Αρχική θεραπείες που αποδεδειγμένα βοηθούν να απαλλαγείτε από το βήχα

Όλοι μας έχουμε προσβληθεί από ένα κρυολόγημα. Είναι μια πολύ συνηθισμένη ιογενής λοίμωξη. Αυτή η λοίμωξη μπορεί να επηρεάσει τη μύτη, τα ιγμόρεια, το λαιμό και τους ανώτερους αεραγωγούς σας και σας αφήνει με πονόλαιμο και ρινική καταρροή ή μπούκωμα. Και ας μην ξεχνάμε τον ενοχλητικό βήχα που μπορεί να προκαλέσει!

Αιτίες του βήχα

• Κοινό κρυολόγημα.
• Λοιμώξεις της ανώτερης αναπνευστικής οδού.
• Λοίμωξη της κατώτερης αναπνευστικής οδού.
• Εισπνοή καπνού ή σκόνης.
• Αναζωπύρωση χρόνιας αποφρακτικής πνευμονοπάθειας, άσθματος ή χρόνιας βρογχίτιδας.
• Αλλεργίες.

Ο βήχας είναι μια αντανακλαστική ενέργεια του σώματός σας για την απομάκρυνση της βλέννας ή ερεθιστικών ουσιών όπως ο καπνός ή η σκόνη από τους αεραγωγούς σας. Μπορεί να έχετε έναν “θωρακικό βήχα” όπου το φλέγμα απομακρύνεται από τους αεραγωγούς σας ή έναν “ξηρό βήχα” που δεν παράγει φλέγμα.

Ένα κρυολόγημα θα πρέπει να αρχίσει να βελτιώνεται από μόνο του σε 7 ή 10 ημέρες και απλά πράγματα όπως η κατανάλωση άφθονων υγρών μπορεί να είναι χρήσιμα. Και ενώ υπάρχουν φάρμακα που μπορούν να ανακουφίσουν τα συμπτώματα του κρυολογήματος και του βήχα, μπορεί να μην είναι κατάλληλα για όλους. Ορισμένες φυσικές θεραπείες μπορούν να καταπραΰνουν τα ενοχλητικά συμπτώματα και να σας βοηθήσουν να νιώσετε καλύτερα.

Κάντε γαργάρες με αλατόνερο

Οι γαργάρες με ζεστό αλατόνερο είναι μια κοινή θεραπεία για την αντιμετώπιση του γρατζουνισμένου λαιμού. Όχι μόνο ανακουφίζει από τον πονόλαιμο, αλλά, σύμφωνα με έρευνες, οι τακτικές γαργάρες μπορεί ακόμη και να σας προφυλάξουν από το κρυολόγημα, ξεπλένοντας τα μικρόβια που προκαλούν λοιμώξεις.

• Διαλύστε ένα κουταλάκι του γλυκού αλάτι σε 250 χιλιοστόλιτρα ζεστού νερού και κάντε γαργάρες για να ανακουφιστείτε από τον πονόλαιμό σας. Κάντε το αυτό περίπου 3 έως 5 φορές την ημέρα μέχρι να βελτιωθείτε.

Πιείτε νερό με λεμόνι και μέλι

Τόσο το μέλι όσο και το λεμόνι έχουν αντιιικές ιδιότητες. Επιπλέον, το λεμόνι περιέχει βιταμίνη C, η οποία είναι ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό και μπορεί να ενισχύσει το ανοσοποιητικό σας σύστημα. Το μέλι καλύπτει επίσης το λαιμό σας για να ανακουφίσει τον ερεθισμό που μπορεί να προκαλέσει βήχα. Έτσι, δεν αποτελεί έκπληξη ένα ότι το ζεστό ρόφημα λεμονιού-μελιού είναι μια δημοφιλής θεραπεία για το βήχα και το κρυολόγημα. Αυτή η θεραπεία μπορεί να μειώσει αποτελεσματικά τη συχνότητα και τη σοβαρότητα του βήχα.

• Χυμοποιήστε μισό λεμόνι, αραιώστε το με ζεστό νερό και προσθέστε μερικά κουταλάκια του γλυκού μέλι για να φτιάξετε ένα καταπραϋντικό ρόφημα. Μπορείτε επίσης να αραιώσετε ένα φλιτζάνι ζεστό μέλι με 1/4 φλιτζανιού ζεστό νερό και να προσθέσετε 3 κουταλιές της σούπας χυμό λεμονιού για ένα πιο πηχτό σιρόπι. Τώρα, πιείτε το δύο φορές την ημέρα! Μπορείτε να επιλέξετε τον συνδυασμό που ταιριάζει στον ουρανίσκο σας.

