Τρόφιμα που μπορούν να ενισχύσουν τη γονιμότητα σε άνδρες και γυναίκες

Η υπογονιμότητα είναι συχνή και μπορεί να επηρεάσει τόσο τους άνδρες όσο και τις γυναίκες. Τα προβλήματα στην παραγωγή σπερματοζωαρίων ή ωαρίων μπορεί να οφείλονται σε φυσικούς ή φυσιολογικούς παράγοντες. Αυτό εμποδίζει τη γονιμοποίηση ή εμποδίζει την εμφύτευση του εμβρύου στη μήτρα.

Το φυλλικό οξύ, η βιταμίνη Α, η βιταμίνη Β, η βιταμίνη C, ο ψευδάργυρος, το ασβέστιο, το σελήνιο και το λυκοπένιο που βρίσκονται στα καθημερινά τρόφιμα μπορούν να βελτιώσουν και να ρυθμίσουν τη λειτουργία του γυναικείου και του ανδρικού αναπαραγωγικού συστήματος. Μπορούν να βελτιώσουν τον αριθμό των σπερματοζωαρίων, την κινητικότητα των σπερματοζωαρίων, να προωθήσουν την απελευθέρωση ή την παραγωγή ωαρίων και επίσης να μειώσουν τον κίνδυνο εμφάνισης ανωμαλιών του νευρικού σωλήνα.

Είναι επίσης σημαντικό να θυμάστε ότι, μόνο και μόνο επειδή ορισμένα τρόφιμα αυξάνουν τη γονιμότητα, δεν σημαίνει ότι τα καταναλώνετε σε μεγάλη ποσότητα. Η περίσσεια από οτιδήποτε μπορεί να προκαλέσει επιπλοκές και επίσης να μειώσει τη γονιμότητα.

Τροφές που μπορούν να αυξήσουν τη γονιμότητα σε άνδρες και γυναίκες

Παρόλο που τα προβλήματα υπογονιμότητας αυξάνονται με την ηλικία, εδώ είναι μερικές τροφές που μπορούν να σας βοηθήσουν να ενισχύσετε τη γονιμότητά σας:

Γλυκοπατάτες

Οι γλυκοπατάτες είναι πλούσιες σε βιταμίνη Α και φυλλικό οξύ. Οι γλυκοπατάτες περιέχουν χημικές ουσίες όπως η διοσκίνη, μια μορφή φυσικής προγεστερόνης. Αυτό προάγει την απελευθέρωση των ωαρίων και επομένως αυξάνει τις πιθανότητες σύλληψης.

Αν και η κατανάλωση γλυκοπατάτας είναι γνωστό ότι αυξάνει τις πιθανότητες να γεννήσετε δίδυμα, η υπερβολή με τη γλυκοπατάτα μπορεί να έχει αντίθετο αποτέλεσμα. Η υπερβολική κατανάλωση γλυκοπατάτας μπορεί να μειώσει τη γονιμότητα, καθώς το σώμα παίρνει τότε υπερβολική ποσότητα φυτοοιστρογόνων. Είναι καλό να λαμβάνετε γλυκοπατάτες μόνο τις πρώτες 14 ημέρες του κύκλου σας.

Γάλα

Μια ημερήσια μερίδα πλήρους γάλακτος μπορεί να μειώσει τις πιθανότητες υπογονιμότητας. Το γάλα περιέχει ασβέστιο και βιταμίνη D, γεγονός που του προσδίδει τα οφέλη του.

Τα πλήρη γαλακτοκομικά προϊόντα, όπως το πλήρες γιαούρτι, το τυρί και το παγωτό, μπορούν επίσης να ενισχύσουν τη γονιμότητά σας εκτός από τη βελτίωση που ωφελεί το νευρικό σας σύστημα, τα οστά και το αίμα.

Άπαχο κρέας

Άπαχο κόκκινο κρέας όπως άπαχο μοσχάρι, κοτόπουλο ή γαλοπούλα. Όντας μια μεγάλη πηγή σιδήρου, το άπαχο κρέας μπορεί να βελτιώσει τη λειτουργία και την παραγωγή των ερυθρών αιμοσφαιρίων στο σώμα σας και επίσης να αποτρέψει την αναιμία. Επίσης, η πρωτεΐνη στο άπαχο κρέας είναι απαραίτητη για τη διατήρηση της ισορροπίας του σακχάρου στο αίμα και παρέχει στο σώμα σας την απαιτούμενη παροχή αμινοξέων που είναι απαραίτητα για την υγιή αναπαραγωγική λειτουργία, την οικοδόμηση και επιδιόρθωση των κυττάρων και την παραγωγή ορμονών.

