Αλλαγές στον τρόπο ζωής που θα κάνουν τη ζωή σας με ΣΠΩ πιο ευχάριστη

Σήμερα, δεν είναι ασυνήθιστο να πάσχετε από το σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών (ΣΠΩ) ή να γνωρίζετε αρκετές γυναίκες που πάσχουν από αυτό.

Το ΣΠΩ είναι μια κοινή ενδοκρινική πάθηση που προκαλείται λόγω ορμονικής ανισορροπίας που αναγκάζει τις ωοθήκες μιας γυναίκας να παράγουν επιπλέον ποσότητες τεστοστερόνης, κοινώς γνωστής ως ανδρικής ορμόνης του φύλου. Όλες οι υγιείς ωοθήκες παράγουν μια μικρή ποσότητα αυτής της ορμόνης. Ωστόσο, η υπερβολική ποσότητά της μπορεί να προκαλέσει αλλαγές στο αναπαραγωγικό σύστημα.

Περιττό να πούμε ότι το ΣΠΩ συνοδεύεται από αναπαραγωγικές και μεταβολικές συνέπειες, όπως ανωορρηξία (μια διαδικασία που βοηθά την ωορρηξία), ακανόνιστη έμμηνο ρύση, παχυσαρκία, υπογονιμότητα, ακόμη και αυξημένο κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη τύπου 2.

Πολλές γυναίκες με ΣΠΩ έχουν διαβήτη και, ως εκ τούτου, διεξάγονται έρευνες για να μάθουμε αν υπάρχει σχέση μεταξύ των δύο. Ως εκ τούτου, έχει συχνά χαρακτηριστεί ως ο “ξάδελφος του διαβήτη”.

Αν και το ΣΠΩ δεν μπορεί να θεραπευτεί ακόμη, μπορείτε να κάνετε ορισμένες αλλαγές στον τρόπο ζωής σας για να μειώσετε τα συμπτώματά του και να αισθανθείτε καλύτερα. Ακολουθεί ένας κατάλογος με μερικές αλλαγές στον τρόπο ζωής που μπορείτε να ενσωματώσετε για να διευκολύνετε τη ζωή σας με το ΣΠΩ.

Πετάξτε τις επιπλέον αποσκευές

Επειδή υπάρχει σαφής σύνδεση μεταξύ της παχυσαρκίας και του ΣΠΩ, δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι μια βουτιά στη ζυγαριά θα καταλήξει να κάνει τα πράγματα καλύτερα για ένα άτομο με ΣΠΩ.

Δυστυχώς, οι γυναίκες με ΣΠΩ δυσκολεύονται να χάσουν επιπλέον βάρος, καθώς η ασθένεια παρεμβαίνει στις λειτουργίες της γκρελίνης, της ορμόνης της πείνας. Η αυξημένη πείνα κάνει τις γυναίκες να τρώνε περισσότερο φαγητό και να κλίνουν προς τους υδατάνθρακες, οδηγώντας σε μεγαλύτερη αύξηση του σωματικού βάρους.

Ωστόσο, δεν χάνονται όλα. Σύμφωνα με μια μελέτη, οι συνεπείς προσπάθειες απώλειας βάρους με μια ισορροπημένη διατροφή και τακτική άσκηση μπορεί να είναι αποτελεσματικές στη μείωση ορισμένων καταστάσεων υγείας που σχετίζονται με το ΣΠΩ, όπως η υψηλή αρτηριακή πίεση και ο διαβήτης.

Μάλιστα, οι ερευνητές κατέληξαν επίσης στο συμπέρασμα ότι μερικές φορές η απώλεια βάρους από μόνη της μπορεί να επαναφέρει τα επίπεδα των ορμονών στο φυσιολογικό, με αποτέλεσμα πολλά από τα συμπτώματα του ΣΠΩ να εξαφανιστούν ή να γίνουν λιγότερο σοβαρά. Οπότε σίγουρα αξίζει τον κόπο!

