Τρόποι για να διατηρήσετε τα οστά σας υγιή καθ’ όλη τη διάρκεια της ζωής σας

Το ανθρώπινο σώμα αποτελείται από 206 οστά και το σκελετικό σύστημα επιτελεί μία από τις σημαντικότερες λειτουργίες του σώματος: παρέχει δομή και στήριξη σε όλα τα όργανα. Ωστόσο, συχνά τείνουμε να αγνοούμε την υγεία των οστών μας και δεν εστιάζουμε αρκετά στη διατήρηση αυτής της ατμομηχανής πλήρως. Το ανθρώπινο σώμα χτίζει οστική μάζα μέχρι το άτομο να φτάσει στην ηλικία των είκοσι ετών και μόλις ένα άτομο φτάσει τα τριάντα, φτάνει στο αποκορύφωμα της οικοδόμησης οστικής μάζας. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο τα οστά μας γίνονται πιο εύθραυστα και εύθραυστα μετά τα τριάντα με την έλλειψη της κατάλληλης προσοχής. Εάν τα οστά μας φροντίζουμε επαρκώς, μπορούμε ακόμα να προλάβουμε ή να μειώσουμε τον κίνδυνο εύθραυστων οστών, οστεοπόρωσης και άλλων εκφυλιστικών ασθενειών των οστών, καθώς και θραύσης και καταγμάτων των οστών, τα οποία συνήθως συμβαίνουν σε μεταγενέστερα στάδια της ζωής.

Για να αποτρέψουμε την αποδυνάμωση των οστών μας σε οποιαδήποτε ηλικία, πρέπει πάντα να ακολουθούμε μερικές απλές οδηγίες, ώστε τόσο να χτίζουμε και να διατηρούμε την οστική μάζα όσο και να εξασφαλίζουμε τη βέλτιστη υγεία των οστών μας.

Χάστε το φόβο της κατανάλωσης ορισμένων λιπαρών τροφών

Ποιος λέει ότι οι πλούσιες σε λιπαρά τροφές είναι κόλαφος για τον άνθρωπο; Τα καλά λιπαρά είναι πάντα σημαντικά για να παραμείνουμε υγιείς. Τα υγιή και υψηλής ποιότητας λιπαρά είναι απαραίτητα για την παροχή θρεπτικών συστατικών στα οστά μας. Στην πραγματικότητα, τα λίπη έρχονται επίσης με μια χούφτα άλλα οφέλη, όπως η απορρόφηση αρκετού ασβεστίου και λιποδιαλυτών βιταμινών όπως η βιταμίνη Δ και η βιταμίνη Κ. Συνιστάται να επιλέγετε πάντα να τρώτε πολυακόρεστα και μονοακόρεστα λίπη. Τα απαραίτητα λιπαρά οξέα υπάρχουν στους ξηρούς καρπούς, το βούτυρο ξηρών καρπών, τους σπόρους, το λάδι καρύδας, το ελαιόλαδο, τα λιπαρά ψάρια όπως ο σολομός και το σκουμπρί κ.λπ.

Καταναλώστε διάφορες τροφές πλούσιες σε ασβέστιο

Το ασβέστιο από μόνο του είναι το μοναδικό θρεπτικό συστατικό που απαιτείται για την υγεία των οστών και πιστεύεται ότι είναι ένα από τα πιο κρίσιμα θρεπτικά συστατικά. Τα γαλακτοκομικά και τα ασπράδια αυγών θεωρούνται οι καλύτερες πηγές ασβεστίου, αλλά υπάρχουν και άλλες πηγές ασβεστίου. Μερικές από αυτές είναι το κουνουπίδι, ο μαϊντανός, το λάχανο, το μποκ τσόι, το μπρόκολο, τα γογγύλια, τα λαχανάκια Βρυξελλών, η γλυκοπατάτα, τα αμύγδαλα, τα φύκια, τα μαλακά καβούρια, οι σαρδέλες, ο γαύρος, ακόμη και το μεταλλικό νερό. Με αυτές τις ποικίλες διαθέσιμες επιλογές, μπορείτε εύκολα να πάρετε αρκετό ασβέστιο για τα οστά σας.

Κάντε τις σωστές ασκήσεις

Έχει διαπιστωθεί ότι η προπόνηση με βάρη βοηθά στην οικοδόμηση οστικής μάζας σε οποιαδήποτε ηλικία. Οι ασκήσεις με βάρη βελτιώνουν επίσης τη στάση του σώματος και την ισορροπία. Συνιστάται επίσης να κάνετε και μερικές διατάσεις. Οι διατάσεις προάγουν την ευελιξία και βελτιώνουν την κινητικότητα των αρθρώσεων.

Πάρτε την καθημερινή σας δόση βιταμίνης Δ

Η βιταμίνη Δ είναι πολύ σημαντική για τα οστά μας. Αυτό το θρεπτικό συστατικό συμμετέχει ενεργά στο σχηματισμό των οστών, βοηθά στην απορρόφηση του ασβεστίου στο σώμα και αποθηκεύεται στο σώμα όταν υπάρχει παρουσία υγιεινών λιπών. Η ανεπάρκεια της βιταμίνης Δ μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο να υποφέρετε από θραύση των οστών και κατάγματα. Έχει διαπιστωθεί ότι ο πρωταρχικός και πιο φυσικός τρόπος για την πρόσληψη της βιταμίνης Δ είναι η έκθεση στο ηλιακό φως χωρίς να καείτε από τον ήλιο. Για να το κάνετε αυτό, εκθέστε το πρόσωπο και τα χέρια σας στο φως του ήλιου χωρίς να φοράτε αντηλιακό για περίπου είκοσι λεπτά δύο με τρεις φορές κάθε εβδομάδα. Οι πρωινές ακτίνες του ήλιου θεωρούνται πιο χρήσιμες, καθώς εκείνη την ώρα δεν καίγεστε εύκολα από τον ήλιο. Ενώ εκτίθεστε στον ήλιο, να έχετε πάντα κατά νου ότι υπάρχει ένα όριο μεταξύ της υγιούς έκθεσης στον ήλιο και της υπερβολικής έκθεσης. Έχει επίσης παρατηρηθεί ότι η υπερέκθεση στον ήλιο μπορεί να είναι διαφορετική για διαφορετικούς ανθρώπους.

Μειώστε την πρόσληψη ζάχαρης

Πρέπει πάντα να γνωρίζετε ποιες τροφές μπορούν να αποδυναμώσουν τα οστά σας. Η ραφιναρισμένη ζάχαρη, το αλκοόλ και η καφεΐνη είναι τροφές που σχηματίζουν οξέα και αποδυναμώνουν τα οστά εξαντλώντας το ασβέστιο και άλλα μέταλλα που υπάρχουν στα οστά. Αυτό σημαίνει ότι το σώμα χρησιμοποιεί αυτά τα θρεπτικά συστατικά για να μεταβολίσει αυτές τις τροφές που σχηματίζουν οξύ. Συνιστάται να μειώσετε την πρόσληψη ζάχαρης και επίσης, να μειώσετε την καφεΐνη και να αποφύγετε το αλκοόλ όσο το δυνατόν περισσότερο για να υποστηρίξετε την υγεία των οστών.

Επιλέγετε πάντα να καταναλώνετε τρόφιμα που προάγουν την υγεία των οστών. Αυτό θα σας βοηθήσει να γεράσετε με χάρη και θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε υγιή οστά καθ’ όλη τη διάρκεια της ζωής σας.