Πάρτε λίγη κοτόσουπα

Ναι, η θεραπεία της γιαγιάς φιγουράρει σε αυτή τη λίστα! Η κοτόσουπα έχει χρησιμοποιηθεί από γενιές και γενιές για τη θεραπεία του κρυολογήματος και του βήχα. Και μπορεί να λειτουργήσει σε πολλά επίπεδα. Η ζεστασιά της σούπας, το αμινοξύ κυστεΐνη στο κρέας του κοτόπουλου μπορούν να βοηθήσουν να χαλαρώσει και να αραιώσει η βλέννα. Βότανα όπως το τζίντζερ και το σκόρδο προσθέτουν όχι μόνο γεύση αλλά και ισχυρές αντιιικές ιδιότητες στην αγαπημένη σας κοτόσουπα. Έτσι, την επόμενη φορά που θα σας πιάσει κρυολόγημα, στραφείτε σε αυτή την πατροπαράδοτη θεραπεία για ανακούφιση.

• Μπορεί να έχετε μια αυστηρά φυλασσόμενη οικογενειακή συνταγή για να βασιστείτε σε αυτήν! Αν όχι, ορίστε μια που μπορείτε να δοκιμάσετε.

Θα χρειαστείτε:

1 κιλό κρέας κοτόπουλου με κόκαλα.
4 καρότα, ψιλοκομμένα.
4 στελέχη σέλινου, ψιλοκομμένα.
1 μεγάλο κρεμμύδι, ψιλοκομμένο.
Τζίντζερ για γεύση.
Σκόρδο κατά βούληση.
Αλάτι κατά βούληση.
Πιπέρι κατά βούληση.

Προσθέστε το κοτόπουλο, τα καρότα, το σέλινο, το τζίντζερ, το σκόρδο και το κρεμμύδι σε μια κατσαρόλα. Σκεπάστε με νερό και σιγοβράστε μέχρι το κοτόπουλο να μαγειρευτεί αρκετά καλά ώστε να πέσει το κρέας από τα κόκαλα. Τώρα σουρώνετε το ζωμό και καθαρίζετε το κοτόπουλο. Προσθέστε το κρέας του κοτόπουλου και τα λαχανικά στο ζωμό. Αλατοπιπερώνετε και απολαμβάνετε τη νόστιμη σούπα σας.

Δοκιμάστε την εισπνοή ατμού

Ο ζεστός, υγρός αέρας μπορεί να χαλαρώσει τη βλέννα για να καθαρίσει μια βουλωμένη μύτη και να διευκολύνει την αναπνοή σας. Κάντε το τουλάχιστον δύο φορές την ημέρα και αναπνεύστε ευκολότερα.

• Βράστε νερό σε ένα δοχείο με φαρδύ χείλος και εισπνεύστε τον ατμό αφού το νερό σταματήσει να κοχλάζει. Το να απλώσετε μια πετσέτα πάνω από το κεφάλι σας και το δοχείο θα σας βοηθήσει να σταματήσετε τη διαφυγή του ατμού. Κάντε το αυτό τρεις φορές την ημέρα.

Δοκιμάστε έλαιο ευκαλύπτου

Όπως οι ιθαγενείς της Αυστραλίας που παραδοσιακά χρησιμοποιούσαν τον ευκάλυπτο για τη θεραπεία αναπνευστικών προβλημάτων, έτσι και εσείς θα μπορούσατε να επωφεληθείτε από τις αντισηπτικές ιδιότητες του ευκαλύπτου.

• Προσθέστε μερικές σταγόνες έλαιο ευκαλύπτου στο ζεστό νερό για να ενισχύσετε την αποτελεσματικότητα της εισπνοής ατμού και να απομακρύνετε τη συμφόρηση. Μπορείτε επίσης να κάνετε μια ζεστή γαργάρα με φρέσκα φύλλα ευκαλύπτου ή μερικές σταγόνες λάδι ευκαλύπτου διατροφικής ποιότητας για να απαλύνετε τον πονόλαιμο.

Λάβετε υπόψη ότι ο ευκάλυπτος δεν είναι κατάλληλος για παιδιά ή έγκυες ή θηλάζουσες γυναίκες. Ωστόσο, μπορείτε ακόμα να επωφεληθείτε από μια απλή εισπνοή ατμού!

