Τρόποι για να μειώσετε τον κίνδυνο καρκίνου

Με τις στατιστικές να αποκαλύπτουν ότι το 39,6% όλων των ανθρώπων θα διαγνωστούν με καρκίνο κάποια στιγμή στη ζωή τους, είναι ασφαλές να υποθέσουμε ότι σχεδόν όλοι διατρέχουν κίνδυνο. Και αν έχετε γνωρίσει κάποιον που πάλεψε με τον καρκίνο, θα ξέρετε πόσο θανατηφόρος μπορεί να είναι. Και όπως και σε όλες τις άλλες ασθένειες, όταν πρόκειται για τον καρκίνο, η πρόληψη είναι καλύτερη από τη θεραπεία. Και να μερικοί τρόποι με τους οποίους μπορείτε να προφυλάξετε τη ζωή σας από τον καρκίνο και να μειώσετε τον κίνδυνο εμφάνισης της νόσου.

Εισάγετε ορισμένα αντικαρκινικά τρόφιμα στη διατροφή σας

Με την κατανάλωση τροφίμων που είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά, μπορείτε να προλάβετε τον καρκίνο. Καταπολεμούν την οξειδωτική βλάβη που προκαλείται λόγω των δραστηριοτήτων απορρόφησης των ελεύθερων ριζών, οι οποίες είναι εξαιρετικά αντιδραστικές χημικές ουσίες που είναι επιβλαβείς όταν υπάρχουν σε αφθονία. Ορισμένα τρόφιμα περιέχουν επίσης αντικαρκινικές ουσίες, όπως καροτενοειδή και ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, τα οποία πιστεύεται ότι αναστέλλουν την ανάπτυξη των καρκινικών κυττάρων. Ακολουθούν ορισμένες τροφές που βοηθούν στην καταπολέμηση του καρκίνου.

Μούρα: Τα βατόμουρα, τα βατόμουρα, οι φράουλες, τα σμέουρα και τα κράνμπερι είναι γνωστό ότι προστατεύουν τα κύτταρά σας από τον καρκίνο. Μια μελέτη έδειξε ότι τα βατόμουρα και τα σμέουρα εμπόδισαν τα ανθρώπινα καρκινικά κύτταρα του παχέος εντέρου, του μαστού, του πνεύμονα και του στομάχου κατά 50, 24, 54 και 37% αντίστοιχα.

Δημητριακά ολικής αλέσεως: Για να προλάβετε τον καρκίνο, προτιμήστε δημητριακά ολικής αλέσεως όπως το πλιγούρι, το πλιγούρι βρώμης, το καστανό ρύζι, το κριθάρι και το κεχρί. Τα δημητριακά ολικής αλέσεως, σε αντίθεση με τα εξευγενισμένα ή τα πολύσπορα δημητριακά, περιέχουν πολυφαινόλες που μπορούν να καταπολεμήσουν τον καρκίνο. Φέρουν επίσης αναστολείς πρωτεάσης, οι οποίοι είναι χημικές ουσίες που μπορούν να αποτρέψουν τον πολλαπλασιασμό των καρκινικών κυττάρων. Τα δημητριακά ολικής αλέσεως περιέχουν επίσης άλλες ενώσεις όπως σαπωνίνες, φυτικό οξύ και αλκυλορεσορκινόλες, οι οποίες μελετώνται για τις αντικαρκινικές τους ιδιότητες.

Λιπαρά ψάρια: Πλούσια σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, τα λιπαρά ψάρια όπως ο τόνος και οι σαρδέλες μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη του καρκίνου. Έρευνες δείχνουν ότι η κατανάλωση λιπαρών ψαριών συνδέεται με χαμηλότερο κίνδυνο καρκίνου, ιδίως του μαστού.

Φυλλώδη λαχανικά: Η κατανάλωση σπανακιού, λάχανου, μαρουλιού Ρόμαϊν, μαρουλιού φύλλων, λαχανικών μουστάρδας, λαχανικών κολλάρδου, ραδικιού και ελβετικού σέσκουλου μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη του καρκίνου. Τα αντιοξειδωτικά και τα καροτενοειδή (φυτικές χρωστικές ουσίες) που υπάρχουν στα φυλλώδη λαχανικά μπορούν να αναστείλουν την ανάπτυξη των καρκινικών κυττάρων.

Ξηροί καρποί και σπόροι: Οι ξηροί καρποί, ιδίως τα καρύδια, φέρουν αντιοξειδωτικά όπως οι πολυφαινόλες, τα οποία πιστεύεται ότι καταπολεμούν τον καρκίνο. Περιέχουν επίσης ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, τα οποία μπορούν να μειώσουν τον κίνδυνο καρκίνου. Οι λιναρόσποροι, εν τω μεταξύ, είναι πλούσιοι σε φυτοοιστρογόνα που μπορούν να μειώσουν την ανάπτυξη των όγκων του καρκίνου του μαστού κατά 45%.

