Οι πιο συνηθισμένοι τραυματισμοί που συμβαίνουν κατά το περπάτημα και το τρέξιμο

Τόσο το περπάτημα όσο και το τρέξιμο παρέχουν παρόμοια οφέλη για την υγεία, όπως η ενίσχυση της φυσικής κατάστασης, η βελτίωση της αντοχής, η προαγωγή της συναισθηματικής ευεξίας και η βελτίωση του ανοσοποιητικού συστήματος. Ωστόσο, το τρέξιμο έχει το πάνω χέρι στην καύση θερμίδων με ταχύτερο ρυθμό, σε σύγκριση με το περπάτημα. Παρόλο που και οι δύο θεωρούνται ασφαλείς μορφές άσκησης, υπάρχουν πιθανοί τραυματισμοί οι οποίοι, αν αγνοηθούν, μπορεί να προκαλέσουν σοβαρές επιπλοκές. Παρακάτω παρουσιάζονται οι πιο συνηθισμένοι τραυματισμοί του τρεξίματος και του περπατήματος.

Ποδοκνημιαία απονευρωσίτιδα

Η πελματιαία περιτονία είναι ένας παχύς ινώδης ιστός που λειτουργεί ως απορροφητής κραδασμών και στηρίζει την καμάρα του ποδιού. Η υπερένταση αυτού του ιστού κατά το περπάτημα, το τρέξιμο ή τη χρήση ακατάλληλων υποδημάτων (κατά τη διάρκεια κάθε είδους σωματικής δραστηριότητας) προκαλεί πελματιαία απονευρωσίτιδα.

Το αίσθημα έντονου πόνου στα πόδια σας όταν κάνετε τα πρώτα βήματα το πρωί είναι ένα από τα εμφανή συμπτώματα.

Αχίλλειος τενοντοπάθεια

Η αχίλλειος τενοντοπάθεια είναι ένας συνδυασμένος όρος που χρησιμοποιείται για την αχίλλειο τενοντίτιδα και την αχίλλειο τενοντίωση. Ενώ η αχίλλειος τενοντίτιδα είναι η φλεγμονή του αχίλλειου τένοντα που συνδέει τη γάμπα και το οστό της φτέρνας, η αχίλλειος τενοντίωση είναι μια μικροσκοπική ρήξη μέσα και γύρω από τον τένοντα. Προκαλείται κυρίως λόγω υπερβολικής χρήσης των αστραγάλων ή λόγω απότομης αύξησης της έντασης ή της διάρκειας της προπόνησης.

Ο πόνος και το πρήξιμο στον αστράγαλο είναι τα κύρια συμπτώματα, εκτός από την ακαμψία και την αποδυνάμωση των αστραγάλων. Ο πόνος παραμένει μέτριος έως ήπιος και είναι εμφανής μόνο κατά το περπάτημα και το τρέξιμο.

Νάρθηκες κνήμης

Ο πόνος που γίνεται αισθητός στο μπροστινό και το εσωτερικό του κάτω άκρου του ποδιού, στο οστό της κνήμης ονομάζεται κνημιαία καταβολή. Εμφανίζεται συνήθως όταν αλλάζετε την επιφάνεια στην οποία περπατάτε ή τρέχετε. Εμφανίζεται επίσης αν αυξήσετε τη διάρκεια της σωματικής δραστηριότητας.

Γόνατο του δρομέα

Σε αντίθεση με το όνομα, κάθε άτομο και όχι μόνο ένας δρομέας είναι επιρρεπές στο γόνατο του δρομέα. Είναι η κατάσταση κατά την οποία γίνεται αισθητός ένας έντονος πόνος στο εσωτερικό του γόνατος, ως αποτέλεσμα της υπερβολικής χρήσης του. Ο πόνος συνήθως προκύπτει εάν η επιγονατίδα σας είναι εκτός ευθυγράμμισης. Η επίμονη υπερβολική χρήση οδηγεί περαιτέρω σε φθορά της επιγονατίδας, οδηγώντας σε πόνο.

Σύνδρομο της ιγνυακής ζώνης (σύνδρομο ITB)

Η λαγονοκνημιαία ζώνη είναι ένας παχύς ινώδης ιστός που εκτείνεται κατά μήκος της πλάγιας πλευράς του ποδιού σας από το ισχίο έως το γόνατο. Η υπερβολική χρήση αυτού του ιστού έχει ως αποτέλεσμα τον ερεθισμό και τη φλεγμονή, οδηγώντας σε πόνο. Η κακή εφαρμογή των παπουτσιών και η απότομη αύξηση της κλίσης ή των χιλιομέτρων είναι οι κύριες αιτίες.

Ο πόνος στο γόνατο στην αρχή ή στο τέλος του περπατήματος ήτου τρεξίματος είναι το συνηθισμένο σύμπτωμα. Τα συμπτώματα είναι επίσης εμφανή όταν κάποιος παίρνει ανηφορικό δρόμο, κλίσεις ή σκάλες.

Μυϊκό τράβηγμα

Όχι μόνο κατά τη διάρκεια του περπατήματος και του τρεξίματος, ένα μυϊκό τράβηγμα μπορεί να συμβεί ακόμη και όταν τεντώνεστε υπερβολικά για να πιάσετε κάτι που δεν μπορείτε να φτάσετε. Συμβαίνει όταν οι μικροσκοπικοί μύες υποστούν ένα μικρό σχίσιμο, με αποτέλεσμα την καταπόνηση. Συνήθως γίνεται αισθητό ένα σκάσιμο όταν συμβαίνει το σχίσιμο. Οι πιο συχνά επηρεαζόμενες περιοχές είναι οι μύες της γάμπας, η βουβωνική χώρα, οι οπίσθιοι μηριαίοι και οι τετρακέφαλοι.

Κάταγμα λόγω καταπόνησης

Μια μικρή ρωγμή στο οστό κατά την υπερβολική εργασία πριν συνηθίσετε ένα νέο έδαφος ή μια νέα δραστηριότητα ονομάζεται κάταγμα καταπόνησης. Προκαλεί δυσφορία και πόνο. Ο πόνος συνήθως αυξάνεται αν κάποιος συνεχίσει τη σωματική δραστηριότητα χωρίς να ξεκουραστεί επαρκώς.

Κάτω πόνος στην πλάτη

Το τρέξιμο μπορεί να επηρεάσει τη στάση του σώματός σας αν δεν γίνεται υπό κατάλληλη καθοδήγηση και σε κατάλληλο έδαφος. Αυτό οδηγεί σε πόνο στη μέση, ο οποίος μπορεί να επεκταθεί και στα πόδια. Ο πόνος κυμαίνεται από ήπιο έως σοβαρό.

Η επίγνωση της ισορροπίας και της μηχανικής του σώματός σας σας βοηθά να διορθώσετε τα περισσότερα από αυτά τα ζητήματα. Η γνώση των ορίων ευκαμψίας και τεντωσιμότητας των μυών σας είναι σημαντική για να αποφύγετε τυχόν ρήξη μυών ή συνδέσμων. Επίσης, αν σκοπεύετε να αυξήσετε την ένταση και τη διάρκεια του τρεξίματος ή του περπατήματος, κάνοντάς το σταδιακά, γλιτώνετε τους μυς σας από την επιπλέον, παρορμητική καταπόνηση.