Τρόποι για να αυξήσετε το επίπεδο των χαρούμενων ορμονών στον εγκέφαλό σας

Ο εγκέφαλός μας είναι καλωδιωμένος για να νιώθει μια σειρά από συναισθήματα – τα καλά, τα κακά και τα άσχημα. Από όλα αυτά τα συναισθήματα, αυτά που πραγματικά “κολλάνε” είναι τα αρνητικά. Αυτή η τάση του εγκεφάλου είναι μέρος του μηχανισμού επιβίωσής μας, σχεδιασμένη να αναγνωρίζει και να μας προειδοποιεί για τυχόν πιθανούς κινδύνους ή απειλές. Αυτό είναι που κατάφερε να κρατήσει τους προγόνους μας ζωντανούς, οπότε δεν μπορούμε πραγματικά να παραπονεθούμε.

Αλλά, αν οι καθημερινές πιέσεις ή οι αναποδιές σας καταβάλλουν, βοηθήστε τον εγκέφαλό σας να παράγει τις ευτυχισμένες ορμόνες: ντοπαμίνη, ενδορφίνη, σεροτονίνη και ωκυτοκίνη. Αυτοί οι νευροδιαβιβαστές εξουδετερώνουν τις επιδράσεις της κορτιζόλης, της ορμόνης του στρες, και σας κάνουν να αισθάνεστε θετικά. Αν θέλετε λοιπόν να ξαναβρείτε το μότζο σας, δοκιμάστε αυτές τις εύκολες συμβουλές και βάλτε τις ευτυχισμένες ορμόνες σας να ρέουν.

Γιορτάστε τα μικρά πράγματα

Μπορεί σήμερα να μην έχετε κερδίσει χρήματα ή να μην έχετε αγοράσει ένα σπίτι, αλλά υπάρχουν πολλές μικρές νίκες που πρέπει να αναγνωρίσετε στον εαυτό σας. Ίσως ξυπνήσατε νωρίς, διαλέξατε ένα φρούτο αντί για ένα μπισκότο ή περάσατε άριστα στην παρουσίαση στη δουλειά. Ο εορτασμός αυτών των καθημερινών νικών, μικρών και μεγάλων, μπορεί πραγματικά να σας παρακινήσει να κάνετε περισσότερα και καλύτερα. Όσο μεγαλύτερο είναι το κίνητρο, τόσο περισσότερη ντοπαμίνη απελευθερώνεται από τον εγκέφαλό σας και το αντίστροφο. Συνηθίστε να σημειώνετε τουλάχιστον δύο επιτεύγματα την ημέρα και να δίνετε στον εαυτό σας ένα καλό χτύπημα στην πλάτη.

Φροντίστε τον εαυτό σας με τις σωστές τροφές

Μπορείτε να ενισχύσετε τις ευτυχισμένες ορμόνες σας τρώγοντας τις σωστές τροφές. Το δομικό στοιχείο της ντοπαμίνης είναι το αμινοξύ τυροσίνη, το οποίο βρίσκεται σε τροφές όπως τα ψάρια, το κρέας χόρτου, οι σπόροι, οι ξηροί καρποί και τα όσπρια. Αυτές οι τροφές είναι επίσης πλούσιες σε ένα άλλο αμινοξύ, την τρυπτοφάνη, η οποία συμβάλλει στην παραγωγή σεροτονίνης. Άλλα τρόφιμα που βοηθούν περιλαμβάνουν μπανάνες και τρόφιμα που έχουν υποστεί ζύμωση, όπως το γιαούρτι, το κίμτσι και το ξινολάχανο.

Ιδρώστε πραγματικά

Η άσκηση διεγείρει τον εγκέφαλο να απελευθερώσει ενδορφίνες, ντοπαμίνη και σεροτονίνη. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο μια καλή αερόβια προπόνηση είναι ακριβώς αυτό που χρειάζεστε όταν είστε πεσμένοι στα τάρταρα. Δοκιμάστε το κολύμπι, την ποδηλασία ή το τρέξιμο. Ακόμη και η εξάσκηση της γιόγκα μπορεί να βοηθήσει βελτιώνοντας την κυκλοφορία και τη ροή του αίματος στον εγκέφαλο, αυξάνοντας τα επίπεδα σεροτονίνης και καταπολεμώντας τις ορμόνες του στρες.

Κάντε προπόνηση στον εγκέφαλό σας

Η εκμάθηση κάτι καινούργιου, είτε πρόκειται για μια νέα γλώσσα είτε για μια δεξιότητα, σας δίνει μια αίσθηση ολοκλήρωσης και σας κάνει να νιώθετε καλά με τον εαυτό σας. Αυτό το αίσθημα ολοκλήρωσης συνδέεται με την παραγωγή ντοπαμίνης. Καιρός να γραφτείτε σε εκείνα τα μαθήματα μαγειρικής ή ξυλουργικής.

