Απλές συμβουλές για την πρόληψη του καρκίνου του μαστού
Με την αύξηση των κρουσμάτων καρκίνου του μαστού, διάφορα προγράμματα ευαισθητοποίησης και φάρμακα έχουν αρχίσει να γίνονται δημοφιλή μεταξύ των γυναικών σε όλο τον κόσμο. Ο καρκίνος του μαστού είναι θανατηφόρος και μπορεί να αφήσει μια γυναίκα σε κατάθλιψη για όλη της τη ζωή, ακόμη και αν αντιμετωπιστεί. Οι γυναίκες που έχουν υποφέρει από αυτή την ασθένεια συχνά χάνουν τη ζωή τους και ακόμη και αν θεραπευτούν, συχνά καταλήγουν να χάνουν την αυτοπεποίθησή τους. Αν και οι ασθένειες είναι κάτι που δεν μπορείτε να προβλέψετε πλήρως, η λήψη προληπτικών μέτρων δεν σημαίνει κακό.
Ο καρκίνος του μαστού συχνά προσβάλλει περισσότερο τις γυναίκες μεγαλύτερης ηλικίας από ό,τι τις νεότερες γυναίκες. Αλλά όταν ο καρκίνος χτυπήσει, μπορεί να γίνει πολύ επιθετικός. Αυτός είναι ο λόγος που ένας υγιεινός τρόπος ζωής είναι σημαντικός για την προστασία των μαστών. Επίσης, η έγκαιρη ανίχνευση είναι πάντα απαραίτητη. Ο υγιεινός τρόπος ζωής και η έγκαιρη ανίχνευση προστατεύουν τους μαστούς σας από πολλές βλάβες. Υπάρχουν ορισμένα δεδομένα ζωής και αλλαγές στον τρόπο ζωής που πρέπει να ενσωματώσετε για να προλάβετε τον καρκίνο του μαστού. Η τήρηση αυτών των συμβουλών μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε σε μεγάλο βαθμό τις πιθανότητες εμφάνισης καρκίνου του μαστού.
Διατηρήστε ένα υγιές βάρος
Η παχυσαρκία όχι μόνο αυξάνει τις πιθανότητες εμφάνισης καρκίνου του μαστού, αλλά επίσης, αυξάνει τις πιθανότητες εμφάνισης πολλών άλλων ασθενειών. Όταν είστε υπέρβαροι, μειώνετε επίσης τον κίνδυνο επιβίωσης από καρκίνο του μαστού, εάν πάσχετε από αυτή τη θανατηφόρα ασθένεια. Έτσι, κάντε τις απαραίτητες αλλαγές στη ζωή σας και τρώτε υγιεινά. Ξεκινήστε να γυμνάζεστε σωστά και διατηρήστε ένα πρόγραμμα γυμναστικής.
Ιδρώστε καθημερινά
Πρέπει πάντα να στοχεύετε στην άσκηση για τουλάχιστον 45 λεπτά έως 1 ώρα σε καθημερινή βάση. Αν δεν μπορείτε να το κάνετε κάθε μέρα, να γυμνάζεστε τουλάχιστον πέντε ημέρες την εβδομάδα. Είναι πολύ σημαντικό να πραγματοποιείτε τακτικά προγράμματα γυμναστικής. Αυτό θα σας βοηθήσει να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα, να αποκρούσετε την παχυσαρκία, να μειώσετε τα επίπεδα των οιστρογόνων και της ινσουλίνης και, ως εκ τούτου, να αποτρέψετε και τον καρκίνο του μαστού.
Μειώστε την κατανάλωση αλκοόλ
Έχει διαπιστωθεί ότι ακόμη και δύο ποτά την ημέρα μπορούν εύκολα να αυξήσουν τον κίνδυνο εμφάνισης καρκίνου του μαστού κατά 21%. Αν πίνετε κρασί, αντικαταστήστε το με ένα μάτσο φρέσκα σταφύλια. Η φλούδα των σταφυλιών περιέχει ρεσβερατρόλη, μια ένωση που βοηθά στη μείωση των επιπέδων των οιστρογόνων σας και αυτό με τη σειρά του μειώνει τον κίνδυνο καρκίνου του μαστού.
