Πράγματα που η τακτική άσκηση κάνει στο σώμα σας

Τα οφέλη της τακτικής άσκησης για την υγεία δεν μπορούν να τονιστούν αρκετά. Δεν προσδίδει μόνο σωματική ευεξία, αλλά ενισχύει και την ψυχική σας υγεία. Το περπάτημα, το τρέξιμο, το τζόκινγκ, το κολύμπι, η γυμναστική, η γιόγκα, η αεροβική και ο χορός είναι μερικές μορφές άσκησης. Όταν ασκούνται τακτικά, παρέχουν τα ακόλουθα οφέλη.

Βοηθά στην απώλεια βάρους

Το σώμα σας ξοδεύει ενέργεια μέσω τριών καναλιών – την πέψη της τροφής, τη διατήρηση των λειτουργιών του σώματος και την άσκηση. Από αυτά τα τρία, το μεγαλύτερο μέρος της ενέργειας δαπανάται όταν ασκείστε. Αν δεν το κάνετε αυτό, θα αυξηθεί ο αριθμός των θερμίδων στο σώμα σας, καθώς δεν χάνετε καμία. Αυτός είναι ο κύριος λόγος για την αύξηση του σωματικού βάρους και την παχυσαρκία.

Ακολουθώντας μια αυστηρή ρουτίνα άσκησης επιταχύνεται ο μεταβολισμός σας και σας βοηθά να καίτε θερμίδες με ταχύτερο ρυθμό. Στα παχύσαρκα άτομα, βοηθά να απαλλαγούν από το περιττό λίπος και υποστηρίζει την ανάπτυξη της μυϊκής μάζας.

Ανεβάζει τα επίπεδα ενέργειας

Η άσκηση ενισχύει την παροχή οξυγόνου και θρεπτικών συστατικών στους ιστούς του σώματος και κάνει το καρδιαγγειακό σας σύστημα ισχυρό. Εξαιτίας αυτού, τα επίπεδα ενέργειάς σας αυξάνονται, διατηρώντας σας ενεργούς για μεγάλο χρονικό διάστημα. Μια μελέτη που διεξήχθη σε 36 άτομα για διάστημα 6 εβδομάδων αποκάλυψε ότι η άσκηση μείωσε τα συμπτώματα της επίμονης κόπωσης.

Όχι μόνο σε υγιή άτομα, η άσκηση έδειξε επίσης σημαντική αύξηση της ενέργειας σε άτομα με ασθένειες όπως ο καρκίνος, το AIDS και το σύνδρομο χρόνιας κόπωσης.

Σας κάνει να αισθάνεστε ευτυχισμένοι

Μια προπόνηση διάρκειας 30 λεπτών είναι μια σίγουρη θεραπεία για μια αγχωτική μέρα. Η άσκηση επιταχύνει τον εγκέφαλό σας να παράγει περισσότερη από την ορμόνη της ευεξίας – ενδορφίνη, η οποία σας κάνει ευτυχισμένους και ανάλαφρους. Αυξάνει επίσης την αντίστασή σας στον πόνο.

Επιπλέον, η άσκηση ενισχύει την ευαισθησία του εγκεφάλου απέναντι σε ορμόνες όπως η σεροτονίνη και η νορεπινεφρίνη, οι οποίες ανακουφίζουν από την κατάθλιψη, το στρες και το άγχος. Οποιαδήποτε ποσότητα άσκησης όταν γίνεται ανεβάζει αμέσως τη διάθεσή σας. Είναι αυτονόητο ότι η άσκηση αυξάνει την αυτοπεποίθηση και την αυτοεκτίμησή σας, καθώς αισθάνεστε καλά με την εμφάνισή σας.

Χτίζει ισχυρότερους μύες και οστά

Η τακτική άσκηση αυξάνει την ικανότητα των μυών να απορροφούν αμινοξέα. Έτσι, μια αυστηρή προπόνηση ακολουθούμενη από την κατανάλωση επαρκούς ποσότητας πρωτεϊνών οδηγεί στην οικοδόμηση ισχυρότερων μυών. Ενισχύει επίσης την οστική πυκνότητα, η οποία αποτρέπει την εμφάνιση οστεοπόρωσης σε μεταγενέστερα στάδια της ζωής.

Καθώς γερνάτε, τα οστά και οι μύες τείνουν να γίνονται αδύναμα και γίνονται επιρρεπή σε τραυματισμούς και αναπηρίες. Η τακτική άσκηση μειώνει αυτόν τον αρνητικό αντίκτυπο.

Οξύνει τη μνήμη σας

Όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, η άσκηση βελτιώνει τη δύναμη του καρδιαγγειακού σας συστήματος, ενισχύοντας την κυκλοφορία σε όλα τα μέρη του σώματος. Ο εγκέφαλος είναι ένα από αυτά. Η αυξημένη παροχή οξυγόνου και η απελευθέρωση ορμονών ευεξίας ενισχύουν την υγεία του εγκεφάλου σας. Η άσκηση είναι επίσης υπεύθυνη για την αύξηση του μεγέθους του ιππόκαμπου, που είναι το τμήμα του εγκεφάλου που ελέγχει τη μνήμη και τη μάθηση.

Ωφελεί ειδικά τα άτομα άνω των 50 ετών, προστατεύοντάς τα από νευροεκφυλιστικές διαταραχές και άνοια.

Μειώνει τον κίνδυνο χρόνιων ασθενειών

Η καθιστική ζωή είναι μία από τις κύριες αιτίες ασθενειών όπως η υπέρταση, ο διαβήτης τύπου 2, οι καρδιαγγειακές διαταραχές και η παχυσαρκία. Κάνοντας αλλαγές στον τρόπο ζωής σας, εντάσσοντας την άσκηση στη ρουτίνα σας, μειώνετε τον κίνδυνο εμφάνισης αυτών των χρόνιων ασθενειών.

Ενισχύει τη σεξουαλική σας υγεία

Αποδίδοντας στην καλύτερη κυκλοφορία στο αναπαραγωγικό σας σύστημα, η άσκηση ενισχύει τη σεξουαλική σας υγεία. Αυξάνει τη συχνότητα της σεξουαλικής δραστηριότητας, ενισχύει την ευχαρίστηση και βελτιώνει την απόδοση. Μια μελέτη που διεξήχθη σε μια μικρή ομάδα γυναικών ηλικίας 40 ετών έδειξε ότι είχαν πιο έντονους οργασμούς όταν ασκούνταν τακτικά. Στους άνδρες, ο χρόνος και η ένταση της προπόνησης ήταν ευθέως ανάλογες με τη δύναμη και την αντοχή τους στο κρεβάτι.

Η τακτική άσκηση βοηθά επίσης στην αντιμετώπιση της στυτικής δυσλειτουργίας και της πρόωρης εκσπερμάτισης.

Προωθεί την υγεία του δέρματος

Η άσκηση είναι ευεργετική για το δέρμα με δύο τρόπους. Πρώτον, αποτρέπει το οξειδωτικό στρες που προκαλείται από τις ελεύθερες ρίζες, οι οποίες είναι οι πρωταρχικοί λόγοι γήρανσης. Δεύτερον, η εφίδρωση κατά τη διάρκεια της άσκησης σας βοηθά να αποβάλλετε τις υπερβολικές τοξίνες, κάνοντας το δέρμα σας να λάμπει. Η ενισχυμένη παροχή αίματος επιταχύνει περαιτέρω και τις δύο αυτές διαδικασίες και αποτρέπει τη γήρανση, τις κηλίδες και τις ατέλειες.

Αντιμετωπίζει την αϋπνία

Η τακτική άσκηση βελτιώνει την ποιότητα του ύπνου σας. Αυτό μπορεί να συσχετιστεί με την κόπωση και την αύξηση της θερμοκρασίας του σώματος που προκαλείται κατά τη διάρκεια της άσκησης. Καθώς και οι δύο λόγοι απαιτούν έναν καλό ύπνο για να επανέλθει κανείς σε φυσιολογικά επίπεδα, το σώμα σας λειτουργεί παρέχοντάς σας έναν καλό νυχτερινό ύπνο. Αυτό αποτελεί ευλογία για τα άτομα με αϋπνία.

Η τακτική άσκηση κάνει περισσότερα από το να σας βοηθάει απλώς να χάσετε βάρος. Γιατί να ακολουθήσετε έναν καθιστικό τρόπο ζωής και να γίνετε έρμαιο ασθενειών, όταν μπορείτε να ασκηθείτε και να τις κρατήσετε μακριά;