Στρατηγικές για την καταπολέμηση της ναυτίας και του εμέτου στην εγκυμοσύνη

Η συντριπτική πλειοψηφία των εγκύων γυναικών λατρεύει να ακούει στρατηγικές για την αντιμετώπιση της ναυτίας και του εμετού. Αυτοί οι ένοχοι καταστρέφουν την ευτυχία σας κατά τη διάρκεια του πρώτου τριμήνου. Στην πραγματικότητα, το 70-80% όλων των εγκύων γυναικών επηρεάζεται από ναυτία και εμετό. Συνήθως αρχίζει γύρω στην 6η εβδομάδα της εγκυμοσύνης. Για ορισμένες γυναίκες, περιορίζεται στο πρώτο τρίμηνο. Αλλά για άλλες, μπορεί να επεκταθεί μέχρι τον τοκετό τους. Ωστόσο, η φροντίδα μερικών πραγμάτων θα σας βοηθήσει να μειώσετε σε μεγάλο βαθμό τη ναυτία και τον εμετό. Ακολουθούν ορισμένα από αυτά.

Μείνετε ενυδατωμένοι

Μπορεί να έχετε ήδη υιοθετήσει αυτή τη στρατηγική. Αλλά, θέλουμε να σας το υπενθυμίσουμε ξανά λόγω της σημασίας του. Η διατήρηση επαρκών επιπέδων ενυδάτωσης και ηλεκτρολυτών θα σας βοηθήσει να καταπολεμήσετε τα συμπτώματα της ναυτίας και του εμετού. Πίνετε τουλάχιστον 2 λίτρα νερό την ημέρα. Θα πρέπει επίσης να είστε προσεκτικοί στο να μην αναμειγνύετε στερεά με υγρά. Αντί να πίνετε κατά τη διάρκεια των γευμάτων, πίνετε νερό μισή ώρα πριν ή μετά τα γεύματα.

Αποφύγετε το άδειο στομάχι

Σύμφωνοι ότι είστε κουρασμένοι και μερικές φορές, δεν έχετε όρεξη να φάτε τίποτα. Αλλά, ποτέ μην μένετε με άδειο στομάχι. Φροντίστε να τρώτε μικρά και συχνά γεύματα κάθε 1-2 ώρες. Τρώτε ξηρούς καρπούς και τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες μεταξύ των γευμάτων. Ερωτευτείτε τις ξηρές, απλές τροφές, καθώς δεν προκαλούν τη ναυτία σας. Ωστόσο, είναι επίσης σημαντικό να αποφεύγετε το γεμάτο στομάχι. Τα μεγάλα γεύματα και οι λιπαρές τροφές πρέπει να αποφεύγονται. Πείτε όχι στα πικάντικα, λιπαρά φαγητά για το δείπνο.

Τρώτε κράκερς με σόδα

Όπως είπαμε, το άδειο στομάχι συχνά πυροδοτεί τη ναυτία. Ένας τρόπος για να το αντιμετωπίσετε αυτό είναι να φάτε μερικά κράκερς σόδας πριν σηκωθείτε από το κρεβάτι. Δώστε τους χρόνο για την πέψη και προσπαθήστε να σηκωθείτε αργά. Μην ξεχνάτε, λοιπόν, να έχετε μερικά κράκερς σόδας δίπλα στο κρεβάτι σας.

Πιείτε τσάι

Έχει διαπιστωθεί ότι είναι αποτελεσματικό για ορισμένες γυναίκες. Πιείτε ένα φλιτζάνι τσάι από βότανα όπως μέντα ή χαμομήλι με μέλι. Ωστόσο, δεδομένου ότι κάθε έγκυος γυναίκα ανταποκρίνεται διαφορετικά στο τσάι, ακούστε την αντίδραση του σώματός σας. Εάν είναι θετική, μπορείτε να βασιστείτε στο τσάι για να μειώσετε τη ναυτία σας.

Ξεκουραστείτε

Η κόπωση είναι βέβαιο ότι θα επιδεινώσει τα συμπτώματα της ναυτίας και του εμετού σας. Οι ορμονικές αλλαγές και άλλες αλλαγές που σχετίζονται με την εγκυμοσύνη είναι βέβαιο ότι θα σας εξαντλήσουν την ενέργεια. Ως εκ τούτου, είναι σημαντικό να δίνετε στο σώμα σας ένα διάλειμμα όταν αυτό απαιτείται. Κοιμηθείτε επαρκείς ποσότητες ύπνου. Το σώμα σας θα αγαπήσει 8 ώρες ύπνου τη νύχτα. Τρώτε και πίνετε καλά. Μην αγχώνετε υπερβολικά το σώμα και το μυαλό σας.