Γελάστε όσο περισσότερο μπορείτε

Όχι, μην καγχάζετε απλώς, αλλά γελάστε δυνατά! Οι στιγμές καλού γέλιου ενεργοποιούν τις ενδορφίνες στον εγκέφαλό σας. Αυτές οι ενδορφίνες, με τη σειρά τους, βελτιώνουν την ικανότητά σας να αντιμετωπίζετε τον πόνο και να μειώνετε το στρες. Ένα καλό γέλιο στην κοιλιά μπορεί ακόμη να δημιουργήσει μια αίσθηση ευεξίας και να βελτιώσει την κυκλοφορία του αίματός σας. Παρακολουθήστε μια αστεία ταινία, γίνετε μέλος μιας λέσχης γέλιου ή χαχανίστε με μερικά γλυκανάλατα αστεία. Ή τι θα λέγατε για λίγη γιόγκα γέλιου, που συνδυάζει τα οφέλη του γέλιου με εκείνα της βαθιάς, ρυθμικής αναπνοής.

Ξαναζήστε χαρούμενες αναμνήσεις

Ανατρέξτε σε παλιές φωτογραφίες ή ένα ημερολόγιο, ακούστε έναν αγαπημένο δίσκο, αναπολήστε τις παλιές καλές μέρες ή αναζητήστε έναν παλιό φίλο ή συνάδελφο. Η ανάκληση χαρούμενων αναμνήσεων ή παρελθοντικών επιτευγμάτων διεγείρει τη δραστηριότητα της σεροτονίνης στον εγκέφαλο.

Χύστε αυτά τα δάκρυα όταν είστε λυπημένοι

Έχετε παρατηρήσει ότι αισθάνεστε πάντα καλύτερα μετά από ένα καλό κλάμα; Αυτό συμβαίνει επειδή τα δάκρυα, όπως και το γέλιο, θα μπορούσαν να προκαλέσουν στον εγκέφαλό σας την απελευθέρωση ενδορφινών, μειώνοντας τον πόνο και βελτιώνοντας τη διάθεσή σας.

Πάρτε την καθημερινή σας δόση ηλιοφάνειας

Αναρωτηθήκατε ποτέ γιατί μια ηλιόλουστη μέρα σας κάνει χαρούμενους, ενώ μια ζοφερή, συννεφιασμένη μέρα φέρνει ένα αίσθημα απογοήτευσης; Αυτή είναι η δύναμη της ηλιοφάνειας. Η ηλιοφάνεια ενεργοποιεί την παραγωγή σεροτονίνης στο σώμα μας, ρυθμίζοντας έτσι τη διάθεσή μας. Βγείτε στον ήλιο για μια βόλτα ή έναν περίπατο κάθε μέρα για να αποχαιρετήσετε το αίσθημα της απελπισίας.

Δείξτε στον εγκέφαλό σας λίγη αγάπη

Η αγάπη κάνει τις ευτυχισμένες ορμόνες σας ευτυχισμένες! Είτε πρόκειται για την οικογένεια, τους φίλους ή τα κατοικίδια ζώα, η έκφραση της αγάπης σας μπορεί να προκαλέσει την απελευθέρωση ωκυτοκίνης στον εγκέφαλό σας. Παρεμπιπτόντως, αυτή η ορμόνη συχνά αποκαλείται η ορμόνη της αγάπης. Μια ζεστή αγκαλιά, λίγη ώρα αγκαλιάς με το μωρό σας, παθιασμένο σεξ, όλα μπορούν να κάνουν το κόλπο. Αυτά μειώνουν επίσης τα επίπεδα της ορμόνης του στρες κορτιζόλης στο σώμα σας, προκαλώντας μια αίσθηση ευεξίας.

Σταματήστε να μυρίζετε τα τριαντάφυλλα (ή τα αιθέρια έλαια)

Αιθέρια έλαια όπως το τριαντάφυλλο, το χαμομήλι, η λεβάντα, το αγριοπορτοκάλι και το περγαμόντο έχουν ηρεμιστική επίδραση στον εγκέφαλό σας. Προκαλούν την απελευθέρωση σεροτονίνης και ενδορφίνης, που βελτιώνουν τη διάθεσή σας και σας κάνουν να αισθάνεστε χαρούμενοι και ικανοποιημένοι. Απλά προσθέστε μερικές σταγόνες από αυτά τα αιθέρια έλαια σε έναν διαχυτήρα και αφήστε τα να κάνουν τα μαγικά τους.

Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να διατηρήσετε τις χαρούμενες χημικές ουσίες στον εγκέφαλό σας. Μερικές φορές, το μόνο που χρειάζεται είναι μια μικρή αλλαγή προοπτικής, πολλή αγάπη, λίγη άσκηση και ένα καλό γέλιο.