Φυσικές θεραπείες για την καταπολέμηση της ρευματοειδούς αρθρίτιδας

Μια χρόνια φλεγμονώδης πάθηση, η ρευματοειδής αρθρίτιδα μπορεί να προκαλέσει δυσκαμψία, πόνο, πρήξιμο, ζέστη και ερυθρότητα στις αρθρώσεις, συνηθέστερα στις αρθρώσεις των καρπών, των χεριών και των ποδιών. Αυτή η αυτοάνοση ασθένεια που επηρεάζει την κίνηση, την κινητικότητα, ακόμη και την ποιότητα ζωής σας είναι το αποτέλεσμα της ακούσιας επίθεσης του ανοσοποιητικού σας συστήματος στα κύτταρα που επενδύουν τις αρθρώσεις σας. Μπορεί τελικά να προκαλέσει την καταστροφή των προσβεβλημένων αρθρώσεων, την κακή ευθυγράμμιση και την παραμόρφωση. Αλλά η βλάβη από τη ρευματοειδή αρθρίτιδα δεν περιορίζεται μόνο στις αρθρώσεις. Μπορεί επίσης να επηρεάσει τους χόνδρους, τα οστά και τους ιστούς και να οδηγήσει σε προβλήματα σε όργανα όπως η καρδιά, οι πνεύμονες ή τα μάτια σας. Η θεραπεία συμβατικά περιλαμβάνει φαρμακευτική αγωγή και υποστηρικτική θεραπεία, όπως η εργοθεραπεία και η φυσιοθεραπεία, για να βοηθηθεί η κινητικότητα. Σε ορισμένες περιπτώσεις, μπορεί να απαιτείται χειρουργική επέμβαση για τη διόρθωση των προβλημάτων των αρθρώσεων. Πολλές φυσικές θεραπείες μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε τα συμπτώματα αυτής της πάθησης.

Δοκιμάστε τη θερμική θεραπεία

Η θερμότητα χαλαρώνει τους μυς σας και βελτιώνει την ανοχή στον πόνο και γι’ αυτό συνήθως συνιστάται από τους φυσικοθεραπευτές για τη ρευματοειδή αρθρίτιδα. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε τη θερμότητα για να θεραπεύσετε τον εαυτό σας στο σπίτι:

Χρησιμοποιήστε ένα θερμαντικό μαξιλάρι: Τα θερμαντικά μαξιλάρια διατίθενται στην αγορά και μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση των συμπτωμάτων της ρευματοειδούς αρθρίτιδας, αλλά μπορείτε να χρησιμοποιήσετε και μια σπιτική συσκευασία. Η υγρή θερμότητα λειτουργεί εδώ καλύτερα από την ξηρή θερμότητα. Ζεστάνετε μια υγρή πετσέτα στο φούρνο μικροκυμάτων σε μια άνετα ζεστή θερμοκρασία. Αυτό μπορεί να διαρκέσει περίπου 20 έως 60 δευτερόλεπτα ανάλογα με το πάχος της πετσέτας. Τυλίξτε αυτή την υγρή θερμαινόμενη πετσέτα σε μια στεγνή λεπτή πετσέτα και εφαρμόστε την για να απαλύνετε τις δύσκαμπτες επώδυνες αρθρώσεις. Βεβαιωθείτε όμως ότι η πετσέτα δεν είναι πολύ ζεστή πριν τη χρησιμοποιήσετε.

Κάντε ένα ζεστό ντους ή μπάνιο: Μια μπανιέρα με πίδακες νερού λειτουργεί σχεδόν όπως οι μπανιέρες με υδρομασάζ που χρησιμοποιούν οι θεραπευτές για να προσφέρουν μασάζ με ζεστό νερό. Και ένα μπάνιο 15-20 λεπτών σε ένα ζεστό νερό μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε τους μύες που σηκώνουν βάρος. Ένα ζεστό ντους μπορεί επίσης να βοηθήσει στην ανακούφιση από τη δυσκαμψία.