Αποφύγετε τις ζεστές περιοχές

Το αίσθημα ζέστης είναι ένας άλλος παράγοντας που μπορεί να συμβάλει στην πρωινή ναυτία. Προσπαθήστε με κάθε τρόπο να μείνετε μακριά από ζεστά μέρη. Επίσης, αποφύγετε μέρη με έντονες οσμές. Διατηρείτε τους χώρους σας καλά αεριζόμενους. Συνηθίστε να βγαίνετε συχνά έξω και να αναπνέετε καθαρό αέρα. Περιβάλλετε τον εαυτό σας με μυρωδιές που σας αρέσουν.

Δοκιμάστε το βελονισμό

Όντας μια τεχνική συμπληρωματικής ιατρικής που σχετίζεται στενά με τον βελονισμό, ο βελονισμός θεωρείται ένας ασφαλής και ανέξοδος τρόπος για τη διαχείριση των συμπτωμάτων ναυτίας και εμετού. Και το πιο αποτελεσματικό σημείο βελονισμού είναι το Περικάρδιο 6. Μπορείτε είτε να ασκήσετε άμεση πίεση σε αυτό το σημείο είτε να φορέσετε βραχιολάκια για να ανακουφιστείτε από τα συμπτώματα.

Χρησιμοποιήστε αυτές τις συμβουλές

Παρατηρήστε τα ερεθίσματα που σας προκαλούν: Σημειώστε τις τροφές που προκαλούν τη ναυτία ή τον εμετό σας. Η κατανόηση αυτών των εκλυτικών παραγόντων και η αποφυγή τέτοιων οσμών θα σας βοηθήσει να διαχειριστείτε τα συμπτώματα.

Χρησιμοποιήστε τζίντζερ: Είναι μια αποτελεσματική λύση για την αντιμετώπιση των συμπτωμάτων της πρωινής ναυτίας. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το τζίντζερ ως μπαχαρικό στα φαγητά σας ή ως εκχυλίσματα σε τσάγια. Το τζίντζερ έχει βρεθεί ότι είναι πιο αποτελεσματικό από τη βιταμίνη Β6 στην καταπολέμηση της σοβαρότητας της ναυτίας. Ωστόσο, για ορισμένους ανθρώπους, μπορεί να προκαλέσει καούρα ή ερεθισμό του στόματος. Παρατηρείτε πάντα πώς αντιδρά το σώμα σας.

Μυρίστε λεμόνι: Το μύρισμα λεμονιού βοηθά επίσης στη μείωση αυτών των συμπτωμάτων. Θα μπορούσατε επίσης να δοκιμάσετε να πιείτε λεμονάδα.

Βουρτσίστε τα δόντια σας: Πολλές γυναίκες βρήκαν αυτή τη συμβουλή πολύ χρήσιμη. Το βούρτσισμα των δοντιών σας μετά το γεύμα μπορεί να απομακρύνει κάθε δυσάρεστη οσμή από το στόμα σας.

Βιταμίνες: Η λήψη συμπληρώματος βιταμίνης Β-6 μπορεί να ανακουφίσει τα συμπτώματα της πρωινής ναυτίας. Τρώτε τροφές πλούσιες σε βιταμίνη Β-6. Ωστόσο, η υπερβολική ποσότητα σιδήρου στις προγεννητικές βιταμίνες μπορεί να οδηγήσει σε ναυτία. Μιλήστε με το γιατρό σας και βεβαιωθείτε ότι τα συμπληρώματα διατροφής σας δεν συμβάλλουν στη ναυτία ή τον εμετό.

Ζητήστε βοήθεια

Ζητήστε από κάποιον άλλον να μαγειρέψει για εσάς. Αυτό θα σας βοηθήσει να αποφύγετε τις έντονες οσμές. Ή αν δεν μπορείτε να βρείτε βοήθεια, ανοίξτε τα παράθυρα ενώ μαγειρεύετε. Ή ανοίξτε ανεμιστήρες.

Μια λέξη της προσοχής

Η σοβαρή ναυτία, ο έμετος και η απώλεια βάρους κατά το πρώτο τρίμηνο μπορεί να οδηγήσουν σε υπερέμεση του βαρυδίου. Μη διστάσετε να μιλήσετε με το γιατρό σας εάν έχετε ακραία πρωινή ναυτία. Έχετε κατά νου ότι δεν πρέπει ποτέ να παίρνετε οποιαδήποτε φαρμακευτική αγωγή χωρίς να συμβουλευτείτε το γιατρό σας.