Σημάδια που υποδηλώνουν ανεπάρκεια ωμέγα-3 λιπαρών οξέων

Αν σας αρέσει να τρώτε ψάρια, θα χαρείτε να μάθετε ότι μπορείτε να αποκομίσετε τα πολλά οφέλη των απαραίτητων λιπαρών οξέων που ονομάζονται ωμέγα-3 λιπαρά οξέα. Ψάρια όπως ο σολομός, ο τόνος και ο ιππόγλωσσος και φυτικές πηγές όπως τα καρύδια, οι σπόροι chia, η σόγια και το tofu είναι ιδανικά για την αύξηση της πρόσληψής τους. Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα είναι ζωτικής σημασίας για τη λειτουργία του εγκεφάλου, την αύξηση και την ανάπτυξη. Μειώνουν επίσης τη φλεγμονή και λέγεται ότι συμβάλλουν στη μείωση του κινδύνου χρόνιων ασθενειών όπως οι καρδιακές παθήσεις, η αρθρίτιδα και ο καρκίνος.

Αυτές οι λειτουργίες καθιστούν τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα ένα εξαιρετικά κρίσιμο μέρος της διατροφής σας, καθώς η έλλειψή τους μπορεί να οδηγήσει σε μακροχρόνια προβλήματα υγείας. Αναρωτιέστε πώς μπορείτε να εντοπίσετε αν έχετε την έλλειψη; Ακολουθούν 5 σημάδια που αποτελούν καλές ενδείξεις για λιγότερα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα στον οργανισμό σας.

Σημάδια έλλειψης ωμέγα-3 λιπαρών οξέων

Υπερβολικά ξηρό δέρμα, τριχόπτωση και εύθραυστα νύχια

Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα είναι παρόντα στις κυτταρικές μεμβράνες του δέρματος και των θυλάκων των τριχών σας. Απορροφούν τα θρεπτικά συστατικά και αποβάλλουν τα απόβλητα από τους ιστούς σας, διατηρώντας τους υγιείς. Αν αρχίσετε να αναπτύσσετε ανεπάρκεια, η λειτουργία αυτή παρεμποδίζεται, με αποτέλεσμα το δέρμα σας να γίνεται υπερβολικά ξηρό και τα μαλλιά σας να αρχίζουν να πέφτουν. Τα νύχια σας μπορεί επίσης να γίνουν εύθραυστα και να αρχίσουν να σπάνε.

Αυξημένη κόπωση και πόνος

Ορισμένες κυτταροκίνες (εκκρινόμενες πρωτεΐνες που απελευθερώνονται από τα κύτταρά σας) προορίζονται να προκαλέσουν φλεγμονή στο σώμα. Η υπερβολική φλεγμονή που προκαλείται από αυτές τις κυτταροκίνες μπορεί να οδηγήσει σε πόνο και κόπωση. Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα μειώνουν αυτή τη φλεγμονή και ως εκ τούτου μειώνουν τον πόνο και την κόπωση. Ωστόσο, εάν έχετε χαμηλά επίπεδα ωμέγα-3 λιπαρών οξέων, το σώμα σας μπορεί να εμφανίσει σημάδια αυξημένης φλεγμονής, πόνου και κόπωσης. Αυτό μπορεί να αποτελεί ένδειξη ανεπάρκειας ωμέγα-3 λιπαρών οξέων.

Χαμηλότερη γνωστική λειτουργία

Έρευνες δείχνουν ότι όσοι έχουν υψηλότερη πρόσληψη ωμέγα-3 λιπαρών οξέων είναι πιο πιθανό να έχουν καλύτερη μνήμη και είναι σε θέση να μαθαίνουν και να συγκεντρώνονται καλύτερα από εκείνους με χαμηλότερη πρόσληψη. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα είναι σημαντικά για τη φυσιολογική λειτουργία των νευρώνων και συνεπώς για τις γνωστικές λειτουργίες του εγκεφάλου, όπως η μνήμη, η μάθηση και η συγκέντρωση. Αν έχετε αρχίσει να αντιμετωπίζετε προβλήματα στη μνήμη ή στη συγκέντρωση, μπορεί να έχετε έλλειψη ωμέγα-3 λιπαρών οξέων.

Κακή όραση

Έχει βρεθεί ότι τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα παίζουν σημαντικό ρόλο στην υγεία των ματιών. Αποτρέπουν την ανώμαλη ανάπτυξη αιμοφόρων αγγείων στον αμφιβληστροειδή χιτώνα, η οποία εμποδίζει την καθαρή όραση και παρατηρείται συχνά σε προοδευτικές παθήσεις των ματιών, όπως ο εκφυλισμός της ωχράς κηλίδας. Έτσι, η ανεπάρκεια αυτών των λιπαρών οξέων είναι πιθανό να οδηγήσει σε κακή όραση και επιδείνωση των οφθαλμικών παθήσεων.

Διαταραγμένη ψυχική υγεία

Πολλές μελέτες έχουν δείξει μια σχέση μεταξύ των ωμέγα-3 λιπαρών οξέων και της ψυχικής υγείας. Η διατροφική τους ανεπάρκεια μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο εμφάνισης ψυχικών παθήσεων όπως η διαταραχή ελλειμματικής προσοχής, η δυσλεξία, η κατάθλιψη και η διπολική διαταραχή. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι η έλλειψη ωμέγα-3 λιπαρών οξέων μπορεί να αυξήσει τη βλάβη των νευρώνων του εγκεφάλου που προκαλείται από τις ελεύθερες ρίζες, με αποτέλεσμα να παρεμποδίζεται η υγεία του εγκεφάλου. Η ανεπάρκεια ωμέγα-3 λιπαρών οξέων είναι επίσης πιθανό να προκαλέσει αύξηση των εναλλαγών της διάθεσης.

Προσέξτε αυτά τα σημάδια για να καταλάβετε αν έχετε ανεπάρκεια ωμέγα-3 λιπαρών οξέων. Αυτό μπορεί να αναπληρωθεί με την ένταξη στη διατροφή σας τροφίμων πλούσιων σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα ή με την αύξηση της πρόσληψής τους. Ωστόσο, αν συνεχίσετε να εμφανίζετε τα σημάδια, επισκεφθείτε το συντομότερο δυνατό το γιατρό σας.