Δοκιμάστε ένα μπάνιο με παραφίνη: Ενώ κάνετε ένα μπάνιο με παραφίνη, βουτάτε τα πόδια ή τα χέρια σας σε κερί που έχει λιώσει σε μια συσκευή που διατηρεί μια ασφαλή θερμοκρασία. Μόλις το κερί γίνει σκληρό, η πληγείσα περιοχή τυλίγεται σε μια κουβέρτα ή ένα πλαστικό φύλλο για να διατηρηθεί η θερμότητα για περίπου 20 λεπτά. Στη συνέχεια, το κερί αποκολλάται. Ο φυσικοθεραπευτής σας θα πρέπει να είναι σε θέση να σας συστήσει ένα κατάλληλο σετ παραφινικού λουτρού που μπορεί να χρησιμοποιηθεί στο σπίτι.

Πάρτε ιχθυέλαιο

Το ιχθυέλαιο περιέχει ωφέλιμα ωμέγα 3 λιπαρά οξέα και μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε τη ρευματοειδή αρθρίτιδα. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι τα άτομα που έλαβαν συμπληρώματα ιχθυελαίου παρουσίασαν μείωση της διάρκειας της πρωινής δυσκαμψίας, του αριθμού των ευαίσθητων αρθρώσεων και του πόνου. Μάλιστα, η μελέτη παρατήρησε ότι ορισμένα άτομα που έπαιρναν συμπληρώματα ιχθυελαίου μπόρεσαν ακόμη και να σταματήσουν τη χρήση μη στεροειδών αντιφλεγμονωδών φαρμάκων (ΜΣΑΦ) χωρίς κανένα πρόβλημα. Οι ευεργετικές επιδράσεις του ιχθυελαίου μπορεί να οφείλονται στην ικανότητά του να μειώνει σημαντικά τα επίπεδα της ιντερλευκίνης-1 βήτα, μιας πρωτεΐνης που υπάρχει στον οργανισμό και παίζει ρόλο στη διάβρωση των οστών και των χόνδρων σε άτομα με ρευματοειδή αρθρίτιδα.

Έχετε συμπληρώματα με έλαιο βοράγου ή έλαιο νυχτολούλουδου

Το έλαιο βοράγου περιέχουν γ-λινολενικό οξύ (ΓΛΑ), το οποίο είναι ένα ακόρεστο λιπαρό οξύ που έχει βρεθεί ότι είναι αποτελεσματικό στη μείωση της φλεγμονής των αρθρώσεων σε άτομα με ρευματοειδή αρθρίτιδα. Σύμφωνα με μια μελέτη, η λήψη συμπληρωμάτων ΓΛΑ για 6 μήνες μείωσε όχι μόνο τον αριθμό των τρυφερών και πρησμένων αρθρώσεων αλλά και τη διάρκεια της πρωινής δυσκαμψίας και του πόνου σε άτομα με αυτή την πάθηση. Το ΓΛΑ μπορεί να είναι ευεργετικό επειδή μετατρέπεται εν μέρει σε προσταγλανδίνη Ε1 στο σώμα. Πρόκειται για μια ουσία που μοιάζει με ορμόνη και έχει αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες. Μιλήστε με έναν εναλλακτικό θεραπευτή για την ιδανική δοσολογία. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε έλαιο νυχτολούλουδου ή έλαιο σπόρων μαύρης σταφίδας για τα ίδια οφέλη.

Εφαρμόστε κρέμα καψαϊκίνης

Η καψαϊκίνη, μια ένωση που βρίσκεται στις πιπεριές τσίλι, μπορεί να ανακουφίσει τον πόνο που οφείλεται στη ρευματοειδή αρθρίτιδα. Η ένωση αυτή πιστεύεται ότι εξαντλεί τα αποθέματα της ουσίας Ρ, η οποία είναι ένα νευροπεπτίδιο που βοηθά στη μετάδοση των σημάτων πόνου στον εγκέφαλο και έχει ενοχοποιηθεί για τον πόνο και τη φλεγμονή που σχετίζονται με την αρθρίτιδα. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι τα άτομα με ρευματοειδή αρθρίτιδα που εφάρμοσαν μια κρέμα που περιείχε 0,025% καψαϊκίνη για 4 φορές την ημέρα επί 4 εβδομάδες παρουσίασαν μέση μείωση του πόνου κατά 57%.

