Φυσικά συμπληρώματα που λειτουργούν όπως τα αντικαταθλιπτικά
Το σοβαρό θέμα της “κατάθλιψης” είναι ένα θέμα για το οποίο μιλάμε σήμερα πιο ανοιχτά από ποτέ. Από στόμα σε στόμα και από τα μέσα μαζικής ενημέρωσης γίνεται όλο και περισσότερο γνωστό ότι ένα συγκλονιστικό ποσοστό του πληθυσμού αντιμετωπίζει κατάθλιψη ή άγχος. Δεν είναι μόνο οι άνθρωποι μιας συγκεκριμένης ηλικιακής ομάδας, ενός φύλου ή ενός κοινωνικού στρώματος που επηρεάζονται. Σύμφωνα με τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας, πρόκειται για ένα κοινό πρόβλημα που επηρεάζει πάνω από 300 εκατομμύρια ανθρώπους όλων των ηλικιών από όλο τον κόσμο.
Αν δεν αντιμετωπιστεί για μεγάλο χρονικό διάστημα, η κατάθλιψη μπορεί να οδηγήσει τον ασθενή ακόμη και σε αυτοτραυματισμό. Κάθε χρόνο, περίπου 800.000 άνθρωποι πεθαίνουν λόγω αυτοκτονίας. Είναι η δεύτερη κύρια αιτία θανάτου στην ηλικιακή ομάδα των 15-29 ετών.
Παρενέργειες από τη λήψη αντικαταθλιπτικών
Για να διαγνωστεί η κατάθλιψη, η καταθλιπτική διάθεση πρέπει να διαρκεί περισσότερο από δύο εβδομάδες. Η διάγνωση πρέπει επίσης να περιλαμβάνει τέσσερις άλλες αλλαγές στη λειτουργικότητα που αφορούν το επίπεδο ενέργειας, το επίπεδο συγκέντρωσης, τις συνήθειες ύπνου, τις διατροφικές διαταραχές, τα προβλήματα με την αυτοεικόνα ή τις σκέψεις αυτοκτονίας.
Μόλις διαγνωστεί, θα βοηθήσουν αποτελεσματικές θεραπείες όπως ψυχολογικές θεραπείες (όπως η διαπροσωπική ψυχοθεραπεία) και αντικαταθλιπτική φαρμακευτική αγωγή. Οι πιθανές ανεπιθύμητες ενέργειες που σχετίζονται με την αντικαταθλιπτική φαρμακευτική αγωγή θα πρέπει να λαμβάνονται υπόψη κατά τη λήψη απόφασης για τη θεραπεία ενός ασθενούς. Η απόφαση για το αν ένας ασθενής χρειάζεται φαρμακευτική αγωγή εξαρτάται από διάφορους παράγοντες, όπως η σοβαρότητα της κατάθλιψης και η ηλικία του ασθενούς.
Φάρμακα όπως τα Πρόζακ, Λούβοξ, Σέλεξα, Παξίλ, Λεξάπρο και Ζόλοφτ χρησιμοποιούνται συνήθως για τη θεραπεία του άγχους και της κατάθλιψης. Τα αντικαταθλιπτικά μπορεί να αντιμετωπίζουν τα συμπτώματα της κατάθλιψης, αλλά δεν αντιμετωπίζουν πάντα τα αίτιά της. Προκειμένου να αντιμετωπιστούν οι καταστάσεις ψυχικής υγείας, τα αντικαταθλιπτικά πρέπει να λαμβάνονται σε συνδυασμό με θεραπεία για να βρεθεί η βασική αιτία του προβλήματος και να αντιμετωπιστεί. Η λήψη αντικαταθλιπτικών μπορεί να έχει σοβαρές παρενέργειες όπως:
Σεξουαλική δυσλειτουργία
Ναυτία
Ξηροστομία
Αύξηση βάρους
Διαταραχή του ύπνου
Αυτά τα αντικαταθλιπτικά που χρησιμοποιούνται συνήθως μπορεί να είναι αποτελεσματικά, αλλά θα πρέπει επίσης να γνωρίζετε τις φυσικές εναλλακτικές λύσεις που υποστηρίζουν το σώμα, το μυαλό και το πνεύμα με πολύ ασφαλή τρόπο.
Φυσικές εναλλακτικές λύσεις στα αντικαταθλιπτικά
1. Ωμέγα-3 ιχθυέλαιο
Γεμάτο με απαραίτητα λιπαρά οξέα και ωμέγα-3 λιπαρά, το ιχθυέλαιο ωμέγα-3 λειτουργεί σε πολλαπλά επίπεδα και προάγει ένα υγιές σώμα. Δεν λειτουργεί μόνο ως φυσικό αντιφλεγμονώδες, αλλά υποστηρίζει επίσης τη βέλτιστη χημεία του εγκεφάλου. Η λήψη αρκετών ωμέγα-3 λιπαρών είναι απαραίτητη για το σώμα ώστε να μεταδίδει σωστά τα νευρικά σήματα, χωρίς τα οποία θα ήσασταν αγχωμένοι και καταθλιπτικοί. Μπορείτε εύκολα να βρείτε αυτό το συμπλήρωμα στα φαρμακεία, αλλά είναι προτιμότερο να καταναλώνετε ολόπλευρες πηγές ωμέγα-3, όπως ο μπακαλιάρος, η πέστροφα του γλυκού νερού, το σκουμπρί του Ατλαντικού, ο αρκτικός μπακαλιάρος, ο μπακαλιάρος του Ατλαντικού και ο άγριος σολομός. Οι φυτικές πηγές περιλαμβάνουν φύκια, καρύδια, κολοκυθόσπορους, λινάρι και κάνναβη.
2. Βιταμίνη Δ
Η λήψη μιας υγιούς ποσότητας βιταμίνης Δ είναι απαραίτητη για το σώμα και το μυαλό. Η βιταμίνη Δ είναι απαραίτητη για το ανοσοποιητικό σύστημα, την υγεία των οστών και των δοντιών, καθώς και για την υγιή διάθεση. Το επίπεδο της βιταμίνης Δ θα πρέπει ιδανικά να κυμαίνεται μεταξύ 50 νγκ/μλ και 100 νγκ/μλ σε μια εξέταση αίματος 25-υδροξυ-βιταμίνης Δ. Ρωτήστε το γιατρό σας αν πρέπει να λαμβάνετε συμπληρώματα βιταμίνης Δ και αν ναι, πόσο. Μπορείτε επίσης να ενθαρρύνετε τη φυσική παραγωγή βιταμίνης Δ με 10-20 λεπτά ηλιοφάνειας κάθε μέρα.
3. Προβιοτικά
Τα προβιοτικά έχουν πολλαπλές λειτουργίες. Υποστηρίζουν την πέψη, αυξάνουν την ανοσία και βοηθούν στη σωστή απορρόφηση και αφομοίωση των θρεπτικών συστατικών. Το έντερο περιέχει πάνω από 100 εκατομμύρια νευρώνες, δίνοντάς του το προσωνύμιο “ο δεύτερος εγκέφαλος”. Στην πραγματικότητα, το 90% της σεροτονίνης παράγεται στο έντερο και όχι στον εγκέφαλο. Έτσι, για την ικανότητά σας να αντιμετωπίζετε το στρες, τη συνολική σας διάθεση και την ευεξία σας, η διατήρηση της υγιούς χλωρίδας του εντέρου είναι ζωτικής σημασίας.