Προσέξτε τη ζάχαρη

Αν έχετε ΣΠΩ, καλό θα ήταν να κρατάτε ίσες αποστάσεις από τα μάφιν, τις τάρτες, τα κέικ και τα παγωτά και όλες τις τροφές που περιέχουν πολλή ζάχαρη.

Όταν ψωνίζετε από το μανάβικο, προσέξτε για άλλες ονομασίες της ζάχαρης, ενώ διαβάζετε τις ετικέτες των τροφίμων, όπως η σακχαρόζη, το σιρόπι καλαμποκιού υψηλής φρουκτόζης και η δεξτρόζη. Επίσης, να είστε προσεκτικοί με τη ζάχαρη που κρύβεται σε αμυλούχα τρόφιμα καθώς και σε ροφήματα όπως λεμονάδες, χυμούς, σμούθι από παγωμένο γιαούρτι και αναψυκτικά.

Μια διατροφή με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη και χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες συνιστάται καλύτερα για τις γυναίκες που πάσχουν από ΣΠΩ. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα αν μαζεύετε τα περισσότερα κιλά σας στην κοιλιά σας, η οποία είναι από τους μεγαλύτερους παράγοντες κινδύνου για διαβήτη.

Νικήστε το άγχος και ευτυχήστε

Αν ζείτε μια ταραχώδη και αγχωμένη ζωή, οι πιθανότητες είναι ότι το άγχος επιδεινώνει το ΣΠΩ σας. Η ορμόνη του στρες κορτιζόλη παράγεται στην πραγματικότητα από την ωοθηκική ορμόνη προγεστερόνη. Ως εκ τούτου, το πολύ στρες σημαίνει μεγάλη παραγωγή κορτιζόλης εις βάρος της προγεστερόνης – της χαλαρωτικής, ευεξίας ορμόνης.

Αυτό, με τη σειρά του, προκαλεί υπερπαραγωγή ανδρογόνων και αύξηση των επιπέδων ινσουλίνης, συμβάλλοντας στα συμπτώματα του ΣΠΩ. Σε ένα τέτοιο σενάριο, είμαστε πιο ευαίσθητοι στους στρεσογόνους παράγοντες, γεγονός που προσθέτει περαιτέρω στα βάσανά μας για το ΣΠΩ.

Δοκιμάστε το διαλογισμό, τη θεραπεία λιανικής πώλησης, την επικοινωνία με φίλους, την παρακολούθηση αστείων ταινιών, την κατανάλωση πράσινου τσαγιού ή απλά το παιχνίδι με το σκύλο σας.

Κάντε ό,τι λειτουργεί για να μειώσετε τα επίπεδα του άγχους σας και θα αρχίσετε να βλέπετε αλλαγές στα προβλήματα του ΣΠΩ σας. Αυτό μειώνει το επίπεδο της κορτιζόλης που παράγεται, μειώνοντας έτσι, το άγχος και την επίδρασή του στο σώμα που μπορεί να επιδεινώσει τα συμπτώματα του ΣΠΩ.

Δοκιμάστε λύσεις από την Άπω Ανατολή

Τι θα λέγατε να δοκιμάσετε κάποιο βελονισμό ή κινέζικα φυτικά φάρμακα για να διαχειριστείτε τη ζωή με το ΣΠΩ; Πολλοί που πάσχουν από ΣΠΩ βρίσκουν παρηγοριά στη συμπληρωματική και εναλλακτική ιατρική.

Ο βελονισμός είναι γνωστό ότι μειώνει τις αυξημένες ανδρικές σεξουαλικές ορμόνες και βελτιώνει τη συχνότητα της εμμήνου ρύσεως στο ΣΠΩ. Λειτουργεί διαμορφώνοντας τις ενδοκρινικές και μεταβολικές λειτουργίες στις γυναίκες με ΣΠΩ.

Τα κινεζικά φυτικά φάρμακα που διαθέτουν συστατικά όπως ο φλοιός κανέλας, η γλυκόριζα και η ρίζα πικραλίδας μπορούν επίσης να βοηθήσουν μαζί με τον βελονισμό.