Πιείτε γάλα κουρκουμά

Το γάλα κουρκουμά χρησιμοποιείται παραδοσιακά στη νοτιοανατολική Ασία για τη θεραπεία του βήχα. Η κουρκουμίνη, μια ένωση που βρίσκεται στον κουρκουμά, έχει αντιφλεγμονώδεις, αντισηπτικές και αντιοξειδωτικές ιδιότητες.

Έχει επίσης βρεθεί ότι ο κουρκουμάς αναστέλλει την απελευθέρωση της ισταμίνης, της χημικής ουσίας που υπάρχει στο σώμα μας και είναι υπεύθυνη για πολλά από τα συμπτώματα που εμφανίζονται κατά τη διάρκεια αλλεργικών αντιδράσεων, όπως το φτέρνισμα ή η καταρροή. Έτσι, είτε βήχετε και φτερνίζεστε εξαιτίας της σκόνης ή κάποιας αλλεργίας είτε επειδή έχετε κρυώσει, ένα ποτήρι γάλα με κουρκουμά μπορεί να σας φανεί χρήσιμο.

• Βράστε ένα κουταλάκι του γλυκού σκόνη κουρκουμά σε ένα ποτήρι γάλα για να φτιάξετε ένα θεραπευτικό ρόφημα. Η κατανάλωση κουρκουμάδικου γάλακτος δύο ή τρεις φορές την ημέρα θα πρέπει να κάνει το κόλπο.

Πάρτε γιαούρτι

Το γιαούρτι περιέχει ευεργετικά βακτήρια, γνωστά ως προβιοτικά, τα οποία μπορούν να βοηθήσουν στην αντιμετώπιση του κρυολογήματος. Μελέτες δείχνουν ότι τα προβιοτικά μπορούν να μειώσουν τη σοβαρότητα των λοιμώξεων του αναπνευστικού συστήματος καθώς και να συντομεύσουν τη διάρκειά τους. Υπάρχουν επίσης κάποιες ενδείξεις ότι μπορεί να βοηθήσουν στην πρόληψη του κρυολογήματος και των λοιμώξεων του αναπνευστικού συστήματος και ακόμη και στη μείωση των αλλεργικών αντιδράσεων στη γύρη.

• Θυμηθείτε να μην τρώτε γιαούρτι κατευθείαν από το ψυγείο αν έχετε βήχα. Επίσης, μην περιμένετε μέχρι να προσβληθείτε από μια λοίμωξη για να προσθέσετε το νόστιμο γιαούρτι στη διατροφή σας. Αν είστε επιρρεπείς στο βήχα και το κρυολόγημα, η κατανάλωση ενός φλιτζανιού γιαούρτι την ημέρα μπορεί να σας βοηθήσει.

Πιείτε τσάι τζίντζερ

Το τζίντζερ, ένα θερμαντικό βότανο, περιέχει βιοδραστικές ενώσεις που ονομάζονται σογκαόλες, οι οποίες είναι γνωστές για τις αντιφλεγμονώδεις, αντιμικροβιακές και αντιβηχικές (ικανότητα ανακούφισης ή καταστολής του βήχα) ιδιότητές τους.

• Πλύνετε, ξεφλουδίστε και ψιλοκόψτε το φρέσκο τζίντζερ. Τώρα σιγοβράστε μερικά κομμάτια από το ψιλοκομμένο τζίντζερ σε περίπου 3 φλιτζάνια νερό για 10 λεπτά. Σουρώστε και πιείτε το καταπραϋντικό τσάι τζίντζερ δύο ή τρεις φορές την ημέρα μέχρι να ανακουφιστείτε. Και να θυμάστε, προσθέτοντας λίγο μέλι και λεμόνι, όχι μόνο θα το κάνετε πιο νόστιμο αλλά και θα ενισχύσετε τη θεραπευτική δύναμη του τσαγιού σας.

Πάρτε σκόρδο και μέλι

Το σκόρδο είναι ένα κοινό βότανο που βρίσκεται στις περισσότερες κουζίνες. Γνωρίζατε ότι μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να φροντίσετε το κρυολόγημα; Σύμφωνα με μια μελέτη, οι συμμετέχοντες που έλαβαν ένα συμπλήρωμα σκόρδου που περιείχε αλλικίνη, μια ευεργετική οργανοθειούχα ένωση που υπάρχει στο σκόρδο, για 12 εβδομάδες είχαν σημαντικά λιγότερα κρυολογήματα και ανάρρωσαν γρηγορότερα όταν κρυολόγησαν από ό,τι η ομάδα ελέγχου που έλαβε εικονικό φάρμακο.

