Πώς το φως του ήλιου μπορεί να σας κρατήσει ευτυχισμένους και υγιείς

Τη στιγμή που σκέφτεστε την ηλιοφάνεια, οι σκέψεις που εμφανίζονται πιο συχνά είναι οι παραλίες, το μαύρισμα, που προστίθεται με ένα μικρό ηλιακό έγκαυμα. Και έπειτα, στην άλλη, πιο σκοτεινή πλευρά, υπάρχει ο καρκίνος του δέρματος. Λόγω αυτού του τελευταίου κομματιού, οι περισσότεροι φοβούνται την υπερβολική έκθεση στον ήλιο και εξαρτώνται από τα αντηλιακά περισσότερο από όσο χρειάζεται. Αυτό μπορεί να λειτουργήσει εις βάρος σας.

Όταν εκτίθεστε στον ήλιο για επαρκή διάρκεια, το σώμα σας παράγει βιταμίνη Δ. Τώρα, λαμβάνετε τη βιταμίνη μέσω των τροφίμων, αλλά πολύ ελάχιστα. Περισσότερο από το 90% της βιταμίνης Δ προέρχεται μόνο από την έκθεση στον ήλιο. Και αυτή η βιταμίνη είναι μια σημαντική πηγή των πλεονεκτημάτων της έκθεσης στον ήλιο. Αν δεν έχετε πειστεί ακόμα, ας δούμε πώς ακριβώς θα σας βοηθήσει η έκθεση στον ήλιο.

Βελτιώνει τη διάθεσή σας

Όταν λέτε ότι κάποιος έχει ηλιόλουστη διάθεση, εννοείτε ότι είναι χαρούμενος και ευτυχισμένος. Αλλά γιατί το “ηλιόλουστη” σχετίζεται με την ευτυχία; Ναι, το καλοκαίρι σίγουρα σας κάνει να πηγαίνετε με καλή διάθεση, αλλά υπάρχει κάτι περισσότερο! Μελέτες δείχνουν ότι η έκθεση στον ήλιο σας κάνει σημαντικά πιο ευτυχισμένους. Αυτό οφείλεται στο πλούσιο επίπεδο βιταμίνης Δ που λαμβάνετε από τον ήλιο.

Αντιμετωπίζει την κατάθλιψη και την εποχιακή συναισθηματική διαταραχή

Η έλλειψη βιταμίνης Δ είναι ένας κοινός αιτιολογικός παράγοντας και χαρακτηριστικό των ανθρώπων που περνούν κατάθλιψη. Όταν μένετε στον ήλιο λίγο πιο συχνά, τα επίπεδα της βιταμίνης Δ αυξάνονται και σας κάνουν πιο υγιείς, πιο ευτυχισμένους. Προσθέτοντας σε αυτό, έχει παρατηρηθεί ότι το καλοκαίρι και η ηλιοφάνεια αυξάνουν τα επίπεδα παραγωγής σεροτονίνης στο σώμα, γεγονός που μειώνει τον κίνδυνο κατάθλιψης.

Φυσικά, το φως του ήλιου μπορεί επίσης να σας βγάλει από την εποχιακή συναισθηματική διαταραχή, η οποία, ωστόσο, σας πλήττει κυρίως κατά τη διάρκεια του χειμώνα, όταν η έκθεση στον ήλιο είναι κάτι που αποζητάτε αλλά δεν έχετε πολύ. Σε περίπτωση όμως που επηρεάζεσαι και βρίσκεσαι σε μέρος με “ηλιόλουστη διάθεση”, ξέρεις τι να κάνεις!

Ρυθμίζει τη χοληστερόλη του αίματος

Όταν εκτίθεστε σε επαρκή ηλιακή ακτινοβολία, το σώμα σας παράγει αρκετή βιταμίνη Δ που μεταβολίζεται. Αν όμως δεν το κάνετε, το σώμα σας μεταβολίζει αντ’ αυτού τη χοληστερόλη, οδηγώντας σε αύξηση της χοληστερόλης στο αίμα. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι περισσότεροι άνθρωποι εμφανίζουν υψηλά επίπεδα χοληστερόλης στο αίμα κατά τη διάρκεια του χειμώνα.

Μειώνει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων

Η ανεπάρκεια βιταμίνης Δ έχει συνδεθεί με αυξημένο κίνδυνο στεφανιαίας νόσου. Ενώ άλλες υγιεινές συνήθειες είναι απαραίτητες, όπως η δίαιτα και η άσκηση, λίγη ηλιοφάνεια κάθε μέρα θα κρατήσει την καρδιά σας να χτυπάει δυνατά.

Ενισχύει τα οστά

Το φως του ήλιου είναι σημαντικό για την υγεία των οστών, καθώς αποτρέπει την πιθανότητα ανεπάρκειας βιταμίνης Δ. Βασική αιτία της ραχίτιδας στα παιδιά, η έλλειψη θα επιδεινώσει ή θα προκαλέσει επίσης οστεοπόρωση στους ενήλικες και άλλα επώδυνα οστικά προβλήματα. Επιπλέον, η έκθεση στον ήλιο έχει επίσης παρατηρηθεί ότι μειώνει τον κίνδυνο κατάγματος των οστών.

