Τρόποι διαχείρισης του άγχους εάν ζείτε με ΧΑΠ

Η Χρόνια Αποφρακτική Πνευμονοπάθεια (ΧΑΠ) είναι ένας γενικός όρος που χρησιμοποιείται για να περιγράψει ένα ευρύ φάσμα προοδευτικών πνευμονικών παθήσεων, όπως η χρόνια βρογχίτιδα, το εμφύσημα, το άσθμα και ορισμένες μορφές βρογχεκτασιών. Χαρακτηρίζεται από αυξανόμενη δύσπνοια, καθώς οι πνευμονικές παθήσεις επηρεάζουν τους αεροφόρους σάκους ή τους βρογχικούς σωλήνες και εμποδίζουν την εισερχόμενη και εξερχόμενη ροή του αέρα.

Πώς συνδέονται το στρες και η ΧΑΠ;

Αν και όλοι βιώνουν άγχος κάθε τόσο, το άγχος που προκαλείται από τη ΧΑΠ είναι αρκετά διαφορετικό και πολύ πιο σοβαρό. Δεδομένου ότι ο εγκέφαλος του κάθε ατόμου είναι σε θέση να ανιχνεύσει τυχόν αναπνευστικά προβλήματα, το να μην παίρνετε αρκετό αέρα ανά πάσα στιγμή μπορεί να στείλει το σώμα σας σε κατάσταση πανικού. Και δεδομένου ότι οι άνθρωποι που ζουν με ΧΑΠ παλεύουν συνεχώς να πάρουν αρκετό αέρα, καταλήγουν συνεχώς να είναι αγχωμένοι και ανήσυχοι.

Πώς η ΧΑΠ επηρεάζει την ψυχική υγεία των ανθρώπων

Η ΧΑΠ δεν επηρεάζει μόνο το σώμα, αλλά μπλέκει και με το μυαλό. Σύμφωνα με μια μελέτη, διαπιστώθηκε ότι τα άτομα με ΧΑΠ είχαν διπλάσιες πιθανότητες να αναπτύξουν κατάθλιψη και 85% περισσότερες πιθανότητες να αναπτύξουν άγχος σε σχέση με τους συνομηλίκους τους χωρίς ΧΑΠ. Οι ερευνητές εξακολουθούν να προσπαθούν να καταλάβουν την ακριβή συσχέτιση μεταξύ της ΧΑΠ και αυτών των προβλημάτων ψυχικής υγείας. Έχουν υποθέσει ότι η διάγνωση της ΧΑΠ από μόνη της θα μπορούσε να αποτελέσει έναυσμα για την κατάθλιψη και το άγχος.

Η δύσπνοια μπορεί να μεγεθύνει το φυσιολογικό στρες και να οδηγήσει σε κρίσεις πανικού. Έτσι, εάν πάσχετε από ΧΑΠ, δεν θα πρέπει να αντιμετωπίζετε μόνο τα σωματικά σας προβλήματα, αλλά θα πρέπει να εξετάζεστε και για θέματα ψυχικής υγείας. Η κατάθλιψη και το άγχος είναι θεραπεύσιμα. Θα πρέπει να είστε ανοιχτοί με το γιατρό σας σχετικά με το τι περνάτε, ώστε να σας καθοδηγήσει προς τη σωστή κατεύθυνση.

Πώς να διαχειριστείτε το άγχος που σχετίζεται με τη ΧΑΠ

Όταν το άγχος γίνεται μέρος της καθημερινότητάς σας όταν ζείτε με ΧΑΠ, γίνεται ακόμη πιο σημαντικό να προσπαθήσετε να το διαχειριστείτε. Μόλις καταφέρετε να θέσετε υπό έλεγχο το άγχος σας, θα μπορέσετε να ζήσετε μια πολύ πιο ικανοποιητική ζωή. Ακολουθούν ορισμένες συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε το άγχος.

Προσδιορίστε τους στρεσογόνους παράγοντες που σας προκαλούν άγχος: Το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε πριν προσπαθήσετε να ελέγξετε το άγχος σας είναι να εντοπίσετε όλους τους καθημερινούς σας στρεσογόνους παράγοντες. Κάντε μια λίστα με όλους αυτούς τους στρεσογόνους παράγοντες και ταξινομήστε τους με σειρά από το πιο στρεσογόνο προς το λιγότερο στρεσογόνο. Αυτό θα σας βοηθήσει να καταλάβετε ποιοι είναι αυτοί που μπορείτε να μειώσετε ή να αφαιρέσετε εντελώς από τη ζωή σας.

Δοκιμάστε ασκήσεις αναπνοής: Η λήψη βαθιών αναπνοών βοηθά στη χαλάρωση του νου και του σώματός σας. Μπορεί επίσης να σας δώσει κάποια αίσθηση ελέγχου της κατάστασής σας. Αν αισθάνεστε ότι χρειάζεστε κάποια βοήθεια σε αυτό, μπορείτε πάντα να συμμετέχετε σε ένα πρόγραμμα πνευμονικής αποκατάστασης. Τέτοια προγράμματα σας διδάσκουν ασκήσεις που θα σας βοηθήσουν να ανακουφιστείτε από την κατάθλιψη και το άγχος.

Κοιμηθείτε αρκετά: Το σώμα σας τείνει να στρεσάρεται όταν στερείστε ύπνου, γεγονός που θα καταλήξει να επιδεινώσει την κατάστασή σας. Αν και ο καλός ύπνος μπορεί να είναι πρόβλημα για όσους πάσχουν από ΧΑΠ, μπορείτε να προσπαθήσετε να αναπτύξετε καλές συνήθειες ύπνου, πηγαίνοντας για ύπνο την ίδια ώρα κάθε βράδυ, κρατώντας το υπνοδωμάτιό σας σκοτεινό και αποφεύγοντας την κατανάλωση αλκοόλ ή την άσκηση αργά το βράδυ.

Ασκηθείτε: Η άσκηση είναι ευεργετική για όσους πάσχουν από ΧΑΠ, καθώς όχι μόνο θα μειώσει το άγχος, αλλά θα γυμνάσει και τους πνεύμονές σας. Απλώς συμβουλευτείτε το γιατρό σας σχετικά με τις μορφές άσκησης που είναι κατάλληλες για εσάς, ώστε να μην καταπονείτε τον εαυτό σας.

Διατροφή με θρεπτικά συστατικά: Εάν τρώτε ανθυγιεινά τρόφιμα, το σώμα σας θα πρέπει να δουλέψει πολύ σκληρά για να σας κρατήσει υγιείς. Αυτό θα καταλήξει να προσθέτει στο άγχος σας. Μια διατροφή πλούσια σε θρεπτικά συστατικά θα βοηθήσει το σώμα σας να λειτουργήσει αποτελεσματικά και θα σας βοηθήσει να νιώσετε πολύ πιο ήρεμοι.

Αφήστε το να βγει προς τα έξω: Το να κλείνετε μέσα σας τα συναισθήματά σας θα οδηγήσει στο να σας καταβάλει το άγχος. Γι’ αυτό φροντίστε να μιλήσετε ανοιχτά στο γιατρό σας για όσα περνάτε. Μπορεί να είναι σε θέση να σας προτείνει έναν σύμβουλο που μπορεί να σας βοηθήσει με συναισθηματικά θέματα. Επίσης, ενημερώστε τους φίλους και την οικογένειά σας για την κατάστασή σας και για το πώς σας επηρεάζει ψυχικά, ώστε να μπορούν να σας στηρίξουν την ώρα που το χρειάζεστε.