Απλές συνήθειες που θα σας βοηθήσουν να ελέγξετε την ακμή των ενηλίκων

Όταν είσαι ενήλικας, τίποτα δεν είναι πιο τρομακτικό από την ακμή που δεν λέει να σταματήσει. Είναι σαν μια αναδρομή στα εφηβικά σας χρόνια! Κι όμως, η ακμή των ενηλίκων είναι πολύ πραγματική, χαρίζοντάς σας μια ατυχή βόλτα στη μνήμη. Αλλά γιατί συμβαίνει; Και υπάρχουν τρόποι για να τη σταματήσετε;

Για έναν εκπληκτικό αριθμό γυναικών, αυτά είναι ερωτήματα που στριφογυρίζουν συνεχώς στο κεφάλι τους. Η ακμή των ενηλίκων επηρεάζει το 45% των γυναικών ηλικίας μεταξύ 21 και 30 ετών, το 26% των γυναικών ηλικίας μεταξύ 31 και 40 ετών και το 12% των γυναικών ηλικίας μεταξύ 41 και 50 ετών. Οι φλεγμονώδεις εξάρσεις είναι πιο συχνές στις νεότερες γυναίκες, ενώ η κομηδόνιος ακμή επηρεάζει τις μεγαλύτερες και αναπτύσσεται όταν φράζουν οι θύλακες των τριχών. Ανεξάρτητα από την ηλικία σας, η ακμή των ενηλίκων εξακολουθεί να είναι ένας πόνος.

Τι προκαλεί την ακμή των ενηλίκων;

Στις περισσότερες περιπτώσεις, ευθύνονται οι ορμονικές ανισορροπίες. Σε σύγκριση με τους άνδρες, οι γυναίκες βιώνουν συχνότερες διακυμάνσεις, ειδικά εκείνη την περίοδο του μήνα. Το οικογενειακό ιστορικό μπορεί επίσης να παίζει κάποιο ρόλο.

Μήπως ξεσπάσατε μετά τη δοκιμή ενός νέου προϊόντος ομορφιάς ή φαρμάκου; Σταματήστε να το χρησιμοποιείτε αμέσως και το δέρμα σας είναι πιθανό να καθαρίσει.

Εάν η ακμή σας δεν μπορεί να αποδοθεί σε κάποιο προϊόν, οι παρακάτω προσεγγίσεις θα σας βοηθήσουν.

Πώς να διαχειριστείτε την ακμή των ενηλίκων

Αποφύγετε τα γαλακτοκομικά προϊόντα

Αν έχετε δυσανεξία στη λακτόζη ή είστε χορτοφάγος, τα γαλακτοκομικά προϊόντα μπορεί να έχουν ήδη βγει από τη λίστα των τροφίμων που μπορείτε να φάτε. Αν όμως τρώτε γαλακτοκομικά προϊόντα, σκεφτείτε το ξανά. Σύμφωνα με μια μελέτη του 2021, τα γαλακτοκομικά προϊόντα αυξάνουν τα επίπεδα των ορμονών που προάγουν την ακμή.

Γνωρίζετε ήδη ότι το γάλα βοηθάει τα μωρά θηλαστικά να αναπτυχθούν. Ενεργοποιεί πρωτεΐνες που προάγουν την ανάπτυξη και ενισχύουν τη σηματοδότηση του ινσουλινόμορφου αυξητικού παράγοντα 1 ή IGF-1, ο οποίος τυχαίνει να είναι και η κύρια αυξητική ορμόνη της εφηβείας. Η κύρια δουλειά αυτής της ορμόνης είναι να αυξάνει την κυτταρική δραστηριότητα, ειδικά στους σμηγματογόνους αδένες. Το αποτέλεσμα είναι περισσότερο σμήγμα ή λάδι, το οποίο με τη σειρά του πυροδοτεί σπυράκια. Ακόμη και τα αμινοξέα του γάλακτος ενθαρρύνουν τη διαδικασία.

Δεν είναι κακή ιδέα να αποφεύγετε ή να περιορίζετε τα γαλακτοκομικά προϊόντα για την πρόληψη της ακμής των ενηλίκων. Εξετάστε το ενδεχόμενο εμπλουτισμένου γάλακτος από αμύγδαλα ή βρώμη και επιλέξτε μη γαλακτοκομικά προϊόντα όπως το τυρί κάσιους ή το γιαούρτι καρύδας.

