Ορμόνες που προκαλούν αύξηση του σωματικού βάρους και πώς να τις διαχειριστείτε

Έχετε στο μυαλό σας την απώλεια βάρους; Επικεντρώστε την προσοχή σας στις ορμόνες, τα πιο ισχυρά μόρια του σώματος. Αυτοί οι χημικοί αγγελιοφόροι ελέγχουν κάθε διαδικασία και λειτουργία. Συχνά, βρίσκονται επίσης πίσω από τον λόγο για τον οποίο δεν μπορείτε να χάσετε τα κιλά σας.

Αυτό δεν σημαίνει ότι οι θερμίδες δεν είναι σημαντικές! Η απώλεια βάρους συμβαίνει όταν καίτε περισσότερες θερμίδες από όσες προσλαμβάνετε, αλλά είναι μόνο ένα μέρος της εξίσωσης. Χωρίς ισορροπημένες ορμόνες, είναι πιο πιθανό να κρατήσετε ή να ξαναπάρτε το βάρος.

Θυμηθείτε, οι ορμόνες ρυθμίζουν διαδικασίες όπως ο μεταβολισμός, η όρεξη και η ανάπτυξη των λιποκυττάρων. Γιατί λοιπόν να μην τις έχετε κατά νου; Βλέποντας τη συνολική εικόνα, μπορείτε να προσεγγίσετε την απώλεια βάρους από κάθε πλευρά.

1. Γκρελίνη: Η ορμόνη της πείνας

Η γκρελίνη είναι υπεύθυνη για την όρεξη. Η έκκρισή της αυξάνεται ακριβώς πριν από τα γεύματα, οπότε μπορείτε να την ευχαριστείτε για το γουργουρητό στο στομάχι! Δρα επίσης στην οδό ανταμοιβής της ντοπαμίνης του εγκεφάλου, εξηγώντας γιατί το φαγητό μπορεί να μοιάζει με βραβείο.

Το πρόβλημα ξεκινά όταν η γκρελίνη βγαίνει εκτός ελέγχου. Το άγχος, η έλλειψη ύπνου και η σωματική αδράνεια μπορούν να αυξήσουν τα επίπεδα. Αποδεικνύεται ο αντίκτυπος των συνηθειών του τρόπου ζωής.

2. Κορτιζόλη: Η ορμόνη του στρες

Όταν είστε αγχωμένοι ή στρεσαρισμένοι, τα επίπεδα της κορτιζόλης ανεβαίνουν στα ύψη. Αυτή η “ορμόνη του στρες” ενεργοποιεί τη λιποπρωτεϊνική λιπάση, το ένζυμο που μετατρέπει τα τριγλυκερίδια σε ελεύθερα λιπαρά οξέα. Με περισσότερα ελεύθερα λιπαρά οξέα, η ινσουλίνη δεν μπορεί να διασπάσει σωστά το λίπος. Γεια σας, αύξηση βάρους!

Η κορτιζόλη σας δυσκολεύει επίσης να διαφοροποιήσετε την πείνα από το συναίσθημα. Με τη σειρά σας, είναι πιο πιθανό να τρώτε τα συναισθήματά σας.

3. Οιστρογόνα: Η γυναικεία σεξουαλική ορμόνη

Τα οιστρογόνα είναι αυτό που σας κάνει γυναίκα. Είναι επίσης γνωστό ότι κάνει αυξομειώσεις κατά τη διάρκεια “εκείνης της περιόδου του μήνα”. Ωστόσο, αν ο ορμονικός χορός συνεχιστεί, η αύξηση του βάρους είναι σίγουρο ότι θα έρθει.

Όταν τα οιστρογόνα είναι πολύ υψηλά, τα λιποκύτταρα που ονομάζονται λιποκύτταρα θα ανθίσουν. Είναι μια αντίδραση που συνδέεται με τα γαλακτοκομικά και το κρέας, τα οποία είναι συχνά γεμάτα αντιβιοτικά και ορμόνες. Δεν είναι λοιπόν περίεργο που η υψηλή πρόσληψη συνδέεται με την περίσσεια οιστρογόνων.

Πώς να διαχειριστείτε τις ορμόνες αύξησης βάρους

1. Διαχειριστείτε το στρες

Η ανακούφιση από το στρες είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να ελέγξετε αυτές τις ορμόνες αύξησης βάρους. Βρείτε χρόνο για πράγματα που σας κάνουν να αισθάνεστε καλά, είτε πρόκειται για ένα χόμπι είτε για γιόγκα. Αποφύγετε τα ανθυγιεινά μέσα κατά του στρες, όπως το κάπνισμα τσιγάρων ή η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ. Να θυμάστε, το άγχος μπορεί να είναι κατάσταση του μυαλού, αλλά οι σωματικές επιπτώσεις του είναι πανίσχυρες.

2. Ξεκουραστείτε αρκετά

Ο ύπνος και το βάρος πάνε χέρι-χέρι. Αν δεν κοιμάστε για πολύ ώρα, τόσο η γκρελίνη όσο και η κορτιζόλη θα αυξηθούν. Κάντε χάρη στις ορμόνες σας και ξεκουραστείτε για 7 με 8 ώρες κάθε βράδυ.

3. Μείνετε σωματικά δραστήριοι

Η άσκηση έχει πάρα πολλά οφέλη. Θα μειώσει το στρες, θα ρυθμίσει τον ύπνο και -το σημαντικότερο- θα σταθεροποιήσει τις ορμόνες. Οι ενήλικες πρέπει να ασκούνται τουλάχιστον 30 λεπτά 5 ημέρες την εβδομάδα.

4. Φάτε μια διατροφή με βάση τα φυτά

Τα φρούτα, τα λαχανικά και τα δημητριακά ολικής αλέσεως δεν τροφοδοτούν απλώς το σώμα με θρεπτικά συστατικά. Θα κρατήσουν και τα οιστρογόνα υπό έλεγχο! Αυτό όμως δεν σημαίνει ότι πρέπει να είστε χορτοφάγος. Αν τρώτε γαλακτοκομικά και κρέας, αγοράστε από τοπικούς αγρότες που δεν χρησιμοποιούν ορμόνες, αντιβιοτικά ή γενετικά τροποποιημένους οργανισμούς (ΓΤΟ).

Αφού χάσετε βάρος, μην εγκαταλείψετε αυτές τις συνήθειες. Η υιοθέτησή τους για μια ζωή είναι το κλειδί για τη μακροπρόθεσμη ορμονική ισορροπία.