Ασκηθείτε αρκετά

Γνωρίζετε ήδη τη σημασία της σωματικής δραστηριότητας, αλλά ξέρατε ότι η άσκηση συνδέεται με χαμηλότερο κίνδυνο εμφάνισης 13 τύπων καρκίνου; Στην πραγματικότητα, το ποσοστό καρκίνου μεταξύ των σωματικά γυμνασμένων ατόμων είναι χαμηλότερο κατά σχεδόν 7-38 τοις εκατό. Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να μεταμορφωθείτε σε πρεζόνι του γυμναστηρίου μέσα σε μια νύχτα. Απλώς στοχεύστε σε 150 λεπτά άσκησης μέτριας έντασης ή 75 λεπτά άσκησης έντονης έντασης κάθε εβδομάδα. Οι ασκήσεις μέτριας έντασης περιλαμβάνουν περπάτημα με ταχύτητα 5 χιλιομέτρων την ώρα. Για μια πιο έντονη προπόνηση, επιλέξτε την ποδηλασία, το κολύμπι, το σχοινάκι, το κίκμποξινγκ ή την προπόνηση κροςφίτ.

Σταματήστε το κάπνισμα και το ποτό

Το έχουμε ξαναπεί αυτό και θα το ξαναπούμε. Σταματήστε το κάπνισμα και την υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ. Η χρήση καπνού και το αλκοόλ, που επιπρόσθετα προκαλούν ένα σωρό άλλες ανίατες ασθένειες, θα μπορούσαν επίσης να αυξήσουν τον κίνδυνο καρκίνου. Η αιθανόλη στο αλκοόλ θα μπορούσε να σας θέσει σε αυξημένο κίνδυνο καρκίνου του μαστού, καρκίνου του παχέος εντέρου και του ορθού, καρκίνου του ήπατος και καρκίνου του στόματος, του λαιμού, των φωνητικών χορδών και του οισοφάγου. Και οι καπνιστές, σύμφωνα με μελέτες, θα μπορούσαν να αντιμετωπίσουν επταπλάσιο κίνδυνο καρκίνου του στόματος.

Μειώστε τα περιττά κιλά

Η παχυσαρκία μπορεί να αποτελέσει πύλη εισόδου σε διάφορες ασθένειες, μία από τις οποίες είναι ο καρκίνος. Περίπου το 3,5% των νέων περιπτώσεων καρκίνου στους άνδρες και το 9,5% των περιπτώσεων στις γυναίκες μπορεί να οφείλονται στην παχυσαρκία. Τα άτομα που είναι υπέρβαρα συχνά επηρεάζονται από μια χρόνια αλλά χαμηλού επιπέδου φλεγμονή, η οποία με την πάροδο του χρόνου μπορεί να προκαλέσει καρκίνο. Η περίσσεια λιποκυττάρων πιστεύεται επίσης ότι αποτελεί παράγοντα κινδύνου. Για να προλάβετε τον καρκίνο, φροντίστε να ασκείστε τακτικά και να διατηρείτε ένα βέλτιστο δείκτη μάζας σώματος.

Ελέγξτε για μη φυσιολογικό αποχρωματισμό του δέρματος ή εξογκώματα

Οι περισσότερες περιπτώσεις καρκίνου του δέρματος ξεκίνησαν ως μη φυσιολογικά εξογκώματα ή σπίλοι στο δέρμα. Κάθε μήνα, κάντε έναν έλεγχο ολόκληρου του σώματος μπροστά σε έναν καθρέφτη και αναζητήστε τυχόν ανώμαλες αναπτύξεις ή εξογκώματα στο σώμα σας. Βεβαιωθείτε ότι ελέγχετε επίσης τα νύχια και το τριχωτό της κεφαλής σας. Οι νέες ελιές θα μπορούσαν να είναι σημάδι καρκίνου του δέρματος ή μελανώματος. Αν είστε άνω των 40 ετών, επισκεφθείτε κάθε χρόνο έναν δερματολόγο, ακόμη και αν δεν πιστεύετε ότι αναπτύσσεται κάτι ασυνήθιστο στο δέρμα σας.

Αναλύστε το ιατρικό ιστορικό της οικογένειάς σας

Ο καρκίνος μπορεί, μερικές φορές, να κληρονομείται στην οικογένεια. Και η γενετική παίζει ρόλο σε περίπου 5-10% όλων των καρκίνων. Για να προλάβετε και να αντιμετωπίσετε τον καρκίνο το συντομότερο δυνατό, είναι σημαντικό να αναλύσετε τον κίνδυνο που διατρέχετε. Εάν ένα στενό μέλος της οικογένειας έχει νοσήσει από καρκίνο, διατρέχετε υψηλό κίνδυνο για αυτόν. Εάν η οικογένειά σας έχει ιστορικό καρκίνου, είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε έναν γενετικό σύμβουλο και να αναλύσετε τον κίνδυνο και το σχέδιο δράσης σας.

Υποβληθείτε σε προληπτικό έλεγχο

Αυτό είναι κάτι που οι περισσότεροι από εμάς αγνοούμε. Σύμφωνα με το Ερευνα για τον καρκίνο, σχεδόν οι μισοί ασθενείς με καρκίνο διαγιγνώσκονται με καρκίνο μόνο όταν αυτός φτάσει σε κρίσιμο στάδιο. Και η έγκαιρη ανίχνευση του καρκίνου είναι σημαντική, καθώς η αποτελεσματική θεραπεία σε πρώιμο στάδιο μπορεί να αναστείλει την εξέλιξη των καρκινικών κυττάρων και να αυξήσει τις πιθανότητες επιβίωσης του ασθενούς.

Ο καρκίνος μπορεί να αποβεί μοιραίος. Για να τον προλάβετε και να μειώσετε τον κίνδυνο, ακολουθήστε τα παρακάτω βήματα. Επίσης, βεβαιωθείτε ότι διατηρείτε συνολικά έναν υγιεινό, τρόπο ζωής, κοιμάστε αρκετά και να είστε σωματικά δραστήριοι.