Όταν χρησιμοποιείτε για πρώτη φορά μια αλοιφή καψαϊκίνης, τείνει να προκαλεί ένα αίσθημα καύσου, αλλά αυτό διαλύεται μέσα σε λίγα λεπτά και τείνει να μειώνεται με επαναλαμβανόμενες εφαρμογές. Προσέξτε να μην χρησιμοποιήσετε θερμαντικό μαξιλάρι στο δέρμα όπου έχετε εφαρμόσει καψαϊκίνη. Μην χρησιμοποιείτε αλοιφή που περιέχει αυτό το συστατικό ούτε σε ερεθισμένο ή σπασμένο δέρμα.

Έχετε τζίντζερ

Το τζίντζερ χρησιμοποιείται παραδοσιακά στα σινοϊαπωνικά ιατρικά συστήματα και στην αγιουρβέδα εδώ και αιώνες για τη θεραπεία ρευματικών και φλεγμονωδών παθήσεων. Μελέτες δείχνουν ότι η κατανάλωση τζίντζερ μπορεί να ανακουφίσει τον πόνο και το πρήξιμο που σχετίζονται με τη ρευματοειδή αρθρίτιδα. Το τζίντζερ μπορεί να λειτουργεί αναστέλλοντας τη βιοσύνθεση του λευκοτριενίου και της προσταγλανδίνης – και οι δύο είναι ενώσεις που παίζουν σημαντικό ρόλο στη φλεγμονή. Η ενσωμάτωση αυτού του ευεργετικού μπαχαρικού στα πιάτα σας δεν ενισχύει απλώς τη γεύση, αλλά δίνει επίσης στο φαγητό σας θεραπευτικές δυνάμεις! Μπορείτε επίσης να παρασκευάσετε ένα τσάι τζίντζερ και να το πίνετε δύο φορές κάθε μέρα.

Πιείτε πράσινο τσάι

Το πράσινο τσάι είναι γνωστό για τις ισχυρές αντιφλεγμονώδεις επιδράσεις του και μπορεί να βοηθήσει και στην αντιμετώπιση της ρευματοειδούς αρθρίτιδας. Η έρευνα δείχνει ότι ένα φυτοχημικό γνωστό ως επιγαλλοκατεχίνη-3-γαλλική (ΕΓΚΓ) που υπάρχει στο πράσινο τσάι μπορεί να αναστείλει μια πρωτεΐνη σηματοδότησης γνωστή ως ΤΑΚ1, η οποία παίζει σημαντικό ρόλο στην καταστροφή των ιστών και τη φλεγμονή που παρατηρείται στη ρευματοειδή αρθρίτιδα. Φτιάξτε λοιπόν ένα ωραίο φλιτζάνι πράσινο τσάι και πιείτε το.

Ενσωματώστε τον κουρκουμά στη διατροφή σας

Ο κουρκουμάς χρησιμοποιείται παραδοσιακά στην Ινδία για την αντιμετώπιση καταστάσεων που σχετίζονται με φλεγμονή, όπως η ρευματοειδής αρθρίτιδα. Η κουρκουμίνη, μια ένωση που υπάρχει σε αυτό το μπαχαρικό, είναι γνωστή για τις αντιφλεγμονώδεις ιδιότητές της και είναι υπεύθυνη για τα ευεργετικά της αποτελέσματα. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι όταν χορηγήθηκε κουρκουμίνη σε ασθενείς με ρευματοειδή αρθρίτιδα, παρουσίασαν σημαντική βελτίωση της κατάστασής τους και παρουσίασαν μείωση του πρηξίματος και της ευαισθησίας των αρθρώσεων. Είναι ενδιαφέρον ότι η κουρκουμίνη βρέθηκε πιο αποτελεσματική από τα φάρμακα που χρησιμοποιούνται για τη θεραπεία της ρευματοειδούς αρθρίτιδας. Προσθέστε κουρκουμά στα πιάτα σας ή πιείτε λίγο τσάι κουρκουμά για να βιώσετε τα θεραπευτικά του αποτελέσματα. Μπορείτε επίσης να συμβουλευτείτε το γιατρό σας σχετικά με τη λήψη συμπληρωμάτων κουρκουμίνης.

