Πώς η έλλειψη ύπνου επηρεάζει σημαντικά το σώμα και την υγεία σας

Για να είστε υγιείς, δεν αρκεί να τρώτε τα σωστά είδη τροφών και να ασκείστε τακτικά. Ο σωστός ύπνος κάθε βράδυ είναι επίσης εξίσου σημαντικός. Εάν στερείστε ύπνου, αυτό μπορεί να επηρεάσει τον τρόπο με τον οποίο πορεύεστε στην καθημερινή σας ζωή. Μπορεί να μειώσει την παραγωγικότητά σας στη δουλειά, να σας κάνει να μην μπορείτε να σκεφτείτε καθαρά και μπορεί ακόμη και να θέσει σε κίνδυνο τη ζωή σας και τη ζωή των άλλων, αν οδηγείτε ένα όχημα ενώ είστε κουρασμένοι. Υπάρχουν πολλές αιτίες για τη στέρηση ύπνου. Μπορεί να είστε υπερβολικά αγχωμένοι, μπορεί να πάσχετε από κάποιο πρόβλημα υγείας που σας εμποδίζει να κοιμάστε ήσυχα τη νύχτα ή μπορεί να εστιάζετε περισσότερο στη δουλειά σας παρά στην υγεία σας. Όποιος και αν είναι ο λόγος, η στέρηση ύπνου είναι ένα σοβαρό ζήτημα. Πολλοί άνθρωποι μπορεί να στερούνται ύπνου όχι μόνο για σύντομο χρονικό διάστημα αλλά και για πολλά χρόνια. Μία από τις σημαντικότερες ανησυχίες σχετικά με τη στέρηση ύπνου είναι ότι οι άνθρωποι που πάσχουν από αυτήν μπορεί να μην έχουν επίγνωση της κατάστασής τους, γεγονός που μπορεί να επιβαρύνει σημαντικά τη ζωή τους μακροπρόθεσμα. Ακολουθούν μερικοί από τους τρόπους με τους οποίους η στέρηση ύπνου βλάπτει διάφορα μέρη του σώματός σας.

Εγκέφαλος

Ο εγκέφαλός σας είναι το όργανο που επωφελείται περισσότερο από μια καλή νυχτερινή ξεκούραση. Η στέρηση ύπνου μπορεί να οδηγήσει σε δυσκολία συγκέντρωσης και λήψης αποφάσεων, κακή μνήμη, κακή διαχείριση του στρες και πολλές εναλλαγές στη διάθεση. Θα πρέπει πάντα να προσπαθείτε να κοιμάστε καλά κατά τη διάρκεια της νύχτας για να βοηθήσετε τον εγκέφαλό σας να λειτουργεί πιο αποτελεσματικά.

Ορμόνες

Το ενδοκρινικό σας σύστημα είναι υπεύθυνο για την παραγωγή ορμονών, οι οποίες ελέγχουν σχεδόν κάθε λειτουργία στο σώμα σας. Όταν δεν κοιμάστε αρκετά, το ενδοκρινικό σας σύστημα δέχεται πλήγμα. Αυτό σημαίνει ότι όλες οι σημαντικές λειτουργίες, όπως ο μεταβολισμός, η λειτουργία των ιστών, η ρύθμιση της διάθεσης, η σεξουαλική λειτουργία, η αναπαραγωγή και η αύξηση και ανάπτυξη παρεμποδίζονται.

Ανοσοποιητικό σύστημα

Το ανοσοποιητικό σας σύστημα παίζει πολύ σημαντικό ρόλο στη διατήρηση της υγείας σας. Το να μην ξεκουράζεστε αρκετά μπορεί να εμποδίσει την αποτελεσματικότητά του. Το να κοιμάστε λιγότερο από 6 ώρες κάθε βράδυ μπορεί να αποδυναμώσει το ανοσοποιητικό σας σύστημα με την πάροδο του χρόνου και μπορεί να σας κάνει πιο ευάλωτους σε ασθένειες και μολυσματικές ασθένειες.

Καρδιά

Όταν δεν κοιμάστε αρκετά, μπορεί να προσθέσει στρες στο καρδιαγγειακό σας σύστημα, το οποίο μπορεί να αποσταθεροποιήσει την αρτηριακή σας πίεση. Τα αιμοφόρα αγγεία σας παίζουν σημαντικό ρόλο στη μεταφορά οξυγόνου και θρεπτικών συστατικών σε όλο το σώμα σας. Όταν λοιπόν η αρτηριακή σας πίεση είναι εκτός ελέγχου, τα αγγεία αυτά στενεύουν. Και ως αποτέλεσμα, ο εγκέφαλός σας δεν θα λάβει την κατάλληλη ποσότητα οξυγόνου για να λειτουργήσει αποτελεσματικά, το πεπτικό σας σύστημα θα καχεξίασει και τα άλλα όργανα που χρειάζονται συνεχή παροχή οξυγόνου θα στερηθούν.

Όραση

Εκτός από τον εγκέφαλό σας, τα μάτια σας είναι τα άλλα όργανα που υποφέρουν περισσότερο από τη στέρηση ύπνου. Μπορεί να εμφανίσετε συμπτώματα όπως μειωμένη περιφερειακή όραση, θολότητα και δυσκολία εστίασης σε αντικείμενα σε διαφορετικές αποστάσεις. Η εμφάνιση των ματιών σας αλλάζει επίσης όταν στερείστε τον ύπνο. Η περιοχή γύρω από τα μάτια σας θα σκουρύνει και θα σχηματιστούν σακούλες κάτω από αυτά.

Μύες

Ο κακός ύπνος μπορεί να οδηγήσει σε κακό συντονισμό και αδυναμία των μυών. Αυτό συμβαίνει επειδή ο εγκέφαλός σας δεν έχει ξεκουραστεί όσο χρειάζεται για να ελέγξει αποτελεσματικά τους μυς σας. Αυτό μπορεί να κάνει ακόμη και τις πιο απλές εργασίες πολύ δύσκολες.

Για να έχετε έναν καλό ύπνο, θα πρέπει να βεβαιωθείτε ότι το δωμάτιό σας είναι σκοτεινό και δεν υπάρχουν περισπασμοί όπως ηλεκτρονικές συσκευές και να βεβαιωθείτε ότι το κρεβάτι σας είναι όσο το δυνατόν πιο άνετο. Προσπαθήστε να πηγαίνετε για ύπνο την ίδια ώρα κάθε βράδυ, ώστε το σώμα σας να γνωρίζει πότε είναι ώρα να κοιμηθεί. Αν το πολύ άγχος διαταράσσει τον ύπνο σας, τότε θα πρέπει να δοκιμάσετε κάποιες τεχνικές χαλάρωσης, όπως η γιόγκα και ο διαλογισμός. Και αποφύγετε να πίνετε ποτά που περιέχουν καφεΐνη πολύ κοντά στην ώρα του ύπνου, καθώς μπορεί να επηρεάσει την ποιότητα του ύπνου σας.