Τρόποι για να αντιμετωπίσετε το άγχος της τεχνολογίας

Ο 21ος αιώνας κυριαρχείται από την τεχνολογία. Ολόκληρος ο κόσμος μας μπορεί να συμπυκνωθεί σε μικρές οθόνες που προσφέρουν υπηρεσίες που κυμαίνονται από την πληροφόρηση έως την ψυχαγωγία.

Η εικόνα των ανθρώπων με τα πρόσωπά τους θαμμένα στα τηλέφωνά τους είναι το σήμα κατατεθέν της γενιάς μας. Ως εκ τούτου, είναι ασφαλές να πούμε ότι όλοι μας είμαστε παγιδευμένοι σε αυτόν τον κόσμο. Όμως, τελευταία οι έρευνες εξετάζουν τις επιπτώσεις της τεχνολογίας στην ψυχική υγεία, όπως χρησιμοποιείται σήμερα. Και, αποδεικνύεται ότι η εξάρτησή μας από την τεχνολογία μπορεί να οδηγήσει σε άγχος. Πριν προχωρήσουμε στην εξέταση των τρόπων αντιμετώπισης αυτού του προβλήματος, είναι σημαντικό να κατανοήσουμε τι είναι αυτή η μορφή άγχους.

Τι είναι το τεχνολογικό άγχος;

Οι δυτικές ψυχιατρικές ενώσεις δεν αναγνωρίζουν επίσημα τον όρο “τεχνολογικό άγχος”, αλλά προβληματίζονται σχετικά με τις αρνητικές συνέπειες της χρήσης του. Στην πραγματικότητα, πρόσφατες έρευνες έχουν ρίξει φως στην επίδραση της ταχέως μεταβαλλόμενης τεχνολογίας στον άνθρωπο. Και, μερικά “ψυχολογικά υποπροϊόντα” της τεχνολογίας είναι

Χαμηλό εύρος προσοχής: Η τεχνολογία έχει οδηγήσει σε μια εποχή multitasking. Και, μελέτες δείχνουν ότι αυτό οδηγεί σε μειωμένη διάρκεια προσοχής, κατάθλιψη και κοινωνικό άγχος.

Χαμηλή υπομονή: Έχουμε συνηθίσει σε στιγμιαία αποτελέσματα. Ως εκ τούτου, οι καθυστερήσεις αντιμετωπίζονται πλέον με απογοήτευση και θυμό.

Αποφυγή της αλληλεπίδρασης πρόσωπο με πρόσωπο: Η τεχνολογία έχει γίνει ο κύριος τρόπος επικοινωνίας τελευταία, και ως εκ τούτου οι περισσότεροι από εμάς καταλήγουμε να στέλνουμε μηνύματα σε ανθρώπους που μπορεί να βρίσκονται στον ίδιο χώρο με εμάς.

Εμμονή με το να “συμβαδίζουμε”: Νέες πληροφορίες κατακλύζουν καθημερινά το διαδίκτυο. Και, αυτό έχει κάνει τους περισσότερους ανθρώπους να αγωνίζονται να τις παρακολουθήσουν. Η αδυναμία να το κάνουν αυτό μπορεί να οδηγήσει σε υπερβολική ανησυχία.

Όλοι αυτοί οι παράγοντες αντικατοπτρίζουν τα σημάδια του άγχους, όπως αναγνωρίζονται από όλες τις ψυχιατρικές ενώσεις. Επιπλέον, η τεχνολογία μπορεί να οδηγήσει στην ανάπτυξη μιας διαστρεβλωμένης αίσθησης της πραγματικότητας και στην κατάθλιψη λόγω διαδικτυακής κακοποίησης ή εκφοβισμού. Όλοι αυτοί οι παράγοντες υποδεικνύουν την ανάγκη για τρόπους διαχείρισης του τεχνολογικού άγχους.

1. Κλείστε το τηλέφωνό σας τη νύχτα

Οι έρευνες δείχνουν ότι οι περισσότεροι άνθρωποι είναι εθισμένοι στα τηλέφωνά τους. Αυτό οδηγεί σε άγχος όταν απομακρύνονται από το τηλέφωνό τους έστω και για λίγο. Αυτό, με τη σειρά του, τους οδηγεί στο να ελέγχουν τα τηλέφωνά τους τη νύχτα. Και, ο έλεγχος των τηλεφώνων έχει γίνει πλέον μια κοινή αιτία αϋπνίας στους περισσότερους ανθρώπους.

