόσο, τα αυξημένα επίπεδα αδρεναλίνης και η θερμοκρασία του σώματός σας μετά από μια καλή προπόνηση μπορεί να σας εμποδίσουν να κοιμηθείτε. Δεν υπάρχει λόγος να ιδρώνετε στο γυμναστήριο, αν πρόκειται να φορτώσετε θερμίδες καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας.

Προσέξτε τι τρώτε

Μάθετε να προσέχετε τι τρώτε και να τρώτε σωστά. Ενώ οι πρωτεΐνες είναι ζωτικός παράγοντας για να σας κρατούν σε εγρήγορση, κυρίως καταλήγετε να φορτώνεστε υδατάνθρακες όταν είστε κουρασμένοι. Μια σοκολάτα πλούσια σε ζάχαρη ή μια μπάρα υγείας θα σας ανεβάσει αμέσως για περίπου μια ώρα, αλλά στη συνέχεια θα παρατηρήσετε πτώση στα επίπεδα ενέργειάς σας. Σε τέτοιες στιγμές, μια χούφτα ανάμεικτων ανάλατων ξηρών καρπών χωρίς αλάτι μπορεί να αποτελέσει ένα εξαιρετικό υποκατάστατο. Τα δημητριακά ολικής αλέσεως με φυτικές ίνες είναι επίσης μια καλή επιλογή, καθώς μπορούν να σας τροφοδοτήσουν για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.

Σταματήστε να πίνετε αλκοόλ

Αποφύγετε το αλκοόλ με κάθε κόστος. Μπορεί να αισθάνεστε χαλαροί μετά από ένα ή δύο ποτηράκια από το αγαπημένο σας ουίσκι, αλλά η κατανάλωση λίγο πριν πάτε για ύπνο μπορεί να οδηγήσει σε διαταραχή του ύπνου. Το αλκοόλ περιέχει σχεδόν την ίδια ποσότητα θερμίδων ανά γραμμάριο με το λίπος. Ενώ μπορεί να αισθάνεστε πολύ νυσταγμένοι μετά από μερικούς γύρους ποτών, είναι πιο πιθανό να ξυπνάτε συχνά κατά τη διάρκεια της νύχτας. Είναι μάλιστα πιθανό να καταλήξετε να έχετε λιγότερο ύπνο REM κατά το πρώτο μισό της νύχτας.

Εκτός από αυτές τις συμβουλές, βεβαιωθείτε ότι τρώτε σωστά σε επαρκή χρονικά διαστήματα κατά τη διάρκεια της ημέρας. Παρά τις προσπάθειές σας να βελτιστοποιήσετε τις συνήθειες του ύπνου σας, δεν υπάρχουν εγγυήσεις ότι ο ύπνος θα προκαλέσει πράγματι απώλεια βάρους. Ιατρικές διαταραχές όπως η χρόνια στέρηση ύπνου ή ο χρόνιος κατακερματισμός του ύπνου, η αποφρακτική άπνοια ύπνου και άλλες τέτοιες καταστάσεις κατακερματισμού του ύπνου μπορεί να προκαλέσουν ακραία κόπωση κατά τη διάρκεια της ημέρας. Θα βρείτε ακόμη και την απλή σκέψη να κάνετε οποιαδήποτε σωματική άσκηση ή δραστηριότητα πολύ τρομακτική.

Σε μια τέτοια κατάσταση, μην αγνοείτε τα σημάδια έλλειψης ύπνου, είτε αισθάνεστε απλώς ανήσυχοι είτε έχετε μια σοβαρή ιατρική πάθηση. Ζητήστε βοήθεια από εξειδικευμένο γιατρό το συντομότερο δυνατό. Με την κατάλληλη βοήθεια, θα μπορέσετε να καταλάβετε τους λόγους για τους οποίους δεν μπορείτε να κοιμηθείτε. Μόλις αρχίσετε να καταβάλλετε προσπάθειες για να εξασφαλίσετε ότι ο ύπνος σας θα είναι υψηλής ποιότητας, θα είστε σε θέση να δείτε θετικές αλλαγές όσον αφορά το βάρος σας, τον μεταβολικό σας ρυθμό και, το σημαντικότερο, την επιθυμία σας για γλυκό.