Αποφύγετε τα εξευγενισμένα δημητριακά

Ενώ το περιστασιακό γλυκό ή το λευκό ψωμί δεν θα προκαλέσει ακμή, μια διατροφή γεμάτη ραφιναρισμένα δημητριακά σίγουρα δεν θα βοηθήσει. Το υψηλό γλυκαιμικό φορτίο μειώνει τις δεσμευτικές πρωτεΐνες που συνήθως ελέγχουν τον IGF-1. Με τη σειρά τους, τα επίπεδα IGF-1 αυξάνονται, προκαλώντας τις ορμόνες του φύλου να κάνουν πάρτι. Το αποτέλεσμα είναι μεγαλύτεροι σμηγματογόνοι αδένες και επομένως περισσότερο σμήγμα. Μια κορεατική μελέτη διαπίστωσε μάλιστα ότι οι χαμηλές γλυκαιμικές δίαιτες συρρικνώνουν τους σμηγματογόνους αδένες. Οπότε, σαφώς, αξίζει να ξεφορτωθείτε τα σκουπίδια.

Αντικαταστήστε τα ραφιναρισμένα δημητριακά με δημητριακά ολικής αλέσεως, όπως το καστανό ρύζι, το κριθάρι και η βρώμη. Αυτοί οι “καλοί” υδατάνθρακες θα μειώσουν τον κίνδυνο όχι μόνο για διαβήτη τύπου 2 και αύξηση βάρους αλλά και για ακμή.

Ξεφορτωθείτε τα τηγανητά φαγητά

Το τηγανητό φαγητό δεν είναι η καλύτερη ιδέα για τη μέση σας, την καρδιά σας ή ακόμα και για το δέρμα σας για το θέμα αυτό. Όταν τα τρόφιμα τηγανίζονται, τα θρεπτικά συστατικά καταστρέφονται και προστίθενται θερμίδες. Τα ακόρεστα λίπη επίσης διασπώνται, δημιουργώντας κατά τη διαδικασία τρανς λιπαρά. Το τηγάνισμα των τροφίμων σημαίνει πρόβλημα και για τα κορεσμένα λιπαρά.

Δυστυχώς, τόσο τα τρανς όσο και τα κορεσμένα λιπαρά προκαλούν τη δραστηριότητα του IGF-1. Ακόμη και η φλεγμονώδης αντίδραση στους θύλακες του δέρματος αυξάνεται, καθιστώντας τα σπυράκια πιο πιθανά.

Όταν είναι δυνατόν, παραλείψτε τα τηγανητά τρόφιμα όπως τα chicken nuggets και τα onion rings. Αντ’ αυτού, φάτε ψητά, στον ατμό και φαγητά ποσέ.

Ελέγξτε το στρες

Το άγχος είναι ένα φυσιολογικό μέρος της ζωής, αλλά μπορεί να κάνει κακό στο σώμα σας. Και το δέρμα σας δεν αποτελεί εξαίρεση. Όταν το στρες συσσωρεύεται, αυξάνει τα επίπεδα της ορμόνης του στρες, της κορτιζόλης. Αυτό επιτρέπει στη φλεγμονή να αυξηθεί και να ανθίσει, καθιστώντας εύκολη την επιδείνωση των υφιστάμενων δερματικών προβλημάτων. Αν το άγχος συσσωρεύεται, είναι επίσης πιο πιθανό να τρώτε περισσότερα σκουπίδια, όπως εξευγενισμένα δημητριακά και τηγανητά φαγητά. Το συναισθηματικό φαγητό, άλλωστε, είναι πολύ πραγματικό. Κάντε την ανακούφιση από το στρες προτεραιότητα και το δέρμα σας θα σας ευχαριστεί.

Σταματήστε το κάπνισμα

Το κάπνισμα είναι γνωστό ότι μειώνει το αντιοξειδωτικό απόθεμα του οργανισμού. Αυτό μπορεί πραγματικά να αλλάξει τη σύνθεση του σμήγματος και όχι με καλό τρόπο, δημιουργώντας ένα ιδανικό περιβάλλον για τη μετεφηβική ακμή. Επιπλέον, η κυκλοφορία του δέρματος και η σύνθεση κολλαγόνου μειώνονται. Το κάπνισμα αυξάνει επίσης τη φλεγμονή στο κεντρικό και περιφερικό νευρικό σύστημα, η οποία στη συνέχεια επηρεάζει τα κύτταρα του ανοσοποιητικού συστήματος. Αυτό, με τη σειρά του, προκαλεί την επιβράδυνση της επούλωσης των πληγών και την επιτάχυνση της γήρανσης του δέρματος.

Επίσης, εξετάστε το ενδεχόμενο να χρησιμοποιήσετε φυσικές θεραπείες όπως το έλαιο τεϊόδεντρου, το έλαιο σανταλόξυλου και το μέλι για τη θεραπεία της ακμής των ενηλίκων. Οι αντιβακτηριακές τους ιδιότητες θα κάνουν θαύματα για την ακμή σας χωρίς χημικές ουσίες.

Αν τίποτα από αυτά δεν αποδώσει, επισκεφθείτε το συντομότερο δυνατό το γιατρό σας για να αποκλείσετε την πιθανότητα υποκείμενης νόσου όπως το σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών.