Υπάρχει σύνδεση μεταξύ της υγείας του εντέρου και του δέρματος;

Η έκθεση σε διασημότητες με λείο, αψεγάδιαστο, “τέλειο” δέρμα σε ταινίες και περιοδικά μπορεί να σας ωθήσει να ξοδέψετε χρήματα σε αυτές τις φανταχτερές κρέμες και ορούς που προβάλλουν υψηλούς ισχυρισμούς. Ωστόσο, ενώ μπορούν προσωρινά να κάνουν το δέρμα σας να αισθάνεται και να φαίνεται καλύτερο, το μυστικό για ένα όμορφο, λαμπερό δέρμα ξεκινά από βαθιά μέσα σας. Από το έντερό σας, για την ακρίβεια. Και σας έχουμε τις πληροφορίες για το πώς μπορείτε να μεταμορφώσετε το δέρμα σας φροντίζοντας το έντερό σας.

Χρειάζεστε καλά βακτήρια του εντέρου για όμορφο δέρμα

Ένα υγιές έντερο είναι το κλειδί για ένα υγιές δέρμα. Αυτό συμβαίνει επειδή το έντερό μας περιέχει τρισεκατομμύρια βακτήρια διαφόρων ειδών, μερικά από τα οποία είναι απαραίτητα και ονομάζονται “καλά βακτήρια” και άλλα που είναι κακά για την υγεία και ονομάζονται “κακά βακτήρια”. Τα ωφέλιμα βακτήρια επιτελούν κρίσιμο ρόλο στην πέψη των τροφών, στην παραγωγή ορμονών, στην αποτοξίνωση και στη σύνθεση των θρεπτικών συστατικών.

Συλλογικά, αυτή η αποικία μικροβίων ονομάζεται μικροχλωρίδα του εντέρου και η ισορροπία μεταξύ αυτών των καλών και κακών βακτηρίων είναι κρίσιμη για την ανθρώπινη υγεία. Όταν η ισορροπία διαταράσσεται και τα κακά βακτήρια πολλαπλασιάζονται, αναπτύσσετε ασθένειες, συμπεριλαμβανομένων των δερματικών προβλημάτων. Πολλές μελέτες δείχνουν ότι ένα ανθυγιεινό έντερο μπορεί να προκαλέσει ακμή, θαμπό δέρμα και ξηρότητα. Οι παράγοντες που ανατρέπουν αυτή την ισορροπία είναι:

Αντιβιοτικά
Καθιστικός τρόπος ζωής
Στρες
Ανθυγιεινή διατροφή
Έλλειψη άσκησης
Αντιόξινα

Χαμηλά επίπεδα καλών βακτηρίων του εντέρου προκαλούν ανεπάρκεια φιλικών προς το δέρμα θρεπτικών συστατικών

Μια ανισορροπία στο μικροβίωμα του εντέρου αλλάζει πολύ γρήγορα ολόκληρη τη βιοχημεία του εντέρου σας. Τα ανεπαρκή επίπεδα καλών βακτηρίων στο έντερό σας επηρεάζουν άμεσα την πέψη της τροφής και οδηγούν σε διάφορες πεπτικές διαταραχές. Τα θρεπτικά συστατικά της τροφής δεν αφομοιώνονται ή δεν απορροφώνται σωστά και αυτό λιμοκτονεί περαιτέρω και σκοτώνει τα καλά βακτήρια.

Επιπλέον, το σώμα σας στερείται πολλά απαραίτητα θρεπτικά συστατικά και μέταλλα, όπως βιταμίνες, ψευδάργυρο και ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, τα οποία είναι ζωτικής σημασίας για την υγεία του δέρματος. Η έλλειψη ωφέλιμων βακτηρίων επηρεάζει επίσης τη σύνθεση αντιγηραντικών ορμονών και βιταμινών, οδηγώντας σε ξηρό, ρυτιδωμένο και θαμπό δέρμα.

Στην πραγματικότητα, οι βιταμίνες, τα καροτενοειδή, τα φλαβονοειδή και πολυάριθμα φυτικά εκχυλίσματα που είναι γνωστό ότι περιέχουν ισχυρές αντιοξειδωτικές ιδιότητες έχουν χρησιμοποιηθεί ευρέως στη βιομηχανία φροντίδας του δέρματος είτε ως τοπικά εφαρμοζόμενοι παράγοντες είτε ως συμπληρώματα από το στόμα σε μια προσπάθεια να παραταθεί η νεανική εμφάνιση του δέρματος.

Ένα διαρρέον έντερο σας κάνει επιρρεπείς στην ακμή και τις κηλίδες

Τα κακά βακτήρια που κυριαρχούν στο έντερό σας απελευθερώνουν τοξικές ουσίες που προκαλούν φλεγμονή στα μπαλώματα του Πέγιερ. Αυτά τα μπαλώματα είναι μικρές μάζες ιστού που βρίσκονται στο λεπτό έντερο και επιτελούν κρίσιμο ρόλο στο ανοσοποιητικό σύστημα, καθώς παρακολουθούν τους πληθυσμούς των εντερικών βακτηρίων και εμποδίζουν την ανάπτυξη επιβλαβών βακτηρίων στο έντερό σας. Η φλεγμονή τα κάνει να αποδυναμώνονται, με αποτέλεσμα μια κατάσταση γνωστή ως διαρρέον έντερο. Αυτό επηρεάζει και το δέρμα σας. Με τις φυσικές άμυνες του δέρματός σας εκτός λειτουργίας, μπορεί να εμφανίσετε δερματικές παθήσεις όπως ακμή, φλεγμονή, κόκκινο, πρησμένο και κηλιδώδες δέρμα.

Σημαντικές αλλαγές στον τρόπο ζωής μπορούν να βελτιώσουν την υγεία του εντέρου και του δέρματος

1. Τρώτε τρόφιμα που έχουν υποστεί ζύμωση

Ορισμένες τροφές είναι αποτελεσματικές στην αποκατάσταση της ισορροπίας των βακτηρίων του εντέρου σας. Ο ζωμός οστών είναι ιδανικός για να διοχετεύσει το κολλαγόνο και άλλα αντιγηραντικά θρεπτικά συστατικά στο δέρμα σας. Τρώτε τροφές που βοηθούν στον επαναπληθυσμό της ωφέλιμης μικροχλωρίδας.

Τα τρόφιμα που έχουν υποστεί ζύμωση, όπως το γιαούρτι, το κεφίρ, το ξινολάχανο, το kimchi, και το υψηλής ποιότητας προβιοτικό συμπλήρωμα βοηθούν στην αποκατάσταση της ισορροπίας. Το πιο σημαντικό, βεβαιωθείτε ότι η καθημερινή σας διατροφή περιλαμβάνει άφθονα φρέσκα βιολογικά φρούτα και λαχανικά, τα οποία είναι απαραίτητα για την ευδοκίμηση των καλών βακτηρίων.

2. Αποφύγετε τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και τρανς λιπαρά

Ορισμένες τροφές είναι ιδανικές για την τροφοδοσία των κακών βακτηρίων και στην κορυφή αυτής της λίστας βρίσκονται οι τροφές που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και τρανς λιπαρά. Εκτός του ότι ευθύνονται για τη διατάραξη της ισορροπίας του μικροβιώματος του εντέρου σας, μπορεί επίσης να οδηγήσουν σε ακμή.

3. Ασκηθείτε τακτικά

Δεν υπάρχει υποκατάστατο για την τακτική άσκηση. Έρευνες έχουν δείξει ότι η καθημερινή άσκηση μπορεί να βελτιώσει την υγεία του εντέρου σας όχι μόνο προωθώντας την καλύτερη πέψη αλλά και αυξάνοντας τον αριθμό των ωφέλιμων βακτηρίων.

4. Χρησιμοποιείτε αντιβιοτικά με φειδώ

Αν και τα αντιβιοτικά είναι ζωτικής σημασίας για τις βακτηριακές λοιμώξεις, φροντίστε να αποφύγετε την υπερβολική χρήση τους. Η υπερβολική χρήση αντιβιοτικών μπορεί να εξαντλήσει τα καλά βακτήρια του εντέρου μαζί με τα κακά. Ένας εύκολος τρόπος για να το κάνετε αυτό είναι να αποφεύγετε την αυτοσυνταγογράφηση αντιβιοτικών και να αποφεύγετε τη χρήση τους για ιογενείς λοιμώξεις.

5. Ασχοληθείτε με τον διαλογισμό ή τη γιόγκα που καταστρέφει το άγχος

Το στρες είναι γνωστό ότι καταστρέφει τα ωφέλιμα βακτήρια του εντέρου και προάγει τον πολλαπλασιασμό των δυνητικά επιβλαβών βακτηρίων. Ορισμένες τεχνικές που καταπολεμούν το στρες, όπως η βαθιά αναπνοή, η πραναγιάμα, ο διαλογισμός και η γιόγκα, ωφελούν επίσης το δέρμα σας, καθώς αυξάνουν την περιεκτικότητα σε οξυγόνο στο αίμα σας.

Υιοθετώντας αυτές τις απλές, αλλά αποτελεσματικές στρατηγικές, μπορείτε να διορθώσετε το πρόβλημα εκ των έσω και να βελτιώσετε την υγεία του δέρματός σας. Ωστόσο, μην περιμένετε ότι το δέρμα σας θα μεταμορφωθεί μαγικά σε σύντομο χρονικό διάστημα, καθώς αυτό είναι βέβαιο ότι θα πάρει λίγο χρόνο. Μακροπρόθεσμα, δεν θα έχετε μόνο όμορφο, λαμπερό δέρμα αλλά και ένα υγιές σώμα και μυαλό.