Αποτελεσματικοί τρόποι για να βελτιώσετε την ψυχική σας υγεία

Η καλή ψυχική υγεία αποτελεί σημαντικό μέρος της συνολικής μας υγείας. Η ψυχική υγεία είναι σημαντική σε κάθε στάδιο της ζωής, από την παιδική ηλικία έως την ενηλικίωση. Σύμφωνα με τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας (ΠΟΥ), “η ψυχική υγεία είναι μια κατάσταση ευημερίας στην οποία κάθε άτομο συνειδητοποιεί τις δυνατότητές του, μπορεί να αντιμετωπίσει τις συνήθεις πιέσεις της ζωής, μπορεί να εργαστεί παραγωγικά και γόνιμα και είναι σε θέση να συνεισφέρει στην κοινότητά του”.

Δυστυχώς, η ψυχική υγεία αποτελεί μια αγνοημένη πτυχή της καθημερινότητάς μας. Και τα προβλήματα ψυχικής υγείας είναι στην πραγματικότητα πολύ συνηθισμένα, ακόμη και τα μικρά παιδιά εμφανίζουν πρώιμα προειδοποιητικά σημάδια προβλημάτων ψυχικής υγείας. Σύμφωνα με μια επιστημονική μελέτη, περίπου το 25% όλων των ενηλίκων πάσχουν από ψυχική ασθένεια και συνήθως, το 50% των ενηλίκων θα αναπτύξει τουλάχιστον μία ψυχική ασθένεια κατά τη διάρκεια της ζωής του.

Η ψυχική υγεία είναι εξίσου σημαντική με τη σωματική υγεία στο χώρο εργασίας και στο κοινωνικό περιβάλλον. Η εξάσκηση των συναισθηματικών σας μυών είναι ζωτικής σημασίας για να παραμείνετε ανθεκτικοί και υγιείς στην καθημερινή ζωή. Η καλή φροντίδα της ψυχικής σας υγείας μπορεί να ενισχύσει τη διάθεσή σας, την αυτοπεποίθησή σας και μπορεί να προσθέσει θετικό αποτέλεσμα στη συνολική απόλαυση της ζωής σας.

Ακολουθούν, λοιπόν, οι 5 αποτελεσματικοί τρόποι για να βελτιώσετε την ψυχική σας υγεία.

Να είστε συμπονετικοί με τον εαυτό σας

Ζούμε σε έναν απίστευτα πολυάσχολο κόσμο. Οι ρυθμοί της ζωής μας είναι φανατικοί. Η κοινωνία μας απαιτεί το χρόνο μας όσο ποτέ άλλοτε. Έχουμε τόνους ευθυνών και υποχρεώσεων. Αυτός ο ταραχώδης τρόπος ζωής συχνά ασκεί συνεχή πίεση στην ψυχική (και σωματική) μας υγεία και συχνά παραπονιόμαστε ότι δεν έχουμε αρκετό χρόνο για τον εαυτό μας.

Ναι! Είναι ένα συνηθισμένο φαινόμενο και όλοι είχαμε τα ίδια συναισθήματα στην καθημερινότητά μας – αλλά αν θέλετε να βελτιώσετε την ψυχική σας υγεία – είναι απαραίτητο να έχετε αυτοσυμπόνια. Είναι μια από τις πιο κρίσιμες πτυχές της ζωής μας. Πώς αντιλαμβάνεστε τον εαυτό σας; Πώς μιλάτε για τον εαυτό σας; Και πώς αντιπροσωπεύετε τον εαυτό σας; Τελικά, αυτό γίνεται η πραγματικότητα για εσάς. Είναι απαραίτητο να δίνετε στον εαυτό σας την ίδια ευγένεια και φροντίδα που δίνετε σε έναν καλό φίλο. Αν δεν αγαπάτε, δεν αγαπάτε και δεν εκτιμάτε τον εαυτό σας, τότε είναι απίθανο να αφιερώσετε χρόνο και ενέργεια για να ζήσετε μια υγιή, ευτυχισμένη και παραγωγική ζωή.

Έτσι, για τη βελτίωση της ψυχικής υγείας, είναι απαραίτητο να:

• Να εκτιμάτε τον εαυτό σας, να φέρεστε στον εαυτό σας με καλοσύνη και σεβασμό.
• Να αποφεύγετε την αυτοκριτική.
• Να σχεδιάζετε ρεαλιστικούς στόχους στη ζωή σας.
• Να προσπαθείτε πάντα να αφιερώνετε ποιοτικό χρόνο στον εαυτό σας.
• Επικεντρωθείτε ή αναπτύξτε ένα χόμπι, κάντε ό,τι θέλετε να κάνετε.