• Λιώστε μερικές σκελίδες σκόρδο και πάρτε το αναμεμειγμένο με ένα κουταλάκι του γλυκού μέλι για να απαλλαγείτε από το βήχα. Αν προτιμάτε κάτι λιγότερο γλυκό, απλά πάρτε 5 σταγόνες χυμό σκόρδου αναμεμειγμένο με ζεστό νερό δύο ή τρεις φορές την ημέρα για ανακούφιση.

Δοκιμάστε ένα ρινικό πλύσιμο με φυσιολογικό ορό

Μια ρινική πλύση με αλατούχο διάλυμα μπορεί να σας βοηθήσει να καθαρίσετε τη βουλωμένη μύτη σας. Αυτή η θεραπεία απαιτεί να ρίξετε αλατούχο νερό στο ένα ρουθούνι και να το αφαιρέσετε από το άλλο ρουθούνι σας. Καθώς το νερό ρέει από το ένα ρουθούνι στο άλλο, θα ξεπλύνει τη βλέννα ή τα αλλεργιογόνα και θα σας διευκολύνει να αναπνέετε.

• Αναμείξτε ένα κουταλάκι του γλυκού αλάτι σε 500 ml νερό για να φτιάξετε ένα διάλυμα αλατόνερου. Σκύψτε πάνω από έναν νεροχύτη, γείρετε το κεφάλι σας στο πλάι και ρίξτε απαλά το διάλυμα στο ένα ρουθούνι και αφήστε το να τρέξει από το άλλο. Ξεκινήστε κάνοντας ρινική πλύση μία φορά την ημέρα και αν νιώθετε άνετα μπορείτε να αυξήσετε τη συχνότητα σε δύο φορές την ημέρα.

Πότε πρέπει να επισκεφθείτε γιατρό;

Είναι καλή ιδέα να επισκεφθείτε έναν γιατρό εάν το κρυολόγημα ή ο βήχας σας δεν υποχωρήσει μέσα σε 3 εβδομάδες. Επίσης, αναζητήστε ιατρική βοήθεια εάν έχετε πόνο στο στήθος, αισθάνεστε δύσπνοια ή βήχετε αίμα.

Πρόληψη του βήχα και του κρυολογήματος

Η εξάσκηση μερικών υγιεινών συνηθειών μπορεί να μειώσει τις πιθανότητες να κρυολογήσετε.

Προσοχή στα μικρόβια: Το τακτικό πλύσιμο των χεριών σας, ιδίως πριν φάτε ή πριν αγγίξετε το στόμα ή τη μύτη σας, μπορεί να σας αποτρέψει από το να κολλήσετε επιβλαβή μικρόβια. Επίσης, βεβαιωθείτε ότι δεν μοιράζεστε αντικείμενα όπως πετσέτες ή μαχαιροπήρουνα με κάποιον που είναι κρυωμένος.

Δημιουργήστε ανοσία: Ένας υγιεινός τρόπος ζωής που ενσωματώνει παράγοντες όπως η άσκηση, η ισορροπημένη διατροφή και ο επαρκής ύπνος θα σας δώσει ένα ισχυρό ανοσοποιητικό σύστημα που μπορεί να αντισταθεί στα μικρόβια που προκαλούν κρυολογήματα και άλλες ασθένειες.

Τρώτε φρούτα και λαχανικά: Μελέτες δείχνουν ότι η κατανάλωση φλαβονοειδών, τα οποία είναι ευεργετικές ενώσεις που βρίσκονται στα φυτά, μπορεί να μειώσει σημαντικά τον κίνδυνο κρυολογήματος και βήχα. Θυμηθείτε λοιπόν να απολαμβάνετε τα φρούτα και τα λαχανικά σας, ειδικά στοιχεία όπως το λάχανο, τα βατόμουρα, τα μήλα και τα κρεμμύδια. Το πράσινο τσάι και το κακάο είναι επίσης καλές πηγές.

Διαλογιστείτε: Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι οι άνθρωποι που ασκούν προσεκτικό διαλογισμό έχουν λιγότερες περιπτώσεις λοιμώξεων του αναπνευστικού από εκείνους που δεν το κάνουν. Ο ενσυνείδητος διαλογισμός έχει ως στόχο να εστιάσετε την προσοχή σας στην παρούσα στιγμή χωρίς να κρίνετε.