Όλα για τους δυσάρεστους πόνους των αερίων, τις αιτίες και την ανακούφιση τους

Σχεδόν όλοι μας έχουμε βιώσει τον τσουχτερό κοιλιακό πόνο που προκύπτει από την προσπάθεια να συγκρατήσουμε μια κλανιά. Έχει υπολογιστεί ότι ένας μέσος άνθρωπος μπορεί να απελευθερώσει εντερικά αέρια 13-20 φορές μέσα στην ημέρα. Αν και η συσσώρευση αερίων στο έντερο είναι μια απολύτως φυσική διαδικασία που συμβαίνει κατά την πέψη των τροφών, η αποβολή των αερίων πρέπει να γίνεται με προσοχή, ώστε να αποφύγετε μια μεγάλη αμηχανία.

Αιτίες του πόνου των αερίων

Το αέριο σχηματίζεται μέσα στο έντερό σας ως υποπροϊόν της πέψης των υδατανθράκων. Οι τροφές που περιέχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες είναι οι χειρότεροι παραβάτες για την παραγωγή αερίων, καθώς τα βακτήρια του εντέρου ζυμώνουν τις άπεπτες φυτικές ίνες και παράγουν πολλά αέρια. Ακολουθούν οι συνήθεις αιτίες συσσώρευσης αερίων.

Κατάποση αέρα ενώ τρώτε ή πίνετε γρήγορα.

Έχοντας ιστορικό ευερέθιστου εντέρου στο παρελθόν.

Μετά την κατάποση ενός τροφικού αλλεργιογόνου όπως γαλακτοκομικά, φιστίκια, δημητριακά που περιέχουν γλουτένη ή αυγά.

Καταναλώνοντας τρόφιμα με πολλά τεχνητά γλυκαντικά όπως σορβιτόλη, μαννιτόλη και ξυλιτόλη.

Έχοντας ακανόνιστες κινήσεις του εντέρου λόγω δυσκοιλιότητας ή διάρροιας.

Τυπικά σημάδια παγιδευμένων αερίων στην κοιλιά

Όντας μια εξαιρετικά καλά ρυθμισμένη μηχανή, το σώμα σας θα στείλει σήματα δυσφορίας και πόνου κάθε φορά που έχετε παγιδευμένα αέρια στο στομάχι σας. Τα κοινά σημάδια περιλαμβάνουν:

Μια ξαφνική απελευθέρωση αερίων από το στόμα ή τον πρωκτό με τη μορφή ρευμάτων ή κλανιών αντίστοιχα.

Έντονος πόνος στην κοιλιά που αλλάζει συνεχώς θέση.

Αίσθημα σφιξίματος στην κοιλιά.

Ακραία δυσφορία και κούραση με πρήξιμο της κοιλιάς λόγω του φουσκώματος.

Φυσικές θεραπείες για την ανακούφιση από τον πόνο των αερίων

Αντί να τρέχετε για ένα αντιόξινο, μπορείτε απλά να πάρετε πράγματα από το ντουλάπι σας για να απαλλαγείτε από τον ενοχλητικό πόνο των αερίων. Δοκιμάστε κάποια από τις παρακάτω συμβουλές για να ανακουφιστείτε από το φούσκωμα πριν γίνει πολύ επώδυνο για να το αντέξετε.

Πιείτε τσάι από βότανα που έχουν σπόρους γλυκάνισου, χαμομήλι και μέντα, καθώς είναι επιστημονικά αποδεδειγμένο ότι προσφέρουν ανακούφιση από το φούσκωμα.

Προσθέστε μια κουταλιά της σούπας μηλόξυδο σε ένα ποτήρι νερό ή τσάι και πιείτε το αμέσως μετά τα γεύματα για να βελτιώσετε την πέψη και να ανακουφιστείτε από τα παγιδευμένα αέρια.

Εκτελέστε αποσυμφορητικές ασάνες γιόγκα, όπως η” pavanamuktasana” ή η πόζα που ανακουφίζει από τον άνεμο, για να ενθαρρύνετε την αποβολή των παγιδευμένων αερίων ως κλανιές.

Μην ξαπλώνετε ποτέ μετά το γεύμα και πηγαίνετε για ένα γρήγορο περπάτημα ή ένα σύντομο τζόκινγκ για να απομακρύνετε τα παγιδευμένα αέρια από το έντερο.

Τρόποι για να προλάβετε τους πόνους των αερίων

Ελλείψει κάποιας ιατρικής πάθησης, όπως η νόσος του ευερέθιστου εντέρου ή άλλες ασθένειες του πεπτικού συστήματος, το μόνο που χρειάζεται να κάνετε είναι να εξασκήσετε την ενσυνειδητότητα για να αποτρέψετε την εμφάνιση πόνων από αέρια. Τα παγιδευμένα αέρια είναι η αιτία των πόνων των αερίων και μπορείτε να υιοθετήσετε τις παρακάτω συμβουλές για να τους αποτρέψετε:

Τρώτε κάθε μπουκιά του γεύματός σας αργά και με προσοχή.

Αποφύγετε τις τροφές που είναι ανθρακούχες, ζαχαρούχες ή πικάντικες, καθώς θα μπορούσαν να ερεθίσουν το έντερο.

Σταματήστε την κατανάλωση αλκοόλ και το κάπνισμα.

Εντοπίστε και εξαλείψτε τις τροφές που μπορεί να προκαλέσουν αέρια.

Μην πίνετε χρησιμοποιώντας καλαμάκια.

Ασχοληθείτε με μέτρια σωματική δραστηριότητα μετά το τέλος του γεύματος.

Αποφύγετε όλες τις ομάδες τροφίμων στις οποίες είστε αλλεργικοί, καθώς μπορεί να προκαλέσουν υπερβολική συσσώρευση αερίων.

Ο πόνος από αέρια είναι ένα από τα συχνά μπερδεμένα συμπτώματα του ανθρώπινου σώματος. Ωστόσο, οι κοιλιακές ενοχλήσεις όπως το φούσκωμα και ο πόνος θα μπορούσαν να προκύψουν σε καταστάσεις όπως η γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση, η δυσπεψία, το σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου, οι πέτρες στα νεφρά, οι πέτρες στη χολή, η νόσος του Κρον ή η ελκώδης κολίτιδα, το γαστρικό έλκος ή η σκωληκοειδίτιδα.

Οι καταστάσεις αυτές συνοδεύονται συνήθως και από χαρακτηριστικά συμπτώματα. Εάν ο πόνος από αέρια επιμένει για πολύ καιρό και αυξάνεται σε ένταση, αναζητήστε αμέσως ιατρική βοήθεια.