Χρήσιμες συμβουλές για την αντιμετώπιση του άγχους
Το άγχος είναι η αντίδραση του σώματός μας στο στρες και είναι κάτι που όλοι βιώνουν κάποια στιγμή στη ζωή τους. Όταν όμως αρχίζουμε να βιώνουμε έντονο άγχος σε καθημερινή βάση, αυτό μπορεί να εμποδίσει την ικανότητά μας να λειτουργούμε παραγωγικά και μπορεί να επηρεάσει ακόμη και την υγεία μας. Εάν βιώνετε συνεχές άγχος, καλό θα ήταν να μιλήσετε για αυτό σε έναν ψυχολόγο ή έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας. Πέρα από αυτό, η εξάσκηση ορισμένων από τις συμβουλές που παρατίθενται παρακάτω μπορεί να σας βοηθήσει.
Το τι τρώτε επηρεάζει την ψυχική σας υγεία
Ο πρόεδρος της Διεθνούς Εταιρείας Ερευνών Διατροφικής Ψυχιατρικής αναφέρει: “Η διατροφή είναι εξίσου σημαντική για την ψυχική υγεία με τη σωματική. Μια υγιεινή διατροφή είναι προστατευτική και μια ανθυγιεινή διατροφή αποτελεί παράγοντα κινδύνου για κατάθλιψη και άγχος”. Εκτός από το να διασφαλίζετε ότι καταναλώνετε θρεπτικά τρόφιμα, μπορεί να σας βοηθήσει αν αποφύγετε την κατανάλωση καφέ, αλκοόλ και τροφίμων με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και λιπαρά, τα οποία στην πραγματικότητα μπορούν να επιδεινώσουν το άγχος σας μακροπρόθεσμα. Το να τρώμε υγιεινά όταν είμαστε αγχωμένοι μπορεί να είναι δύσκολο, ειδικά επειδή λαχταράμε comfort foods κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. Όμως ο σχεδιασμός μιας θρεπτικής διατροφής μπορεί να μας βοηθήσει σε μεγάλο βαθμό να ελέγξουμε τα επίπεδα του άγχους μας.
Μην ξεχνάτε να γυμνάζεστε τακτικά
Μην κάθεστε αδρανείς για μεγάλα χρονικά διαστήματα. Μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι η τακτική άσκηση μπορεί να μειώσει το στρες σε μεγάλο βαθμό. Αυτό οφείλεται στην απελευθέρωση ενδορφινών στο σώμα. Δεν χρειάζεται απαραίτητα να γυμνάζεστε στο γυμναστήριο για να αποφορτιστείτε. Υπάρχει μεγάλος αριθμός δραστηριοτήτων για να επιλέξετε, όπως η γιόγκα, το τρέξιμο, το τάι τσι ή ο χορός. Το να κάνουμε έναν γρήγορο 10λεπτο περίπατο όταν είμαστε εξαιρετικά αγχωμένοι μπορεί να μας βοηθήσει να ηρεμήσουμε σε μεγάλο βαθμό τα νεύρα μας. Η άσκηση ή το περπάτημα πριν από τον ύπνο βοηθά επίσης στην κούρασή μας, η οποία με τη σειρά της βελτιώνει τις συνήθειες του ύπνου μας.
Εξασκηθείτε στη βαθιά αναπνοή
Ένας σίγουρος τρόπος για να χαλαρώσετε το μυαλό και το σώμα σας σε περιόδους άγχους είναι να αναπνέετε βαθιά. Αυτό συμβαίνει επειδή η βαθιά αναπνοή δείχνει στον εγκέφαλο ότι δεν υπάρχει άμεση απειλή και να και ότι μπορεί να ηρεμήσει. Εκτός από αυτό, η βαθιά αναπνοή βοηθά επίσης στη μείωση των επιπέδων της αρτηριακής πίεσης, αυξάνει την κυκλοφορία του οξυγόνου, βοηθά τους μυς να χαλαρώσουν και συμβάλλει στην απελευθέρωση ενδορφινών.
Εξασκηθείτε στην ενσυνειδητότητα και τον διαλογισμό
Οι άνθρωποι έχουν αναφέρει ότι η εξάσκηση της ενσυνειδητότητας τους βοήθησε να χαλαρώσουν σε περιόδους άγχους και επίσης να προσεγγίσουν το πρόβλημα έτσι ώστε να επιλυθεί αντί να προσπαθούν να ξεφύγουν από αυτό. Ορισμένες φορές μας καταβάλλουν οι πολλές συγκρούσεις που μας επιφυλάσσει η ζωή. Η εξάσκηση του διαλογισμού μπορεί να μας βοηθήσει να ηρεμήσουμε και να απομονώσουμε κάθε σκέψη ξεχωριστά δίνοντάς μας τη δυνατότητα να εστιάσουμε την ενέργειά μας στην επίλυση ενός πράγματος κάθε φορά.
Μάθετε να λέτε “όχι”
Κάποιοι από εμάς μπορεί, στην προσπάθειά μας να αναγνωριστούμε και να γίνουμε αποδεκτοί από όλους γύρω μας, να ξεχνάμε ότι πρέπει να βάζουμε σε προτεραιότητα τον εαυτό μας και να ενεργούμε με γνώμονα το προσωπικό μας συμφέρον. Ως αποτέλεσμα αυτού, ορισμένα άτομα καταλήγουν να αναλαμβάνουν περισσότερα από όσα μπορούν να διαχειριστούν, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε άγχος και ανησυχία. Η κατανόηση των ατομικών μας ορίων και το να μάθουμε να βάζουμε τον εαυτό μας πρώτα σε ορισμένες καταστάσεις μπορεί να βοηθήσει πολύ στην αντιμετώπιση των αγχωτικών συναισθημάτων.
Βεβαιωθείτε ότι ξεκουράζεστε καλά
Όταν αρχίζουμε να κόβουμε χρόνο ή να αλλάζουμε το μοτίβο του καλοπληρωμένου ύπνου μας, αυτό αρχίζει να παρεμβαίνει στην καθημερινή μας ζωή προκαλώντας έτσι άγχος και άγχος. Σύμφωνα με την Αμερικανική Ψυχολογική Ένωση. “Ο ύπνος είναι τόσο ζωτικής σημασίας που ακόμη και η ελαφρά στέρηση ύπνου ή ο κακός ύπνος μπορεί να επηρεάσει τη μνήμη, την κρίση και τη διάθεση”. Η πειθάρχηση του εαυτού μας να ακολουθούμε ένα σταθερό πρόγραμμα ύπνου, η σωματική δραστηριότητα πριν τον ύπνο και η μη χρήση ηλεκτρονικών συσκευών πριν τον ύπνο είναι μερικές συμβουλές που μπορεί κανείς να ακολουθήσει.
Ανάλυση των αιτιών
Αν θέλετε να αντιμετωπίσετε μόνιμα το άγχος σας, είναι σημαντικό να φτάσετε στην ουσία του τι μπορεί να το προκαλεί. Το να περάσουμε λίγο χρόνο μόνοι μας σε ήσυχο, ειρηνικό προβληματισμό μπορεί να μας βοηθήσει να εντοπίσουμε τη βασική αιτία. Μόλις γνωρίσετε την αιτία του άγχους σας, θα μπορέσετε να το αντιμετωπίσετε καλύτερα.
