Ανακαλύψτε τα εκπληκτικά οφέλη του διαβάσματος πριν τον ύπνο

Όλοι γνωρίζουμε ότι ο ύπνος είναι σημαντικός. Αλλά αυτό που κάνετε πριν από τον ύπνο είναι εξίσου κρίσιμο! Οι συνήθειές σας μπορούν να έχουν τεράστιο αντίκτυπο στον ύπνο και την υγεία σας.

Σε πολλούς ανθρώπους αρέσει να διαβάζουν πριν από τον ύπνο. Αν αυτό σας ακούγεται σαν να είστε εσείς, είστε τυχεροί. Υπάρχουν τόσα πολλά πλεονεκτήματα του να διαβάζετε πριν κοιμηθείτε. Μερικά από αυτά μπορεί να σας εκπλήξουν.

Αν δεν έχετε διαβάσει, ίσως να θέλετε να ξεκινήσετε. Θα έχετε αυτά τα 5 φοβερά οφέλη αν διαβάζετε πριν τον ύπνο.

Ανακουφίζει από το άγχος

Το διάβασμα πριν από τον ύπνο ωφελεί τα επίπεδα του στρες σας. Στην πραγματικότητα θεωρείται ότι αποτελεί μια μορφή θεραπείας. Η Ένωση Καρδιολόγων το κατατάσσει μάλιστα ως έναν από τους καλύτερους τρόπους χαλάρωσης.

Διαφορετικά, το χρόνιο στρες μπορεί να έχει αρνητικές επιπτώσεις. Αυξάνει τα επίπεδα της κορτιζόλης σας, μιας ορμόνης των επινεφριδίων που φέρει το παρατσούκλι “ορμόνη του στρες”. Η υπερβολική ποσότητα μπορεί να οδηγήσει σε κακή λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος, προβλήματα εμμήνου ρύσεως, άγχος, μη φυσιολογικούς καρδιακούς παλμούς και ακμή. Τα υψηλά επίπεδα συνδέονται επίσης με την αύξηση του σωματικού βάρους και τον αυξημένο κίνδυνο κεντρικής παχυσαρκίας.

Ωστόσο, το διάβασμα για ευχαρίστηση θα κρατήσει την κορτιζόλη σας υπό έλεγχο. Θα είστε σε θέση να αποκρούσετε αμέτρητες ασθένειες και να παραμείνετε ακόμη και σε φόρμα.

Προωθεί τον καλύτερο ύπνο

Αν θέλετε να κοιμάστε καλύτερα, υιοθετήστε το τελετουργικό του διαβάσματος πριν από τον ύπνο. Θα χαλαρώσει το σώμα σας και θα το προετοιμάσει για έναν καλό ύπνο. Και όταν γίνει ρουτίνα, θα αναπτύξετε ένα τακτικό πρόγραμμα ύπνου. Είναι ένα από τα καλύτερα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για την υγεία σας.

Όταν είναι δυνατόν, διαβάστε ένα φυσικό βιβλίο. Τα tablet και οι ηλεκτρονικοί αναγνώστες εκπέμπουν μπλε φως, το οποίο μπορεί να διαταράξει τον κιρκάδιο ρυθμό σας. Αυτές οι ηλεκτρονικές συσκευές μπορούν στην πραγματικότητα να μειώσουν την ποιότητα του ύπνου.

Προφανώς, οι ταμπλέτες και οι ηλεκτρονικοί αναγνώστες είναι πιο βολικοί. Προσπαθήστε όμως να τα χρησιμοποιείτε κατά τη διάρκεια της ημέρας. Τη νύχτα, τα πραγματικά βιβλία είναι η καλύτερη επιλογή.

Βελτιώνει τη γνωστική λειτουργία

Είναι δυνατόν να βελτιώσετε τη νοητική σας λειτουργία. Ξεκινήστε διαβάζοντας βιβλία πριν από τον ύπνο, ακόμη και αν είναι μόνο για 15 λεπτά. Θα αυξήσει τη δραστηριότητα του εγκεφάλου σας και θα ενθαρρύνει υγιέστερες συνδέσεις μεταξύ των κυττάρων. Ακόμα καλύτερα, το διάβασμα μπορεί να ενθαρρύνει τη δημιουργία νέων εγκεφαλικών κυττάρων.

Επειδή το διάβασμα οδηγεί σε καλύτερο ύπνο, θα βελτιωθεί και η μνήμη σας. Αυτό οφείλεται στην ισχυρή σχέση μεταξύ ύπνου και μνήμης. Σύμφωνα με το Asian Journal of Psychiatry, ο ύπνος είναι ζωτικής σημασίας για τη φυσιολογική λειτουργία και τη δημιουργία μνήμης. Είναι ακόμη πιο σημαντικός για τα άτομα με κατάθλιψη και σχιζοφρένεια.

Προλαμβάνει την άνοια

Το διάβασμα πριν από τον ύπνο σας δίνει άλλη μια ευκαιρία να καταπολεμήσετε την άνοια. Όλα αυτά χάρη στην ενίσχυση της γνωστικής λειτουργίας. Συγκεκριμένα, το διάβασμα επιβραδύνει επίσης τη νοητική παρακμή, οπότε η άνοια είναι λιγότερο πιθανή.

Ακόμη και αν αναπτύξετε άνοια, τα συμπτώματα θα εμφανιστούν αργότερα στη ζωή σας. Το διάβασμα έχει μια προστατευτική επίδραση που επιβραδύνει σημαντικά την εκδήλωση.

Το καλύτερο είναι ότι ποτέ δεν είναι αργά για να ξεκινήσετε. Το διάβασμα αργότερα στη ζωή έχει αποδειχθεί ότι έχει επίσης σπουδαία αποτελέσματα. Έτσι, ανεξάρτητα από την ηλικία σας, το διάβασμα πριν πάτε για ύπνο θα σας ωφελήσει.

Ενισχύει τις κοινωνικές δεξιότητες

Σύμφωνα με μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Science, το διάβασμα σας βοηθά να κατανοήσετε τις ψυχικές καταστάσεις των άλλων. Ενισχύει την ενσυναίσθησή σας, οπότε, θα είναι πιο εύκολο να σχετίζεστε με τους ανθρώπους. Το διάβασμα πριν από τον ύπνο προσφέρει την ευκαιρία να εξασκήσετε αυτές τις κοινωνικές δεξιότητες – και όλα αυτά χωρίς να βγείτε από το σπίτι!

Τα οφέλη αυτά είναι ισχυρότερα αν διαβάζετε μυθοπλασία. Ωστόσο, οποιοδήποτε είδος θα σας κάνει. Σας βοηθά να μάθετε για μια κατάσταση μέσα από τα μάτια κάποιου άλλου. Ως αποτέλεσμα, θα έχετε μια πιο υγιή θεωρία του νου ή την ικανότητα να κατανοείτε ότι οι άλλοι έχουν διαφορετικά συναισθήματα.

Μην περιορίζεστε μόνο στα βιβλία. Η ανάγνωση περιοδικών, εφημερίδων και κόμικς θα έχει παρόμοια οφέλη. Θα κάνει καλό στο μυαλό – και στο σώμα – σας.