Οφέλη για την υγεία από την ενασχόληση με τη φύση

Με τους ανθρώπους να μετακινούνται στους διαδρόμους αντί να τρέχουν έξω και τα παιδιά να επιλέγουν να παίζουν βιντεοπαιχνίδια αντί για υπαίθρια αθλήματα, έχουμε αρχίσει να περνάμε λιγότερο χρόνο με τη φύση. Και, παρόλο που η τεχνολογία προσφέρει ευκολία, οι ειδικοί πιστεύουν ότι τίποτα δεν μπορεί να ξεπεράσει το να περνάμε χρόνο στη φύση.

Στην πραγματικότητα, πρόσφατες έρευνες δείχνουν ότι μια βόλτα στο πάρκο μπορεί να έχει μια σειρά από οφέλη για την υγεία. Ακολουθούν μερικά από αυτά που ίσως δεν γνωρίζετε.

Ανακουφίζει από το άγχος

Ο κόσμος στον οποίο ζούμε είναι ιδιαίτερα ανταγωνιστικός, γρήγορος και προκλητικός. Ως εκ τούτου, το άγχος είναι κάτι που οι περισσότεροι από εμάς έχουμε βιώσει, περισσότερες από μία φορές.

Μελέτες αναφέρουν ότι το να περνά κανείς χρόνο στη φύση μειώνει την κορτιζόλη, την ορμόνη του στρες, και μειώνει τους καρδιακούς παλμούς. Ως εκ τούτου, φροντίστε να κάνετε τακτικές βόλτες στη φύση ή να κάθεστε δίπλα σε ένα παράθυρο που έχει θέα σε έναν κήπο ή ένα δάσος.

Οξύνει τον εγκέφαλο

Αν έχετε να δώσετε εξετάσεις, τότε το να βγείτε έξω για τα διαλείμματά σας ή να μελετήσετε στον κήπο της αυλής σας μπορεί να είναι ακριβώς αυτό που χρειάζεστε για να πάρετε άριστα. Μελέτες δείχνουν ότι το να περνάτε χρόνο στη φύση βελτιώνει σημαντικά τη μνήμη σας, ανεξάρτητα από τον καιρό που επικρατεί έξω.

Επιπλέον, η παραμονή στη φύση βελτιώνει τη συγκέντρωση και τη δημιουργικότητα, καθώς πιστεύεται ότι ανακουφίζει τον προμετωπιαίο φλοιό (που χρησιμοποιείται για σύνθετες γνωστικές λειτουργίες). Έτσι, αν ποτέ νιώσετε ότι έχετε καταπονήσει τον εγκέφαλό σας, κάντε μια βόλτα στην ύπαιθρο.

Ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα

Μελέτες δείχνουν ότι η παραμονή στη φύση βελτιώνει τη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος. Αυτό θα μπορούσε να οφείλεται στη θετική της επίδραση στο παρασυμπαθητικό σύστημα (το οποίο ελέγχει τη σιελόρροια, τη δακρύρροια, την ούρηση, την πέψη και την αφόδευση), το οποίο στη συνέχεια επηρεάζει το ανοσοποιητικό σύστημα.

Επιπλέον, μελέτες αναφέρουν ότι η έκθεση σε φυτονοσίδες (ουσίες που εκπέμπονται από τα φυτά) στη φύση αυξάνει τα επίπεδα των λευκών αιμοσφαιρίων, τα οποία καταπολεμούν τις λοιμώξεις. Ως εκ τούτου, αν σας ταλαιπωρεί πολύ συχνά η γρίπη, ασκηθείτε ή κάντε τακτικές βόλτες στην ύπαιθρο. Ωστόσο, αν υποφέρετε από εποχιακές αλλεργίες, αποφύγετε να βγείτε έξω κατά τη διάρκεια του φθινοπώρου.

Βελτιώνει τη διάθεση

Αν αισθάνεστε πεσμένοι τον τελευταίο καιρό, κατευθυνθείτε προς την ύπαιθρο. Έρευνες αναφέρουν ότι οι περίπατοι σε ένα δάσος θα μπορούσαν να μειώσουν τα επίπεδα άγχους και κακής διάθεσης, τόσο πολύ που θα μπορούσαν να χρησιμοποιηθούν ακόμη και ως εναλλακτική μορφή θεραπείας για την κατάθλιψη.

