Πολύ αποτελεσματικοί τρόποι για να σταματήσετε τις κρίσεις πανικού

Το άγχος είναι ένα δύσκολο θηρίο για να αντιμετωπιστεί και οι κρίσεις πανικού το κάνουν ακόμα πιο δύσκολο. Οι άνθρωποι που ζουν με άγχος αισθάνονται διαρκώς αγχωμένοι για το γεγονός ότι οποιαδήποτε αγχωτική κατάσταση μπορεί να τους προκαλέσει κρίση πανικού. Μερικές φορές ο φόβος τους για τις κρίσεις πανικού μπορεί να προκαλέσει μια κρίση πανικού. Έτσι, αυτή η κατάσταση μπορεί να κάνει τους ανθρώπους να αισθάνονται ότι ζουν στο συναισθηματικό τους όριο. Αυτή η απώλεια του ελέγχου μπορεί να είναι πολύ τρομακτική. Το άγχος σέρνεται στους ανθρώπους αφού παραμείνει αδρανές για λίγο. Έτσι, το να πιστεύει κανείς ότι μπορεί να εξαφανιστεί από τη μια μέρα στην άλλη δεν είναι ο σωστός τρόπος για να το αντιμετωπίσει. Θα χρειαστεί χρόνος και υπομονή για να απαλλαγείτε από το άγχος και όλα τα συναφή συμπτώματα. Υπάρχουν όμως πράγματα που μπορούν να ενδυναμώσουν τους ανθρώπους να αποκτήσουν τον έλεγχο του εαυτού τους και του σώματός τους. Τρία πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να δώσετε στον εαυτό σας τη δυνατότητα να έχει τον έλεγχο του άγχους σας και των σωματικών του εκδηλώσεων παρατίθενται παρακάτω.

Άσκηση για το μυαλό και το σώμα σας

Η σωματική ευεξία συνδέεται στενά με την ψυχική ευεξία. Αυτή είναι μια γνωστή σοφία που μας έχει περάσει από τις προηγούμενες γενιές μας. Οι παλιοί πολιτισμοί επινόησαν πρακτικές όπως η γιόγκα, το τάι τσι κ.λπ. που μπορούν να κάνουν τους ανθρώπους δυνατούς, τόσο σωματικά όσο και ψυχικά. Έτσι, αυτές οι πληροφορίες μπορούν να χρησιμοποιηθούν και για τη θεραπεία του άγχους. Η άσκηση είναι μια αερόβια δραστηριότητα που δημιουργεί αντοχή και έχει πολλά οφέλη για την υγεία και αυτά τα οφέλη είναι τόσο ψυχικά όσο και σωματικά.

Το άγχος βρίσκει ευκολότερο να επιβιώσει σε ένα αδύναμο σώμα με αχρησιμοποίητη ενέργεια. Έτσι, πρέπει να αξιοποιήσετε όλη την αχρησιμοποίητη ενέργειά σας με τρόπο που να σας κάνει πιο δυνατούς. Και η άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει σε αυτό. Πρέπει να προσπαθείτε να ασκείστε καθημερινά για να είστε πιο υγιείς τόσο ψυχικά όσο και σωματικά. Η άσκηση μπορεί να ανακουφίσει τα συμπτώματα του στρες και άλλες καταθλιπτικές τάσεις στους ανθρώπους που μπορεί μερικές φορές να συμβαίνουν λόγω της σωματικής αδράνειας. Η κορτιζόλη είναι η ορμόνη που εκκρίνεται κατά τη διάρκεια στρεσογόνων καταστάσεων. Η άσκηση μπορεί να μειώσει τα επίπεδα κορτιζόλης στους ανθρώπους. Έτσι, η άσκηση μπορεί να βοηθήσει σημαντικά τους ανθρώπους με άγχος που είναι πάντα αγχωμένοι.

Μάθετε να αναπνέετε σωστά

Οι κρίσεις πανικού συχνά χαρακτηρίζονται από υπεραερισμό, αίσθημα ζάλης και αυξημένο καρδιακό ρυθμό. Όλα αυτά συνδέονται με την αναπνοή μας. Ο τρόπος που αναπνέουμε είναι πολύ σημαντικός σε αυτή την περίπτωση. Η κακή πρακτική της αναπνοής έχει βρεθεί ότι είναι ένας μεγάλος λόγος πίσω από τον υπεραερισμό που προκαλείται από το στρες και το άγχος. Όταν οι άνθρωποι υπεραναπνέουν, αποβάλλουν πολύ διοξείδιο του άνθρακα από τον οργανισμό τους. Αυτή η ανισορροπία μεταξύ διοξειδίου του άνθρακα και οξυγόνου μπορεί να προκαλέσει πολλές ανεπιθύμητες σωματικές αλλαγές στους ανθρώπους. Έτσι, η σωστή αναπνοή είναι πολύ σημαντική για τη διακοπή μιας κρίσης πανικού.

Ο σωστός τρόπος αναπνοής σε αυτή την περίπτωση είναι να αναπνέετε μέσα στο στομάχι σας. Πρέπει να εισπνέετε και να εκπνέετε από τη μύτη σας αργά κρατώντας το στήθος σας σταθερό και κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου πρέπει να κινείται μόνο το στομάχι σας. Αυτό θα χαλαρώσει όλους τους μυς σας. Όταν μπορείτε να ελέγξετε την αναπνοή σας, μπορείτε να ελέγξετε το άγχος σας και τα άλλα συμπτώματά του.

Υγιεινή διατροφή

Είμαστε αυτό που τρώμε. Έτσι, αν θέλετε να είστε υγιείς, πρέπει να τρώτε υγιεινά. Το σώμα σας είναι ικανό να φροντίσει τον εαυτό του, εφόσον λαμβάνει όλα τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται. Αρκετές έρευνες έχουν βρει συνδέσεις μεταξύ της έλλειψης ορισμένων βιταμινών και μετάλλων, όπως η βιταμίνη β12, η Δ, το ασβέστιο και το μαγνήσιο, και της εμφάνισης άγχους. Επομένως, πρέπει να βεβαιωθείτε ότι δεν έχετε τέτοιες ελλείψεις. Τρώτε λοιπόν υγιεινά για να είστε σωματικά δυνατοί και ψυχικά ισχυρότεροι.

Δεν υπάρχει εύκολη λύση για αυτή την κατάσταση και γι’ αυτό πρέπει να είστε υπομονετικοί και επίμονοι. Αν μια τεχνική δεν σας βοηθάει, αλλάξτε σε μια άλλη χωρίς να χάνετε την ελπίδα σας. Έτσι, συνεχίστε να προσπαθείτε με ελπίδα και θα τα καταφέρετε.