Τρόφιμα που μπορούν να βελτιώσουν την ψυχική σας υγεία

Η καλή ψυχική υγεία συνδέεται με την ψυχολογική και συναισθηματική ευεξία. Οι ψυχικές διαταραχές όπως η κατάθλιψη, η ΔΕΠΥ, η σχιζοφρένεια και το άγχος μπορούν να επηρεάσουν οποιονδήποτε. Συνήθως, συνταγογραφούνται φάρμακα σε άτομα που πάσχουν από αυτές τις καταστάσεις. Αυτά μπορεί να είναι προσωρινές λύσεις που μπορεί να μην αντιμετωπίζουν τη βασική αιτία των προβλημάτων.

Η διατροφή και ο τρόπος ζωής σας μπορεί να διαδραματίσουν σημαντικό ρόλο στην ψυχική σας υγεία και τη συνολική σας υγεία. Τροφές πλούσιες σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, ψευδάργυρο, φυλλικό οξύ, σύνθετους υδατάνθρακες και αντιοξειδωτικά μπορούν να είναι αποτελεσματικές στη θεραπεία και την πρόληψη των ψυχικών διαταραχών.

Τροφές που μπορούν να βελτιώσουν την ψυχική σας υγεία

Ακολουθούν ορισμένες τροφές που πρέπει να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας για να βελτιώσετε την ψυχική σας υγεία και τη λειτουργία του εγκεφάλου σας:

Φυλλώδη λαχανικά

Η ανεπάρκεια φυλλικού οξέος είναι υψηλή σε άτομα με ψυχιατρικές διαταραχές, συμπεριλαμβανομένης της κατάθλιψης και της άνοιας. Χαμηλά σε θερμίδες και λιπαρά, τα φυλλώδη λαχανικά, όπως τα σέσκουλα, το λάχανο, το μαρούλι, το μπρόκολο και το σπανάκι, αποτελούν εξαιρετική πηγή σιδήρου, ασβεστίου, καλίου, ωμέγα-3 και φυλλικού οξέος.

Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα και το φυλλικό οξύ στα φυλλώδη λαχανικά μπορούν να είναι αποτελεσματικά στη θεραπεία ψυχικών διαταραχών όπως η μείζων κατάθλιψη, η επιλόχεια κατάθλιψη, η διπολική διαταραχή και η σχιζοφρένεια.

Γιαούρτι

Το προβιοτικό γιαούρτι έχει θετικές επιδράσεις στην ψυχική υγεία. Τα βακτήρια στο γιαούρτι μπορούν να μεταβάλουν θετικά τη λειτουργία του εγκεφάλου.

Η συμπερίληψη του γιαουρτιού στη διατροφή σας μπορεί να παρουσιάσει βελτιώσεις στην ψυχική υγεία, στις ψυχικές ικανότητες, αλλά και στη διαχείριση της κατάθλιψης και του άγχους.

Σολομός

Ο σολομός είναι πλούσιος σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα που είναι υπεύθυνα για την παραγωγή νευροδιαβιβαστών που συνδέονται με τη διάθεσή σας, όπως η ντοπαμίνη και η σεροτονίνη. αυτό βοηθά στη ρύθμιση της διάθεσής σας.

Τα ωμέγα-3 υπάρχουν επίσης στους σπόρους chia και παρέχουν τα οφέλη για την ψυχική υγεία στη θεραπεία και την πρόληψη ψυχιατρικών διαταραχών όπως η σχιζοφρένεια, η ΔΕΠΥ και η κατάθλιψη. Βοηθούν επίσης στην αποτροπή της απώλειας μνήμης.

Στρείδια

Τα στρείδια είναι μια εξαιρετική πηγή ψευδαργύρου που έχει αντικαταθλιπτική δράση. Τα χαμηλά επίπεδα ψευδαργύρου συνδέονται με την κατάθλιψη, καθώς ο ψευδάργυρος είναι υπεύθυνος για τη φυσιολογική λειτουργία του εγκεφάλου. Μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι η έλλειψη ψευδαργύρου είναι κοινή σε αρκετές ψυχιατρικές διαταραχές.

Επιπλέον, τα στρείδια περιέχουν επίσης ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, βιταμίνη Β12 και σίδηρο, τα οποία βελτιώνουν τη λειτουργία του εγκεφάλου και συμβάλλουν στη σταθεροποίηση της διάθεσης.

Μούρα

Ως καλές πηγές αντιοξειδωτικών, τα βατόμουρα, τα σμέουρα, οι φράουλες και τα βατόμουρα μπορούν να έχουν θετική επίδραση στη διάθεσή σας και να μειώσουν το σκορ κατάθλιψης.

Η μεγαλύτερη μακροχρόνια πρόσληψη μούρων σχετίζεται με βραδύτερους ρυθμούς γνωστικής έκπτωσης σε ηλικιωμένες γυναίκες. Τα μούρα μπορούν επίσης να ωφελήσουν την υγεία της καρδιάς, τον διαβήτη και την απώλεια βάρους.

Δημητριακά ολικής αλέσεως

Τα δημητριακά ολικής αλέσεως είναι φυσικά πλούσια σε ένα αμινοξύ που ονομάζεται τρυπτοφάνη, το οποίο χρειάζεται το σώμα σας για να παράγει σεροτονίνη, την ορμόνη “ευεξίας” που δρα ως σταθεροποιητής της διάθεσης. Η εξάντληση της τρυπτοφάνης παρατηρείται σε άτομα με άγχος και κατάθλιψη.

Ρυθμίζοντας και διατηρώντας τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, οι σύνθετοι υδατάνθρακες στα δημητριακά ολικής άλεσης μπορούν να διατηρήσουν τη διάθεσή σας ανεβασμένη για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Όπως τα δημητριακά ολικής άλεσης, άλλες πηγές σύνθετων υδατανθράκων περιλαμβάνουν το κριθάρι, τα φασόλια και τη σόγια.

Ντομάτες

Οι ντομάτες είναι πλούσιες σε κάλιο που ωφελεί το νευρικό σύστημα υποστηρίζοντας τη μετάδοση των νευρικών σημάτων. Το αντιοξειδωτικό λυκοπένιο που υπάρχει στις ντομάτες μπορεί επίσης να προστατεύει την ψυχική υγεία μειώνοντας το οξειδωτικό στρες ή τη βλάβη των εγκεφαλικών κυττάρων.

Μια μελέτη διαπίστωσε ότι η συμπερίληψη ντομάτας στη διατροφή σας μπορεί να μειώσει ή να αποτρέψει την εμφάνιση καταθλιπτικών συμπτωμάτων.