Επιπλέον, η παραμονή στη φύση μειώνει τη μηρυκασμό και βελτιώνει την αυτοεκτίμηση. Ένας λόγος για αυτό θα μπορούσε να είναι το γεγονός ότι το να περνάτε χρόνο στη φύση αυξάνει τη δραστηριότητα στον υπογενή προμετωπιαίο φλοιό, μια περιοχή του εγκεφάλου της οποίας η απενεργοποίηση συνδέεται με την κατάθλιψη και το άγχος. Ως εκ τούτου, αν είχατε μια ιδιαίτερα κυκλοθυμική εβδομάδα, κάντε μια βόλτα σε ένα πάρκο.

Προστατεύει την όραση

Στα παιδιά, το να περνούν χρόνο στην ύπαιθρο μπορεί να βελτιώσει την όραση. Μελέτες δείχνουν ότι τα παιδιά που επιδίδονται σε υπαίθριες δραστηριότητες έχουν μικρότερο κίνδυνο να αναπτύξουν μυωπία ή μυωπία. Ως εκ τούτου, ίσως είναι καλή ιδέα να ενθαρρύνετε το παιδί σας να βγαίνει πιο συχνά στην ύπαιθρο.

Μειώνει την αρτηριακή πίεση

Εάν πάσχετε από υψηλή αρτηριακή πίεση, προσθέστε στο θεραπευτικό σας πλάνο το να περνάτε χρόνο στη φύση. Μελέτες αναφέρουν ότι το να βρίσκεστε στη φύση και να κοιτάτε τα δέντρα μπορεί να μειώσει την αρτηριακή πίεση.

Επιπλέον, το περπάτημα σε ένα πάρκο μειώνει επίσης τον καρδιακό ρυθμό και τη δραστηριότητα του συμπαθητικού νεύρου (που συνδέεται με την υπέρταση). Αν δεν έχετε χρόνο να καθίσετε για πολλή ώρα σε εξωτερικό χώρο, κάντε τις ασκήσεις ή τις διατάσεις σας σε εξωτερικό χώρο.

Ενισχύει την ενέργεια

Αν αισθάνεστε πεσμένοι και κουρασμένοι χωρίς λόγο, οι ερευνητές πιστεύουν ότι η παραμονή σε εξωτερικούς χώρους μπορεί να βοηθήσει. Το να περνάτε χρόνο στη φύση αυξάνει την ενέργεια, τη ζωτικότητα και την αίσθηση ευεξίας.

Στην πραγματικότητα, μια απλή πεζοπορία στην ύπαιθρο μπορεί να σας αφήσει να αισθάνεστε πιο “ζωντανοί”. Αυτή η ενεργοποιητική επίδραση της φύσης πιστεύεται ότι υπερβαίνει αυτή της άσκησης και της κοινωνικής αλληλεπίδρασης. Ως εκ τούτου, θα πρέπει να βγαίνετε έξω για να έχετε περισσότερη ενέργεια για να κάνετε πράγματα.

Βελτιώνει τον ύπνο

Οι περισσότεροι από εμάς είχαμε προβλήματα που σχετίζονται με τον ύπνο σε κάποια στιγμή της ζωής μας. Πρόσφατες έρευνες αναφέρουν ότι το να περνάτε περισσότερο χρόνο στην ύπαιθρο μπορεί να βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου, ιδιαίτερα για τους άνδρες και τα άτομα άνω των 65 ετών.

Επιπλέον, οι μελέτες αυτές διαπίστωσαν ότι οι άνθρωποι που ζούσαν δίπλα σε πράσινα τοπία είχαν υψηλότερα επίπεδα σωματικής δραστηριότητας, τα οποία με τη σειρά τους οδηγούσαν σε ευεργετικά πρότυπα ύπνου. Φροντίστε λοιπόν να βγαίνετε πιο συχνά έξω.

Λαμβάνοντας υπόψη τον αριθμό των οφελών για την υγεία που έχει η φύση, δεν υπάρχει κανένας λόγος για τον οποίο δεν πρέπει να βγαίνετε πιο συχνά έξω. Θα μπορούσατε να προγραμματίζετε ένα ταξίδι για κάμπινγκ κάθε Σαββατοκύριακο, να επισκέπτεστε ένα πάρκο κάθε δεύτερη μέρα ή να εργάζεστε στον κήπο της αυλής σας για να αποκτήσετε τη συνήθεια να περνάτε χρόνο στη φύση.