Αποτρέπει τον καρκίνο

Όταν πρόκειται για τον καρκίνο και το ηλιακό φως, αυτό που χρειάζεστε είναι η σωστή ισορροπία. Ανάλογα με την επιδερμίδα και τη φύση του σώματός σας, να έχετε τη σωστή ποσότητα έκθεσης στον ήλιο κάθε μέρα. Ενώ η ακραία έκθεση μπορεί να προκαλέσει καρκίνο του δέρματος, η πλήρης αποφυγή του ήλιου ή η υπερβολική χρήση αντηλιακών μπορεί να οδηγήσει σε άλλους καρκίνους.

Μειώνει τον κίνδυνο αυτοάνοσων νοσημάτων

Τα αυτοάνοσα νοσήματα είναι εκείνες οι ασθένειες κατά τις οποίες το ανοσοποιητικό σας σύστημα επιτίθεται λανθασμένα στα υγιή κύτταρα του σώματος αντί να τα προστατεύει. Τέτοιες ασθένειες είναι η κοιλιοκάκη, η ρευματοειδής αρθρίτιδα, η σκλήρυνση κατά πλάκας και άλλες. Με μια καλή ποσότητα έκθεσης στον ήλιο, τα αυξημένα επίπεδα βιταμίνης Δ θα σας βοηθήσουν να μειώσετε τον κίνδυνο αυτών των ασθενειών και να τις αποφύγετε.

Ανακουφίζει τον πόνο

Τώρα, δεν είναι πραγματικά σαφές πώς ακριβώς η έκθεση στον ήλιο μπορεί να ανακουφίσει τον πόνο, αλλά το κάνει. Σύμφωνα με μια μελέτη, παρατηρήθηκαν χαμηλά επίπεδα βιταμίνης Δ σε συμμετέχοντες με χρόνιο πόνο στη μέση. Μία μόνο δόση βιταμίνης Δ έχει παρατηρηθεί ότι μειώνει τον πόνο της εμμήνου ρύσεως στις γυναίκες. Αν αυτό συμβαίνει με όλες τις επώδυνες καταστάσεις, η έκθεση στον ήλιο δεν θα κάνει τίποτα άλλο από το να απαλύνει τον πόνο σας. Μην μένετε λοιπόν κλεισμένοι στο κρεβάτι σας, παλεύοντας με τον πόνο. Να είστε δυνατές, βγείτε στον ήλιο και αφήστε τις ακτίνες να σας θεραπεύσουν με το άγγιγμά τους!

Αποτρέπει την παχυσαρκία

Αυτό είναι ένα από τα θετικά στοιχεία του ηλιακού φωτός, όπου η βιταμίνη Δ δεν έχει μεγάλη σχέση. Η έκθεση στον ήλιο (υπεριώδης ακτινοβολία) έχει πράγματι μελετηθεί ότι μειώνει την πρόοδο της παχυσαρκίας, χάρη στο νιτρικό οξείδιο που προκαλείται από την υπεριώδη ακτινοβολία. Αυτά τα αποτελέσματα είναι κάτι που δεν μπορεί να επιτευχθεί με τη χορήγηση συμπληρώματος βιταμίνης Δ, αλλά απαιτεί πραγματική έκθεση στην υπεριώδη ακτινοβολία. Η θερμότητα τείνει επίσης να μειώνει την όρεξή σας, οπότε αυτό είναι ένα πρόσθετο μπόνους!

Βελτιώνει την ποιότητα του ύπνου

Αυτό είναι εξαιρετικά σημαντικό ειδικά για όσους εργάζονται σε βάρδιες. Σύμφωνα με μελέτες, όσοι χρειάζονται ύπνο κατά τη διάρκεια της ημέρας τείνουν να υποκύπτουν συχνότερα σε ασθένειες. Όταν οι συμμετέχοντες εκτέθηκαν σε περισσότερο ηλιακό φως, παρατηρήθηκε ότι πρόλαβαν περισσότερες ώρες ποιοτικού ύπνου όταν εκτέθηκαν σε περισσότερο ηλιακό φως κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Αλλά εδώ δεν τελειώνει ο κατάλογος! Η έκθεση στον ήλιο, της σωστής ποσότητας, επηρεάζει επίσης τις καρδιαγγειακές παθήσεις, τη γονιμότητα, την εγκυμοσύνη, την άνοια και τη θνησιμότητα! Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να περνάτε όλη σας τη μέρα έξω χωρίς καμία προστασία. Το φως του ήλιου τόσο για την ψυχική όσο και για τη σωματική υγεία έχει να κάνει με τη σωστή ποσότητα και το σωστό χρόνο. Όποιος κι αν είναι ο τρόπος ζωής σας, φροντίστε να λαμβάνετε λίγο ήλιο το πρωί και ξεκινήστε την κάθε σας μέρα με τον σωστό τρόπο.