Απλοί αλλά αποτελεσματικοί τρόποι για να βελτιώσετε τη μνήμη σας

Η μνήμη είναι ένα τόσο σημαντικό κομμάτι του εαυτού μας. Η ευκρίνεια της μνήμης σας είναι ευθέως ανάλογη με την ποσότητα χρήσης του εγκεφάλου σας. Η ηλικία αποτελεί καθοριστικό παράγοντα όσον αφορά τη μνήμη. Η μνήμη εξασθενεί με την ηλικία και δεν μπορούμε να αρνηθούμε αυτό το γεγονός. Αλλά, μπορούμε σίγουρα να επιβραδύνουμε τη διαδικασία. Ο εγκέφαλός σας είναι ένας μυς και όπως όλοι οι άλλοι μύες του σώματός σας, γίνεται πιο δυνατός με την άσκηση. Υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορούμε να κάνουμε για να κάνουμε τη μνήμη μας πιο έντονη και μερικά από αυτά τα πράγματα έχουν παρατεθεί παρακάτω.

Αφεθείτε σε μια προπόνηση εγκεφάλου

Ο εγκέφαλός μας γίνεται πιο αιχμηρός με την εποικοδομητική του χρήση. Υπάρχουν πολλά παιχνίδια, παζλ και νοητικές ασκήσεις που είναι διαθέσιμα και μπορούν να κάνουν τη μνήμη σας πιο οξεία. Οι ασκήσεις μνήμης που δίνουν έμφαση στη λεκτική οξύνοια είναι γνωστό ότι έχουν θετική επίδραση στη μνήμη μας. Τα σταυρόλεξα, το Σουντόκου, το Σκραμπλ κ.λπ. είναι μερικά από τα παιχνίδια που μπορούν να σας βοηθήσουν να οξύνετε τη μνήμη σας. Οι νοητικές ασκήσεις μπορούν να βελτιώσουν την ταχύτητα επεξεργασίας και τις δεξιότητες συλλογισμού στους ηλικιωμένους πολίτες κατά 10 χρόνια. Καλέστε λοιπόν μερικούς από τους φίλους σας ή παίξτε με τον σύντροφό σας μερικά επιτραπέζια παιχνίδια για να βελτιώσετε τη μνήμη σας.

Τρώτε εγκεφαλικές τροφές

Είναι πολύ σημαντικό για τον εγκέφαλό σας να λαμβάνει αρκετή τροφή για να λειτουργεί με επιτυχία. Πρέπει να βεβαιωθείτε ότι η διατροφή σας έχει άφθονη ποσότητα υδατανθράκων χαμηλού γλυκαιμικού δείκτη, όπως τρόφιμα ολικής άλεσης, υγιεινά λιπαρά οξέα, όπως τρόφιμα πλούσια σε ωμέγα-3, όπως σολομός, ξηροί καρποί κ.λπ. και πολλά αντιοξειδωτικά. Η γλυκόζη είναι η κύρια πηγή ενέργειας για το σώμα και τον εγκέφαλό μας. Έτσι, η κατανάλωση μικρών γευμάτων κατά τη διάρκεια της ημέρας θα απαγορεύσει την πτώση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα σας. Αυτό θα βοηθήσει τον εγκέφαλο και το σώμα σας να είναι σταθερά ενεργοποιημένα. Αυτό θα βοηθήσει τον εγκέφαλό σας να λειτουργήσει πολύ καλύτερα.

Ασκηθείτε για να διατηρήσετε τον εγκέφαλό σας σε φόρμα

Η άσκηση είναι μια άλλη πολύ σημαντική πτυχή της διατήρησης ενός υγιούς εγκεφάλου. Η άσκηση αυξάνει την αντοχή μας και βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος. Αυξάνει την πρόσληψη οξυγόνου από το σώμα μας. Η αυξημένη ποσότητα οξυγόνου στο αίμα μας βελτιώνει τη γενική μας υγεία. Μπορείτε να πηγαίνετε για γρήγορο περίπατο καθημερινά για να βελτιώσετε την υγεία σας. Οι ελαφρές διατάσεις είναι και πάλι πολύ καλές για την υγεία μας. Μελέτες δείχνουν ότι το κάρδιο μπορεί να αυξήσει τη λευκή ουσία του εγκεφάλου και να βελτιώσει τη συνδεσιμότητα των νευρώνων του εγκεφάλου.

Διαχείριση του στρες

Το άγχος είναι ένας μεγάλος αποτρεπτικός παράγοντας για την καλή μνήμη. Το στρες μπορεί να προκαλέσει πολλές αλλαγές στον εγκέφαλό μας που μπορεί να προκαλέσουν βλάβες στον εγκέφαλό μας. Η υπερέκκριση της ορμόνης του στρες, της κορτιζόλης, μπορεί να προκαλέσει εξασθένιση της μνήμης. Ολόκληρο το σώμα σας αρχίζει να φρικάρει όταν είστε στρεσαρισμένοι. Ως εκ τούτου, το άγχος μπορεί να σας δυσκολέψει να ανακαλέσετε πράγματα. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο έχετε συχνά την τάση να ξεχνάτε μικρά πράγματα, όπως να κλείνετε την τηλεόραση ή να παίρνετε τα κλειδιά σας, όταν είστε κάτω από πολύ άγχος. Έτσι, η διαχείριση του άγχους είναι πολύ σημαντική αν θέλετε να διατηρήσετε μια εξαιρετική μνήμη. Οι ασκήσεις αναπνοής μπορούν να μας βοηθήσουν στον έλεγχο του άγχους μας. Η γιόγκα μπορεί να έχει ηρεμιστική επίδραση στα νεύρα μας.

Κρατήστε τα επίπεδα σιδήρου σας ψηλά

Ο σίδηρος είναι ένα σημαντικό μέταλλο που βοηθά στη λειτουργία των νευροδιαβιβαστών που είναι υπεύθυνοι για τη μνήμη μας. Το σώμα σας μπορεί να είναι ευαίσθητο σε χαμηλά επίπεδα σιδήρου. Διεξήχθη μια μελέτη που έδειξε ότι οι γυναίκες που είχαν έλλειψη σιδήρου είχαν κακές επιδόσεις σε ένα τεστ μνήμης σε σύγκριση με τις γυναίκες με επαρκή επίπεδα σιδήρου. Καταναλώστε, λοιπόν, τρόφιμα πλούσια σε σίδηρο για να εξασφαλίσετε μια υγιή μνήμη.

Αποφύγετε το περιττό multitasking

Το multitasking είναι μια μεγάλη δύναμη που πρέπει να κατέχετε. Χρησιμοποιήστε όμως αυτή τη δύναμη όταν είναι απολύτως απαραίτητη. Αποφύγετε να διαβάζετε ένα βιβλίο ενώ ακούτε ειδήσεις. Αυτό θα σας δυσκολέψει να ανακαλέσετε οποιοδήποτε από τα πράγματα αργότερα, καθώς δίνετε μόνο τη μισή προσοχή στο καθένα. Έτσι, δώστε πλήρη προσοχή σε ένα πράγμα και ο εγκέφαλός σας θα το θυμάται για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.

Αναλάβετε λοιπόν αυτά τα απλά πράγματα για να εξασφαλίσετε μια κοφτερή μνήμη και μια υγιή γνωστική λειτουργία.