Έχετε ανεπάρκεια μαγνησίου; Χρησιμοποιήστε αυτά τα 5 βότανα

Το μαγνήσιο είναι ένα απαραίτητο μέταλλο, αλλά οι περισσότεροι λαοί δεν τρώνε αρκετά. Είναι απαραίτητο για πάνω από 300 κυτταρικές αντιδράσεις! Η σύνθεση του DNA, η λειτουργία των νεύρων και ο καρδιακός ρυθμός εξαρτώνται από το μαγνήσιο. Η ανεπάρκεια μπορεί να αντιστραφεί όχι μόνο με τρόφιμα και συμπληρώματα αλλά και με βότανα.

Για τους άνδρες, η συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη για τους άνδρες είναι 400 έως 420 χιλιοστόγραμμα. Οι γυναίκες πρέπει να λαμβάνουν 310 έως 320 χιλιοστόγραμμα. Και οι δύο ομάδες δεν πληρούν αυτά τα επίπεδα και η χαμηλή πρόσληψη είναι ακόμη πιο πιθανή στους ηλικιωμένους άνδρες άνω των 71 ετών και στις έφηβες γυναίκες.

Τι προκαλεί ανεπάρκεια μαγνησίου;

Οι νεφροί αποτρέπουν την ανεπάρκεια σταματώντας την υπερβολική απέκκριση με τα ούρα. Ανεξάρτητα από αυτό, η χαμηλή πρόσληψη μπορεί να εξακολουθεί να προκαλεί προβλήματα. Πλούσιες πηγές μαγνησίου είναι τα φρούτα, τα φυλλώδη λαχανικά, τα μη επεξεργασμένα δημητριακά και οι ξηροί καρποί. Δεν βοηθάει το γεγονός ότι η τυπική δυτική διατροφή δεν είναι πλούσια σε μαγνήσιο.

Επιπλέον, αν τα νεφρά αρχίσουν να αποτυγχάνουν, μπορεί να χαθεί περισσότερο μαγνήσιο μέσω των ούρων. Αυτό είναι ένα πιθανό πρόβλημα για τους αλκοολικούς και τους διαβητικούς τύπου 2.

Οι γαστρεντερικές παθήσεις, όπως η νόσος του Crohn και η κοιλιοκάκη, μπορούν να διαταράξουν την απορρόφηση του μαγνησίου. Μερικές φορές, τα συνταγογραφούμενα φάρμακα έχουν το ίδιο αποτέλεσμα.

Σημάδια ανεπάρκειας μαγνησίου

Περίπου το 23% των ανθρώπων ενηλίκων ηλικίας 25 έως 74 ετών έχουν χαμηλό μαγνήσιο στο αίμα. Εάν αναπτυχθεί ανεπάρκεια, τα πρώιμα σημάδια μπορεί να εκληφθούν λανθασμένα για άλλες παθήσεις. Κάντε μια εξέταση αίματος για να είστε σίγουροι. Τα πρώιμα σημάδια της έλλειψης μαγνησίου περιλαμβάνουν:

Ναυτία
Κόπωση
Μούδιασμα
Μυρμήγκιασμα
Μυϊκές κράμπες
Αλλαγές στη συμπεριφορά
Ανώμαλος καρδιακός παλμός

Εάν η ανεπάρκεια μαγνησίου δεν εντοπιστεί και δεν αντιμετωπιστεί, τα μακροπρόθεσμα συμπτώματα μπορεί να περιλαμβάνουν:

Καρδιακές παθήσεις
Οστεοπόρωση
Διαβήτη τύπου 2
Ημικρανίες

Βότανα για ανεπάρκεια μαγνησίου

Τα αμύγδαλα, το σπανάκι και τα κάσιους είναι φοβερές πηγές μαγνησίου. Αλλά μην περιορίζεστε στα τρόφιμα. Αυτά τα βότανα μπορούν επίσης να αυξήσουν την πρόσληψη μαγνησίου.

1. Θυμάρι

Το θυμάρι προσφέρει μαγνήσιο καθώς και ασβέστιο, κάλιο και σίδηρο. Ένα κουταλάκι του γλυκού προσφέρει 1 χιλιοστόγραμμα μαγνησίου. Είναι ένα δημοφιλές βότανο για αλμυρά αρτοσκευάσματα, αλλά μπορείτε επίσης να το προσθέσετε σε σούπα και ψητά λαχανικά.

2. Βασιλικός

Δύο κουταλιές της σούπας ψιλοκομμένος φρέσκος βασιλικός έχουν 3 χιλιοστόγραμμα μαγνησίου. Είναι ένας νόστιμος λόγος για να τον ρίξετε σε ζυμαρικά, σούπες και σάλτσες. Ακόμα καλύτερα, χρησιμοποιήστε φύλλα βασιλικού για να φτιάξετε μια απλή σαλάτα Καπρέζε.

3. Κόλιαντρο

Ο κόλιαντρος, γνωστός και ως κόλιανδρος, χρησιμοποιείται σε τόσες πολλές διαφορετικές κουζίνες. Θα φρεσκάρει ένα γεύμα, ενώ θα προσθέσει 5 χιλιοστόγραμμα μαγνησίου ανά 9 ελατήρια. Ρίξτε το στα νάτσος, στο ρύζι ή στα τάκος.

4. άνηθος

Παρά το όνομά του, το ζιζάνιο άνηθος είναι ένα νόστιμο βότανο. Πέντε κλωνάρια έχουν 1 χιλιοστόγραμμα μαγνησίου, μαζί με λίγο ασβέστιο και κάλιο. Αναμείξτε φρέσκο άνηθο με απλό γιαούρτι για ένα νόστιμο, πλούσιο σε μαγνήσιο ντιπ.

5. Φασκόμηλο

Σας αρέσουν οι γήινες γεύσεις; Χρησιμοποιήστε φασκόμηλο, το οποίο έχει 3 χιλιοστόγραμμα μαγνησίου σε 1 κουταλάκι του γλυκού. Αυτό το βότανο είναι νόστιμο με φθινοπωρινά πιάτα όπως το κολοκυθόψωμο, η σούπα κολοκύθας και η γέμιση. Αν αγαπάτε το τσάι, βυθίστε αυτά τα αποξηραμένα βότανα σε ζεστό νερό. Προσθέστε χυμό λεμονιού ή μέλι για να γλυκάνετε τα πράγματα. Μπορείτε επίσης να βρείτε προπαρασκευασμένα φακελάκια τσαγιού στο κατάστημα υγιεινής διατροφής.

Προφανώς, η κατανάλωση αυτών των βοτάνων δεν θα θεραπεύσει την έλλειψη μαγνησίου. Θα πρέπει να ανεφοδιαστείτε με τρόφιμα, συμπληρώματα και τη συνταγογραφούμενη από το γιατρό αγωγή. Μαζί, αυτές οι θεραπείες θα αντιστρέψουν την ανεπάρκεια και θα αποτρέψουν μελλοντικά προβλήματα.