Υιοθετήστε έναν υγιεινό τρόπο ζωής

Το να φροντίζετε τον εαυτό σας σωματικά μπορεί να βελτιώσει την ψυχική σας υγεία. Φροντίστε να υιοθετήσετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής που περιλαμβάνει:

• Την κατανάλωση ενός υγιεινού, θρεπτικού και ισορροπημένου γεύματος με πολλά φρούτα, λαχανικά και δημητριακά ολικής αλέσεως. Μια υγιεινή διατροφή θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα και θα μπορείτε να ανταπεξέλθετε καλύτερα στο άγχος της ρουτίνας.
• Η τακτική άσκηση έχει πολυάριθμα οφέλη για τη σωματική αλλά και την ψυχική μας υγεία. Αυξάνει το επίπεδο της σεροτονίνης και της ενδορφίνης (ορμόνες που προκαλούν ευεξία) και βοηθά στη μείωση της κατάθλιψης, του άγχους και του στρες. Βοηθά επίσης στη βελτίωση της διάθεσης.
• Αρκετός ύπνος. Πολλές ψυχικές ασθένειες συνδέονται συχνά με τη στέρηση ύπνου. Διατηρήστε την ιδανική θερμοκρασία του δωματίου, εφαρμόστε μια ηρεμιστική ρουτίνα ύπνου, όπως το να διαβάζετε ένα καλό βιβλίο, να κάνετε ένα μπάνιο και να διαλογίζεστε για λίγα λεπτά.
• Να ελέγχετε το επίπεδο του ψυχικού σας στρες.

Εξασκηθείτε στην ευγνωμοσύνη

“Έχω ένα ποδήλατο, αλλά θέλω ένα αυτοκίνητο”, “Ο μισθός του είναι πολύ υψηλότερος από τον δικό μου”, “Θέλω να αγοράσω ένα μεγάλο σπίτι”, κ.λπ… είναι μερικά παραδείγματα συνηθισμένων ευχών. Έχουμε πάντα τέτοιου είδους υψηλότερες φιλοδοξίες και ατελείωτες προσδοκίες από τη ζωή. Είναι σωστό να έχουμε σχέδια, επιθυμίες και φιλοδοξίες, αλλά το να έχουμε μια αυτοσυγκράτηση είναι εξίσου σημαντικό. Η ζωή είναι πολύ καλύτερη όταν αναγνωρίζουμε τη φωτεινή πλευρά της. Η έκφραση και η εξάσκηση της ευγνωμοσύνης βοηθούν πάντα στη βελτίωση της ψυχικής ευεξίας. Οι περισσότεροι από εμάς συχνά ξεχνάμε να είμαστε ευγνώμονες για τις διάφορες ευλογίες που μας έχει δώσει ο Θεός.

Η παρακολούθηση της ευγνωμοσύνης και των επιτευγμάτων με ένα ημερολόγιο είναι μια καλή ιδέα για να ξεκινήσετε. Συμπεριλαμβάνοντας 3 πράγματα για τα οποία ήσασταν ευγνώμονες και 3 πράγματα που καταφέρατε να επιτύχετε κάθε μέρα – θα σας βοηθήσει να αναπτύξετε ένα αίσθημα ευγνωμοσύνης για τις ευλογίες σας και επίσης να βελτιώσετε τη συνολική ψυχική σας υγεία.

Μάθετε τεχνικές ανακούφισης από το άγχος

Όλοι νιώθουν άγχος από καιρό σε καιρό. Κάθε είδους απαίτηση ή άγχος, όπως η εργασία, το σχολείο, οι προσωπικές και επαγγελματικές υποχρεώσεις, οι μεγάλες αλλαγές στη ζωή ή τα τραυματικά γεγονότα μπορεί να προκαλέσουν άγχος. Και αυτό το στρες επηρεάζει την ψυχική μας υγεία. Μαζί με την κακή ψυχική υγεία, το συνεχές στρες μπορεί να συμβάλει σε πιο σοβαρά προβλήματα υγείας, όπως υψηλή αρτηριακή πίεση, καρδιακές παθήσεις κ.λπ. Δυστυχώς, δεν μπορούμε να αλλάξουμε τις συνθήκες, αλλά μπορούμε να προετοιμαστούμε καλύτερα για να αντιμετωπίσουμε αυτές τις δύσκολες στιγμές. Ακολουθεί ο κατάλογος με ορισμένες γνωστές στρατηγικές ανακούφισης από το στρες:

• Και πάλι η τακτική άσκηση, ακόμη και ένα απλό περπάτημα 30 λεπτών την ημέρα μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε το στρες και να ενισχύσετε τη διάθεση.
• Εξερευνήστε προγράμματα ανακούφισης από το στρες, όπως το τάι-τσι, ο διαλογισμός, η γιόγκα και η ήπια αναπνευστική άσκηση. Οι τεχνικές χαλάρωσης συχνά συνδυάζουν την αναπνοή και την εστιασμένη προσοχή σε ευχάριστες σκέψεις και εικόνες για να ηρεμήσουν το μυαλό και το σώμα. Ένας προγραμματισμένος χρόνος για αυτές και άλλες χαλαρωτικές δραστηριότητες βοηθά πάντα στη βελτίωση της ψυχικής υγείας.
• Κάντε μια βόλτα στη φύση, η φύση έχει εκπληκτική θεραπευτική δύναμη. Το να βρίσκεστε κοντά στη φύση είναι ο ευκολότερος τρόπος για να αποφορτιστείτε.
• Μιλήστε με την οικογένειά σας, τους φίλους σας και μείνετε συνδεδεμένοι με τους ανθρώπους που καταλαβαίνουν τα συναισθήματά σας και σας βοηθούν να ανακάμψετε από τις πεσμένες μέρες.
• Εξασκηθείτε στην ενσυνειδητότητα. Ο αληθινός θησαυρός της ζωής βρίσκεται στις γλυκές, μικροσκοπικές στιγμές. Προσπαθήστε λοιπόν να μένετε στις στιγμές, να ξεχνάτε τις περιττές ανησυχίες και τα άγχη και να απολαμβάνετε την αληθινή ουσία της ζωής.

Ζητήστε βοήθεια, πηγαίνετε σε έναν θεραπευτή

Το να μιλήσετε δυνατά για τα θέματα και τα προβλήματά σας μπορεί να είναι πολύ χρήσιμο. Ακριβώς όπως βλέπετε έναν γιατρό για σωματικές ασθένειες, εφαρμόστε το ίδιο και για ψυχικές ασθένειες. Αν τα πράγματα γίνονται πολύ δύσκολα για εσάς και νιώθετε ότι δεν μπορείτε να τα καταφέρετε, μη διστάσετε να ζητήσετε επαγγελματική βοήθεια. Οι άνθρωποι που λαμβάνουν την κατάλληλη φροντίδα μπορούν να αναρρώσουν από την ψυχική ασθένεια και τον εθισμό και να ζήσουν μια ευτυχισμένη, ικανοποιητική ζωή.

Πρόσθετες συμβουλές

• Περιβάλλετε τον εαυτό σας με θετικούς ανθρώπους.
• Προσφέρετε εθελοντικά το χρόνο και την ενέργειά σας για να βοηθήσετε κάποιον άλλον.
• Σπάστε τη μονότονη ρουτίνα κάνοντας απλές αλλαγές – όπως – πηγαίνετε σε ένα διαφορετικό πάρκο ή δοκιμάστε μια άλλη κουζίνα για δείπνο.
• Δουλέψτε πάνω στη δύναμή σας για να αποκτήσετε αυτοπεποίθηση και θάρρος.
• Διατηρήστε μια αισιόδοξη προσέγγιση απέναντι στη ζωή.
• Χρησιμοποιήστε τη βοήθεια της δημιουργικότητας (ζωγραφική, σχέδιο και γραφή) για να αποφορτιστείτε.
• Αφιερώστε χρόνο για να γελάσετε, το γέλιο είναι το καλύτερο φάρμακο. Μειώνει τον πόνο της ρουτίνας και το επίπεδο άγχους.
• Χρησιμοποιήστε τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης με σύνεση. Αποσυνδεθείτε από καιρό σε καιρό για να αποφύγετε τη συνεχή ψυχική πίεση.
• Περάστε λίγο χρόνο στον ήλιο για να πάρετε αρκετή βιταμίνη D (πιστεύεται ότι είναι ανυψωτικό της διάθεσης).
• Εξασκηθείτε στη συγχώρεση.
• Απολαύστε ένα χαλαρωτικό μπάνιο ή σπα για να ανακουφιστείτε από το άγχος.
• Αποφύγετε το αλκοόλ, το κάπνισμα ή άλλα ναρκωτικά.

Αυτοί είναι λοιπόν μερικοί απίστευτα αποτελεσματικοί τρόποι για να βελτιώσετε την ψυχική σας υγεία.