Η αύξηση της πρόσληψης σιδήρου πριν από τη σύλληψη μπορεί να αυξήσει το ποσοστό γονιμότητάς σας. Δοκιμάστε να λαμβάνετε δύο μερίδες την ημέρα για θετικά αποτελέσματα.

Αυγά

Επικεντρωθείτε στον κρόκο του αυγού. Το σελήνιο που περιέχει προστατεύει τα αυγά και το σπέρμα από τις ελεύθερες ρίζες και δημιουργεί επίσης ένα υγιές περιβάλλον στη μήτρα για την εμφύτευση.

Τα αυγά είναι επίσης πλούσια σε πρωτεΐνες, οι οποίες βοηθούν στη διατήρηση της ποιότητας των σπερματοζωαρίων και των αυγών, ενισχύοντας έτσι τη γονιμότητα. Όπως και τα αυγά, ο σολομός, τα καρύδια και οι λιναρόσποροι περιέχουν επίσης ωμέγα-3 που παίζει σημαντικό ρόλο στην αύξηση της παροχής αίματος στα αναπαραγωγικά όργανα, στην αύξηση του αριθμού των σπερματοζωαρίων και επίσης στη ρύθμιση των ορμονών.

Φρούτα

Τα εσπεριδοειδή όπως τα γκρέιπφρουτ και τα πορτοκάλια είναι πλούσια σε βιταμίνη C που είναι σημαντική για την ανδρική γονιμότητα, καθώς βελτιώνει την ποιότητα του σπέρματος προστατεύοντάς το από οξειδωτικές βλάβες. Το φυλλικό οξύ στα εσπεριδοειδή μπορεί να μειώσει τις πιθανότητες το μωρό σας να έχει ελάττωμα του νευρικού σωλήνα.

Τα βατόμουρα και τα σμέουρα έχουν επίσης αντιοξειδωτικά που προστατεύουν το ωάριο και τα σπερματοζωάρια από τη φθορά και τη γήρανση. Τα βερίκοκα είναι πλούσια σε βιταμίνη Α που μπορεί να κρατήσει το σπέρμα σας από το να γίνει υποτονικό.

Σπόροι κολοκύθας

Ο ψευδάργυρος είναι απαραίτητος για τη φυσιολογική λειτουργία του αναπαραγωγικού σας συστήματος. Οι σπόροι κολοκύθας περιέχουν υψηλά επίπεδα ψευδαργύρου και οι άνδρες με χαμηλό αριθμό σπερματοζωαρίων θα πρέπει να καταναλώνουν ένα τέταρτο φλιτζάνι σπόρους κολοκύθας την ημέρα.

Περιέχουν επίσης ωμέγα-3 λιπαρά οξέα που αυξάνουν τα επίπεδα τεστοστερόνης στο σώμα. Για να βελτιώσετε την ανδρική γονιμότητα, μπορείτε επίσης να έχετε ηλιόσπορους. Η πρόσληψη υγιεινών λιπαρών, όπως το ελαιόλαδο, το λάδι καρύδας, οι ξηροί καρποί και τα αβοκάντο, μπορεί να ωφελήσει τα επίπεδα τεστοστερόνης και να βελτιώσει την ποιότητα των ωαρίων.

Ντομάτες

Η συμπερίληψη ντομάτας στη διατροφή μπορεί να βελτιώσει την ανδρική γονιμότητα. Περιέχει λυκοπένιο που μπορεί να αυξήσει τον αριθμό των σπερματοζωαρίων και να ενισχύσει την ποιότητα του σπέρματος. Η τακτική κατανάλωση χυμού ντομάτας μπορεί να αυξήσει την κινητικότητα του σπέρματος σε υπογόνιμους άνδρες.

Φυλλώδη χόρτα

Το λάχανο περιέχει την αντιοξειδωτική βιταμίνη C που προστατεύει τα σπερματοζωάρια και τα ωάρια από τις βλάβες των ελεύθερων ριζών. Ως πηγή φυλλικού οξέος, το λάχανο μπορεί να αποτρέψει την εμφάνιση ανωμαλιών του νευρικού σωλήνα και επίσης τα φυτοθρεπτικά συστατικά του έχουν θετική επίδραση στην ισορροπία των οιστρογόνων.

Η κατανάλωση σπανακιού μπορεί επίσης να ενισχύσει τη συνολική αναπαραγωγική σας υγεία. Βελτιστοποιεί την παραγωγή σπέρματος, βελτιώνει την ποιότητα του σπέρματος και ρυθμίζει επίσης την υγιή παραγωγή ωαρίων στις γυναίκες. Ακριβώς όπως και τα φυλλώδη χόρτα, τα φασόλια και οι φακές σας παρέχουν επίσης τα οφέλη του φυλλικού οξέος.