Υιοθετήστε μια μεσογειακή διατροφή

Η μεσογειακή διατροφή συνδέεται ως γνωστόν με πολλά οφέλη για την υγεία, όπως ο χαμηλότερος κίνδυνος θανάτου από καρκίνο ή καρδιακές παθήσεις. Και τυχαίνει να είναι ευεργετική και για τα άτομα με ρευματοειδή αρθρίτιδα. Μελέτες έχουν δείξει ότι η τήρηση αυτής της δίαιτας μπορεί να βελτιώσει τη σωματική λειτουργία και να μειώσει τον πόνο σε άτομα με αυτή την πάθηση καταπολεμώντας τη φλεγμονή. Ποια είναι λοιπόν τα στοιχεία της μεσογειακής διατροφής; Είναι συνήθως πλούσια σε ξηρούς καρπούς, όσπρια, δημητριακά ολικής αλέσεως, ψάρια και θαλασσινά, μικρές μερίδες άπαχου κρέατος και κοτόπουλου και περιορισμένες ποσότητες κόκκινου κρέατος, αυγών, βουτύρου και γλυκών. Αυτή η διατροφή είναι φυσικά πλούσια σε φυτικές ίνες και περιλαμβάνει περισσότερα φρούτα και λαχανικά από την τυπική αμερικανική διατροφή.

Εξερευνήστε τις Αγιουρβεδικές θεραπείες

Η Αγιουρβέδα προσφέρει επίσης δομημένα σχήματα για να βοηθήσει στην ανακούφιση της ρευματοειδούς αρθρίτιδας. Οι αγιουρβεδικοί γιατροί προσφέρουν συνήθως εξατομικευμένη θεραπεία, οπότε η θεραπεία μπορεί να διαφέρει από άτομο σε άτομο με βάση την ατομική του σύσταση. Θα περιλαμβάνει τη λήψη φυτικών φαρμάκων, καθαριστικές θεραπείες, όπως φαρμακευτικό κλύσμα (vasti) και θεραπευτική κάθαρση (virechana), και την εφαρμογή βοτανικών παστών (λεπά) και φαρμακευτικών ελαίων, καθώς και τροποποίηση του τρόπου ζωής και της διατροφής. Μια μελέτη που εξέτασε 290 ασθενείς που υποβλήθηκαν σε αγιουρβεδική θεραπεία για περιόδους που κυμαίνονταν από ένα μήνα έως 6 μήνες ανέφερε βελτίωση σε πτυχές όπως ο αριθμός των πρησμένων και επώδυνων αρθρώσεων, η δύναμη της λαβής, ο χρόνος βάδισης κ.λπ. μετά τη θεραπεία.

Εξασκηθείτε στο Tai Chi ή στη γιόγκα

Οι πανάρχαιες πρακτικές του νου και του σώματος, όπως το τάι τσι και η γιόγκα, μπορεί να είναι ευεργετικές για τα άτομα με ρευματοειδή αρθρίτιδα. Το τάι τσι συντονίζει ήπιες και αργές κινήσεις με αναπνοές, πνευματική συγκέντρωση και διαλογισμό, ενώ η γιόγκα συνδυάζει ισχυρές σωματικές στάσεις με ασκήσεις αναπνοής και διαλογισμό. Οι έρευνες δείχνουν ότι το tai chi μπορεί να βελτιώσει τη φυσική κατάσταση και την ισορροπία καθώς και να μειώσει τον πόνο- μπορεί, ωστόσο, να μην είναι σε θέση να αντιμετωπίσει πτυχές όπως το πρήξιμο των αρθρώσεων και ο πόνος που αφορούν ειδικά τη ρευματοειδή αρθρίτιδα. Εν τω μεταξύ, η γιόγκα μπορεί να μειώσει τον αριθμό των πρησμένων και ευαίσθητων αρθρώσεων και επίσης να βελτιώσει τη σωματική λειτουργία.

Ζητήστε καθοδήγηση από έμπειρους θεραπευτές για να σας βοηθήσουν να σχεδιάσετε και να εφαρμόσετε ένα πρόγραμμα που μπορεί να βοηθήσει στη ρευματοειδή αρθρίτιδα. Για παράδειγμα, ο δάσκαλος γιόγκα μπορεί να τροποποιήσει τις στάσεις γιόγκα για να ελαχιστοποιήσει την πίεση στις αρθρώσεις ή να συμβουλεύσει τη χρήση στηριγμάτων προκειμένου να βοηθήσει στην ισορροπία.