Αυξήστε την κατανάλωση λαχανικών
Τα λαχανικά, πλούσια σε βιταμίνες και μέταλλα, διατηρούν τον οργανισμό πολύ υγιή. Όταν καταναλώνετε μια δίαιτα χαμηλή σε λιπαρά, κάνετε πολλά για να μειώσετε τον κίνδυνο εμφάνισης καρκίνου του μαστού. Ωστόσο, αν προσθέσετε στη διατροφή σας σταυρανθή λαχανικά, όπως το μπρόκολο και το λάχανο, η περιεκτικότητά τους σε σουλφοραφάνη εμποδίζει τον πολλαπλασιασμό των καρκινικών κυττάρων. Φάτε τα ωμά για να πάρετε μια επιπλέον δόση δύναμης κατά του καρκίνου.
Μάθετε περισσότερα για την οικογένειά σας
Ιατρικές εκθέσεις παγκοσμίως έχουν αποδείξει ότι σχεδόν το 15% των περιπτώσεων καρκίνου του μαστού έχουν οικογενειακό ιστορικό της ίδιας νόσου. Αυτό σημαίνει ότι αν έχετε έστω και έναν συγγενή πρώτου βαθμού που είχε πάθει καρκίνο του μαστού, ο κίνδυνος να τον εμφανίσετε στη διάρκεια της ζωής σας διπλασιάζεται. Εάν είχατε δύο συγγενείς που έπασχαν από καρκίνο του μαστού, ο κίνδυνος πενταπλασιάζεται. Επομένως, είναι πολύ σημαντικό για εσάς να γνωρίζετε το οικογενειακό σας ιστορικό και αν κάποιος στην οικογένειά σας είχε πάθει ποτέ τη νόσο.
Ελέγχετε τον εαυτό σας τακτικά
Μόλις φθάσετε τα 40 έτη, πρέπει να γίνετε πιο προσεκτικές σχετικά με τον καρκίνο του μαστού. Συνιστάται να κάνετε κλινική εξέταση του μαστού τουλάχιστον κάθε τρία χρόνια και ετήσιες εξετάσεις μαστού και ετήσιες μαστογραφίες. Οι γυναίκες που έχουν οικογενειακό ιστορικό καρκίνου του μαστού θα πρέπει να αρχίσουν να κάνουν τις εξετάσεις τους 10 χρόνια πριν από την ηλικία που διαγνώστηκε καρκίνος του μαστού στο συγγενικό τους πρόσωπο. Επίσης, στηριχθείτε στην ψηφιακή μαστογραφία, καθώς επιτρέπει να γίνονται προσαρμογές σε αντίθεση, ώστε να είναι πιο ευδιάκριτη η εικόνα. Οι νεαρές γυναίκες που διατρέχουν αυξημένο κίνδυνο εμφάνισης καρκίνου του μαστού πρέπει να ζητούν και μαγνητική τομογραφία ή υπερηχογράφημα εκτός από τη μαστογραφία.
Κάντε έναν γενετικό έλεγχο
Όταν ο καρκίνος του μαστού προσβάλλει νεαρές γυναίκες, είναι πιο πιθανό να συνδέεται με μια μετάλλαξη BΡCA (γονίδιο για τον καρκίνο του μαστού). Υπάρχουν δύο κόκκινες σημαίες για να είναι κάποιος φορέας του BΡCA – η πρώτη είναι η εβραϊκή καταγωγή Ασκενάζι (Ανατολική Ευρώπη) και η δεύτερη η καταγωγή από οικογένεια που είχε ιστορικό τόσο καρκίνου του μαστού όσο και καρκίνου των ωοθηκών. Εάν έχετε οποιονδήποτε από αυτούς τους παράγοντες, επισκεφθείτε έναν γενετικό σύμβουλο και συζητήστε το ενδεχόμενο να κάνετε ένα γενετικό τεστ για να ελέγξετε εάν είστε φορέας BΡCA. Εάν ναι, ακολουθήστε τα απαραίτητα προληπτικά μέτρα για να κρατήσετε μακριά τον καρκίνο του μαστού.