Πείτε ναι στη γιόγκα

Με το άγχος και την παχυσαρκία να συμβάλλουν στην επιδημία του ΣΠΩ, χρειαζόμαστε κάτι που να κόβει αυτή την ασθένεια του τρόπου ζωής εν τη γενέσει της. Η γιόγκα μπορεί να είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να γίνει αυτό.

Μερικές από τις καλύτερες γιόγκα για το ΣΠΩ περιλαμβάνουν το σούρια ναμάσκαρ, το πασιμότταν ασάν, το μπχουτζανγκασάν και το σαλαμπασάν, καθώς βοηθούν στη μείωση του βάρους και στην αποβολή των τοξινών από το σώμα.

Οι πραναγιάμα και οι χαλαρωτικές στάσεις γιόγκα, όπως η σαβασάνα και η μακαράσανα, βοηθούν επίσης στην ανακούφιση των συμπτωμάτων του ΣΠΩ. Η γιόγκα για το ΣΠΩ λειτουργεί με τη δημιουργία μιας ισορροπίας μεταξύ των λειτουργιών του υποθαλάμου, της υπόφυσης και των ωοθηκικών μας συστημάτων.

Η γιόγκα είναι επίσης ένας πολύ καλός τρόπος για να γυμναστείτε αν δεν έχετε όρεξη να πάτε στο γυμναστήριο. Σύμφωνα με μια μελέτη στην οποία συμμετείχαν έφηβα κορίτσια με ΣΠΩ, η γιόγκα βρέθηκε να είναι πιο αποτελεσματική από τις συμβατικές μορφές άσκησης. Οδήγησε σε βελτιωμένες τιμές γλυκόζης, λιπιδίων και ινσουλίνης, συμπεριλαμβανομένων των τιμών αντίστασης στην ινσουλίνη.

Αλλάξτε σε αλκαλικό νερό

Οι μικρές αλλαγές μπορούν να οδηγήσουν σε μεγάλες βελτιώσεις. Μια τέτοια μικρή αλλαγή είναι να πίνετε αλκαλικό νερό αντί για κανονικό νερό. Σύμφωνα με μια μελέτη, το αλκαλικό νερό όχι μόνο συμβάλλει σημαντικά στη μείωση της παχυσαρκίας, αλλά μπορεί επίσης να βελτιώσει τις παθοφυσιολογικές (ορμονικές, μεταβολικές και ανοσολογικές) ανισορροπίες που προκαλεί το ΣΠΩ.

Η κατανάλωση αλκαλικού νερού μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της υπογονιμότητας των ασθενών με ΣΠΩ.

Σταματήστε το κάπνισμα

Το κάπνισμα συνδέεται στενά με δυσμενείς αναπαραγωγικές εκβάσεις. Σε γενικές γραμμές, είναι κακό για την αναπαραγωγική σας υγεία, ακόμη και αν δεν αντιμετωπίζετε ΣΠΩ.

Οι ερευνητές έχουν καταλήξει στο συμπέρασμα ότι το κάπνισμα κάνει τις ορμόνες σας να βγαίνουν εκτός ελέγχου. Στις γυναίκες με ΣΠΩ, οδηγεί σε αυξημένα επίπεδα ελεύθερης τεστοστερόνης και ινσουλίνης νηστείας, με αποτέλεσμα να επιδεινώνεται η αντίσταση στην ινσουλίνη. Να λοιπόν ένας ακόμη λόγος για να κόψετε την ανθυγιεινή συνήθεια.

Αν λοιπόν το ΣΠΩ σας δημιουργεί πολλά προβλήματα, σκεφτείτε να κάνετε αυτές τις αλλαγές στον τρόπο ζωής σας. Ωστόσο, συμβουλευτείτε πάντα τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης πριν κάνετε μια δραματική αλλαγή, ειδικά αν έχετε άλλες παθήσεις.