Επιπλέον, οι περισσότεροι άνθρωποι που είναι εθισμένοι στα κινητά τηλέφωνα πιστεύεται ότι έχουν χαμηλή αυτοεκτίμηση και κακές κοινωνικές σχέσεις. Αυτό τους κάνει να θέλουν να βρίσκονται σε συνεχή επαφή με τους ανθρώπους μέσω των τηλεφώνων τους. Η απομάκρυνση από τα κινητά τους μπορεί να προκαλέσει στους ανθρώπους άγχος, ευερεθιστότητα, διαταραχές ύπνου, τρέμουλο, αϋπνία και πεπτικά προβλήματα.

Ως εκ τούτου, αν προσπαθείτε να μειώσετε το άγχος που σας προκαλεί η χρήση του κινητού σας, απενεργοποιήστε το πριν κοιμηθείτε κάθε μέρα. Αυτό θα σας αποτρέψει από το να το πιάνετε κάθε φορά που ξυπνάτε για να χρησιμοποιήσετε την τουαλέτα ή να πιείτε νερό.

2. Συναντηθείτε αντί να στέλνετε μηνύματα

Η αλληλεπίδραση μέσω των μέσων κοινωνικής δικτύωσης μπορεί να σας απομακρύνει από την ανάπτυξη σχέσεων εκτός οθόνης. Αυτό, με τη σειρά του, μπορεί να οδηγήσει σε κοινωνικό άγχος και στην ανάγκη να στέλνετε συνεχώς μηνύματα για να κρατάτε επαφή.

Αντ’ αυτού, βγείτε έξω και συναντήστε ανθρώπους για να έχετε συνομιλίες πρόσωπο με πρόσωπο. Αυτό θα σας βοηθήσει να γίνετε ευαίσθητοι στη γλώσσα του σώματος και σε άλλα κοινωνικά συνθήματα.

3. Σταματήστε να συγκρίνετε τον εαυτό σας

Τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης έχουν οδηγήσει πολλούς από εμάς να μετράμε την αυτοεκτίμησή μας με βάση τα likes και τα σχόλια. Αυτό μας οδηγεί στο να αναπολούμε πράγματα που έχουμε δημοσιεύσει. Οι περισσότεροι από εμάς μπορεί ακόμη και να επιστρέψουμε αρκετές φορές στις αναρτήσεις μας για να ελέγξουμε πόσα likes έχουμε πάρει.

Για να αντιμετωπίσετε το άγχος που προκαλείται εξαιτίας αυτού, το πιο απλό (και συνάμα πιο δύσκολο) πράγμα που θα μπορούσατε να κάνετε θα ήταν να σταματήσετε να συγκρίνετε τον εαυτό σας με τους άλλους. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι δεν υπάρχουν δύο άνθρωποι ίδιοι και ότι οι αντιδράσεις των μέσων κοινωνικής δικτύωσης δεν μπορούν να κρίνουν την αξία σας.

4. Απενεργοποιήστε τις ειδοποιήσεις σας

Μελέτες αναφέρουν ότι τα smartphones ενισχύουν τον φόβο της απώλειας, ευρέως γνωστό με τον millennial όρο “FOMO”. Εκτός από αυτό, ο συνεχής έλεγχος του τηλεφώνου σας μπορεί να οδηγήσει σε άγχος, λιγότερη παραγωγικότητα και άγχος. Έτσι, φροντίστε να απενεργοποιείτε τις ειδοποιήσεις σας για τις περισσότερες εφαρμογές. Αυτό θα σας αποτρέψει από το να κοιτάτε το τηλέφωνό σας κάθε φορά που χτυπάει.

Το τεχνολογικό άγχος μπορεί να μη μας φαίνεται τόσο αληθινό όσο άλλες διαταραχές ψυχικής υγείας. Αλλά, μια ματιά στα συμπτώματα και ξέρουμε ότι οι περισσότεροι από εμάς σχετίζονται με τουλάχιστον ένα από αυτά. Αν και δεν είναι εύκολο να εγκαταλείψουμε την εξάρτησή μας από την τεχνολογία από τη μια μέρα στην άλλη, η ενσωμάτωση των παραπάνω συμβουλών στην καθημερινή μας ζωή είναι μια καλή αρχή για να μειώσουμε το άγχος.