Φυσικές θεραπείες που θα σας βοηθήσουν να αποκοιμηθείτε και να κοιμηθείτε καλύτερα

Ο καλός ύπνος κάθε βράδυ είναι εξαιρετικά σημαντικός για την καλή υγεία. Μειώνει τον κίνδυνο παχυσαρκίας, καρδιακών παθήσεων και εγκεφαλικού επεισοδίου. Ο σωστός ύπνος βοηθά επίσης τον εγκέφαλό σας να λειτουργεί αποτελεσματικά, βελτιώνοντας τη μαθησιακή σας ικανότητα, τη μνήμη, τη λήψη αποφάσεων, ακόμη και τη δημιουργικότητά σας. Παρόλο που ο ύπνος είναι τόσο σημαντικός, ο αριθμός των ανθρώπων που υποφέρουν από κακό ύπνο αυξάνεται σταθερά. Υπάρχουν πολλοί παράγοντες που μπορούν να συμβάλουν στον κακό ύπνο, όπως το άγχος, η έλλειψη σωματικής άσκησης και η ανθυγιεινή διατροφή. Είναι σημαντικό να έχετε κατά νου ότι για να έχετε καλό ύπνο, πρέπει να εφαρμόζετε καλές συνήθειες ύπνου, όπως το να πηγαίνετε για ύπνο περίπου την ίδια ώρα κάθε βράδυ, να κρατάτε την τεχνολογία και άλλους περισπασμούς όσο το δυνατόν πιο μακριά όταν προσπαθείτε να κοιμηθείτε, να μην καταναλώνετε ζάχαρη ή καφεΐνη πολύ κοντά στην ώρα του ύπνου και να κάνετε το δωμάτιο που κοιμάστε όσο το δυνατόν πιο σκοτεινό. Αν και αυτές οι πρακτικές είναι πολύ χρήσιμες για πολλούς ανθρώπους, για κάποιους δεν αρκούν. Ίσως χρειαστεί να πάρουν τη βοήθεια κάποιων συμπληρωμάτων που προάγουν τον ύπνο. Ακολουθούν ορισμένα φυσικά βοηθήματα που θα σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε καλύτερα.

Μελατονίνη

Η μελατονίνη είναι μια ορμόνη που παράγεται φυσικά από το σώμα σας. Η κύρια λειτουργία της είναι να σηματοδοτεί στον εγκέφαλό σας πότε είναι ώρα για ύπνο. Η παραγωγή της αυξάνεται φυσικά το βράδυ και μειώνεται το πρωί. Η λήψη συμπληρωμάτων μελατονίνης βελτιώνει τη διάρκεια και την ποιότητα του ύπνου κατά τη διάρκεια της ημέρας, γεγονός που είναι ευεργετικό για τους εργαζόμενους σε βάρδιες, και βελτιώνει τη συνολική ποιότητα του ύπνου όσων πάσχουν από διαταραχές του ύπνου. Αν και τα συμπληρώματα μελατονίνης μπορούν να σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε καλύτερα, πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν τα πάρετε, καθώς έχει διαπιστωθεί ότι είναι ασφαλή όταν λαμβάνονται για σύντομο χρονικό διάστημα, αλλά δεν είναι πολλά γνωστά για τη μακροπρόθεσμη ασφάλειά τους.

Μαγνήσιο

Το μαγνήσιο είναι σημαντικό για τη λειτουργία του εγκεφάλου και την υγεία της καρδιάς. Τα ανεπαρκή επίπεδα μαγνησίου στον οργανισμό σας μπορεί να συμβάλλουν στην αϋπνία και τον προβληματικό ύπνο. Η λήψη συμπληρωμάτων μαγνησίου μπορεί να σας διευκολύνει να αποκοιμηθείτε, καθώς έχει χαλαρωτική επίδραση στον οργανισμό λόγω της ικανότητάς του να ρυθμίζει την παραγωγή μελατονίνης. Το μαγνήσιο αυξάνει επίσης τα επίπεδα του γ-αμινοβουτυρικού οξέος στον εγκέφαλο, το οποίο έχει ηρεμιστικά αποτελέσματα.

Λεβάντα

Η λεβάντα έχει ένα καταπραϋντικό άρωμα που ηρεμεί το μυαλό και το σώμα σας για να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε ήρεμα. Είναι ιδιαίτερα χρήσιμη σε όσους υποφέρουν από ήπια αϋπνία. Η αρωματοθεραπεία με λεβάντα είναι εξίσου αποτελεσματική με τη λήψη συμβατικών φαρμάκων για τον ύπνο, αλλά χωρίς τις παρενέργειες. Θα πρέπει να είστε προσεκτικοί με τη λήψη λεβάντας ως συμπλήρωμα, ωστόσο, καθώς μπορεί να οδηγήσει σε ναυτία και πόνο στο στομάχι.

Γλυκίνη

Η γλυκίνη είναι ένα αμινοξύ που παίζει σημαντικό ρόλο στο νευρικό σύστημα. Βοηθά στη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου μειώνοντας τη θερμοκρασία του σώματός σας κατά τη διάρκεια του ύπνου, σηματοδοτώντας στον εγκέφαλό σας ότι είναι ώρα για ύπνο. Λαμβάνοντας συμπληρώματα γλυκίνης πριν πάτε για ύπνο, όχι μόνο θα κοιμηθείτε καλύτερα, αλλά θα νιώθετε και λιγότερο κουρασμένοι το επόμενο πρωί. Η γλυκίνη διατίθεται σε μορφή χαπιού ή σκόνης, η οποία μπορεί να καταναλωθεί αραιώνοντας με νερό. Ωστόσο, πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν καταναλώσετε συμπληρώματα γλυκίνης σε τακτική βάση. Μπορείτε επίσης να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας τροφές πλούσιες σε γλυκίνη, όπως σπανάκι, λάχανο, λάχανο, ακτινίδια, μπανάνες, κρέας, αυγά, ψάρια, φασόλια και πουλερικά.

Ρίζα βαλεριάνας

Η ρίζα βαλεριάνας είναι ένα βότανο που χρησιμοποιείται για την αντιμετώπιση των συμπτωμάτων της κατάθλιψης, της εμμηνόπαυσης και του άγχους. Λαμβάνοντας 300 έως 900 χιλιοστόγραμμα συμπληρωμάτων ρίζας βαλεριάνας πριν από τον ύπνο, μπορείτε να βελτιώσετε την ποιότητα του ύπνου σας. Η βραχυπρόθεσμη χρήση της ρίζας βαλεριάνας φαίνεται να είναι ασφαλής για τους ενήλικες, αλλά μπορεί να έχει μικρές παρενέργειες, όπως ζάλη. Είναι προτιμότερο να αποφύγετε αυτό το συμπλήρωμα εάν είστε έγκυος ή θηλάζετε.