4. Βιταμίνη Β12
Η βιταμίνη Β12 έχει βρεθεί ότι βρίσκεται σε χαμηλά επίπεδα για τους περισσότερους ανθρώπους. Για να εξεταστείτε, θα πρέπει να κάνετε μια εξέταση αίματος. Ιδανικά, τα αποτελέσματα θα πρέπει να δείχνουν 400-500 πγ/μl. Εάν αυτό δεν συμβαίνει, ζητήστε από το γιατρό σας καθημερινά συμπληρώματα ή μια ένεση Β12. Η ένεση θα δράσει γρήγορα. Για να δείτε αξιοσημείωτη βελτίωση μπορεί να χρειαστεί περισσότερος χρόνος με τα υπογλώσσια δισκία σε σύγκριση με τις ενέσεις. Τα χαμηλότερα επίπεδα Β12 μπορεί να οδηγήσουν σε χαμηλή ενέργεια, ομιχλώδη σκέψη και χαμηλή διάθεση.
5. Τρυπτοφάνη και 5-υδροξυ-τρυπτοφάνη
Η 5-υδροξυ τρυπτοφάνη παράγεται από το αμινοξύ τρυπτοφάνη. Η κρυπτοφάνη βρίσκεται φυσικά στα αυγά, τα πουλερικά, τα ψάρια, τους σπόρους και τους ξηρούς καρπούς. Μπορείτε επίσης να την καταναλώσετε σε μορφή συμπληρώματος. Η 5-υδροξυ τρυπτοφάνη πρέπει να συντεθεί για να πραγματοποιηθεί η μετατροπή της τρυπτοφάνης σε σεροτονίνη. Η 5-υδροξυ τρυπτοφάνη μπορεί να απορροφάται καλύτερα από τον οργανισμό, αλλά η τρυπτοφάνη είναι ένα πιο ήπιο συμπλήρωμα που είναι γενικά καλά ανεκτό. Σε σύγκριση με την Λ-τρυπτοφάνη, η 5-υδροξυ-τρυπτοφάνη προσφέρει πιο ισχυρή σεροτονίνη. Τα συμπληρώματα αυτά έχει αποδειχθεί ότι βοηθούν επίσης στις διαταραχές πανικού, στις διαταραχές ύπνου, στην κατάθλιψη και στην αδηφαγία.
6. Λ-θεανίνη
Η Λ-θεανίνη είναι ένα αμινοξύ που είναι γνωστό ότι προάγει τη χαλαρή εγρήγορση, χωρίς παρενέργειες όπως η υπνηλία. Βρίσκεται κυρίως στο πράσινο τσάι. Το αμινοξύ απορροφάται μέσα σε μισή ώρα από την κατανάλωσή του, προάγοντας τη συγκέντρωση και το αίσθημα “ζεν”. Έχει διαπιστωθεί ότι είναι ιδιαίτερα χρήσιμο για όσους υποφέρουν από άγχος και στρες. Βοηθά στην εξισορρόπηση της διάθεσης, στη χαλάρωση, στον ύπνο ή στη συγκέντρωση, επηρεάζοντας τα επίπεδα νευροδιαβιβαστών όπως η ντοπαμίνη, η σεροτονίνη και το ΓΑΒΑ στον εγκέφαλο.
Η παγκόσμια αγορά αντικαταθλιπτικών αναπτύσσεται με ταχείς ρυθμούς. Όλο και περισσότεροι άνθρωποι όχι μόνο λαμβάνουν αντικαταθλιπτικά, αλλά και εξαρτώνται από αυτά για μεγάλα χρονικά διαστήματα. Σε περιπτώσεις σοβαρής κατάθλιψης, μπορεί να ωφεληθείτε σημαντικά από τη λήψη αντικαταθλιπτικών, καθώς είναι αποτελεσματικά στην ταχεία ανακούφιση των συμπτωμάτων. Ωστόσο, η λήψη αντικαταθλιπτικών μπορεί να μην είναι η μόνη σας επιλογή εάν έχετε διαγνωστεί με κατάθλιψη ή άγχος. Ρωτήστε το γιατρό σας για τα φυσικά συμπληρώματα και αν αυτά λειτουργούν στη δική σας περίπτωση. Υπάρχουν πολλές φυσικές λύσεις που βοηθούν τον οργανισμό και βοηθούν με απόλυτα φυσικό και ασφαλή τρόπο.
